建議每天早上避免添加糖和多喝水，你的目標應該是每天喝2-3升水，您經常會將口渴誤認為是飢餓，因此在減肥期間保持水分是關鍵。 如果50kg的女生大概每天要喝上1500 c.c.的開水。 其實放慢咀嚼速度，能讓大腦更容易接收到飽足感賀爾蒙，從而降低食慾也是個好習慣！
看完江部醫師一星期的飲食，各位應該發現醫師吃很多「肉」。 多人認同「吃太多肉對身體不好」、「吃肉容易胖」的說法，但肉幾乎不含醣，而且是蛋白質、脂肪、維他命、礦物質與營養素的寶庫，所以我不在乎那種說法，開心地吃肉。 通常有人來問我怎麼瘦的，我說了飲食計畫後，大部分都會跟我說太痛苦了，人生沒有美食不行。 我會覺得那就等你哪天開竅了，自己有動力想改變再改吧，因為我自己也是這樣，當初死都不願意改。
一個月瘦10公斤不運動: #4 運動鍛煉，但更注重飲食
對一般大眾而言，間歇性斷食是一個新觀念，它是一種新穎的飲食方式，直到最近才流行起來。 話雖如此，但大家常常忘了，其實間歇性斷食很早以前就出現了。 在史前時代或物資尚未如此富足的年代，我們的祖先不會天天固定吃三頓飯，並時常吃零食。 他們可能會好長一段時間都沒吃東西，因為在當時，要找到食物並不是件容易的事。
基本上我都吃雞胸肉，因爲雞胸肉有豐富的蛋白質，並且熱量才100多卡，這樣一餐熱量就不會爆表，一樣也是在castco 買卜蜂的雞胸肉，注意如果雞肉不要吃皮唷，皮很油。 如果今天沒有上健身房，我會在家自組訓練，有時候搭配switch的健身環，再睡前會再放瑜珈墊看健身youtuber一起做運動。 因為工作關係三餐不正常所以沒有早餐習慣大約到下午兩點到三點才會享用第一餐，平常也都外食因為早餐沒吃我午餐都會點兩份鐵板燒配白飯一定要配湯。 你不需要過於極端，要的不是「缺氧」，而是「間歇式缺氧」，換句話話，是要你「歇一歇」的。 雖然我們確實需要對身體施加一點壓力，來誘發適應性的變化，但不需要過度。 此處需要注意，是「強度足以增加肌肉量」的運動，不是甩甩手、晃晃頭、抖抖腳這種。
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由於是邁開最大步伐，並以最快速度來走路，因此，很快就會趕上前面的人，走起路來昂首闊步，十分有精神。 保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。 大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。
蔬果和澱粉類也是必要的，但不用三餐都吃，一天中都有吃到就好，沒必要特別忌口或吃低熱量代餐，那反而容易因低血糖而刺激食欲。 7,700卡可以增加或減少一公斤的體重，以一個標準的減重速度，1個月最好的狀況是平均減2～2.5公斤來說，等於你需要產生19,250卡的熱量赤字，再除以30天，一天約產生640卡的熱量赤字，才有辦法減到2.5公斤。 所以如果那種一個月減4～5公斤的，表示他一天都要產生將近1,300卡的熱量赤字，這是很不容易達成的數字，運動10分鐘才能燃燒80卡的熱量，你需要拚命運動2個多小時，才有可能燃燒到1,300卡的熱量。 因為描述方便所以就這麼說了XD只是沒想到有人負面反應這麼大哈哈，其實我認為最要控 制的是精製糖跟果糖，澱粉類食物我是以不進入生酮狀態為前提吃的，不是說生酮不好， 只是我不想而已。
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根據《Public Health》研究，喝黑咖啡每週會消除將近500卡路里，因為少了原本在咖啡裡60%的糖分。 如果你是茶控可以在茶裡加薑，薑能降低胰島素分泌，減輕水分、有飽足感並燃燒脂肪。 加上一週至少三次的高強度運動，像是高強度肌耐力訓練、有氧訓練、跳床等等，楊丞琳建議大家心肺和肌力運動並用，效果更好。 楊丞琳168斷食時，一天只吃兩餐，一天至少空腹18個小時。 第一餐是水煮青菜、蕃薯（取代澱粉）、煎雞肉或煎牛排，而且要用肉本身的油脂去煎，不要額外加油。
根據非常健康的說法，“一磅肌肉每天燃燒大約 卡路里，而一磅脂肪燃燒 5 卡路里，這意味著肌肉組織的任何增長都會幫助你整天燃燒更多的卡路里。 ”通過在鍛煉方案中增加重量，您可以更快地實現減肥目標。 一個月瘦10公斤不運動 所以最重要的是好的飲食習慣，就是吃健康，有營養的食物，就會吃的飽又不致於吃進過多的空熱量，再搭配適度的運動就能夠有很好的效果了。 早餐重點在「選擇」，盡量選擇高蛋白、低脂低調味的清淡飲食，午餐重點在「必須」，也就是說一定要吃、且要吃得好，推薦高蛋白的雞胸、紅肉等肉類搭配足量的蔬菜，晚餐重點在「不吃」，不是要絕食、而是改以低糖分的水果餐為主。 顏元瀅營養師提到，每個人的身高體重不同，攝取的標準也不一樣，但是熱量計算的方式複雜繁瑣，還常常可能算錯，不如直接透過實驗測試自己的胃口大小。 可以先吃完一拳頭大小份量的蔬菜，以及一份掌心大小的蛋白質，吃光後再看看自己吃得下幾顆水餃，即為每餐恰當的份量。
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市面上，可隨處買到綠茶、烏龍茶、紅茶等，各種寶特瓶裝的茶飲，但很可惜，目前，還沒有牛蒡茶的瓶裝茶飲。 透過網路購物能買到市售的牛蒡茶茶葉，不過，自己也能在家裡輕鬆製作。 如果穿著排汗衣或厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。 一般的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬於「胸式呼吸」。 但是，南雲式呼吸法，則是吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態；吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。 如果不強制自己進行「腹式呼吸」，就無法實行這套南雲式呼吸法。
- 走路時，不要低頭看手機或智慧手機，要抬起頭來，眼睛直視遠方迎面走來者的頭頂。
- 但App內的減重方法是靠減低熱量，所以我不會去在意他要我吃多少，但我會注意我一整天吃了多少東西和營養素。
- 後來發現阿嬤雖然因為年紀大、代謝較差，導致瘦身速度比較慢，但是五個月後，也瘦下了十公斤。
- 每次只要10分鐘，奇蹟馬上看得到：速降三高、增強代謝、無痛瘦身！
- 如果沒有罹患其他疾病，心臟的壽命，即決定了一個人的壽命。
- 鳳梨中含有獨特的鳳梨酵素，是幫助減肥的首要關鍵成分，可將胺基酸分解成更好吸收的分子，有助提高人體對蛋白質的吸收率，因此是減脂瘦身、鍛鍊肌肉的好夥伴。
午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛扒，點餐時會特別說「不要飯」。 一個月瘦10公斤不運動 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超市買水煮豬肉片沙律或清蒸雞肉沙律，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的沙律醬作為一餐。 前一陣子，公共廁所要升級成免治馬桶的議題，讓大家紛紛討論起馬桶該有哪些先進設計，才能讓人用起來舒適又安心。
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只要睡覺時遵守這簡單的3原則，就能夠促進生長激素的分泌，提升睡眠時的脂肪燃燒效果。 「生理時鐘睡眠瘦身術」是種不必花費金錢與時間，不必執行辛苦的飲食限制與運動，只要舒舒服服睡一覺就能夠瘦身的方法。 我們人體有個機制來維持體內的恆定，當你用行為去破壞它時，可能會產生短暫的問題，甚至是長久的疾病。 本來是高達87公斤的宅男，為了非得追到現在的老婆開始健康飲食，運動慢跑，也因而愛上運動。 瘦了25公斤後開始了新的第二人生，幫助更多人透過飲食、運動、健康的 瘦下去是新的人生目標。
只要把握進食順序，做好代謝路徑，就可以大膽放心吃水餃。 顏元瀅營養師說明，水餃內的絞肉內餡油脂含量高，且屬於飽和脂肪，相對地蛋白質比例較低。 因此吃水餃需額外補足所需蛋白質份量，維持身體基礎代謝和肌肉量，建議可搭配屬於不飽和脂肪酸的黃豆製品，例如多點一盤毛豆或來杯豆漿。 從熱量、油量表中可以發現，1碗飯的熱量約為280大卡，而1個胡椒餅、1個肉包的熱量都比一碗飯更高；另外，水煮的水餃、餛飩烹調方式看似清淡，吃一份卻相當喝下5、6茶匙的油。
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以此類推，到達20億次的使用年限，是80歲，若跳動30億次，那就是120歲。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 她坦言，美食當前她無法控制自己，一定要吃到才滿足，但透過努力實踐自己的目標，證明自己是個有毅力、能達成目標的人，「當初單純想減重，現在變成是自我理想的實踐，減重反而變成附加的效果，」她笑說。 以前比較胖的時候，她的經期不規律、婦女病比較多，而且體力很差、容易累，工作時注意力不容易集中，連帶睡眠品質也變得很差。
在進食時段裡，妳可以享用蛋白質、健康的油脂和非澱粉類的碳水化合物，而且不需要對熱量斤斤計較。 妳會慎重的定下進食和禁食的時段，並刻意減少進食的頻率，可能是少吃一餐，也可能是數餐。 ▼不吃零食以及麵條類，每天水分必須攝取 2000 CC 水，如果擔心沒味道不喜歡喝，那就丟一片檸檬片吧！ 早餐則以一顆茶葉蛋搭配無糖豆漿，午餐則選擇無油燙青菜及乾煎雞胸肉、牛肉，下午餓的話，可以帶顆芭樂、蘋果止餓，晚餐同樣以蔬菜水果搭配。 一個月瘦10公斤不運動 近年來，不管是生酮飲食、減醣飲食、間歇性斷食或是低GI飲食，都是大家耳熟能詳的飲食瘦身法；其他坊間也有各種不同類型的瘦身法，例如：代餐、減肥藥、單一食物，甚是藥物輔助等。
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酪梨除了有豐富的維生素、礦物質，還有膳食纖維能延長飽足感、幫助腸道消化，達到改善便秘、瘦小腹等功效。 最特別的就是酪梨富含優質脂肪，能夠減少心血管疾病的風險。 而且不需要經過烹調就可直接食用，充分保留它的營養！ 要注意的是酪梨的熱量頗高，因此一次食用半顆份量剛剛好。
想要快速瘦身又不傷身體的減肥方法，可以試試看韓國近期火紅的「30天減脂挑戰」！ 很多人問我們如何輕鬆快速減掉10公斤，無論是為了你表弟的婚禮，還是即將到來的高中同學聚會…，也許你只是想開始你的減肥目標，畢竟輕鬆減掉10公斤可能是您追求更健康生活方式的動力。 無論您減肥的原因是什麼，這裡有一些方法，您可以從現在開始減掉多餘的體重。 成人男性每天的基礎代謝量約為1500千卡，成年女性約為1200千卡。 如果你攝入的卡路里太少，你的大腦就會認為你處於飢餓狀態，為了維持你的生命，你可能會攝入更多的脂肪。
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此外假日我會吃炸雞(韓式餐廳那種)當作弊餐，炸薯條也會吃一些，偶爾其實我覺得無所 謂。 一個月瘦10公斤不運動 雖然剛剛提到，一餐只能吃6湯匙的飯，但是在晚餐期間就不建議吃澱粉啦！ 而且建議可以在7點前吃完晚餐，這樣就可以避免身體無法吸收把澱粉完全，最後轉變成熱量脂肪堆積在身上了。 建議可以在晚餐的時候攝取一些適量的蛋白質，或者是吃大量的水果，來增加飽足感同時還能幫助體內排毒。 看下來會發現這一個月的減肥計畫其實不算激烈，主要都以養成好的飲食、運動習慣，且繼續維持為主，比起快速、強烈瘦下來，這樣的方式更可以瘦得健康、維持長久。 這週開始身體代謝會增加，因為排泄順暢所以會先從「內臟脂肪」開始減少，建議可以搭配一些伸展運動幫助身體放鬆肌肉。
一個月瘦10公斤不運動: 走路就能減肥！掌握「3招偷吃步」 懶人也不用怕復胖
若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。 由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。 這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。 目前已知睡眠時間縮短或是淺眠時，生長激素的分泌量就會減少約70％。
