为了能尽早秀出美腿，一定要动起来，不管减肥还是运动消耗脂肪，搭配适量饮水能让自己瘦的更健康，让你瘦的更美。 这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。 坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿。 在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。
除了飲食以外，穴道按摩、中醫療法及伸展也可以調整水腫，這裡介紹兩個穴道按摩，還有一個伸展大腿內側的動作。 身體平躺，將一條毛巾壓在雙腳的腳跟下，腳跟帶動毛巾往軀幹方向前進，同時吐氣、背部抬起，收緊臀部，逐漸將腳掌踏地。 Tip：如果身體較難保持平衡的話，可以拿張椅子，讓後折腿的膝蓋前側（大腿彎曲末端）靠在椅背上，來伸展肌肉。 有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！ 所以在這裡鼓勵大家，避免因為怕痠痛就將伸展的角度，還有秒數減少。
一週快速瘦腿: 快速瘦腿操
单车课程非常动感有活力，而且特别能够消耗热量，绝对值得参加。 在强度大的课程上，一个140磅的人一个小时可以燃烧850卡路里的热量。 你想要自信地穿上紧身裤和比基尼吗？ 只要你愿意付出努力，你也可以拥有纤细的双腿的!
使用椭圆机时，如果不想锻炼腿部肌肉的话，最好不要使用倾斜选项。 虽然倾斜（上坡）选项特别能够燃烧热量，但同时也会锻炼腿部肌肉。 屈膝在一个垫子上，手肘弯曲放在地面上。 弯曲左腿，向内收，直到它轻轻地碰触到右膝盖的后面。 包括可以燃烧腿部脂肪的运动有：前进正压腿。
一週快速瘦腿: 方法 2
饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。 如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。 “饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。 我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。 如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。
每組25-30下，一次5組，初嘗試的人可以先慢慢來，動作確實即可。 如你試過抬腿動作，覺得沒有難道，就可嘗試進階動作—- 空中踏單車。 一週快速瘦腿 方法是躺在睡上，雙腿提高，懸空來回踩動，鍛鍊大小腿肌肉，加速下半身的血液循環。
一週快速瘦腿: 一週快速瘦腿2：側臥抬腿
很多上班族都有翘二郎腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。 因此，想要一双修长的美腿首先就要改掉这个坏习惯。 跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。
将左腿抬起与臀部高度，假装你的腿在一只大桶里，然后用脚趾带领整条腿来沿着桶的内壁移动，做80个圆弧运动，然后换另一条腿继续做80个。 8.菜單有可取之處，第3天的餐單營養價值較均衡，對減肥人士有參考作用。 不過，要長遠瘦身，始終要維持營養均衡飲食，例如每餐要攝取蛋白質、澱粉及纖維，才是長久有效的減肥方法。 她提醒运动过程中不用追求速度，感觉发力点正确即可。 右腿维持大小腿呈90度不动，左腿抬起、弯曲放在右腿膝盖上，向下压左侧膝盖，感受左侧臀部的拉伸感。 30秒之后，换右腿抬起重复动作。
一週快速瘦腿: 每天31女罹乳癌！ 名醫傳授「自摸硬塊重點」：千萬別用抓的
4.回到原本的姿勢，再往左邊轉，重複一樣動作。 步驟：1.雙腳打開超過肩寬，呈開腿深蹲的預備姿勢。 2.微蹲，臀部往一邊靠，同時順勢踮起一腳腳尖。 3.左右腳輪流踮起，過程中記得保持背部打直。
不用刻意撥時間走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。 一週快速瘦腿 雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。 一週快速瘦腿 擔心凸肚問題的人，縮腹走路會比大步走路更有效。 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
一週快速瘦腿: 推薦閱讀
從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有制式規定。 「植森式縮肚法」是先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型，就能輕鬆打造理想的腰身，效果比任何運動還要快速。
- 緊接著就是拉筋了，伸展腿部肌肉，線條才會變美。
- 這份實驗報告指出，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量，比放鬆腹部時多出43.1％。
- 抓不到訣竅的人，可將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。
- 側躺在瑜伽墊上以單邊手肘撐地，進行單腳抬腿運動，加強版則可以改為單腳彎曲在上，下方另一腳抬腿進行，可以同時鍛鍊大腿外側與臀部肌肉。
這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。 练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。 这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
一週快速瘦腿: 快速瘦腿動作7：壓大腿拉伸
若是感到腿部有酸胀的感觉，那就证明你的动作是对的，然后一直坚持下去。 一週快速瘦腿 這是一個有助於伸展下半身肌肉的瑜伽式。 上身保持挺直，記得這個動作後腳一定要拉到遠遠的才放下，否則會使全身重量都集中在膝蓋，前側膝蓋的位置別超過腳趾。 6、瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？
這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
一週快速瘦腿: 方法 5
長期久坐，會使這塊肌肉及附近肌群變僵硬。 一旦肌肉變僵硬後，在做與腿的相關運動就會受限，造成運動效果打折扣。 扣除掉姿勢不正確，嚴重的話，還會骨盆前傾、下背緊繃、上半身的重量壓迫腰椎，進而造成腰椎產生壓力而不適。
4、骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。 有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。 我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。
一週快速瘦腿: 方法 3
除此之外，也勤於鍛鍊下腹部肌肉。 一週快速瘦腿 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 練習縮腹時，可將「30 秒縮肚法」視為一次完整的運動。 由於一次只要30 秒，想要積極瘦肚子的人，亦可每天做3次。 不過，在確實掌握訣竅前，建議一邊縮腹，一邊默數30秒，既可維持正常呼吸，又能避免血壓上升。
一週快速瘦腿: 一週快速瘦腿！7個動作瘦大腿贅肉、改善腿部線條 打造修長筷子腿
另外，不管在做哪些部位肌肉群的伸展，盡量將姿勢做完全，千萬不要因為怕痠痛就將姿勢的角度變小，不但肌肉會沒完全被拉到，還會造成肌肉僵硬。 因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以記得一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣，一組約15下左右。 讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下，或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。
一週快速瘦腿: 健身房瘦大腿的肌力訓練
（圖片來源：歆歆教你暴瘦@RED）這個動作有對小腿外擴有很好的改善，共做40下。 認真地照上述方法運動，一定會確實鍛鍊到臀部下方、大腿內側，如果初次訓練的人感受到痠痛，明顯是臀部肌肉無力、運動不足造成的原因。 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?
一週快速瘦腿: 動作三
趴在床上後，先以手肘為支撐點將身體抬起來，吐氣時由膝蓋的位置把雙腿彎曲，吸氣後放下，過程維持一樣的速度。 很基础的懒人瘦腿动作 – 靠墙抬腿，双腿要伸直、臀部尽可能贴近墙壁，上半身平躺。 建议维持5到8分钟，做完后担心一下子站起身子会有晕眩感的Girl，可以先侧卧让全身血液循环恢复正常模式，休息几分钟再站起身。 有網友實際操作後表示：「以1週時間實測，大腿圍由54公分減到52公分，而且小腿圍和臀部都變瘦」。 也有網友持續做操1個月，表示大腿圍由64公分減到54公分，整整瘦了10公分，而且體重也減輕近2公斤。
而且你如果想活下去的话，你必须开始进食。 不妨尝试一下每天吃五餐，三顿正餐，中间两次零食（炒蔬菜或者坚果当零食特别好）。 因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。 苏打水，果汁以及其他含糖饮料是瘦腿的大敌。 糖属于单一碳水化合物，热量很高。
一週快速瘦腿: 快速瘦腿動作1：屈膝交叉抬腿
建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！ 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 如果每週3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还需要加入更多有氧运动。 可以试试看骑飞轮，1小时可以燃烧 大卡，或是跑步、游泳等有氧运动。
除了我之外，還有另一位朋友參與實驗，他也增加了36.9％。 順帶一提，大步走路就能增加兩成的熱量消耗。 不過，前面那位模特兒的範例，並不是要各位讀者學她養成跑步的習慣。
一週快速瘦腿: 方法 1
這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌群，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。 無需每天做，即使每天只短暫縮腹，也能感受到明顯效果。 做法相當簡單：使出全力收腹，縮到極限為止。 維持正常呼吸，持續縮腹30 秒。
下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。
