運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 最常見的熱門口味搭配有藍莓+核桃+蜂蜜、椰子+杏仁+檸檬汁、蘋果+肉桂+楓糖漿、花生醬+香蕉。 除了這幾種搭配以外，快來看看其他隔夜燕麥的食譜吧。
但食用燕麥產品時必須注意，越是液狀的燕麥產品，如燕麥奶、燕麥漿，飲用雖然方便，但其升糖指數越高；而若為了追求口感再去添加過多的糖分與配料，就容易使血糖不降反升，同時導致體重與膽固醇飆升。 想減重者最好選擇固體、未加糖的燕麥產品，且選購時必須特別留意添加物的標示。 獲得額外的蛋白質：燕麥是優質的蛋白質來源之一，蛋白質佔整體約 12～15％，約為白米的 1.5 倍。 豐富的氨基酸是運動和健身者的飲食好夥伴。 作法：將燕麥、堅果、種子放入碗中混合均勻，再將花生醬放進鍋裡以小火加入，將燕麥團倒入鍋內充分混合均勻之後即可起鍋，分成小塊放入冰箱冷藏1小時或冷凍20分鐘即可食用。 作法：將培根煎熟只需約6分鐘時間，再切成小碎塊；燕麥加入牛奶煮軟之後，即可將培根加入並淋上楓糖糖漿即可上桌。
傳統燕麥片: 燕麥(片)要怎麼挑選？
香蕉可可燕麥糕、燕麥果乾餅乾、十穀優格免柔山形小吐司、紫薯燕麥核桃歐包、酸甜檸檬塔、夢幻水果塔、蘋果肉桂塔的塔皮、鹹派的派皮，可選用傳統大燕麥片烘焙製作而成，可以保留更多完整燕麥的營養價值。 將整粒的燕麥粒去除外殼後，再經過蒸煮、碾壓、烘烤成完整片狀，這種燕麥片介於「需煮」及「免煮」之間，可以熱水浸泡5～10分鐘則可軟化進食，若想要用鍋子滾水煮成燕麥粥也是不錯的方式，亦可用於烘焙製作。 一般三合一沖泡飲品，比較擔心的是怕廠商用這種淘汰的次等品製成，所以盡量不要食用。 「市面上常見的三合一燕麥片、燕麥奶、燕麥棒會額外添加精製糖，建議可選擇減糖配方，避免增加過多的熱量，」鄭欣宜表示。 傳統燕麥片 在沖泡的同時，燕麥片可直接加開水或低脂牛奶、無糖豆漿或無糖植物奶沖泡。
趙強分析沖泡式的即食燕麥片與需要烹煮的傳統燕麥片，兩者做成燕麥粥後，升糖指數也有所不同。 若想控制好餐後血糖，以傳統燕麥片煮粥，會比沖泡的即時燕麥片來得好。 趙強也建議，吃燕麥粥時，要同時攝取含有蛋白質的食物，例如鮮奶、豆漿等。 也可以像吃中式傳統早餐一樣，吃燕麥粥配煎蛋、豆腐，再加個燙青菜。
18日至30日是台灣高鐵規劃為期13天的春節疏運，台灣高鐵發布新聞稿表示，由於旅客訂位踴躍，經檢視運能調度情形後，決定再加開12班次（南下7班、北上5班）列車，以加強服務旅客返鄉團圓及年節出遊需求。 提醒您，原廠外盒及原廠包裝都屬於商品的一部分，若有遺失、毀損或缺件，可能影響您退貨的權益，也可能依照損毀程度扣除為回復原狀所必要的費用。 如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 如果您所購買的商品是屬於易於腐敗之商品、保存期限較短之商品、客製化商品、報紙、期刊、雜誌，依據消費者保護法之規定，將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 超級食物─燕麥有多種維生素和微量元素，可以幫助清理肌膚。 而且具有抗發炎功效，讓皮膚對抗外來刺激和長疹子。
傳統燕麥片: 疑問1：「燕麥片」和「麥片」是同一種東西嗎？
「吃燕麥維持健康、吃燕麥減肥」這些詞大家一定常常聽到，因為燕麥被證實可以降低膽固醇之後，就被視為健康的超級食物。 ●快熟燕麥片（Quick Rolled Oat）比傳統燕麥片壓得更薄，吃起來更軟，煮或泡皆可，煮的時候3分鐘即可，泡的話需要用熱牛奶或熱水。 燕麥是近年流行的健康食物，許多人會用燕麥取代米飯、麵條當作主食，提醒糖友注意，不同的燕麥產品，對血糖影響大不同。
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- 而且，一篇刊登在生物分子學期刊研究還指出，β-葡聚醣具有調節免疫力的作用。
- 攝取隔夜燕麥，內含豐富可溶與不可溶纖維素，可以幫助延長飽足感，對於想要控制體重的朋友是非常好的食品。
- 燕麥根據不同的烹調方式，可以延伸出無窮無盡的變化。
- 但其實即食麥片可能一不小心就越吃越胖，到底麥片怎麼吃？
- 1997年美國FDA認定燕麥為功能性食物，具有降低膽固醇、平穩血糖的功效。
- 健康的早餐是我們一天的活力來源，它對於啟動大腦作用是非常重要的，而燕麥絕對是最棒的早餐選擇之一。
- 燕 麥 片①傳統燕麥片➙ 燕麥米，蒸煮軟後壓扁烘烤而製成的，超市比較常見。
第三，因為麥片的磷含量較高， 腎臟病患者也不宜吃太多。 最後，燕麥屬於五穀雜糧，吃太多也等於攝取過多澱粉，糖尿病患者要注意。 Granola與Muesli相似，成分一樣也是傳統燕麥加入堅果及果乾，但在做法上則添加蜂蜜或糖以及油脂再進行烘烤，因此口感較為酥脆。 Granola為熟食，你可以直接加入冷的牛奶、優格或者打開包裝後直接食用。 韓國知名IG部落客@chobchop。 因為工作疲於奔命，所以開始持續維持的一日一餐的燕麥飲食。
「過去靠著口耳相傳，說是燕麥能夠緩解胃痛、當作一天的開始、幫助消化等，可能都是真的。」《Lunch at the Shop》一書作者 Peter Miller 對燕麥的愛展露無遺。 不過 Miller 也不禁嘆到：「燕麥可說是被遺棄了，獨自一人待在邊緣地帶，沒有人要幫它說話。」可憐的燕麥總是不討人喜歡，但只要用對方法，麥片粥人人都能吃得懂。 製造方式：相較於快熟燕麥，即食麥片是將燕麥粒切割得更細後，再碾壓得更薄，且事先預煮過。 在介紹如何煮出讓你每天都想吃的麥片粥以前，先來認識最常見的四款商品。
傳統燕麥片: 燕麥你選對了嗎？營養師教你看成分和營養標示的玄機
另外，可以選擇含有堅果、水果乾的燕麥片，補充額外的維生素B、C ，多酚，以及礦物質。 相信有在減肥、健身的朋友，都有嘗試過吃燕麥片減肥，或是想要以此來控制膽固醇和血糖。 如果將正餐的白米飯替換成燕麥片，的確可以攝取到豐富的膳食纖維和蛋白質。 但同重量的燕麥熱量其實比白米飯來得高，如果沒有拿捏好熱量，反而會有澱粉過量，體重不減反增的問題。 帶有粗澀的口感，讓人對它喜好分明的一種穀物，被美國時事週刊雜誌選為十大超級食物之一，可以說是營養滿分的食材。
生燕麥片由於更加天然，沒有經過深加工，因此煮的時間要比較長，最好是在20-30分鐘，同時味道比較淡，最好加入一些牛奶或者雞蛋調味。 而食用即熟燕麥片時只需要加熱水或者熱牛奶沖調，或是加熱3分鐘就能食用了，這對於一些時間較緊尤其是上班族的白領來說，方便快捷。 很多人貪圖早上方便，泡一包3合1麥片解決早餐。 但不建議早餐只吃3合1麥片，因為裡面含有大量的糖、奶粉、加工處理多次的燕麥，吃到肚子裡，反而是空熱量，營養卻少得可憐。 而且空腹吃高糖份的食物，會讓血糖迅速提高，長期這樣吃會對胰島敏感度有負面的影響。
傳統燕麥片: 【義美生機】麥穀 TIME 燕麥脆片：莓果
這燕麥片是燕麥片，麥片是麥片，兩種食物名字雖然相近，但是實際上，它們並不相同。 燕麥不易脫皮，所以被稱為皮燕麥,是一種低糖、高營養、高能食品。 生燕麥片從形態上來看是壓碎的燕麥片，在加工過程中沒有過多的加工工藝，基本上沒有添加其他成分，只是簡單地將燕麥壓製成燕麥片，保證了穀類的完整性，會散發出一種淡淡的天然燕麥香。 營養學家的觀點是，這種整穀類食物的營養成分保留得最為全面，尤其是各種礦物質和維生素。
另外，高纖維食品也會影響一些礦物質的吸收，尤其是鐵、鋅、鈣成分，尤其是燕麥中含有磷的成分，所以腎臟末期或洗腎的病人，也比較不建議食用。 超市中最常見的一種，加工程度更高，需要切得更薄、更細緻，因此只要沖泡熱水或牛奶就可即時享用。 傳統燕麥片 不過因為加工較多，膳食纖維等營養成分保留會少一些。
我很喜歡將燕麥粒和黃豆一起搭配烹煮成燕麥黃豆飯，而本書中的「燕麥糙米豆漿饅頭」就是將燕麥糙米飯融入於饅頭的製作之中，具有豐富的膳食纖維且營養密度高，是非常有特色的養生粗糧饅頭。 以減重的角度來說，最不容易發胖的當然是食用燕麥粒。 傳統燕麥片 傳統燕麥片 成年人吃燕麥飯時，因為口感比較Q，咀嚼次數增加，雖然熱量以100公克來計算會比飯高，但實際上是吃不多的。
圖片來源：freepik食品包裝上標示的 Cereal、Granola、Muesli、Oat 差別是什麼？ Granola 和 Muesli 難道不是一樣的東西嗎？ 另外，最後一種類別的 Oat 就是代表需要烹煮的燕麥片，營養成分保留最完整，膳食纖維高且 GI 值低，想擁有乾淨、健康的飲食推薦選擇加工程度最少的 Oat。
除此之外燕麥可以延緩血糖上升，讓你吃完後有很大的飽足感，短時間內不會在亂抓零食吃。 雖然燕麥片營養價值很豐富但熱量也是很高還是要適量享用，盡量不要三餐都當主食吃，要多元攝取其他主食。 廣義的來說麥片分為傳統麥片與即食麥片，因為麥片加工的過程中經過輾壓、蒸煮，添加物的不同做區別。 市面上超市所販售麥片大多為即食麥片，加工程序較複雜，也會因為消費者喜好而有添加物，只需加入牛奶或優格就可以享用。 以國人最喜歡拿的燕麥片當早餐為例，你認為全燕麥粒和燕麥片一樣嗎？ 傳統燕麥片 燕麥片類可以分為全燕麥粒、燕麥片，燕麥粒加工後會變成燕麥片，也依加工型態不同，有傳統燕麥片、快熟燕麥片、即食燕麥片等分別。
來自澳洲，歡樂頌同款，因為劇中安迪吃過，一下就火了。 但是這並不是燕麥片，當中含有的是97%的全谷小麥。 燕麥當中含有β-葡聚糖，即可溶性膳食纖維，會使燕麥煮出來高度粘稠。 燕麥的降血脂、降血糖、高飽腹的效果就是β-葡聚糖帶來的。
如果想吃到營養健康又好吃的麥片要去哪裡買呢？ 傳統燕麥片 PTT上有許多網友推薦可以到好市多，或是一般超商門市如全聯、家樂福等等去選購，網路上也可以輕鬆一指訂購，有興趣訂購的朋友也可以到台灣營養網站選購！ 若想要快速輕鬆的使用方式，網站上也有加拿大原裝進口的Mother Earth即食烘烤燕麥棒。
- 2、 紫薯麥片球：先將紫薯蒸熟，去皮用煉乳和少量牛奶做成紫薯泥，做成一個個紫薯球，然後將麥片裹在紫薯泥外面，即成。
- 不過 Miller 也不禁嘆到：「燕麥可說是被遺棄了，獨自一人待在邊緣地帶，沒有人要幫它說話。」可憐的燕麥總是不討人喜歡，但只要用對方法，麥片粥人人都能吃得懂。
- 含磷量偏高：腎臟功能不佳、慢性腎衰竭病人，較欠缺「代謝磷」的功能，推薦不要吃含有高磷的燕麥片或是麥片。
- 烹煮方式：顧名思義，這種專為便利而生的燕麥，短短一分鐘就能煮好。
- 麥片的「片」字是指，它是一種來自被煮過，輾碎，和加以烘乾的穀物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麥片粥加以食用。
- 除了這幾種搭配以外，快來看看其他隔夜燕麥的食譜吧。
100公克乾燕麥熱量約389大卡，熱量看起來高，但別擔心，一般人通常不會吃到100公克這麼多。 前兩天，Fit君吐槽過網紅們的健身餐都不放鹽的事情（點擊回顧→鹽，真的是健身的死對頭麼？），今天我們來聊聊另一個經常出現在網紅健身食譜里的東東——麥片。 首先你要知道，我們說的麥片是那種看上去就很難吃的燕麥片。 選擇合適的燕麥產品，再合理烹調，聰明搭配，燕麥不僅僅能吃出健康，而且完全可以成為日常美食中的亮點。 傳統燕麥片 等它吸足水分，再帶著泡燕麥的水和大米一起放進鍋里，按正常加水量煮飯就行了，但不要用「快速煮」，適合用「雜糧飯」或「精華煮」等程序。
剛開始吃燕麥時，推薦一餐從30g 開始，由於每個人對於飽足感的感受不同，再加以調整。 如果一開始就吃太多，攝取過多的纖維質，可能會出現腹瀉的症狀，需要特別注意。 之後，假使消化順暢、腸胃也沒有不適的話，再慢慢增加分量，但最多不要超過50g。
Müsli和muesli是同一種，都是混合了水果和堅果的傳統燕麥片，不經別的任何加工。 Granola可以用傳統燕麥片做底，也可以用快熟或者即食燕麥片。 除了水果和堅果之外，還會加入黃油、糖漿、蜂蜜等調味並烘烤，外表是不規則的塊狀。 即食燕麥片營養價值與傳統燕麥片差不多，但因為更細小，不需要煮，用沖泡的方式就可以沖軟，它也很適合拿來製作燕麥餅乾或是點心。 Muesli：起源於瑞士，主打用未烹煮的麥片，搭配堅果、水果乾、亞麻籽、奇亞籽等。
想要完整吸收燕麥營養的朋友，建議可能要從每天飲食中的做法稍加變化，例如一、二天是燕麥跟牛奶，第三天改搭豆漿，再來可以煮粥之類，只要不要長期固定飲用，不會有太大的影響。 對於從事中高強度運動的人，燕麥棒與其他種類的能量棒，是很好的補給食物；但如果是運動量少的人甚至久坐族，建議最好不要太常吃，以免攝取不必要的熱量。 至於看似健康的「燕麥棒」，主要由糖漿、油脂組成，一般人以為可以攝取到的纖維也少得可憐，每100公克僅有2 克，吃下一根燕麥棒形同「吃下半碗飯淋上一湯匙的油，」鄭欣宜說，還容易引起血糖快速飆高、囤積脂肪。
千萬不要以為，吃完白飯還可以再吃一堆燕麥補充纖維。 如果不能完全吃燕麥，把白飯一半的量，換成燕麥也可以。 每100公克的燕麥含有9公克膳食纖維，相較於青菜100公克含1~3公克纖維，高出3倍以上喔！
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