或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有 2 茶匙花生醬的麵包，其所含的「好的」單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。 當然它還是有比較高熱量的，還包含一個顯著高脂肪含量，但不要讓它嚇倒你。 花生醬只能對你的健康有積極的作用（當然，除非你對花生過敏！）網上也有比較多的自製花生醬的方法，喜歡自己動手的朋友可以嘗試下。 而理查與健康飲食品牌Advocare有合作關係，因此他推薦「Advocare Rehydrate」這款健身蛋白。 說到健身肉類攝取，許多人的第一印象大概是吃雞胸肉，不過其實蛋白質含量高，脂肪與熱量偏低的「牛肉」也是很好的選擇。 4.不要為了減肥不吃早餐，你並不會因為吃了一份健康的早餐而增加體重，你反而會因為不吃早餐而感到過度飢餓，而在午餐或晚餐大吃不健康的食物，使自己攝取過多熱量，反而變更胖。
其實吃花生醬，或任何堅果醬都是很不錯的，只是因為我們比較不容易買到各式各樣不同的堅果醬，例如核桃醬，杏仁醬，芝麻醬等等，再來也是因為花生比較便宜容易取得。 花生的好處多多，還帶來不錯的瘦身效果，但還是要再次提醒一次，千萬不能吃花生吃得太超過，這樣只會讓你的減重計畫大打折扣，一定要適量補充花生，以及搭配其他營養成分，才能幫助你減肥。 另外，如果看見出油的花生醬，請不要過度驚慌，因為花生醬含有豐富油脂是為液體，而醬的本身較重，所以經過長時間放置，較輕的油脂會往上方浮起，只要在使用前均勻攪拌即可。 1.豐富的膳食纖維（Dietary Fiber）可以控制食慾、幫助延長飽足感，讓你不容易感到飢餓或嘴饞，對於飲食控制的人是很好的食品選擇。 台灣營養肩負起教導國人正確的運動與飲食觀念，網羅國內外專業知識，架立部落格傳遞正確觀念，幫助民眾活得更健康更有自信。 當然，花生醬的蛋白質不如雞胸肉或火雞般豐富，但如果將花生醬與兩片麵包及一杯牛奶結合，就可以得到大約30克的蛋白質，以及一些高品質的碳水化合物，更有利於蛋白質的吸收及肌肉建構。
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美好花生醬也可以拿來作為涼拌醬料、或是與和風醬、烤肉醬搭配，有微糖、無糖、顆粒、滑順共4種口味可以選擇。 里仁農業完全拒絕人工香料、化學色素、合成防腐劑，只分享食物天然真實的味道，製作有桑葚果醬、野櫻梅果醬、鳳梨果醬等，還有各種蔬果食材。 花生醬使用純花生完整研磨，帶有花生顆粒，也通過黃麴毒素檢驗，無氫化油脂、人工乳化劑、香料，價格也很親民，是安心的抹醬好選擇。 2.花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗（Energy Expenditure）幫助體重控制。
- 平常到處吃吃喝喝，都沒在注意自己的體重和肚子 今年我居然破了有史以來、體重最重的時刻….而且….要夏天了，我還要拍泳裝誒 所以這陣子大家都會看到我IG限動瘋狂夜跑，就是為了夏天的美照…
- 4.不要為了減肥不吃早餐，你並不會因為吃了一份健康的早餐而增加體重，你反而會因為不吃早餐而感到過度飢餓，而在午餐或晚餐大吃不健康的食物，使自己攝取過多熱量，反而變更胖。
- 如果您鍛鍊之前兩小時內卡路里攝入量很低，那麼運動很可能會對您的身體產生負面影響，甚至導致肌肉量的縮小，這是任何對身體健康和健身充滿熱情的人最不該做的事。
- 它富含單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸為主，這被認為是有益心臟健康的脂肪。
- 但Jordan表示，如果你想要減肥，並不是減少碳水化合物的攝取，而是要攝取「低碳水化合物」的飲食。
事實上，花生被歸類為含油種子的其中一種，世界產出的花生有非常大的比例皆被拿來製成花生油。 生物素也是維生素B群中的其中一種，常常被稱作是維生素H，或是輔酶，顧名思義生物素對於人體許多化學作用具有很大的影響力。 花生醬即使通過食品衛生檢驗證明黃麴毒素未超標，但花生醬若沒有妥善的保存，會容易受到濕熱天氣的影響而產生黃麴毒素，若長期食用黃麴毒素汙染的食品，對肝臟容易產生不良影響，因此開封後請盡量放在冰箱中冷藏，並盡快食用完畢，降低花生醬變質的可能。
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內容包括各品牌、款式的優缺點、規格參數、價格比較及購買方式！ 健身花生醬 希望你在看完這篇文章後，可以更加了解如何選擇花生醬，並輕鬆快速地找到適合自己或家人的款式。 因為綠色香蕉內所含的「抗解澱粉」可以讓腸道箘維持在良好的狀態，有助於消化和體重的控制。 但是如果你不敢吃綠色香蕉也沒關係，根據《營養學期刊》的一項研究指出，近期市面上也推出「綠色香蕉粉」，如果將之添加至冰沙或其他食品中，也可以減輕體重。 美國農業部表示，一根小且成熟的香蕉大約有122大卡的熱量，它由0.85克的蛋白質、26.4克的碳水化合物、2克纖維物質和0.3克脂肪組成；它還富含維生素和礦物質，例如鉀、磷、鎂、維生素C和葉酸等。
根據營養師指示，「天然花生醬」非常適合飲食控制人士，豐富的蛋白質、纖維和不飽和脂肪酸可以讓飽腹感持續更久，有助於體重控制。 攝取上需注意不宜過量，過多容易造成心血管疾病威脅，在食材攝取上建議以低飽和脂肪酸含量的商品較理想；而乳化劑的功能是為了將油水分離而添加的，含有反式脂肪，是容易導致糖尿病、高血脂、脂肪肝的不良脂肪。 健身花生醬 花生醬不僅美味、可以搭配許多種類的飲食，另外花生內含豐富的維生素、蛋白質、健康油脂，更是讓它受到減肥、健身者的喜愛。 然而，市面上的便宜花生醬大多高油脂、高糖、高添加物，吃多了反而會給身體帶來負擔，因此本篇推薦6款PTT上受到好評的花生醬品牌，不僅好吃，而且也能兼顧飲食健康。
健身花生醬: 無糖花生醬 減脂增肌時建議吃嗎
花生醬雖然熱量較高，但據註冊營養師郭思慧（Grace）解釋，花生含豐富的蛋白質和較健康的單元不飽和脂肪，有助改善壞膽固醇水平及增加飽肚感，減肥、增磅或健康人士都適合吃花生醬，但對花生有敏感的人則要避免進食。 研究指出，在糖尿病協會（ADA）的飲食計畫中，每天食用46克的花生或花生醬，花上6個月就可能保護心臟、改善血脂、控制糖尿病患者的體重。 此外，花生醬相對來說是低碳水化合物，有大量的脂肪、蛋白質、纖維，能夠穩定血糖、不易上下波動。 Jordan還提到，當你嘴饞時，可以考慮「配對飲食」，意即將含有碳水化合物的食物與蛋白質或健康的脂質搭配。 健身花生醬 因此對於香蕉來說，最好搭配的食物是「花生醬」，吃一湯匙含有蛋白質與脂質的花生醬可以延緩香蕉中醣的消化，增加飽足感。 選擇由100%花生製成的花生醬，能避開加工物質及額外熱量之外，亦最能保留花生天然的營養素，包括蛋白質、維他命及礦物質。
隨著健康風氣的崛起，花生醬更是成了家家戶戶必備的食材，無論是顆粒感、柔滑感，還是無添加砂糖的花生醬都大受歡迎，不僅因為其料理方式簡單又美味，更因為其營養價值豐富，有助於身體健康。 花生屬於豆科植物的一種，俗稱為「土豆」的花生，究竟有哪些好處？ 如果您鍛鍊之前兩小時內卡路里攝入量很低，那麼運動很可能會對您的身體產生負面影響，甚至導致肌肉量的縮小，這是任何對身體健康和健身充滿熱情的人最不該做的事。 健身前攝取適是攝入碳水化合物和蛋白質，其實對你的消化系統不但比較好，也可以有效的累積肌肉組織，更別說好好讓自己吃些食物，才會讓你有更強的上健身房動力，特別是對訓練肌耐力或運動表現在乎時，底下有五種運動餐，適合你周一到週五輪流吃。。 花生醬可分成天然及較多添加物兩種，天然花生醬屬於營養密度高的食物，每100克花生醬約有30克蛋白質、46克脂肪，當中含高比例的單元不飽和脂肪酸，其次是多元不飽和脂肪酸，只含較少飽和脂肪。 若果每100克天然花生醬，所含的飽和脂肪在6-7克的範圍以內比較理想。
美國心臟協會建議高膽固醇人士，每天攝取的飽和脂肪量不應多於總熱量的6%。 花生除了富含纖維、蛋白質、抗氧化劑，還有豐富的維生素與礦物質，補充人體內所需的營養素，例如鎂就是一種必需的礦物質，能幫助身體調解體溫、解毒、增加能量、改善眼皮跳，以及有助於擁有強健的骨骼與牙齒，並維持神經系統的健康。 另外花生不僅只有礦物質鎂，還有維生素B1、B2、B6、鉀、鐵等等微量的營養成分，可以平衡日常飲食所需的營養價值。 提醒挑選市售優格與花生醬時，以添加物越少，天然製成的佳，尤其優格要注意是否有添加過多幫助凝固的成分，因這類成分雖能幫助增稠，使口感厚實，但比起天然的優格，人工添加物也較多。 這道甜點因熱量高，會建議輕度運動者不需特別補充，免得熱量過高，反而發胖。
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Jordan表示除非腎臟功能異常，影響身體代謝鉀的機能，不然香蕉的食用量上其實沒有限制。 但是如果你想要減肥，多樣化的飲食其實很重要，以確保不同營養素可以均勻的攝取。 香蕉的纖維物質可以將葡萄糖緩慢地放回血液中，讓人體維持飽足感，有助於控制食慾。 而水果的「甜味」也會抑制人體對甜食的渴望，它們含有易於消化的碳水化合物，因此不管是在運動前、中、後都可以為人體提供很多能量。 雖然兩大勺花生醬含熱量 180 ~ 210卡路里，但是花生醬中豐富的膳食纖維和蛋白質可抵禦飢餓，增強飽腹感，避免飲食過量。 花生醬含有豐富的蛋白質、礦物質微量元素和大量的 B 群維生素、維生素 E 等，具有降血壓、降血脂的功效，對再生性貧血，糖尿病都能起到一定的輔助治療作用。
根據《國際肥胖雜誌》的一項研究指出，人體在早上燃燒卡路里較有效率。 但是他也表示，其實不管什麼時候都可以吃香蕉，因為香蕉對人體非常有益。 如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。 當然，它不像雞胸肉或火雞有豐富蛋白質，但如果你把它與兩片麵包和一杯牛奶結合的話，你可以得到一頓加餐或者正餐，你會得到大約 30 克的蛋白質和一些精緻的碳水化合物。 達到你的每日推薦的纖維量有助於預防諸如心臟病、癌症和糖尿病。 有些研究甚至發現維生素 E 有助於防止心臟病和阿茲海默氏症之類的疾病。
購買後，要將花生醬保存於冰箱內並盡快食用完畢，以免長時間放置導致花生醬變質。 雖說花生醬看似好處多多，但可不是所有的花生醬都能適合拿來增肌瘦身。 健身花生醬 一般市售的花生醬大多會加入額外的糖與植物油、乳化劑等添加物，讓口感更加香濃美味的同時，也讓你吃下更多的熱量。 營養師朱瑞君說，運動後除消耗能量，也可能讓電解質流失，導致體內電解質不平衡，造成疲勞、肌力和肌耐力下降，甚至抽筋。
還含有鎂（約 健身花生醬 49 毫克）、鉀（約 210 毫克）和各種其他維生素，所有這些在維護一個健康的身體中起到至關重要的作用。 幾匙的花生醬幾乎包含 3 毫克的維生素 E，一種強大的抗氧化劑，有助於皮膚修復等重要過程。 根據美國國立衛生研究院報導，想要擁有強健的骨骼，鈣質和維生素D是兩種最重要的營養素。 Caspero建議，要吃富含維生素D的鮪魚、鮭魚時，可以用鈣質豐富的羽衣甘藍來搭配。
香蕉含有豐富的鉀離子及礦物質，可幫助恢復電解質，同時含有碳水化合物可補充肝醣，因此成運動員的最愛。 花生醬富含單不飽和脂肪酸（MUFA）、多不飽和脂肪酸（PUFA）、菸酸、鎂、維生素E等，其中不飽和脂肪（PUFA和MUFA）與飲食中飽和脂肪的比例，對於心臟健康相當重要，而花生醬的比例也跟橄欖油相當類似。 大量攝取堅果能降低心臟病，以及其他原因所引起的死亡風險，因此研究人員特別推薦食用花生，來保護心臟健康。
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由於沒有額外添加成分，天然的花生醬會出現油、醬分離的狀態，油分浮面為正常現象。 在食用前只需用大約1分鐘，利用長身的匙羹或餐刀拌勻油及醬便能將油、醬融合，亦可放入雪櫃保存，使油分凝固。 一根香蕉、一匙花生醬、一顆蛋、一顆蘋果，豆漿，或任意搭配全穀類、蛋白質、好油脂跟纖維質的組合，都是早餐的好選擇，吃進這樣子營養豐富的早餐，你不但能夠有滿滿的能量，而且也有飽足感，不會因為肚子挨餓而亂吃東西。
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- 上下游在官網上有寫，只要保持乾燥，可以室溫放6個月，Ching買的時候是冬天，也就放在室溫，沒有刻意放冰箱，風味不減，但吃到最後幾口，可能一開始打開沒有攪拌均勻，到底部油脂不夠，比較乾。
- 應避免晚上食用花生，因為身體到了晚上會比較不好消化，最好是在中午以前吃，可以把花生混合在早餐或午餐中，不僅可以減少每餐的食量，下午又比較不容易餓。
- 奧勒岡州立大學的研究者則發現，脂肪能夠幫助人體吸收茄紅素。
- 根據營養師指示，「天然花生醬」非常適合飲食控制人士，豐富的蛋白質、纖維和不飽和脂肪酸可以讓飽腹感持續更久，有助於體重控制。
- 燕麥與莓果類的組合餐對於消化系統代謝緩慢的人來說是了不起的奇蹟。
- 抗氧化劑可以抑制體內自由基，自由基為不穩定的分子，容易導致細胞受損而造成癌症的產生，因此多多攝取含有抗氧化劑的食品可以幫助維持身體健康。
運動營養專家Peeta葛格在YouTube頻道「營養健身葛格Peeta」上，分享在吃雞胸肉時，可以搭配的醬料，找來另一位YouTuber「黃大謙」，在10種可以搭配雞胸肉的醬料中，挑選出在健身時適合和不適合吃的。 應避免晚上食用花生，因為身體到了晚上會比較不好消化，最好是在中午以前吃，可以把花生混合在早餐或午餐中，不僅可以減少每餐的食量，下午又比較不容易餓。 花生富含白藜蘆醇，是一種有助於基因調控、天然的多酚類物質，能保護心臟健康外，還是抗老的重要因素，這也就是為什麼花生有「長生果」的美稱。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 東和製油工廠成立於日據時代，初期製作冷榨花生油、芝麻油，後來還有花生醬、芝麻醬等商品推出。
許多人都會拒絕吃花生，因為花生含有大量脂肪，但其實這些脂肪都是對心臟非常好的健康油脂，佔了將近80%的不飽和脂肪，與橄欖油成分非常接近，幫助清潔動脈使血液流動順暢，有益心臟健康。 除了健身增肌外，根據2018年的一份研究指出，適量攝取花生可以幫助避免過重、肥胖的風險。 這是因為除了上述的營養元素外，花生中還含有膳食纖維，能夠增添飽足感、控制食慾，幫助對抗饑餓感。 對於積極運動的健身愛好者來說，想要練出巨巨身材，勢必要提高每日熱量攝取，而高熱量又富含蛋白質的花生醬就是一個不錯的零食選擇。
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另一方面，花生醬價格便宜之餘，也能自製能量棒及蛋白奶昔。 健身花生醬 Jordan也接著表示，黃色香蕉或綠色香蕉都很好，重點是取決於個人的生活習慣。 黃色香蕉對於經常運動，會消耗較多能量的人來說較適合；而綠色香蕉因為含有「抗解澱粉」，可以延長飽足感，對於平常沒有在消耗能量的人來說較適合。 在一根香蕉中大約含有375毫克的「鉀」，而鉀可與體內的鈉與礦物質相互作用，控制水分平衡，也可以降低血壓。
在各品牌、款式中找尋符合自己預算，味道又剛好符合自己喜好的款式。 不必因為追求不必要的功能額花更多錢，也不要為了省錢而買到不合用的花生醬。 前往各大廠商官網，或閱讀本文，了解花生醬的重要成分有哪些，會影響哪個部分，有什麼特殊口味等各種差異。
首先這款英國Myprotein無添加花生醬內含30%的蛋白質含量，不添加糖、不添加鹽，另外每10公克含有8.5公克的膳食纖維，能夠幫助消化。 整整1公斤的超大包裝不需要再時常購買，適合有大量需求的消費者。 想必你已經聽過希臘酸奶這種歐美健身人士都強力推薦的營養食品，低熱量高風味，類似無糖優格，許多台灣超市也都已上架。
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