脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 每次上磅，直覺都會告訴我：「這個磅是壞的，無可能體重有增無減！」其實，用錯方法減肥，只會愈減愈肥。 控制飲食和定時運動固然是兩大入手的方法，然而坊間有千百種減肥秘訣，運動亦講求技巧，若沒有正確知識，付出了努力卻得不到成果，那就無法回復苗條身形。 我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律…健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。 有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。
阿嬌透過堅持這「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，配合運動，只需半年減了30磅，她曾在減肥成功後，為自己磅重拍下照片，體重達45.5kg，約100lb。 她坦言，減肥過程最辛苦是看見身邊的人，例如她的組員吳謹言、王心凌的食量大，休息便喝咖啡吃朱古力，她惟有忍住。 Twins蔡卓妍（阿Sa）和鍾欣潼（阿嬌）相隔兩年回港出席活動，回復苗條的阿嬌令人眼前一亮，狀態大勇，連阿Sa也大讚阿嬌現時是十年來最巔峰狀態！ 不少人都好奇阿嬌的減肥大法，竟然可以在半年內激減30磅，其實早前阿嬌已大方分享她的減肥秘訣。 除了有氧運動外，也要做無氧的重訓，因為有氧運動容易令肌肉流失，所以建議配合無氧運動一起做，才能達到較佳的增肌減脂效果。
一個月減5磅: 食物當中的醬汁
可是對於當了17年營養師、尚營坊高級營養師黃凱詩當來說，「識飲識食才會愈食愈FIT」。 一個月減5磅 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 之後，就可以留意瘦腰食物，正確地把大肚腩減細。 」她建議女生首6星期早晚各服用1次，膚質改善後改為每天1次的基本保養。
而她近期則試行大熱的生酮飲食，不過踏入「中女」之齡，新陳代謝減慢令減肥難上加難，加上她一貫的懶人作風，減肥期間亦沒有嚴格戒掉澱粉質。 然而，她的減肥成績令人驚喜，於零運動、零戒口的情況下，一個月內成功減去5磅，秘訣原來靠Superfood Lab新出的SuperHot Fat Burn抗醣燃脂素。 現代女性，無論在家庭或是社會，每天都要應對各方面的工作及壓力，因此在缺少運動及均衡飲食下，往往選擇節食瘦身，很容易造成「反彈」。 而肥胖帶來的健康問題，包括高血壓、癌症、糖尿病及心血管病等多種慢性疾病，絕對不容忽視。 今天，Bowtie 就請來熱門營養社交平台 greenutss 與大家分享一星期的減肥餐單。
一個月減5磅: 減肥Q&A
再來，體型大的人活動時，就像把大石頭丟水裡，能濺起大水花；以快走 1 小時來說，一週下來，50 公斤者恐怕消耗不到 2000 大卡，但 80 公斤的人卻有超過 3000 大卡的消耗量。 飲食方面：多吃助陽食物，如羊肉、牡蠣、韭菜等。 黑色食物益腎，可適量攝取，如：黑芝麻、紫米、黑木耳等。 烹調時可適當加入溫性調味品，如：蔥、薑、孜然等。
減肥是女生的終生事業，時興生酮飲食法，主張高脂低碳的飲食，不用捱餓亦能變瘦，令不少女生趨之若鶩，就連「中女」杜如風亦跟上潮流。 她近日於FB直播中首度分享了一個「杜如風式懶人減肥法」，向來以Hea自居的她竟然能夠在1個月內輕鬆減掉5磅，肌膚更變得光滑亮白，大讚無痛變靚，絕對是懶人的一大福音。 註：消脂心跳率為（220-年齡） ×60-70%，如一個20歲人士，運動時的心跳率宜保持在每分鐘120至140下。 不論是中式碟頭飯或是西式的意粉，當中所含的醬汁和醬料其實也含有不少的熱量，特別是沙嗲汁、咖喱汁、葡汁、白汁和青醬等等。
一個月減5磅: 碳水化合物
盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 一個月減5磅 E、礦物質，提高體內代謝。 其實，只要養成健康的生活習慣，循序漸進，聰明地搭配三餐飲食就可以！。 對於很多人來說，減肥就是每天食三餐清茶淡飯。
- 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。
- 此外，市民也宜根據個人需要查找營養標籤，比如揀麥包，要看的是它的纖維含量，相反，如果你有便秘問題，著眼點是纖維量；高血壓患者要看脂肪和鈉含量；糖尿病患者要看碳水化合物含量。
- 阿嬌透過堅持這「5天排濕毒高營養湯水減肥法」，配合運動，只需半年減了30磅，她曾在減肥成功後，為自己磅重拍下照片，體重達45.5kg，約100lb。
- 當中有自家製的西芹雞柳、香蒜雞肉意粉、三文魚茶漬飯，也有以新鮮磨菇、脫脂奶打汁而成低脂忌廉意粉；她也會把紅蘿蔔、薯仔、洋蔥及肉片炆過後撈飯吃。
- 解答：第一樣看的標籤是食用份量，而不是只看卡路里、糖分。
- 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。
此外，市民也宜根據個人需要查找營養標籤，比如揀麥包，要看的是它的纖維含量，相反，如果你有便秘問題，著眼點是纖維量；高血壓患者要看脂肪和鈉含量；糖尿病患者要看碳水化合物含量。 飲食方面：多攝取健脾袪濕的食物，例如：南瓜、薏仁等，幫助體內水份排除。 一個月減5磅 減少會加重體內濕氣的冰品和寒性食物（如：西瓜等）。
一個月減5磅: 減肥餐的原理
今次就讓小編推介幾款OL必煮的瘦身餐單 吧。 喜歡沾醬、喝甜飲或是有零食、宵夜行為，這是大多數超重者容易有的飲食壞習慣。 一旦拿掉一兩個陋習，在初期會先改善重口味所帶來的水腫問題，在代謝啟動後，就有助於瘦身進行，光是導正習慣，兩個月便可以瘦下 3～4 公斤。 飲食方面：絕對不能以節食的方式來減肥，因為身上的血本來就少，所以只要一兩天少吃，就會出現明顯頭暈、血糖降低的貧血症狀，對身體非常不好！ 三餐必須時定量，可多攝取有益氣血的食物，如：牛肉、羊肉、紅棗、豬肉、紅豆、波菜、櫻桃等。 有貧血傾向者，可再注意補充幫助造血的營養素，如：鐵、維生素B、C、E等，相關食物包含：葡萄肝、蔬果及五榖雜糧類。
沒錯，運動後的1小時是人體最為吸收的時間，這段時間攝取營養是最為有用。 運動時，我們會消耗碳水化合物、蛋白質、脂肪和水分，不過，致肥的元兇只是脂肪，只要不吃些多油、高脂的食物，適量為身體補充流失的營養絕對有好處。 運動後肚餓而強制不進食，反而會令新陳代謝減慢，並增加飢餓感，容易於下一餐吃得過量，因小失大。 一個月減5磅 一個月減5磅 米粉、三文治、雞肉、吞拿魚等都是不錯的選擇，而高脂的炸薯條、炒粉麵則可免則免。
一個月減5磅: 缺維他命B雜會掉髮 缺維他命C會衰老！ 營養師分享8大「變美」營養素
46歲的杜如風近日於真人秀節目中盡顯其「Hea爆」一面，除了專業級「扮工」成為網民熱話外，連帶身形亦備受關注。 她近年時肥時瘦，連自己亦忍不住自嘲「肥風」。 她分享多年來曾嘗試不同的減肥方法，包括168斷食法、雜菜湯減肥餐，7天斷食法等，不過通通都要捱餓，難以堅持。
另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。 我們建議選擇一個能夠配合日常三餐的飲食計劃，將它融入生活當中，達致長遠的體重管理。 這些目標太急進，除非透過「非常低熱量」的飲食，否則難以實現。
一個月減5磅: 營養師一月減8磅 黃凱詩剖白「貼地」減肥餐單
A1：西柚本身含水分和纖維，會令人增加飽肚感，減少正餐食量，其酸味亦令人有消脂的錯覺。 但周詠苑指沒有任何單一食物能做到消脂效果，她亦不建議單一化的飲食，容易導致營養不良，長期空腹進食西柚，亦可能對胃部較弱的人士造成影響。 中醫學角度來說，體重管理的四大原理為：抑制食慾、增加代謝、減少腸胃道對油脂的吸收、排除體內多餘水分。 如果訂立的目標是一個月減10磅，主要療法包括專門針對減重的多項理療項目和用藥，醫師會先透過「望、聞、問、切」，根據每個人的不同體質使用不同的穴位及方藥來調理施治。
不過疫情的關係，大家不方便外出的話，也可以選擇在家做 HIIT。 如果想控制澱粉質攝取的人士，可以向餐廳工作人員提岀少飯、少汁、醬汁另上等等，令自己可以更有彈性處理熱量攝取。 不過要注意的是，不是每種蔬菜的纖維量也一樣。 以 100 一個月減5磅 克熟的生菜為例，當中就只含有 1.9 克的纖維。 如果只吃生菜的話，每天要吃 1,300 克的熟生菜才足夠。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。
