進行肌力訓練後的老人，不止可以有效延緩身體功能衰退，更有可能逆轉，讓失去原本功能的身體再度回春。 想訓練上肢肌力，可坐直後雙手平舉手肘伸直握拳，手往外側轉停留8秒後恢復。 還可把寶特瓶裝滿水，手拿水瓶、上臂不動，身體微微前傾，下臂慢慢往後抬，也可雙手拿水瓶往兩側延伸，舉至平肩膀的高度，維持8秒，建議每個動作重複5至10次。
大家可以參考國民健康署，委託「臺灣物理治療學會」拍攝的一系列，適合不同長輩的居家運動影片。 不過，一聽到運動，不少長輩的反應可能是「不想出門」、「太麻煩了」。 其實只要準備一張堅固的椅子、彈力球、彈力帶，在家就能輕鬆做運動。 重病臨終的病人常飽受肉體的疼痛，一般人認為醫護人員至少應設法解除病人的痛苦，讓病人以較自然的神情來度過餘生，維護他們最起碼的做人尊嚴。
彈力帶的磅數跟硬度和厚度有關，硬度和厚度越大，就需要越大的力氣，才能把彈力帶拉開。 因此初學者，或是肌力還不夠的人，推薦從最薄、最軟的彈力帶買起，之後隨著訓練增加，肌肉力量變好，可以再進階磅數更高的彈力帶。 這幾年居家健身越來越受歡迎，彈力帶也跟著爆紅，不管男女老少都可以輕鬆上手，做自己需要的訓練。
彈力帶運動老人: 老人防跌妙招！做彈力帶練肌力
從30歲開始，基礎代謝率便每10年降低5%，這也是為什麼步入中年後，明明食量跟年輕時一樣大，但身體卻越來越胖，體重越來越高。 彈力帶運動老人 唯一能改變基礎代謝率的方式，只有增加肌肉量，增加小小的肌肉就可以提高基礎代謝率。 肌肉越多，基礎代謝率越高，消耗熱量的速度就越快，也越容易維持完美體態。 而要留住身體健康組織最有效的運動，就是『肌力訓練』，肌力訓練不只能夠力挽狂瀾留住身體健康組織，更能逆轉身體機能，有效增加它們。 健康組織組織越多，代謝問題，行動不便問題，就比較不會找上您。
他也觀察，長輩很喜歡把彈力帶打結成球狀，拿來投籃，因為對長輩來說這是有目標的，在投球的過程中，伴隨有沒有丟進去，建立成就感，而不會只是重複拉開的動作。 4.訓練認知和上下肢肌力：把彈力帶拿起來，藉由五顏六色的外觀，刺激認知， 例如「紅色彈力帶，請講出三種紅色水果呢？西瓜、荔枝、草莓」或是配合算數，「一加一等於多少？二，好請拉兩下」等方式來進行認知和上下肢訓練。 2.訓練股四頭肌：雙手反轉彈力帶，帶子交叉放在單腳腳底，單腳做伸踢動作，再換另一隻腳，一次十五下，每下五秒。。
肌少症會因為肌肉質量下降，導致老化細胞增加，讓全身系統失去原有的作用，引發死亡，做重量訓練可以清除這些老細胞，只要在專業教練指導下，練習舉啞鈴、用彈力帶做簡單的抬腿等動作，都可強化肌耐力、預防肌少症發生。 這些訓練能夠幫助長者維持肌力，完成生活所需的動作，但建議先經相關醫療專業人員評估，並依循序漸進的方式進行。 另外，蔡牧師也鼓勵照護員、家人、子女的協助，陪伴長輩一起運動，才能夠有效地培養長者運動的樂趣與習慣。 這幾年居家運動愈來愈流行，不管男女老少都能輕鬆上手的彈力帶也跟著翻紅！ 彈力帶是一種由天然乳膠製成的帶狀物，可增加運動時的阻力，幫助強化肌肉力量，因為易於攜帶，使用簡易方便，是十分廣泛應用於復健與健身領域的小型體能訓練工具。 許多伴隨老化而發生的失能現象，真正原因其實是身體活動不足。
彈力帶運動老人: 老人運動的建議
進階的內容，拉長了「主要運動」的時間，增加為33分鐘，可以鍛鍊到的肌肉群更多了。 這些在家就可以做的肌力運動，不但適合冷冷的冬天，也可以全家大小一起來動一動。 不論是健康期或衰弱期的長輩，運動的組合都是暖身＞主要運動＞暖身緩和。
中等強度持續訓練（MOD）﹕以最大心率的55-70％之間，或是最大攝氧量40-60％之間持續運動，例如均速跑。 同樣地，每項研究的條件略有不同，運動時間從10到60分鐘不等，其中以40-45分鐘、29-35分鐘最常見。 韓德生也提供從頭到腳四招簡易的彈力帶使用方法，若對動作有任何疑慮，或執行後感到更加痠痛，記得向醫師報到，了解正確的操作手法。 且身體冷熱調節的關鍵在於肌肉，透過肌肉收縮產生熱量，因此肌肉量少容易讓人更怕冷，身體體溫調節機制若出現狀況，連帶影響免疫力，讓老人家住院率高、罹病率高，最後宛如蝴蝶效應，讓死亡率不斷提升。 7.大腿內收肌牽張運動：平躺於床上或地板上，以彈力帶繞過腳底板，雙手拉住彈力帶將腿往側邊伸展，視能力伸直。
在為期10周的課程結束後，長者的各項體適能，包括下肢肌力、上肢肌力、心肺耐力及下肢柔軟度均有顯著改善。 實際進行前後測量結果顯示，長者在下肢肌肉增加4.4次、上肢肌力增加7.85次、心肌耐力增加19.28次、下肢柔軟度增加2.44公分。 由於彈力帶可隨身攜帶，並能隨時隨地做健身操，不僅深受長者喜愛，更將其稱為「我的口袋健身房」。 先將彈力帶底端踩入腳心處，把彈力帶繞至手肘後方，手肘呈90度，讓手臂與地面平行，利用肩部力量上推，維持「上吐下吸」呼吸節奏，動作中須挺胸、雙臂夾緊腋下，不可聳肩避免受傷，推至高點時可停頓一秒，感受肌肉張力。 起始時身體呈直臂棒式，手掌略與肩同寬，預備姿勢或動作中，軀幹、骨盆須維持穩定中立，避免腰部壓力過大，彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板呈約45度，可將彈力帶環繞左右臂，藉此增加強度。 健康醫療網是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康網站。
- 針對不同訓練部位來選擇磅數， 如果是想要訓練上肢，可以選擇阻力較中等或較小的拉力繩來訓練；那如果是想加強臀部訓練的人則可以選擇磅數高、阻力大的翹臀圈或是彈力帶，可以更有效達到訓練效果。
- 陳胤甫建議，做彈力帶訓練時，適當吐氣，千萬別憋氣，否則容易用力過度，血壓飆高。
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- 過程能配合呼吸，覺察身體用力和放鬆的感覺，更能放鬆心情。
- 其中彈力帶運動，對長期臥床休養，體力較差、易感疲勞者，有以下4項益處：「強肌、增智、防跌、抗衰」。
- 最適合的彈力帶長度，應該要可以在不用力的情況下，在手上繞5-6圈。
1.輔具使用的重要性：因癌症病人多合併有關節活動障礙或肌少症等問題，若正確地使用防跌輔具（如助行器、便盆椅、轉位帶，圖8），可提升病人安全並降低照護人員負擔。 彈力帶綁在膝蓋上方打一個活結，雙膝伸直，雙上肢輕放於身體兩側，將兩腳依序向外打開，再兩腳一起向外打開。 準備坐姿：脊椎打直、抬頭挺胸微收下巴，屁股坐椅子一半 彈力帶運動老人 、雙腳腳掌平貼於地面，並且打開雙腳與肩同寬、腳尖與膝蓋同時朝前，保持身體穩定與愉快心情。
彈力帶運動老人: 雙腳擺動時身體和骨盆要固定，讓腰不會抬起或彎屈。
彈力帶適用的動作變化很多，可以滿足不同人的不同需求，從增加肌肉訓練強度，到拉筋、瑜珈等，一條彈力帶就可以一次滿足。 操作方式非常容易，只要按照正確的姿勢操作，就可以輕鬆達到健身或瘦身目標。 利用彈力帶做深蹲，可幫助訓練髖關節活動度，以及提升臀部力量，尤其是不懂利用臀部發力的朋友，由於膝蓋持續受到向內的阻力，臀部會自然地發力來維持身體的穩定性，提高深蹲的正確度。 老年人因為年齡增長，造成肌肉量漸少，容易失去生活能力，甚至跌倒發生憾事。 為了減少這樣的意外，社區物理治療師陳胤甫表示，平日肌力訓練就很重要，而且他發現同步利用彩色彈力帶，進行肌力和認知訓練，讓長輩聯想與顏色相關的生活物品，對於失智症長輩來說，雙管齊下，在課堂上反應很熱烈。
所以總括來說，實際還是要視乎對訓練效果的要求再決定用那種工具。 兩手抓著彈力帶兩端，腳踩著彈力帶，左右手可同步或是不同步的拉起彈力帶，對抗彈力帶的阻力，手臂需要使力拉起。 兩手各抓一彈力帶一頭，但是彈力帶是穿過背部，可以抓緊一點，如此做伏地挺身時，會增加阻力，提高胸肌的訓練。 魏大森建議，在復健科評估下，使用合適的行動輔具如拐杖、助行器等，降低跌倒風險；此外，若有服用一些藥物如鎮靜劑、安眠藥、利尿劑、軟便劑、降血壓藥等，也可能因藥物影響導致容易跌倒，因此家人和患者本身需特別留心。 首先，依個人的病情狀況選擇合適的彈力帶樣式（圖2），圖中不同顏色的彈力帶呈現不同阻力強度，阻力由低至高為黃、藍、黑色，除了選擇自己可承受的樣式之外，亦可經由彈力帶拉伸長度、綑綁、摺疊次數的不同來進行調整。
彈力帶運動老人: 步驟2：身體不動，雙手於地上向內畫圓或寫字。
可選擇適合的彈力帶跟著一起活動，每週做2-3天，就能達到訓練效果。 無論活到幾歲，我們都希望用自己健康的身體，去探索世界的美好。 當我們年老後，隨著餘命越來越長，生活品質卻未必能保持如青壯年般。 當我們逐漸老去，是否只能整天枯坐家中，望著門口興嘆，想出門卻心有餘而力不足？
另外，彈力帶的長度也要注意，不夠長的彈力帶，可能會讓運動訓練效果大打折扣。 最適合的彈力帶長度，應該要可以在不用力的情況下，在手上繞5-6圈。 針對不同訓練部位來選擇磅數， 如果是想要訓練上肢，可以選擇阻力較中等或較小的拉力繩來訓練；那如果是想加強臀部訓練的人則可以選擇磅數高、阻力大的翹臀圈或是彈力帶，可以更有效達到訓練效果。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 經過一輪的運動後，身體肌肉已經得到充分的刺激，別忘了最後要有「緩和暖身運動」來幫助肌肉回到放鬆的狀態。 彈力帶運動老人 此時，可以用彈力球滾過剛才運動的上半身肌肉、足部，或是拿著彈力球進行延展放鬆。
Paulo Gentil解釋，因為做這類訓練身體相對費力，甚至會消耗掉你體內儲備的大部分肝糖，那麼在做下一次訓練前，應該要有兩到三天恢復時間，所以不該把間歇訓練的頻率調到跟較輕鬆的均速跑一樣多。 雙手保持向前延伸，身體慢慢捲著向後躺，不要貼到椅背，感覺腹部用力，接著回到預備動作，過程中保持自然呼吸。 運動時要注意安全，要做伸展操或緩和運動，依據自己的能力活動，不要勉強，如有疼痛或不適，要停止運動。 過程能配合呼吸，覺察身體用力和放鬆的感覺，更能放鬆心情。 「翻轉醫療」是長照第一線專業人士跨領域學習平台，透過圖文筆耕、訓練課程和民眾講座，培養具有互聯網思維的長期照護通才。
[Newtalk新聞] 美中的軟實力競爭 美國作為二戰後最強盛的帝國，除了軍事、政治及經濟外，其文化上的軟實力亦是領先群倫。 所以各國人民都想移民美國尋找新生活，目前其總人口約3億3千萬人，而每年移民數約百萬人。 作為其戰略對手的蘇聯、日本及中國的人民，尤其是中國，從高層到底層全部將子女及金錢轉移到美國安置，而這正是美國軟實力展現的地方，一如古中國的唐朝吸引外族紛紛投靠的風水寳地，其軟實力才能撐東亞第一強權的場面。 中國自1949年以來，約有三十年，整個社會投入毛澤東激進社會主義革命運動。 而改革開放以來所帶來的經濟成果雖然大大提高，其GDP總量已直逼美國GDP的數量。 但細看當中台商投入資本約佔所有外資的3％，卻佔約五成的外銷份額。
彈力帶運動老人: 運動推薦：7重點認識銀髮族彈力帶/彈力繩
此外，手握距離愈短的地方，阻力越大，握太長則會運動無效。 材質則分為乳膠和橡膠，可依個人喜好的觸感來做選擇，適宜的長度為150～200公分，使用後可灑些痱子粉放置陰涼處存放。 台灣在 2018 已步入「高齡社會」， 65 歲以上的老年人口，已佔總人口比例達 14 %，因此，與老人相關的各種資訊也愈來愈多人關心。 尤其是健康層面，因為身體老化後容易受傷或行動不便，而運動就是很重要的關鍵。 靜宜大學「高齡樂活代間趣─社區服務健康促進」特色團隊，今年再度深入台中市大里區大新等社區關懷據點，規劃體適能、營養教育、預防失智失能等健康議題，有樂齡桌遊、生命故事書等多元活動，關心長者健康與社區發展，讓長者更健康、照顧更永續。
蔡金燕阿嬤住在清寧街，在社區撿回收時來回多次看到，活動中心很熱鬧就好奇的走了進來，知道是慈濟辦活動馬上就報名參加了。 阿嬤的先生已經過往，有一對兒女，各有成就不讓她擔心，平時撿撿回收，收入都用於布施助人，阿嬤也是慈濟的會員，今天這堂彈力球與彈力帶的運動她感覺非常受用。 曾經因摔倒造成肩膀的傷害與不適，今天學到這一套「武功」可以當成復健的運動，開心的心情完全寫在阿嬤的臉上。
課程中阿霞指導阿公阿嬤們利用彈力球訓練自己手、腳、背、腹的肌力。 不管是壓或是捏，甚至用臂彎或膝蓋後彎夾球，長者們隨著阿霞的口令：「五、四、三、二、一！」把球往前滾……，或貼著心臟部位壓……，長者們笑著喊：「好累喔！」不料阿霞卻說，不累就表示您沒「出力（閩南語）」做運動，沒出力就沒有效果喔。 彈力帶運動老人 皮拉提斯對肌力提升和平衡心肺都有助益，台北醫學大學附設醫院物理治療師、皮拉提斯教練賴庭筠分享以下幾個適合銀髮族的動作，先從安全的坐姿開始，再慢慢進階到站姿的訓練。
彈力帶運動老人: 動作的步驟是腰打直，肩膀固定不動，手舉著啞鈴向前平舉。可以刺激三角肌的前面和鎖骨，讓你擁有筆直的鎖骨線條。
根據世界䘙生組織建議，65歲以上老人每星期應至少做150分鐘「中等費力」的身體活動，甚至累積至每周300分鐘，用以提升健康之餘，亦可以提升認知功能，減少老人跌倒的風險。 所以老人選取運動種類時，應每周作至少三次訓練身體平衡、提高平衡力的運動。 不過，邱柏豪指出，有些老人家可能不適合團體活動，或者因以前很少接觸過，要培養他們對運動的接受度，一開始不能給太大壓力，要用輕鬆簡單的運動來吸引長輩們的興趣，例如徒手或居家可以利用到的輔助器材，帶領入門。 找一條長度夠長的彈力帶，綁在引體向上的槓子上，讓彈力帶變成一個環套，然後將雙腳踏在彈力帶上，做引體向上的動作，可以感覺彈力帶提供了往上的推力。 接下來可以慢慢改成只放單腳在彈力帶上，等到手臂和背部的肌肉強度練夠了，就可以靠自己的力量做好引體向上了。
彈力帶使用非常簡單，但它們在鍛鍊肌肉方面也非常有效，許多物理治療師建議用彈力帶可以幫助提高較弱的肌肉耐力、訓練靈活性，平衡身體肌肉等。 在家裡，也可利用椅子、彈力帶等拉筋伸展，動作停留約10秒以上，就可以增加肌力。 門諾醫院表示，糖尿病患請在飯後1小時做運動，並記得穿運動鞋保護腳部，若身體不適就要暫停。 彈力帶運動老人 一名80歲老婦因在浴室跌倒，導致髖關節骨折，術後經休養，因上下床與站立都很吃力，日常生活也需他人協助，因此轉介到衛生福利部南投醫院復健科門診，物理治療師評估，建議病患可進行坐姿的彈力帶訓練，老婦肌力逐漸恢復，可用助行器行走。 花費數分鐘回答數條問題，Toby為你配對專業長者照護服務！ Toby 為長者提供配對護理服務，你只需在Toby 彈力帶運動老人 列明服務、預算、要求等，便可配對適合的護理員並提供報價。
