於是分別選擇消耗肝醣最有效率的重訓，以及消耗體脂肪最有效的有氧運動（但有氧消耗體脂肪這個說法漸漸要被科學推翻）。 在開始一套完整的健身訓練前，都需要熱身來喚醒身體進入健身的狀態。 熱身能讓人在開始主項運動前提升肢體反應力及警覺性，更不易受傷。
個體沒有能力生産足夠的荷爾蒙使自身變態，是導致幼體性成熟的原因。 此外，郭綜合醫院胸腔內科醫師謝武峰曾撰文指出，在臨床上，睡眠呼吸中止症的病人可能發生血氧濃度下降至78%的情況，由於病人在睡眠當中，反覆的呼吸停止超過10秒，且每小時超過5次，通常伴隨血氧濃度低於基準線的4%。 睡眠中復發性的夜間窒息會造成血中氧氣下降，二氧化碳增高，病人常從睡眠中醒來，以便重新呼吸，同時造成間歇性的睡眠中斷。 另外，陳志金醫師指出，會打鼾及有睡眠呼吸中止症的病患，在睡眠時發生血氧濃度間歇性的掉到85%(甚至以下)的情況並不少見，雖然不用去看急診，但建議找「睡眠專科醫師」看診。 阻力訓練時需保持核心收緊且所有關節皆不能鎖死並需調整呼吸（向心時吐氣離心時吸氣），做動作時需保持等速不可忽快忽慢（向心3秒離心3秒），若執行訓練時有任何部位疼痛需立即停止訓練。
先有氧再重訓: 不要與重訓安排在一起
上半身保持放鬆挺直，擺動腳的腳跟沿著支撐腳的膝蓋，提膝高度超過水平以上，盡量貼近胸口，手臂成90°自然擺動，。 擺動腳的腳掌隨著落下動作落回支撐腳腳側一個腳掌長度前的距離，切忌大步往前跨。 進入到有氧系統生成能量前，身體必須先合成或轉化出一種叫「乙醯輔酶A」的物質，才能讓接下來的克氏循環與電子傳遞鏈發揮功能，進而變成能量。 並不會，因為肌肉的體積只有肥肉的 1/3，因此鍛鍊出肌肉只會讓你看起來更加緊實，並不會讓你看起來更壯碩。 力量訓練下主要使用到的是二型肌纖維，一般又叫快縮肌，也就是俗稱的白肌，白肌有高度的醣酵解能力，收縮力量較大，適合做肌力跟爆發力訓練，肌肉成長的空間也較大。 本名Jo-Ann Ruff的Majin，曾居住過印尼、德國、台灣等地，精通5國語言，從小時候開始，她便展現出對音樂的熱愛，12歲起在印尼當酒吧駐唱歌手，15歲更在當時居住的印尼龍目島上當起駐點DJ，。
你可以先空腹晨跑，再補充一點訓練前的點心，之後再開始你的重量訓練。 直接接有氧運動有可能會消耗到肌肉，因此不建議接著做，最佳方法是分天。 但如果時間上不允許，那接著做也是可行的，記得補充營養。 僅做單一運動（有氧運動）可能會讓身體產生適應性，降低消耗的能量；同時長期的有氧訓練，很可能在不知不覺中也同時減去了肌肉，降低平常的基礎代謝，令你更難瘦。 無論胖瘦都需要靠重訓鎖住身上肌肉量，差別在於體重過重者，需要搭配有氧運動來燃燒熱量，但不代表做無氧(重訓)不會瘦，只要是訓練到的肌群是大肌群，在訓練的過程中一樣可以燃燒很多熱量。
這個階段的運動過程，需要重訓和有氧兩者都做，加起來練個1小時上下。 順序上建議先做重訓，消耗肌肉中的肝醣，再做有氧時才能燃燒脂肪。 先做有氧，常會讓重量訓練的品質下降許多，無法獲得增肌減脂的好處。 乳酸會使肌肉的活動力下降，也因此喜愛運動的人都會將乳酸視為大敵，除了想盡辦法讓自己在運動時不要產生乳酸堆積，運動後更要費盡心力想辦法把乳酸排除掉。 但其實肌肉適當堆積乳酸能促進生長激素分泌使肌肉結實，但過度的話會讓運動訓練的效果不好，如果你是以促進肌肉更強大進行重量訓練，在進行一連串的重訓產生乳酸後，進行有氧跑步訓練促進乳酸的排除，可以避免肌肉痠痛及提高肌肉恢復狀況。
先有氧再重訓: 健身需要教練嗎？自主健身好嗎？1張圖帶你比較！
先重訓再有氧 導入高濃度的細胞活化素，激活自體細胞的修復能力，不只潤滑、紓解患部不適感，更要幫助受損神經及退化腰椎重啟修復。 低溫會減慢牠們的新陳代謝，然而，在十攝氏度（五十華氏度）時牠卻能更好地對抗疾病。 高溫會使牠感到緊迫及增加食量，此時，應該使用冷卻系統。 把牠們放入自來水前，應把自來水作除氯處理，因爲氯是有害的。 單一隻墨西哥蠑螈應該放在十加侖的容器內（四十四公升），再加入約一百五十毫米的水（六英寸）。 可以用氣泵水底過濾器，但要注意減低水流，否則會使牠們感到緊張。
- 最近出現一份研究顯示，「先有氧、再重訓」，確實可能影響訓練成效，研究者找來一堆成年男性，要求他們在重訓前先到跑步機上熱身，熱身完再分別執行高拉、硬舉、臥推、深蹲、爆發肩推五個動作。
- 只要依照身體質量指數，吃對應的足量蛋白質、脂肪、碳水，不用刻意乾淨飲食，也能增肌減脂。
- 一個好的跑步教練，除了讓你跑得更快之外，還能助你跑得更遠且不易受傷。
- 若符合上述條件，無氧運動後20分鐘就是提升後燃效應成效的時間。
- 根據「Popsugar」報導，美國紐約私人健身教練Natalie Carey表示，先做重訓再做有氧是消脂最有用，運動最安全的選擇。
- 如果一般人擔心會低血糖，不妨吃點東西再運動，或是隨身帶點補充品才會比較保險。
他們希望目前這樁案子能以集體訴訟的形式推進下去，至於索賠金額暫時還沒有確定，而 Twitter 和 Musk 方面直到現在都還沒有做出任何評論。 至於重訓和有氧運動的比例，一星期抓1比1，比如重訓6個小時，有氧也不要超過6個小時。 Peeta葛格是個體脂肪只有8趴的猛男，曾經他也有體重高達110公斤的時候，後來因為健身，找到人生的新方向。 不過在台灣，很多人往往將猛男當成同志，但其實他有女朋友了，因此也很希望能帶起直男們運動的風氣。
先有氧再重訓: 重量訓練擺在前的好處
以促進身體健康為目標，沒有一定的運動順序，更重要的是「挑你喜歡的做」，會讓你有更多的動力，並且達到長期運動的效果，如果現在的運動菜單中有你不喜歡、想到就好累的項目，快拿掉！ 史考特醫師分享，槓鈴深蹲是他最喜歡的一個動作，更是有「訓練之王」的美名。 下蹲的動作再加上槓鈴的重量，能夠有效的鍛鍊全身大肌群，包括背肌、核心肌群、大小腿及臀肌等，是一個全面性的運動。 先有氧再重訓 在執行有氧運動時，身體有規律的呼吸頻率，心率約在最大心率的50%-90%，並且持續一段時間，這段時間身體主要是利用脂肪當作能量來源。 別讓自己把口渴的感覺誤認為飢餓，因此記得運動前中後都要喝足量的水分。
在開始練重訓時，你要加強均衡營養的攝取，而不要只在卡路里上斤斤計較。 如果你找一堆人來問，有氧運動應該在重量訓練前做，還是在練完之後再做呢？ 如果你在重訓完後跑太久，身體的醣類已經不太足夠，可是身體仍然需要醣類來維持能量供給，就會尋求蛋白質的協助，進行一連串的生化反應轉換成醣類協助你跑步。 先有氧再重訓 不過司博特不建議將這麼長時間的跑步直接安排在一小時的重訓之後，比較好的做法是中間休息個3~4小時後再進行。 因此，在進行跑步等這類有氧運動的時候，身體不僅消耗脂肪來供應能量，也會同時消耗葡萄糖，就是要來填充脂肪轉化成能量前的空窗期。
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Healthline專家給出了簡短的回答：如果你想鍛煉肌肉，先跑步。 RunOnOrganic的創辦人Jesica Salyer也提到，身體的適應性對結束我們日常生活的運動更好，如果那一天的訓練以硬舉做Ending：有助於肌肉鍛鍊與發展，如果結尾是跑步，將可以提高有氧阻力。 每個人對於跑步的想法不盡相同，有些人喜歡，有些人不喜歡。 但不喜歡最常見的原因是認為跑步是一項很枯燥的運動，或是總認為自己無法突破速度而想要放棄，但其實，以上的問題並沒有想像的這麼糟糕，只要改變一點跑步方法，也許就能克服這些障礙。
經過多次的測試後發現，先做有氧運動的人群比只做重量訓練的人表現差，次數作不了這麼多，只做重量訓練的人群則在表現上較為良好。 重量訓練是透過有系統、有週期性的負重，對於肌肉施加超過它目前所能負荷的刺激，使肌肉向上適應，提升力量與肌肥大。 關於作者 精選書摘 愛料理生活誌編輯團隊 精選書籍摘文／秉持著共同推廣優質內容之合作目標，刊載獲正式授權之書籍精選內容。 首先，雙腳站立於地面，輪流抬起左右腳並且向前大步跳躍，過程中保持腳伸直，並且隨著訓練次數增加逐漸加速，左右來回，一次30秒，做3-5組。
而重訓違者的人通常很討厭有氧，覺得有氧運動很無聊、是給女生在做的。 不然就是想要長肌肉的人聽到做有氧會讓肌肉變小、容易消耗肌肉之類的，所以都避免做有氧運動。 例如一開始從5公斤的啞鈴開始練，慢慢地可以臥推10公斤的舉重桿，在這循序漸進增加重量的過程中，肌肉纖維都會損傷，汰換老廢的肌肉細胞，並藉由適當的休息及飲食，生成新的肌肉細胞。
先有氧再重訓: 健康網》重訓、有氧哪個先？ 醫：這樣做最有效率
雙腳站直於地面，將左腳膝蓋抬高向上向前跑跳，似跑步的動作。 接著再換右腳膝蓋抬高向上向前跳，雙手如同跑步姿勢一樣，左右擺動，一次30秒，做3-5組。 在執行此動作時，請將身體站直，雙手自然擺動，其中一腳抬高至胸部，在朝右邊打開，像一個C字型，左腳以小墊步的方式，配合右腳抬起的節奏。 像是跑步、動態操（馬克操）等等，其實運動前也可以做伸展，只是最好是在體溫升高後（也就是跑步後）再做。 理想狀況是將跑步與重訓的日期交叉安排，例如星期一重訓、星期二有氧、星期三重訓等等。
且通常在有氧運動後，身體的呼吸會較為混亂，在這種氣喘吁吁地情況下進行重量訓練，肌肉的力量會因經歷過有氧運動消耗而導致力量下降，心率和運動自覺強度或對於訓練難度的感受度會增加，並且也易因為肌肉疲憊而增加受傷的風險。 當女性已經把體脂肪降到21%-24%、男性降到15%附近時，通常就是屬於體格不錯的程度了，這時要不要繼續減脂，就端看個人意願和需求，以及找到讓自己維持下去的動機和方式。 若想繼續保持這樣的結果，就是要保持適量的運動和適度增加運動的強度，並且繼續維持選擇良好食物的習慣。 這兩項運動的比重取決於個人的需求，如果你當下的目標是減脂，那重訓搭配有氧可以效果加乘。 把正式的有氧運動加到日常的訓練菜單中，像是使用跑步機、橢圓機、飛輪等健身器材，一次跑足二十～三十分鐘，或是步行健走等。
那麼Gina我就先幫大家解釋一下，人體用哪些方式來消耗能量的？ 首先是磷化物系統，又稱無氧系統，從字面意思就知道，從事此類活動是沒有進行呼吸的，持續時間約莫十秒上下，就大概是頂尖百米短跑選手的衝刺時間。 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。 但如果體重超過標準範圍很多，就必須搭配更多的有氧運動，才能真正瘦下來。 例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高 GI 食物和少吃加工食品，多吃原型食物。
先重訓再有氧 黑色六角恐龍：偏原體色種，因研究改良過後黑色個體偏為少見的個體，外鰓多為黑色、紫黑色。 普遍稱為墨藍，幼年時在光下會反藍光，以黑的發亮為佳，通常身上不太會有黑色斑點（需強光下才能看到），看起來為純黑色較多。 白子六角恐龍：顏色與白化六角恐龍大致，但眼睛為紅色的，外鰓有點偏橘色。
其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。 成年後的墨西哥鈍口螈牙齒和指甲都是較能明顯觀察到的黑色，指甲主要是用於輔助前進。 牠們有快速的新陳代謝，可以快速重新長出肢體或器官，但會隨著成長，逐漸減緩恢復速度。
因為腹肌並不像二頭肌、胸肌、股四頭肌等肌群容易鍛鍊，所以重訓後肌肉增長的效果不會太明顯，以增加基礎代謝的角度來看消除肥肉，要針對腹部重訓還不如多舉幾下啞鈴或多做幾個深蹲，效果可能更佳。 不過鍛鍊腹肌也能增加其他動作的穩定性、修飾腰間線條和或多或少增加基礎代謝率，並非一無是處。 ，但還是會有少部份在身體裡做循環，轉換成能量，另一種酸痛叫延遲性肌肉酸痛，這種酸痛通常出現在運動後24小時開始出現，48~72小時達到高峰，之後就開始遞減，一般在4~7天可恢復，嚴重一點的可能到10天。
建議做些慢跑、快走或騎飛輪等運動，雖然有節奏且稍喘，但不至於喘不過氣，這種低強度的運動類型就很適合為整套健身訓練收尾。 不論做有氧運動或是做高強度運動，消耗熱量都是需要血糖參與！ 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。 營養補充須在運動完之三十分鐘內補充，補充之內容必須含有碳水化合物，蛋白質及好的脂肪，運動完之三十分鐘內肌肉細胞附近之酶類活性會特別好所以營養大部份會被儲存進入肌肉反而不易形成脂肪，千萬不要因為怕胖而忽略營養的補充。 而且，男生通常你給他吃什麼，他就會照著做，很自然地接受這一切。
而專業的訓練教練則表示，剛進健身房活力滿滿時把力量花在力量訓練，讓你舉起更重的重量，刺激肌群更多，如果你要進步的話，不要懷疑就是先重訓再有氧。 大腿內收和外展訓練機，有固定的軌道，能幫助準確訓練到大腿肌肉群，同樣要注意到姿勢正確性，保持核心用力，當你發現自己做到彎腰駝背時，就要休息囉，因為錯誤的姿勢會大大降低訓練效果，也容易受傷。 把重訓擺在有氧前，還有一個主要原因是，如果先做有氧跑步跑了1個小時，體力已經花了一半以上，可能沒有精力做重訓，硬撐著做完，效果也沒那麼好了。
- 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。
- 減肥的話題歷久不衰，網路上也流傳著各式各樣的減肥方式或所謂的「體重計算方式」。
- 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
- 你可以因為你的目標來做選擇，而這其實也沒有對錯之分。
- 在執行此動作時，請將身體站直，雙手自然擺動，其中一腳抬高至胸部，在朝右邊打開，像一個C字型，左腳以小墊步的方式，配合右腳抬起的節奏。
- 低溫會減慢牠們的新陳代謝，然而，在十攝氏度（五十華氏度）時牠卻能更好地對抗疾病。
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 由上述可知，如果先進行重訓，因肝醣大量消耗，讓身體更快速的消耗脂肪區間，以達到減脂目的，相反的如果先從事有氧，此時因肝醣消耗殆盡，身體處於較無力虛弱狀態，導致在重訓上無法得到一定的能量，讓重訓結果變得較不理想。 磷化物系統及無氧醣解系統又和稱為無氧能量系統，無氧能量系統負責提供中高強度運動時，將體內的碳水化合物轉換經過一系列的轉換、儲存、分解肌肉中的肝醣後，成為肌肉的能量來源。 從安全的角度來看，重量訓練的危險性比較高，需要用身體的最佳狀態來面對，盡可能不要在體力與意志力疲乏的狀態之下重訓。
先有氧再重訓: 先重訓再有氧: 「心肌梗塞」是有前兆的！拜託別留遺憾 身體出現這９現象，５分鐘後就可能猝死！
雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，右腳向前跨至左腳，此時骨盆也要跟著向右邊轉。 此動作為一個連續性的動作，左右來回，一次30秒，做3-5組。 雙腳站直，雙手向兩側伸起，左腳向左跨出，接著右腳跟著向左邊快速移動，以跳耀的方式左右來回跑跳。 貴站文章最近剛好被運動生理學教授王順正看到，他針對文章內容指出運動生理學的觀點，並貼在運動生理學網站。 ”頻繁“的有氧訓練會讓肌肉纖維從type2b( 力量型纖維 )變成type1( 先有氧再重訓 耐力型纖維 )。 也會讓肌肉纖維變小、流失必要肌肉內氨基酸、肌肉流失等。
研究認為，間歇運動25分鐘的消脂效果等於持續運動約40分鐘的效果。 因此若已經對運動愈來愈有心得，就可以改變訓練的內容，享受運動的樂趣，帶來不一樣的減脂程度。 這時可以採取間歇運動的訓練模式，先做短時間的（20秒、30秒、或1分鐘）密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…），反覆這個過程，就是間歇運動。
訓練時，我們希望達到的是局部目標肌群的肌肉充血，所以組跟組之間的休息不宜太久，建議最好不要超過1分鐘，不讓肌肉有足夠的時間恢復，在短時間之內不斷刺激與破壞，增加肌肉的感受度，達到增肌的效果。 例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高GI食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 如果只補充蛋白質，沒有補充澱粉，補充的蛋白質部分會被身體拿去代替澱粉產生熱量，讓蛋白質原本該有的功用損失。 先有氧再重訓 方便的食物，可以補充巧克力牛奶、含糖豆漿、香蕉加上蛋、即溶麥片加牛奶…。 比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。
這能減低能量使用上的干擾，也能同時避免重訓與有氧所運用的肌群互相影響。 相對於有氧系統，以同樣的葡萄糖量做比較，醣解作用的能量產生率僅有16分之1。 所以如果重訓練馬上要去做有氧也不是不行，通常建議做15~30分鐘輕度有氧就好，當成個緩合收操就好，不要狂操個60或90分。
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