彈力帶，又叫橡筋帶或阻力帶（Resistance band／elastic band），是不少人愛好的運動用品。 而橡筋帶拉得愈緊，阻力愈大，所以運動時，可透過選擇不同強度的彈力帶，以及拉長的程度，調節阻力，達到不同的訓練效果。 黃色20至30磅的環狀彈力帶，建議適合初學者使用，厚度約0.7mm、寬度約5cm，利用對抗阻力的方式，收縮肌肉達到訓練肌肉的目的。
擁有 7 種不同的阻力強度可以選擇，阻力越高彈力帶就越寬，越多強度就可以搭配出更多樣化的訓練，豐富你的訓練菜單。 輕阻力：用起來比較不費力，以啞鈴來比喻的話就拿比較輕的啞鈴，可以拿來訓練比較小的肌群，像是上半身、手臂、肩膀等等。 無論是想獨自在家鍛鍊或交由專業教練指導，每個運動人應該都要擁有「不同阻力」的彈力帶，配合持之以恆的訓練，就能看見最理想的訓練成果。
彈力帶背肌: 文章導覽
這幾年居家健身越來越受歡迎，彈力帶也跟著爆紅，不管男女老少都可以輕鬆上手，做自己需要的訓練。 許多健身部落客更是都把彈力帶作為主要訓練輔助器材。 以下這篇文章就要帶你來看看彈力帶有多神奇。 韓德生醫師表示，隨著年紀漸長肌肉會不斷流失，除了容易跌倒，還會導致耐力差且步行速度慢。 彈力帶背肌 最明顯的改變就是老人家難以自行起身，因為無法起身就懶得走動，最後成為惡性循環。
不管是居家訓練，還是增加變動式阻力，甚至是比賽前熱身，我想都非常適合，很頻繁地使用也不太有輕易斷裂的問題。 別說我誇張，但是一條彈力帶最重要的就是有足夠的「回彈力」與「變動式阻力」。 沒有夠好的回彈感受，或容易斷裂，就等於沒辦法訓練。
彈力帶背肌: 鍛鍊背肌有甚麼好處？
同時進行背肌訓練可以改善姿勢，因為很多訓練背肌的動作都需要男士挺直背部，多做的話可令男士改善寒背、駝背。 要練背闊肌，進行引體上升的動作是「指定動作」。 透過引體上升的動作，男士可以令背闊肌得到鍛鍊，而且同時還可以訓練到大圓肌、小圓肌等不同的背肌群。 雖然一開始男士未必可以做到正手引體上升，所以有一些引體上升機器可以幫助新手男士進行引體上升，而如果本身有一定健身習慣，想加強訓練背部肌肉，就可以在身體負重，加重引體上升的阻力。
- Ironman飛行 這套動作正正利用這個特點，針對性地鍛煉背部肌肉耐力及強度。
- 雖說彈力帶無重量較為安全；但如果盡全力拉開，又突然鬆手，回彈力很大，有受傷風險，大家不能掉以輕心。
- 只管胸肌練得發達，卻忽略背部肌群的發展（看著看著，怎麼覺得有點像企鵝…）。
- 輕阻力：用起來比較不費力，以啞鈴來比喻的話就拿比較輕的啞鈴，可以拿來訓練比較小的肌群，像是上半身、手臂、肩膀等等。
- 每一邊各做10至12下，進行背肌訓練一後時間後，可根據個人需要增加啞鈴的重量。
- 前面提過，彈力帶的訓練方式很多，根據每個人的不同需求，都有不同變化。
- 重覆動作10-12下為之一組動作，每次做3-4組。
Cable Reverse Fly這個動作可以幫助男士將背闊肌訓練得更加寬闊，加強背闊肌的鍛練。 做法： 男士雙手抓著彈力帶，雙手向前方伸直，手肘微微彎曲，然後以雙手手掌心相對的方式，將彈力帶用力向外拉開，直到雙手拳頭與身體側邊平衡，或者雙手不能再往外拉為止。 之後再回到預備動作，可以以10次為1組，每日一共做2組。 注意：男士在做這個動作時，要盡力將彈力帶往外拉，直到自己的極限為止，過程中應該會感受到背肌受到拉扯，而且彈力帶不應舉得太高，大約在胸口以下的位置便可以。 這個位置主要訓練手臂的二頭肌，開始時站在彈力帶的中間（與髖部有一定距離），雙臂併攏握住彈力帶的末端。 彎曲手肘，將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。
彈力帶背肌: 彈力帶練背的前提條件
彈力帶因為造型簡單就像橡皮筋一樣，所以使用方法能夠千變萬化，不管是作為主角或是配角都是訓練的好幫手，且全身上下的肌群都能訓練，也能符合青年到年長者各年齡層的需求。 另外輕便、價廉、多變也是它受歡迎的原因。 彈力帶背肌 ●軀幹伸展運動：雙腳與肩同寬，雙腳踩彈力帶並用手拉緊，雙腳站穩，身體往右側彎，維持5到10秒（圖6），接著換邊。 彈力帶運動最主要的目的是要增加肌力、柔軟度功能，進而改善慢性疼痛問題，如肩頸痠痛、下背痛等，讓你維持健康體態。
彈力帶的訓練百百種，以下就簡單介紹常見的訓練動作。 如果你想更精進，網路上有許多訓練影片可以參考，或者直接在底下提問囉。 很特別的，它真的是一個非常有識別度的運動健身品牌，從一開始進到官網就可以看到所有商品都有很搶眼的外包裝，如果再仔細看商品的特色說明，也都會讓人印象深刻。 Érugam(讀音：欸嚕嘎姆)，是源自日本的新潮運動品牌，提供許多日本的居家健身用品，目前在台灣剛起步。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。
與此同時雙手緊握彈力帶或毛巾，雙臂慢慢向後拉，感受背部肌肉收緊。 動作可幫助強化背部肌肉，更可以改善臂部肌肉鬆弛的問題。 背部躺平在瑜珈墊上，雙腿屈曲，雙手放在身體兩旁，手掌向下。 用背部力量將腰部慢慢上抬，保持動作2至3秒後慢慢放下，重複動作。 開始時，膝蓋略微彎曲站立，雙腳交錯，右腳向前平放在地板上，左腳放後，腳跟離地。 彈力帶背肌 腳站在彈力帶的中間位置，雙手抓住兩端，手臂在兩側，手掌向下。
彈力帶背肌: 彈力帶怎麼選？掌握訣竅，在家運動事半功倍！
第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁，再回到開始動作。 第三步：每一邊各做10至12下，進行背肌訓練一後時間後，可根據個人需要增加啞鈴的重量。 原來定時訓練背肌還可以預防肩膀痛及背痛？ 彈力帶背肌 因為背肌中的背闊肌和豎脊肌負責支撐身體，這些肌肉能夠幫助男士的身體維持正確的姿勢。 「彈力帶」是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。 彈力帶的阻力訓練很早就被應用在健身及復健的領域上，主要用於男生的肌力訓練以及女生的體態塑身。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 如果感覺肩膀不舒服可以將角度放置45度即可，再來就是重複一樣的動作12~15下。 彈力帶背肌 結實的腿部，不僅有燃燒脂肪等瘦身功能，強健的腿也能提升全身的血液循環功能，更能加強運動表現，提高健身效率之餘，還能保護脆弱的膝關節。 不過物理治療師提醒，選購彈力帶時，要視乎運動目的，和本身的體能水平。
男士要練背肌，自然就要多進行背部運動，多做運動可以幫助男士減低肥胖的機會。 彈力帶背肌 我們的背部有很多肌肉群，透過進行不同的背肌訓練，能夠加速燃燒卡路里，促進身體的新陳代謝，幫助維持身體體態。 最後一式是水瓶拉抬式，先把水瓶裝滿水(也可以直接使用啞鈴)，用雙手握住水瓶往上舉。 接著從頭頂畫圈，再把雙手往後伸展，從而加強訓練的幅度和強度。 這個動作可以藉由水瓶重量來訓練背部肌肉線條，對於訓背肌很有幫助。
背部擁有身體最大面積的肌肉群，因此訓練背肌的時侯，是可以加速身體整體燃燒脂肪，長久下去，便可以訓練妳的身體成為易瘦體質。 另外，鍛鍊背肌能減少肩背不適，對於久坐在辦公室的OL女生難免出現肩背不適的問題，除了因為坐姿不對之外，更重要是背肌力量較弱，背部的肌肉不足以支撐上半身的重量。 因此透過鍛鍊背肌，使背部的力量加強，是有助於拉直上半身，保持身體穩定和維持正確的姿勢，從而改善寒背和圓肩等不良動作，這樣自然能夠減少肩背不適、腰痠背痛的情況。 另外背肌強壯的女生，看起來會更瘦，穿衣也更好看，當背部的肌肉結實緊緻一點，才可以當一個「人肉衣架」，就算穿上貼身的小背心，也能展需出完美的背部線條。 相反如果背部肌肉力量較弱，贅肉橫飛，穿甚麼衣服也不會好看了。 很多有健身習慣的男士都會著重鍛鍊背肌，這是因為背肌其實對男士整體的身型起著相當重要的影響。
過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調背部肌群的重要性，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也都有一定影響。 這篇文章要告訴你用四個輔助動作當參考，建議先學習感受，再來練習大動作，可能會比你用錯地方訓練來得好。 一提起老人家，大家都會立即想起彎腰駝背的印象，而若果男士年輕時就已經有駝背的跡象，到年老時就只會寒背得更加嚴重，令外貌身型更為顯得衰老。 各式的背肌訓練動作，可以幫助男士預防駝背，同時亦可以防止年老後彎腰駝背的機會，背部挺得越直，男士看起來就更加年輕。
兩腳分開並與肩膀同寬站立，兩手之間握緊彈力帶，兩臂伸直於身體，手掌朝向身體，切記不要彎曲手肘，在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。 而較專業的運動員，則可選擇可以自己剪的彈力帶，好讓自己調較不同所需長度，因為有些訓練動作，自己才會知道自己需要多少阻力。 彈力帶背肌 彈力帶繞在腳上，雙手握住彈力帶，身體站直。 做髖關節絞鍊，身體前傾、膝蓋微彎，身體往下，讓手低於膝蓋。
彈力帶背肌: 我們的部落格
當然不是，我們居家就可以進行，而在背訓練動作上來看，一些劃船類的動作主基本可以滿足我們對於背部塑形的要求，而這類動作也非常適合居家進行。 所以，在我們日常生活當中，不僅要養成良好的運動習慣避免久坐，還要注重對於背部的鍛鍊，從而讓自己的身姿挺拔有型，擁有著緊致的肌肉線條，並且還可以讓自己改善腰酸背痛頸部不適的亞健康問題。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
- 找一張大約到腰部高度的桌子，然後雙手放在桌面上，上半身向桌子方向前傾，然後運用背肌的力量抬起上半身。
- 將彈力帶直接壓在您面前，將您的手放在一起，雙臂完全伸展，始終保持肘部向上並在按壓時擠壓胸部肌肉。
- 這個阻力重量在訓練時非常重要，雖然說疫情期間不能達到漸進性負重的目的。
- 這個動作適合作為熱身，先俯身趴在瑜伽墊上面，雙手向前方微微撐起身體，使上半身微微離開瑜伽墊，同時會感到胸口整個撐開。
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- 一樣是側躺姿勢，不過要將雙腳屈膝、兩腳併攏，並把彈力帶至於大腿處，利用膝蓋開合動作，有效訓練大腿內側的肥肉，讓妳鬆垮的大腿根部變得更緊實。
- 一般想加強訓練和進行下半身鍛煉的運動員則可選擇中度阻力的彈力帶，而進行肌肉強化訓練的專業運動員，或想用於下半身鍛鍊，例如深蹲的人士，就可以選擇高阻力的彈力帶。
- 每天工作生活忙碌，沒時間運動，上健身房又不知道做什麼課表嗎？
健身房一定會有的多功能訓練器材「CABLE機」可以換上不同的握把、繩索達到多樣性的訓練方式。 這次要利用窄握把與繩子進行三款背肌訓練。 ●背肌運動：趴姿，雙手往後伸直拉緊彈力帶，吸氣，將上半身抬起，維持5到10秒，慢慢吐氣回到趴姿（圖4）。 ●半仰臥起坐運動：平躺，手拉彈力帶並以雙腳踩著，拉緊彈力帶，吐氣，身體慢慢抬起，維持5到10秒，慢慢吸氣回到平躺姿勢（圖1）。
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發力時左手和右腳同時舉起，背部肩胛骨夾緊，胸腔輕微離地。 回復原始姿勢後，再換用右手和左腳同時舉起。 將手腳打開比肩膀稍寬，再將手腳慢慢放下，重複此循環能鍛鍊整個背部曲線。 說了這麼多彈力帶運動，那麼質量好的彈力帶要到哪裡買呢？ 現在網路上的劣質品很多，如果彈力帶的材質不好，很有可能會在運動期間造成傷害。 建議到專業的體育用品店，或是健身中心，在專業人員的推薦下選購，才能買到品質保證的產品，安心地開始訓練喔。
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