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- 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，將右腿跨在左大腿上並且蹲下，同時將右手放在左手下方並且彎曲交叉，左手捉住右手。
- 这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。
- 先轻微运动再加大幅度，最高处，双腿触地，最低处，下巴触地，注意过程中双腿并拢。
弓式也有助於雕塑你的腹部、大腿、背部、手臂以及胸部。 弓式 練習弓式能治療便秘、改善呼吸系統的疾病、療癒輕微的背痛、舒緩疲勞以及焦慮感。 當久坐的上班族、運動後沒有舒緩的健身人士，都會有下半身緊繃的情況，長期恐導致下背部活動範圍與疼痛產生。
弓式: 步驟1：躺在瑜伽墊上，將瑜伽枕或是枕頭放在腰下，雙手自然擺放在身體兩側或是頭部上方。 步驟2：雙腳靠牆打直，或是找一張椅子將小腿放在椅墊上，與大腿垂直90度。 步驟3：過程中要深深地呼吸、吐氣，靜置10-15分鐘。
瑜珈弓式可讓整條脊椎完全向後彎及伸展，完成後從側面看宛如一把弓箭，這個動作還能收縮腹部，刺激消化系統，讓肚子上的肉肉變緊實，同時鍛鍊到背部肌肉，讓體態更好看。 瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。 把氣吐完，雙腿向後踢，同時將胸離地抬起。
透過弓式能有效伸展、打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性，以及防止肌肉沾黏來影響日常生活。 想要有美背，比起瘦背更首當其衝的是要增加「背部肌肉量」，透過弓式訓練可以強化上下背部肌肉量，讓上半身一挺身形自然好看！ 當肌肉量不足無法支撐上半部，小至會有駝背腰酸、背部脂肪堆積的問題產生，大到脊椎側彎、尾椎突出、落枕等問題。
弓式: 步驟1：雙腳打開與肩同寬，在臀部後方放置枕頭。 步驟2：吸氣，雙手合十蹲下，將臀部輕靠放置在枕頭上。 步驟3：停留3-5個呼吸後回到初始位置。
2、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和又脚尖点地。 如果无法使双手相触，可使用毛巾或弹力带。 使用辅助工具时，让教练扶住你的双肘，以便双肘保持在一个平面上。 后腰预备功时在跪立的基础上双手护住后腰，上身向后仰而成。
- 這時你的頭部、胸口以及上半身也會離開地板。
- 2.一邊吸氣，一邊在臀部和大腿用力，將上半身和腿抬起。
- 右手臂用力向上拉左腿，使身体呈弓状，头随着肩膀的扭动而向右转。
- 很多伽人在练习这个体式时，很容易出现腰疼，膝盖疼的问题，尤其是瑜伽初学者，这是为什么呢？
- 4.吸氣，手臂打直，肩膀打開，盡可能地將上半身與雙腳抬高，以腹部支撐並維持平衡。
然而許多人做弓箭步練習時，會有雙腿距離不足、膝蓋內扣等錯誤，這些不僅會影響練習效果，甚至會造成運動傷害或是Ｏ型腿。 不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。 这一动作可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起。
弓式: 步驟1：雙腳打開90度站在瑜伽墊上，將雙手打開程180度水平。 步驟2：吸氣時，將上半身往下靠近，同時雙手抓住雙腳腳踝。 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。
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骨盆內的血流也會變得更順暢，除了可以解決經痛、經期不順的問題之外，擴張胸部也容易產生正向的情緒。 步驟4：再次吸氣蹲下時，將大腿併攏並且雙腳墊起，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 步驟3：再次吸氣蹲下時，將雙腳墊起，重心放在臀部，雙手打直往前伸，停留10-15秒，吐氣回到初始位置。 练习这个体式时，双脚脚底踩住双手十指，先蹲下，后直立双腿，使身体前倾，以此来拉伸腿部肌肉，使血液流向头部，补养大脑。 上半身向下倾斜时，背部不要拱起，上半身应平行于地面。
弓式: 步驟1：雙腳打直站在瑜伽墊上，雙手交疊打直往上伸展。 步驟2：吸氣時，將左腿向前跨一大步，同時上半身往下傾斜，將頭靠近左膝蓋，同時雙手保持打直去觸碰左腳趾。 步驟3：停留10-15秒，吐氣回到初始站立姿勢。 步驟4：再次吸氣時，換邊執行。
呈脫力的狀態，緩慢地反覆呼吸，吸吐5∼8次。 這個體式可以改善下半身的血流和淋巴流動，消除腿部的疲勞和水腫。 因雙腿酸軟而難以入睡的人，尤其推薦此式。
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雖然概念 弓式 生命能量 它構成了古代醫學學校的核心，並且與今天密切相關，但它在本質上主要是理論性的。 對於您使用本網站各項服務時所留下的個人資料，本網站絕對予以尊重並且依據本網站的「隱私條款」加以規範保護。 弓式 本網站絕不會把您寶貴的個人資料提供給任何與本網站無關的第三者。 您可以點閱本網站的「隱私條款」以獲得更多資訊。
（圖／台灣東販 ）膝蓋不可打開得比腰寬，拉開肩膀前側、胸部，讓肩胛骨靠攏，伸展身體前側，縮緊臀部，大腿上抬。 2.一邊吸氣，一邊在臀部和大腿用力，將上半身和腿抬起。 在還不熟悉之前，許多人都會說手腕不舒服。
趴姿，雙肘撐在地板，手肘位置落在肩膀的正下方，收緊腹部肌肉後抬高髖部，收緊屁股，保持身體呈一直線，維持20秒。 過程中不要翹屁股，也不要腰部往下壓，盡量收緊腹部、臀部、和背部的肌肉。 前額淨化呼吸法（kapalbhati）是一種呼吸法練習，能幫助患有肝硬化、黃疸、肝炎及其他疾病的人改善肝臟健康，同時也有助於促進、活化肝臟及有效對付各種肝臟問題。
吸氣拉開胸部，背脊打直，骨盆立起，盡可能將腳跟拉向身體。 這個體式可以紓解讓骨盆穩定最為關鍵的髖關節一帶，提升柔軟度。 並可有效矯正生活習慣所造成的骨盆歪斜。
現代人多久坐，或是以不正確的姿勢壓迫脊椎，久而久之整個人便歪歪，骨盆也跑掉，體態顯得不正又駝背，無精打采的歪斜模樣。 瑜珈的弓式有助於調整體態、改善駝背與背部不適。 很多伽人在练习弓式时，由于太过紧张，头过度向后，下巴向前伸展，导致脖子后侧过度挤压，从而让颈椎产生疼痛。 因此，练习这个体式时，一定要注意脖子后侧的延展，放松舌头，避免颈椎过度紧张。 1) 在最终体式上，交替放松、缩紧大腿肌肉滚动腹部。
从瑜伽解剖的角度来给大家分析一下，瑜伽初学者在弓式中会出现那些问题以及导致疼痛的原因。 7.此式对身体健康很有益处，对于因人体七大要素缺陷所致的疾病，如梅毒、麻风病等也有助益。 1.此式是以脐部为支点向上撑起，所以坐的时候，不要因为要使上半身往上拉高，而使重心往耻骨方向移动，也不能为了拉高腿部，使身体重心往胸部移而导致前倾。
身体撑起是要前后左右都平衡，不要前倾后仰，也不要左右偏斜。 弓式 导致不平衡的因素除了体型和骨架外，会与不同区块肌群的伸展度有关，也与脏器组织功能的偏盛有关，甚至有的人与左右脑的平衡及思维有关。 1）开始姿势：朝下平躺，弯曲小腿，接近背部，双手抓双脚踝，双脚并拢，大脚趾碰触。
當阻塞時，消化系統可能會因內火不足或過多而減慢或加速。 通過一起研究物理和形而上學，我們可以看到它們之間的直接關係。 脈輪的圖像經常在自然界中找到——在花朵、星星，甚至是放大的細胞圖像中。 如果若您對本站隱私權聲明或個人資料行使權利有任何疑問，可透過客服中心之信箱向本公司進行聯絡。
