白肌纖維（爆發力、短時間高力量收縮）主要利用醣類產生能量；而紅肌纖維（耐力性質、長時間重複收縮）則主要利用脂肪耗能。 而有氧系統的代謝過程需和氧氣參與，因為運動時間較長且強度較低，所以不管是脂肪、肝醣或蛋白質等，都可以作為能量來源。 先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。
想要瘦身、維持好身材，除了做好飲食管理，運動當然也不能少，有人喜歡跑步、游泳、飛輪等有氧運動，也有人偏好做無氧的重量訓練，但想要提升減脂效率，其實應該要重量訓練＋有氧運動一起練，快來了解一下以下4個原因。 當早上做比較中高強度的運動，建議還是要在運動前補充一些熱量，因為在前一天晚餐過後的活動加上整晚睡眠，經過數小時的時間，肌肉內肝醣儲存非最足夠狀態，缺乏足夠肝醣，體能及運動表現都會下降，很難執行較高強度的運動，當然如果是做很輕鬆的散步活動或其他輕程度的活動，那影響就不大了。 原因非常簡單，因為相較於有氧來說，重訓需要燃燒全身的力量來發力，此外，負重的同時，你還需要注意身體是否使用正確的姿勢，並且還需認真感受是否鍛鍊到正確的肌肉部位，因此如果將負重訓練的順序放在有氧運動前，那麼我們才可以更專注地感受肌肉訓練。 而先做無氧訓練後再進行有氧運動的話，在肝醣消耗的差不多後就會接著燃燒脂肪，所以最好方式應該是熱身後，先做重量訓練，鍛煉完後再做有氧運動。
先重訓還是先有氧: 運動大解密：應該先重訓，還是先有氧？
例如跑步，騎腳踏車，游泳，爬山，甚至如果做很輕的重量，不需使用到磷酸、乳酸系統的，也可以視為一種輕度的有氧訓練。 就這樣他一路追過了2-3名的選手，接下來，就只剩第一名的Neill了，奔馳了8公里，經過了最後一個CP7檢查站，此時的他，大腿、阿基里斯腱、肩膀，已經痛到快炸裂，嘴唇也乾裂，開始有點高山症頭痛的現象，但彥博不管這一樣，一心只想撐到終點。 第三天的比賽很困難，剛開始的25公里，6位男選手集團式前進，想要超越我取得好位置。 起跑時覺得很疲累，前兩天的乳酸累積和睡眠不足，讓我一開始速度拉不開…但他咬緊牙告訴自己堅持信念，一步一步跑起來，和德國選手Ben一起前進，到了25公里處和前方集團選手會合，開始多位選手的拉鋸戰，每個人都想取得領先。 」最後4.9公里彥博發動攻勢，急起直追其他選手，以4小時40分完成最艱難的路程再度以第一位回到終點。
活動期間凡於長榮航空官方網站或EVA Mobile APP，完成購買台灣地區出發的國際線成人來回機票，即可參加抽獎，大獎分三梯次，將分別於11/6、11/20、12/4抽出，當次沒抽到可繼續參加後面梯次的抽獎，也就是買愈多張、愈早買，抽獎機會愈多。 我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 ”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b( 力量型纖維 )變成type1( 耐力型纖維 )。 也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。
於是分別選擇消耗肝醣最有效率的重訓，以及消耗體脂肪最有效的有氧運動（但有氧消耗體脂肪這個說法漸漸要被科學推翻）。 一天有氧一天無氧是因為一般人通常時間有限，所以才建議把單天的訓練效率極大化，很多的安排其實都是時間考量。 人體中蛋白質最多的地方就是肌肉，所以如果事前沒有補充足夠的碳水化合物，就有可能在跑步的過程中提高蛋白質的參與（分解肌肉），蛋白質供應能量最高可達15%。 第六天的Long Day 73.3公里，不負眾望的陳彥博以8小時53分08秒完成。
先重訓還是先有氧: 先重訓還是先有氧？讓你3分鐘就懂得分配重訓及有氧的順序
三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 畢竟，這樣的身體狀況，能負擔的運動強度極其有限，一旦運動強度太低，帶來的效益幾近於零，只是一件做了心安的事，或是被這些網紅拿影片來消費一番。 你想要動用到體脂肪，得先讓身體進入「耗能模式」才行，讓身體認為你真的遭遇到危機，把儲藏已久的脂肪拿出來使用。 可事實上，人體能量應該是兩大倉庫，你可以把肝醣看成家裡的冰箱，裡頭放著隨手可得的食物；而體脂肪則是地下儲藏室，裡頭堆滿準備過冬，用來應付各種長期危機的食物。 相對於有氧系統，以同樣的葡萄糖量做比較，醣解作用的能量產生率僅有16分之1。
- 練習的第一部分就只做這兩種中的其中一種，第二部分再做另一種？
- 這是因為有氧運動通常持續一段時間，且大肌群搭配固定的節奏來活動，例如騎飛輪、有氧舞蹈等。
- 要注意的是進行動作時，速度不要快，保持姿勢的正確性，才有效果也不容易受傷。
過程中前24公里兩個檢查站，彥博保持穩定速度前進，並未第一進站，後續穩紮穩打追回排序。 最終於智利時間下午5點半以第一名抵達Camp6終點，較第二名北愛爾蘭Neill選手快20分鐘。 此時的彥博已經相當疲累，即便準備了大1.5號的越野跑鞋，腳趾與大拇指指甲的血泡已很難穿下，但他表示仍會全力完成比賽，用盡洪荒之力去跑完最後的10公里。 在這樣惡劣的地理環就與氣候之下，陳彥博必須花七天六夜的時間完成這250公里不可能的挑戰，平均每日需約跑30-45公里不等，才有機會在7天內完賽。
先重訓還是先有氧: 目標 : 不要讓有氧影響重訓表現
因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 增肌的原則之一「漸進」，是當每一組動作都處於超負荷狀態，再加重量、加組數、縮短休息時間來提升訓練效果，讓肌肉達到力竭，換句話說，想要建立肌肉，一定要很專心並且完全的把力量放在重訓上，如果先做有氧運動，耗盡一半以上的能量，增肌的訓練質量相對會變得更低。 當減脂成為你的第一訓練目標，建議先做重量訓練再做有氧！ 這和人體的耗能順序有很大的關係，當需要更多能量支持身體的活動量時，會先使用肌肉中的肝醣再來是脂肪，接著是肝臟中的肝醣，最後才是血液裡的三酸甘油脂。
進入健身房映入眼簾的即是有氧區以及重量訓練區，而我們到底應該要先有氧還是先重量？ 這連最好的跑者都需要在健身房訓練他們的全身協調肌肉以及腿部肌肉，代表著肌肉量還是佔有非常重要的地位，但我們每個人的時間也很有限，該在一個運動的時間中先重訓還是有氧呢？ 問題較多發生在新手身上，這個問題其實很簡單可以解答給你。 利用自身體重、啞鈴或重物進行訓練時，需要穩定肌肉，這與進行機械訓練時所出的力氣不太相同；因為在做機械訓練時，機械會幫你穩定一部分的肢體。 重訓時，動作要正確完整，才會使用到深層的肌肉，讓訓練效果更好。
由上述可知，如果先進行重訓，因肝醣大量消耗，讓身體更快速的消耗脂肪區間，以達到減脂目的，相反的如果先從事有氧，此時因肝醣消耗殆盡，身體處於較無力虛弱狀態，導致在重訓上無法得到一定的能量，讓重訓結果變得較不理想。 先重訓還是先有氧 先重訓還是先有氧 磷化物系統及無氧醣解系統又和稱為無氧能量系統，無氧能量系統負責提供中高強度運動時，將體內的碳水化合物轉換經過一系列的轉換、儲存、分解肌肉中的肝醣後，成為肌肉的能量來源。 有氧運動主要是訓練人體的心肺功能與肌肉耐力，如果你是在準備大型跑步賽事或是想提升自身心肺功能的人，那麼你的運動菜單就可以設計成以有氧為前，重訓為後，並且調整根據不同的需求調整有氧與重訓的時長比例。
但是，不管你的目標是增肌還是減脂，請盡可能以重訓為主，如果你很愛做有氧，可以安排在休息日，但也不要超過一週三次，因為可能會影響長期的訓練成效。 〔健康頻道／綜合報導〕重訓和有氧運動哪個要先做？ 先重訓還是先有氧 先重訓還是先有氧 蘆洲愛林診所兒科醫師林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」表示，先有氧後重訓壞處較多且容易受傷，先重訓後有氧的話，會讓重訓過程更有效率。 另外，根據實驗結果顯示，不管怎跑都可能會影響正式訓練，所以重訓前的熱身還是建議採簡單的「動態活動」，如本文所附的舉重隊練前熱身，或者是跳繩、藥球、伏地挺身、空氣深蹲、側弓步、還有一些可幫助喚醒肌肉的低閾值運動。 結果顯示，不管是跑45分鐘、跑20分鐘、上坡跑20分鐘還是高強度衝刺3分鐘五回合，最後都會害他們沒辦法完成原本可以完成的既定訓練，減少的訓練量從9%到18不等，顯而易見地，不管是從增肌或減脂的角度來看，「先有氧、再重訓」似乎都沒有什麼任何必要性。 溫馨提醒：想要儘快鍛練出完美的肌肉，光靠健身可不夠，在飲食方面要多攝入高蛋白的食物，例如：雞肉、雞蛋、豬肉、鴨肉、黃豆、豆腐皮等等。
先重訓還是先有氧: 健身需要教練嗎？自主健身好嗎？1張圖帶你比較！
[NOWnews今日新聞]農曆新年將至，台中市政府社會局大甲婦女福利服務中心，邀民眾過個不一樣的新春。 在8日舉辦的「癸卯女兔玩翻新春」活動，現場設置新住民文化體驗關卡，加上6位女性書法家現場揮毫，開放… （法新社華盛頓8日電） 美國總統拜登今天飛往德州視察邊境，之後將轉往墨西哥市參加北美領袖峰會，屆時他將尋求墨西哥協助解決移民和毒品問題，特別是致命的鴉片類藥物。 內政部統計月報資料顯示，去（2022）年前11月累計繼承移轉達6.4萬棟，創下歷史新高，全年有機會挑戰7萬棟，繼承移轉每年數量穩定增加，15年的時間繼承就呈現翻倍成長，顯示人口老化狀況嚴峻。
這過程會產生運動疲勞代謝物，也就是造成疲勞的乳酸，累積下來就會讓運動表現下降。 當運動強度到最大心率60%時，身體消耗的脂肪比糖或肌肉都多，但如果運動強度再提升，到75%以上的話，身體會直接將脂肪、糖、蛋白質全都作為能量來源，使得肌肉耗損。 想要減脂就要讓消耗的總熱量多餘攝入的總熱量，產生熱量差，有些人就想透過提高有氧運動的強度，以消耗更多脂肪，雖然高強度的鍛鍊會消耗更多熱量，但有氧運動強度太強的話，會使肌肉被耗損。 運動後除了補充碳水化合物，也需要蛋白質來修補身體。
經過多次的測試後發現，先做有氧運動的人群比只做重量訓練的人表現差，次數作不了這麼多，只做重量訓練的人群則在表現上較為良好。 如果先有氧，身體的慢縮肌纖維優先被徵召，這時候如果再去重訓，則無法發揮以往的力量表現；相反的，如果先重訓，身體的快縮肌纖維已經被徵召，如果再去有氧，則沒辦法持久。 不過這樣又打擊、又跑步、又重訓，兄弟小象們也懂得幫自己找樂子，邊練邊跳舞展現自己超強核心，有人會空中漫步，有人是大秀腳上功夫！ 搭上足球風潮順便訓練肢體協調，當然最紅的C羅慶祝法也要來一下，兄弟們互相照顧找樂子，讓這段揮汗如雨的重訓時光不無聊。 中華職棒目前雖然休季中，但球員們可沒有閒著，衛冕軍中信兄弟的年輕選手也已經在屏東園區展開重訓營。
進入到有氧系統生成能量前，身體必須先合成或轉化出一種叫「乙醯輔酶A」的物質，才能讓接下來的克氏循環與電子傳遞鏈發揮功能，進而變成能量。 例如你一手各拿2公斤的啞鈴做臥推，對大部份人來說因為重量很輕，不需徵召到太多肌纖維，可輕鬆做上百下都不會累，也可以算某種程度的有氧訓練。 台灣超馬好手陳彥博今年目標是挑戰四大極地超馬賽總冠軍，世界四大極地超級馬拉松巡迴賽是以中國戈壁沙漠、埃及撒哈拉沙漠、智利阿他加馬沙漠，以及南極洲等四個險惡地區為舞台，都是進行七天六夜兩百五十公里的長跑賽事。 他在五月份首站撒哈拉拿下第二名、六月第二站中國戈壁沙漠獲得第五名，10/2於南美洲智利，挑戰250公里的高原沙漠馬拉松，經過7天6夜的奮戰在10/9賽擊敗逾百位參賽者，勇奪冠軍。 此場比賽總共有來自40個國家，131位好手參賽，這是全球四大極地馬拉松賽的第三站。
加入有氧主要是有氧對減肥的好處、消耗熱量、以及上面提過有氧對重訓的好處。 雖然說消耗的熱量感覺很少，一次300多，累積下來三個月也可以消耗個20000左右的熱量。 而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。
練習的第一部分就只做這兩種中的其中一種，第二部分再做另一種？ 這只是個參考，實際上做的數量，取決於自身目標、程度和所從事的運動類型而定。 之後你就可以利用橢圓機，以中等速度的有氧運動來結束整個練習；或者在墊子、自行車或划船機上做Hiit等。
這樣的現象背後的原因，其實是因為未經肌力訓練的身體結構還不夠強壯，經不起疲勞性的耗損，而跑步的過程的壓力雖足以造成勞損，卻不足以促成肌力和骨質的進步。 因此，一次一小步看似溫和，但是在疲勞狀態下卻開始讓人累積受傷，而偏偏耐力訓練就是要人耐著疲勞繼續努力，因此小損傷逐漸累積成大損傷，最後終於演變成終止訓練的運動傷害。 過去我們不只一次提到，抗老化的過程要面對的最大問題是「身體不斷流失有用的組織和功能」，具體而言，流失的是肌肉、骨質和神經系統功能，運動訓練如果要有抗老化的功能，就必須一一回應這些問題。 建立身體組織需要「合成型」的訓練，大肌群多關節的大重量訓練可以提高肌肉、骨質和神經系統功能。 又慢又長的慢跑或騎車，是消耗熱量以降低體重的「分解型」訓練。
貴站文章最近剛好被運動生理學教授王順正看到，他針對文章內容指出運動生理學的觀點，並貼在運動生理學網站。 如果沒有的話也可以吃點澱粉類，像是吐司、饅頭，或香蕉、阿華田等高醣類的食物。 像是跑步、動態操（馬克操）等等，其實運動前也可以做伸展，只是最好是在體溫升高後（也就是跑步後）再做。
先重訓還是先有氧: 健康網》食物下肚是長肌肉？還是長脂肪？ 蛋白質需求量是關鍵
一般體適能專家都認為，最好的方法應該是「分天做」（一天重訓、一天有氧）或者是「分時段做」（早上有氧、晚上重訓），如果真的都要放在同一天做，最好也要「先重訓、再有氧」。
- 如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。
- 高強度運動能在運動後持續升高代謝率，並且改善胰島素敏感度等血液指標。
- 而王鴻薇稍早受訪時也自行宣布當選，並表示從今天開始是壓力開始。
- 一篇发表在《Medicine and Science in Sports and Exercise》上的研究显示，力量训练后做有氧运动，与先做有氧运动再做力量训练相比，前者在有氧运动的前15分钟燃烧了更多的脂肪。
- 毫无疑问，但凡有过一定健身经验的人大都清楚，健身目标决定着你的锻炼顺序，决定着你应该多久做一次有氧运动和力量训练，特别是你打算在一个训练日内完成有氧运动和力量训练。
- 從安全的角度來看，重量訓練的危險性比較高，需要用身體的最佳狀態來面對，盡可能不要在體力與意志力疲乏的狀態之下重訓。
- 中，史考特曾解釋過為什麼高強度運動燃脂效果其實不比低強度運動差。
很多人一到健身房就會先做各種有氧運動，如 30 分鐘跑步跳 先重訓還是先有氧 45 分鐘有氧操。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。
舉例：走路有90趴燃燒的熱量來自脂肪，但是走路半小時只燃燒100卡路里，等於說半小時只燒了90熱量的脂肪而已。 上圖顯示的是脂肪以及糖分運用的多寡與運動強度的關聯，強度越低就是運用越多脂肪，強度越高就是運用越少脂肪。 四個月前因膝蓋骨骨折給楊醫師開刀, 開完刀後, 疼痛度減少許多, 後續回門診楊醫師也細心教導… 此外，根据美国运动协会（American Council on Exercise）提供的建议，你可以根据以下常见的几类健身目标，选择有氧运动和力量训练的顺序。 具体来说，如果你打算一天内做两次单独的训练，那你只需要确保，在两次训练之间留出足够的时间让身体恢复就可以了，一般来说，高强度的有氧运动和力量训练之间大约需要8个小时来恢复。
理論上會建議每周進行3次重訓，如果是低強度的有氧運動則可以每天進行，強度越強的有氧運動，那麼每週執行的頻率就要越低；並且要確保在每次運動的間隔足夠長，讓身體可以獲得充分的休息，不要過分勉強，否則容易造成不可逆的運動傷害。 如果時間許可，不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。 不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。 這樣其實是大部分人的錯誤觀念，而且是應該把這個先後次序倒轉，正確應該是先做力量訓練，然後才做有氧運動。
香港SEO服務由 featured.com.hk 提供
