要知道碳水是帮助身体主要供能的物质，尤其在力量训练中，大部分是消耗体内的糖原，碳水主要就是以糖原的形式存在肌肉和肝脏中。 10块钱的价格足可以买2-4斤的香蕉，省下来的钱用来买蛋白粉作为补剂会更好，并且香蕉里的微量元素，膳食纤维都可以代替增肌粉里的营养。 你有没有想过一个问题，为什么健身的标配水果是香蕉而不是其他的水果呢？ 综合来说还是因为香蕉具有很多优势，今天我们就来了解一下健身背后的水果——香蕉。 香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。 空腹健身的時候，身體對內得不到足夠的能量補給，同時對外又有劇烈消耗的耗力操作，這將造成基礎代謝率會下降。
另外，水果可以饭前吃，也可以饭后吃，饭前吃其中的膳食纤维可以增加些饱腹感，但是酸酸甜甜也开胃，所以饭前吃不一定有助于减肥；正餐已经吃的饱饱还来个水果也不减肥，要减肥正餐+水果的总量控制好才行。 圣女果的能量非常低，有人把它当水果，也有人说它是蔬菜，但是口感确实和水果一样好吃，特别适合减肥的朋友解馋。 健身水果 奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，是减肥的得力助手。
運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 這點經常健身的人士都知道蛋白質，食用過多就會造成這樣的結果，但是瑕不掩瑜，為了健身的效果，還是得多補充蛋白質，而獼猴桃就可以彌補這個缺陷。 甚至相對於獼猴桃極高的營養含量來比，獼猴桃的糖分和脂肪卻是非常少的因此，無論是你有減肥需求或者健身需求，獼猴桃都是你最好的選擇。
反之，還未成熟的香蕉（綠色香蕉）GI升糖指數較低，可延長飽足感。 健身水果 很多人以為，越甜的水果要少吃，而不甜的水果可以放心大吃，這種觀念是錯的！ 因為水果甜不甜，不能當作影響血糖、判斷GI值高低的依據。 第二地雷就是果汁，果汁在榨汁過程中都會加糖，油其實越酸的果汁，越要注意! 瓜果類熱量較低，其中木瓜CP值最高，全部水果小番茄CP值最高，熱量較低，且富含茄紅素，能夠幫助男性攝護腺保養。 對於減肥的人來說，水果雖好，但一定要控制總量不能多吃，否則一樣達不到減肥的效果。
健身水果: 減肥｜水果不能當正餐全都能吃？吃生果6原則這2個時間吃增肌控糖
所以我們一定要注意到自己的目的， 健身減脂是為了讓自己看起來更瘦， 所以我們在吃水果的時候一定要選擇熱量比較低的。 許多人擔心香蕉屬於高熱量的水果，如果運動後大量吃香蕉的話，會導致體內的熱量過盛，如果沒有及時將其消耗掉，就容易轉化為脂肪囤積在體內，而變肥胖，讓運動成效歸零。 火龙果的营养很丰富，甜度也比较低，吃了能够润肠通便，对缓解便秘有帮助。 火龙果含有丰富的膳食纤维，吃了之后能够带来较强的饱腹感，从而能够帮助减少食物的摄入量，这样一来对瘦身减肥就有帮助了。 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。 櫻桃含有豐富的抗氧化成分，糖份含量亦不高，而且含鐵量特別高，可補充體內對鐵元素的需求，促進身體內血紅蛋白再生，對改變缺鐵性貧血有幫助。
- GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位。
- 尤其是钾元素，当你在运动中大量出汗，身体内的钾会伴随着汗液流失，而钾过度缺少的时候，肌肉的收缩和充血能力都会下降，影响到你的训练质量，还很有可以导致低血钾症，抑制蛋白质的合成与代谢。
- 减肥效果较好的蔬菜有：十字花科类蔬菜（西兰花、花椰菜、卷心菜、甘蓝等）和绿叶蔬菜（芥菜、菠菜、生菜等）。
- 据分析，哈密瓜的干物质中，含有4.6%-15.8%的糖分，纤维素2.6%-6.7%， 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C，尼克酸以及钙、磷、铁等元素。
- 下面這四大運動分類中，有哪些不同的飲食與食物，可以真正達到燃燒脂肪，讓你練就一條條想要的曲線，快點筆記一下吧。
- 正在減脂、減重或塑身的男孩女孩們一定要了解一下，不同的運動搭配的食物與數量可是會影響健身效果，如果想讓運動的效能達到最大值，就必須注意運動前後的飲食法則，才能迅速練出自己想要的曲線與身材！
自從開始吃健康料理後，喬尹說自己除了體態變fit以外，便秘、水腫、皮膚狀況也有改變，以前常有便秘問題，需要吃酵素⋯等輔助，開始改變飲食後，蔬菜量攝取增加，便秘馬上解決，連帶皮膚不容易長青春痘！ 食物調味簡單較不容易水腫，也減輕消化系統的負擔，身體變輕盈不自覺心情也會變好。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。 健身水果 但是由於小籠包餡料的特殊性，大部分情況下，都是脂肪比蛋白質還多的情況。
健身水果: 香蕉＋蛋白粉＝增肌粉，为什么健身标配的水果是香蕉呢？
增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！ 吃好的澱粉，可以促進蛋白質吸收；多吃蔬菜水果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法。 正式進入重點之前，小編必須再重申一次，以下介紹的8種水果都含有少量蛋白質，不過和雞蛋、豆腐等高蛋白的食物相比微不足道，因此你無法單憑吃水果長肌肉。
健身健美训练后最佳水果是樱桃，因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素，这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。 據《Medical Xpress》報導指出，雖然生活方式與幸福感之間的聯繫先前已被記錄並經常用於公共衛生運動，以鼓勵更健康的飲食和鍛煉，但新研究發現，生活方式與生活滿意度之間也存在積極的因果關係。 在这个价位基本没有水果能够跟香蕉媲美；即使不考虑性价比，香蕉也是极为出色的水果选择，尤其是对于健身爱好者而言，我们更需要考虑到饮食的持续跟稳定性，而香蕉这样一年四季基本哪里都能买到的低价水果，就能很好的保证这方面的供应。 从以上的几点作用中，我们可以看到香蕉能给较高强度以及持续时间较久的运动跟训练带来的帮助，也正因此我们在健美，马拉松，力量举的比赛赛场，都很容易看到香蕉的出现。 如果你是处于减脂期，怕香蕉的升糖指数很高，GI值很高的话，你并不需要有这类的担心，因为减脂最终你还是要关注摄入的总热量，香蕉热量是很低的，并且什么食物吃多了都可能导致热量超标，香蕉也是如此。
健身水果: 運動後吃什麼水果比較好 七種食物讓你健身更有效
如果削皮，不止损失了大半的膳食纤维，还有将近20%的维生素A和C。 除了维生素C之外，猕猴桃的综合维生素含量也非常的可观，每100克中一般为 毫克，高的种类可以达到400毫克。 大家通常對玉米的印象都不太好，覺得它也是一種高澱粉食物。 挑選玉米時，建議盡量買新鮮的，或是冷凍的; 真的沒辦法，再買罐頭的(而且盡量挑選低鈉的)，因為罐頭玉米通常會加過量的鹽。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 不論你對香菜的看法如何，香菜是一種非常營養的食物，還有一些你意想不到的功效。
【擺盤注意】最後將準備的無糖蔓越莓乾、番茄、生菜等，擺放在碗中淋上沾醬就完成啦！ 健身水果 另外提醒水煮蛋煮完後記得放冷水後再剝開，不要讓蛋黃蛋白散亂會影響口感。 番茄富含抗氧化劑，有助於減少保留的水分，並抑制瘦體素阻抗性（leptin resistance）。 此外，一顆平均大小的番茄僅含22卡的熱量，而大顆的番茄卻只含33卡。 具有粉紅色或紅色果肉的葡萄柚，富含維生素、果膠和鉀，其中的維生素A和番茄紅素（lycopene），能預防動脈壁出現氧化性損傷（oxidative damage）。 在用餐前30分鐘吃半顆葡萄柚，會讓人有飽足感，讓你在用餐時降低食量。
健身水果: 健康網》減重時要多運動？ 營養師：少吃更重要
健康的饮食讲究食物种类多样，以谷类为主，粗细粮适当搭配，蔬菜肉类适当吃。 这样才能获得足够的碳水、蛋白质、纤维，营养才能均衡。 榴莲属于燥热水果，它丰富的营养会加重胃的消化负担，可能导致上火，咽干、舌燥的热病体质以及患有糖尿病、高血压的人也要少吃，特别是不要晚上吃。 番石榴是经典的台湾水果，热量低糖分低，饱腹感强，含有丰富的抗氧化物质，抗氧化因子本身就具有很强的促进新陈代谢作用。 苹果放第一是当之无愧的，苹果是最常见的水果之一，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。
其實不只在夏天，胎壓容易過高而導致爆胎，冬天駕駛人，也必須注意，熱漲冷縮之下，胎壓過低，恐怕導致輪胎內側變形嚴重，埋下爆胎隱憂。 樱桃和紫葡萄中含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是一种具有消炎功效的植物化学成分，可以缓解训练产生的身体炎症。 樱桃中富含花青素，这是一种有消炎和抗氧化功效的植物化学成分，能帮助恢复健身训练后产生的炎症。 如果体内没有炎症，机体也能更快的恢复精力充沛的状态。
健身水果: 水果越甜越容易胖嗎？14種低GI水果推薦和好處，搞懂水果甜味和升糖指數（GI值）無關！
所以运动前后补充适量的碳水，可以帮助身体供能，增加糖原的储备，增加运动表现，而这个碳水选择香蕉恰恰就不错，很多健身达人也建议你在运动前吃一些东西，其中香蕉出现的频率是最高的。 夏天運動出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康，這一點鮮有人知。 其實道理很簡單，高血壓症是一種由於血管內徑變窄，單位血流量受到限制而出現的一種「血壓高」現象，而運動、出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。 台灣長照居家營養師ANGELA在Facebook說明，水果在味覺上的甜度，並非判斷含糖量多寡和熱量高低的標準。
在控制碳水摄入的同时，还要保证身体所需的营养，水果自然成了许多爱美人士的选择。 总结：减脂通常要选择低热量 、高纤维、含糖量较低的水果。 但热量再低，还是含糖啊，果糖同样容易被转化为脂肪。
- 香蕉中富含电解质，健身后吃香蕉可以很好地缓解疲劳。
- 一份李子乾還有少量的蛋白質，更重要的是，它們的纖維含量豐富，特別是對於消化系統的療效，能促進胃酸和胃消化酶的分泌，增加腸胃蠕動、改善食慾，因此有便秘困擾的人不妨可以多吃點，情況或許能得到緩解。
- 飯前吃很甜GI值又高的水果，例如葡萄，會快速促進血糖升高，進而激刺胰島素分泌，胰島素分泌就會容易合成脂肪，所以基本上會建議水果盡量飯後吃。
- 鉀可以幫助人體維持血糖血壓，以及維持神經系統的正常運作。
然而，通常这种酸奶会比较没有味道，若是不合胃口，加入肉桂粉、香料提升味道倒无妨。 牛肉干是健美运动员的主食之一，富有蛋白质及必需胺基酸，对于建构肌肉、修复身体的重要元素。 在挑选牛肉干前，应尽量避免添加硝酸盐、味精、糖等物质的品项；如此一来，你吃下的牛肉干才会是低热量、健康又有饱足感。
和機械器材訓練比起來，自由重量訓練動作的彈性和幅度比較不受限，也不一定要上健身房才能做，特別適合已經訓練一段時間，想要加強局部小肌肉的人。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 菠萝中含有丰富的果酸，可以缓解健身后疲身体的疲劳。 菠萝中还有菠萝朊酶等物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
除了草莓外，另一种非常受大家青睐的莓果便是蓝莓。 它同样有很高的营养价值，富含维生素、膳食纤维和锰物质。 除此之外，蓝莓最出色的一点便是它所含的天然抗氧化成分，其中的含量超过了其他任何水果！ 由此便能帮助人体加速细胞代谢，消除炎症，并加快大脑运转，对降低心脏病、癌症、2型糖尿病和老年痴呆症风险都有非常积极的意义。 蜜瓜90％都是水分和纖維素，可以為身體補充水分，很適合夏天進食 。
健身水果: 健身適合吃什麼水果 選對它很關鍵
咖啡一杯：運動前30分喝一杯黑咖啡，可以幫你在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高15%的脂肪燃燒率。 不敢喝咖啡的人，建議可食用如Fat down等類能夠加速身體新陳代謝的瘦身補助飲品。 然而，絕大多數健身族，並不會配有專業的營養師，大多也都是上網查詢健身飲食方式，卻不一定能了解什麼是最適合自己的飲食搭配。 Cofit營養師提醒，一般人總認為減重就是要餓肚子，或是吃得很清淡。 而減重並非是一門苦差事，但依然需要專業飲食指導，和量身規劃的瘦身目標，才能有效減少體重。 在網路上， 有一些人會覺得西瓜的熱量會很高， 所以就會在網路上發佈一些不實的言論。
不过，万一你吃得太多，接下来这一整天可就要想办法去燃烧这些多余的热量啦。 诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。 可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。 这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。 最后关于吃多少香蕉，我个人的建议你在运动前30分钟可以补充一根，运动后的10-30分钟也可以补充一根，另外的时间你可以作为加餐选择，每一餐标配一根都是可以的。 健身水果 香蕉的性价比在水果当中也是佼佼者，虽然很多水果的营养元素优于香蕉，但比香蕉贵，或者一年四季购买的时节就那么几个月，并且香蕉的口感也不差，大多数人也是可以接受的，一年四季都可以买到香蕉。
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