一般人普遍都認為運動有益健康，因此不少民眾會用運動來增強自身免疫力，但依據每個人身體狀態不同，運動強度會對免疫力產生不同的影響，澳洲體育運動科學學會ESSA建議，每個人都應基於自身的狀況進行適度的運動。 但在某些情況下，過度劇烈的運動反而會產生免疫空窗期，所以運動更需要按照個人身體狀況評估進行。 免疫力提升 3.均衡攝取各種營養：可多攝取蛋白質，幫助白血球、抗體的製造。 每星期也可以攝取2~3次的深海魚類，因為其富含Omega-3，能夠減低體內慢性發炎，減少免疫系統的工作。 免疫力提升 然而，現代人多熬夜、睡眠不足，再加上飲食不節制等NG行為，都會造成正氣只減不增，再加上情緒壓力大，調節免疫方面也會出問題，種種因素加起來，便會給外邪一個侵犯人體的好機會，產生各式各樣的疾病。 以西醫角度來說，免疫系統就有如人體的保全系統，主要作用是幫助身體辨認外來物，例如：細菌、病毒或是寄生蟲等，進而藉由啟動免疫器官生產免疫細胞，來清除這些病原體。
因为铁能维持免疫器官功能的功能和结构完整性，锌能维持淋巴细胞的正常功能，促进免疫细胞分裂和抗体合成，硒能促进抗体合成，对增强免疫系统有积极作用。 第三道防线是人体的免疫器官和免疫细胞，这些器官和细胞就像特种部队一样，瞄准突破第二道防线的致病菌，越来越迅速地杀死入侵者。 这就是人类抵御疾病的第一道防线，也是最重要的一道防线。 如果这个防御体系失效，那么它将无法有效抵抗其他微生物感染和入侵，甚至会危及生命。 就像我们正在接种的新冠疫苗一样，作为武器，精准打击这里的第三道防线，防止新冠病毒在体内繁殖。
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蓝莓含有一种名为花青素的黄酮类化合物，它具有抗氧化作用，可以帮助提高人体的免疫系统。 2016年的一项研究指出，黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起着至关重要的作用。 它们在人体内都有一定含量，但并不是所有的物质都适合食用。 如果人体缺少这些微量元素时，就会产生一些疾病。
不妨多攝取富含優良蛋白質食物，例如蛋、牛奶、黃豆、黑豆、毛豆及其製品，維持腸黏膜防禦能力，幫助對抗發炎反應。 建議每天可吃一顆蛋、一天兩杯240㏄牛奶，或每餐攝取一掌心的豆類。 身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。 维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。 硒：抵抗寒冷的有效盾牌不要忘记维他命A和其衍生物，在黄油中和蛋黄中含有这些成分。
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侯沂錚表示，不論是一般人、體弱老年人或有三高問題的人，都應該增強免疫力，才能抵抗病毒與細菌的感染，並且有助排毒。 人类要具备抵抗各种病毒、细菌的防疫能力，创造健康的体魄，最重要是增强自身自然免疫力及对各种疾病的自然治愈力，使荷尔蒙生理作用旺盛。 大自然能量中的负离子作用于人体，可以发挥强大效果。 白细胞是人体的免疫细胞，它与抗体的合成都需要蛋白质。 只有蛋白质充足，当碰到体外异蛋白入侵（比如细菌和病毒），身体才会启动免疫系统，制造抗体和白细胞来对抗。 補充好菌，可以調整、改善胃腸道健康、調節免疫，減少罹病機會，而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
我们睡觉以后，T细胞对入侵我们身体的病毒发起集中攻击，使我们身体快速恢复。 所以有时比较轻微的感冒、喉咙痛或者不舒服，我们能在一次高质量的睡眠后得到缓解。 而总是熬夜，你会感到自己免疫力下降，一不小心就感冒腹泻。 免疫力提升 為了幫助使用者掌握運動時的身體狀態，Garmin系列錶款中的關鍵功能便是提供運動當下的生理數據分析及建議。
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熬夜会扰乱身体的生物钟，使得肝脏、肾脏功能下降，同时导致体内蛋白质消耗增加、合成减少，免疫球蛋白的合成受到阻碍，导致免疫力下降。 适当增加蔬菜摄入，建议多可选择西兰花、菠菜、芥蓝、莴笋等深绿色蔬菜。 水果摄入要适量，每日吃一些水果，不可摄入过多，因为水果糖分含量高，大量摄入会使总能量超标，从而导致肥胖。 建议适当多选择富含维生素C的水果，如草莓、橙子、猕猴桃等，有助于提高机体免疫力。
有些人为省时间，常吃快餐，但快餐通常重油重盐，而且欠缺优质蛋白和蔬菜，长此以往导致营养摄入不平衡，尤其是缺乏蛋白质和维生素等会减少抗体的合成，使免疫力降低。 暴饮暴食会让人在短时间内摄入过量能量，不但给肠胃带来负担，扰乱消化食物的正常节律，也会阻碍身体吸收营养，间接降低免疫力。 免疫力提升 另一方面，由营养过剩产生的代谢物无法及时排出，也会伤害免疫系统。 免疫力提升 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。 熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 為避免染疫或是居家無症狀及輕症患者對抗病毒，人體攝取足夠的營養相當重要。
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所以營養師也說需要適時靠營養劑來補充，免疫力才能撐住。 她自己每天會吃Ｂ群、綜合維他命、蔘飲（增強免疫力）或是青汁、大麥若葉（補充膳食纖維、兒茶素、鐵質、植化素）、在食物中加入薑黃。 綜合維他命可以補充飲食不足，像是海鮮裡的鋅和鐵。 營養學專家表示，「你的消化道是超級免疫器官，其實全身25％的免疫細胞都儲存在那。」這些細胞能殺死隨著血液流竄全身的可怕細菌，像是大腸桿菌及沙門氏菌。 你的消化道充滿能抵抗壞菌的好細菌，多吃富含益生菌的食物，像是優格或克菲爾（kefir）幫助獲取好菌。
但是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。 建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。 蛋白質是構成細胞（尤其白血球和抗體）主成分，若當長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。 高敏敏建議每人一天需要吃5～8份蛋白質，大約是一個半左右手掌大小及厚度，最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取。 既然免疫力是对抗新冠病毒的最有效药物，你真的知道免疫力吗？
流行疫病盛行之時，大家會互相提醒，少去人多的地方，避免感染。 心也是一樣，加入了喜歡以抱怨為主題的小團體，或是老處於咆嘯聲不斷的環境裡，不知不覺自己也會變成那樣的說話習慣。 洛桑醫師表示，能影響人體生命能量流動的煩惱，主要有「欲求太多不易滿足」、「他人不符合『我的』期待而生氣，或是對自己生氣」、「對事實的誤解與錯誤的反應」這三類。
一旦机体免疫功能低下时,”潜伏”的病毒便会乘虚而入，引起口腔溃疡和口疮等口腔疾病。 但是，如果人体的免疫力下降，不能抑制它，它就会变得活跃，在我们嘴唇的嘴唇黏膜皮肤上繁殖，引起唇疱疹或水泡。 它将一次又一次地回来，也许就在这个月，然后是下个月。 藥師提醒，保健食品適量即可，多吃無益，建議培養定時服用習慣才不會容易漏吃，狂吃特定保健品或食物也可能會讓營養失調，均衡飲食才是最重要的。
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