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- 之後，他持續將這段自我治療的經歷，發展成一套完整的系統，希望人人都能用簡單的工具，靠自己的力量治療身上的激痛點。
- 要是將運動視為燃燒脂肪、雕塑苗條身材的手段，並如此實踐的話，那麼就可能落入將重點放在脂肪減量的運動方法的假象中。
- 健身教練的體態就是最好的證明，相較於學員，健身教練理當需要花更多時間、精力來維持自己的體態。
- 在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。
《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 運送及其他說明 商品退貨需知 關於退貨： PChome 24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。 但猶豫期並非試用期，所以，您所退回的商品必須是全新的狀態、而且完整包裝；請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性，切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。 ※ ※ 本商品為預購型商品，消費者同意，此預購型商品發生缺貨或貨源不足…等情形，致網路家庭無法出貨時，本公司得取消訂單退還款項。 腦海中忽然浮現外國電影的跑步畫面，領悟了什麼似的拍了大腿一下。
可是實際走一趟健身中心，那些通常只是單純強化腹部肌肉，而非核心肌群的運動。 我們應該跳脫伸展操附屬於暖身運動的觀念，將之視為獨立的運動。 如果有看外國電影的話，偶爾會看見在公園慢跑的畫面。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 這時主角通常會用力綁緊鞋帶，下一幕便向前奔馳。
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每年定期接受健康檢查的你，每次看到醫生嚴肅的表情時，總有一股不安的感覺。 那時在你的腦海中，最先想到接下來應該要做的事是什麼呢？ 如果一天做超過一個伏地挺身就累了，那就只做一個吧！ 馬甲線和六塊肌不是常態，愛吃又懶得動才是正常人！ 顛覆瘦身觀念，影響數十萬人的「記錄減肥法」 「自律」不能給你自由，「自愛」才能讓你瘦！ 別再逼自己執行不可能的任務，丟掉所有減肥規則， 現在就拿起筆，開始運用「記錄」的力量，舒舒服服…
克萊爾‧戴維斯之女，與父親一起學習激痛點按摩法，並在父親逝後完成此書改版工作。 不斷提供專業治療師最新的激痛點療法新知，並致力將這套自我療法推廣給每一位深受疼痛所苦的民眾。 自他成功運用醫學教科書上的肌肉疼痛資訊，治療了自己的五十肩後，便對按摩燃起了興趣。 之後，他持續將這段自我治療的經歷，發展成一套完整的系統，希望人人都能用簡單的工具，靠自己的力量治療身上的激痛點。 接著，本書會圖解每個肌肉上的主要激痛點與轉移疼痛點。
健身毀了我的身體（暢銷慶功版）: 商品評價
加入健身房會員後，穿上運動服準備開始運動時，又出現了另一個困擾。 健身房的玻璃窗邊整齊地排列著跑步機，健身房中間還陳設著各種器材，因為不知該從何做起而感到手足無措。 電子書、 電子雜誌因版本屬性因素，恕無法比照紙本書籍提供MP3、DVD實體光碟，亦無提供相關影音檔案下載，請先確認無此需求再行下單購買。 其實有氧運動（Aerobics）一詞在一九六八年才首度被發明出來，直到一九七○年代透過美國國內幾位被稱為「跑步傳教士」的人士，才開始逐漸廣為流傳。 正如同衣服順應潮流，有些運動也是忽然就受到大眾的關注。 但是運動必須和選衣服一樣，按照各人年齡、體型與情況選擇，並從事符合自我狀況與狀態的運動。
對於大部分人接觸健身教練時會有的徬徨、恐懼，健身教練傳遞的第一印象是非常重要的。 小至相貌儀容、衛生習慣、穿著是否乾淨，大至上課過程是否讓人感到愉悅？ 台灣運動產業正在蓬勃發展中，其中興起了一項新興行業就是「健身教練」大多人對於其職業的第一印象可能是「只是教教器材使用方式、一堂課價格好貴」或是不了解健身教練到底能帶給自己什麼？ 隨著從事健身教練的人越來越多，品質也變得參差不齊情況下，更加深民怨與大眾對於健身教練的誤解。 因此本篇邀請為AFAA美國運動體適能協會檢定官的白偉廷 Ricky教練，教導健身新手如何避免踩雷的情況下，選到適合自己的健身教練。
健身毀了我的身體（暢銷慶功版）: 商品特色
有研究資料顯示，先做有氧運動的跑步，接著再做肌力運動，反而更能提高運動結束後能量的消耗量。 根據台灣現行法規，數位內容（ 如電子書、音樂、影片、遊戲、App ）形式之商品，不受「網購服務需提供七日鑑賞期」的限制。 為維護您的權益，建議您先使用「試讀」功能後再付款購買。 肌力訓練，不是競技運動員的專利，也不是可有可無的休閒嗜好； 肌力訓練，是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑。 運動科學專家 何立安博士，攜手70歲雙親，親自見證。
聽到這邊先別著急，下面我們將介紹如何利用體驗課觀察健身教練。 ※ 本服務提供之商品價格 、漲跌紀錄等資訊皆為自動化程式蒐集，可能因各種不可預期之狀況而影響正確性或完整性， 僅供使用者參考之用，本服務不負任何擔保責任。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 如果過度限制醣類的攝取，可能無法提供適當的能量給大腦或心臟等以醣類為熱量來源的器官，引發稱為酮酸血症（Ketosis）的代謝問題，最嚴重甚至可能罹患腎臟病。 另外高蛋白飲食會攜帶大量的鈣質藉由小便排出，長期可能引發骨質疏鬆症；也因為消化過程中的不順暢，進而引發癌症。 在腰部不健康或有椎間盤突出的情況下，如果沒有做深層的運動，而一味訓練外在肌肉的話，無異於「金玉其外，敗絮其中」。
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雖然在吃早餐前，血糖處在較低的狀態，但不是說運動當中完全沒有消耗到血糖。 我們的身體為了維持正常的血糖，避免低血糖的狀況發生，就會把目標轉而放在肌肉，藉以充當運動中提供消耗的血糖。 這種情況通常出現在飢餓或是過度限制飲食的攝取時，不過因為會消耗肌肉量，因此不是好的方法。
在一開始運動的重要性受到關注時，為了鼓動人們從事運動，甚至還曾出現了類似「出征」「打仗」這樣的口號。 有運動習慣的人，可能會因為錯誤的運動模式、習慣或是運動的屬性，導致身體發展的失衡；而沒有運動習慣的人，也可能因為平常的生活習慣與活動的模式，導致失衡的情況。 這些情況將造成姿勢歪斜，並影響身體的排列結構，而錯誤的姿勢或身體排列結構、身體的發展狀況，將導致運動中無法做出正確的動作，受運動傷害與各種筋骨痠痛之苦。 他也警告，伸展操不僅沒有效果，反而可能造成更大的危險。 其後雖然仍不斷出現許多關於伸展操於運動前效果的研究，不過大致上結論都放在運動前做伸展操並無防止受傷與肌肉疼痛的效果。
如果現在要求走從沒試過的鋼索，雖然可能有少數的人可以通過，不過大多數的人不是因為害怕鋼索而放棄在先，或是走一段就折返，其中還可能有幾位跌了下來，受到嚴重的傷害。 目前美國運動醫學會的口號為「Exercise is Medicine」，雖然依照解釋的不同而有不同說法，不過最廣為接受的說法是「運動即良藥」。 毫無節制地從事對身體有益的運動，這些運動員的壽命反而比一般人要少十年。 如果我們翻出奧林匹克運動會的高畫質照片來看，所有運動員都不約而同地扭曲著臉或是哭喪著臉，一副痛苦萬分的表情。 假設時光回溯至二十年前，我們看到在公園或街道上穿著短運動服、專注地跑跳運動的人，這時你會有什麼樣的想法呢？ 老實說，應該是「哎唷，真奇怪的舉動」或是「做那些沒意義的行為真是浪費糧食」吧。
由於16根羽毛創造出的間隙相當剛好，重量和體積大小也適合標準羽球拍面，形成的阻力及自轉性皆適宜，對場上飛行時的羽球相當重要。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 高速飛行時，能讓羽球自轉的重心保持穩定；慢速飛行時，選手若需要技巧性地讓羽球翻滾，也能因中線對稱使技術發揮得更加穩定。 16根天然羽毛，又遠比8根或32根更能維持羽球的平衡與對稱。 8根羽毛間隔太鬆、重量過輕、空氣阻力過小且無法形成足夠的自轉力道，32根羽毛間隔太密、重量過重、空氣阻力過大且不適合飛行；因此16根羽毛的完美平衡，成了現今國際的羽球標準。 在運動領域，目前標準羽毛球均由16根羽毛組成，究其原因，16為2的四次方，無論相對於羽球的中心點或中軸線展開，皆能滿足中心對稱或中線對稱的要求。
如果你至今都過著與運動絕緣的生活，或是很晚才覺察到自己身體的嚴重性，這些人更必須注意。 不知從何開始，早上起床總覺得無精打采，稍微活動就很容易感到疲倦。 平常也沒吃多少東西，肚子肥肉卻越來越多，又很難減掉。
整個星期的生活乖得像隻小貓，一到週末便跑向山間、田間、運動場或是高爾夫球場、體育館，認真地運動，這些人就是所謂的「週末戰士」。 想要減輕體重而運動的人，彷彿把這話當成絕對的真理般看待。 其實，這與前面所介紹的肌力運動與有氧運動的順序一樣，都是可以藉由運動燃燒更多脂肪的方法之一，聽起來具有相當合理的理論基礎。 會出現「先從哪一個開始做起？」這個問題是很正常的，這種困擾就像「什麼時候做運動」一樣。 當然，如果只要考慮從事以走路、慢跑為代表的有氧運動，或是從事使用器材的肌力運動，就不會造成這麼大的困擾，但是這兩種都是非常重要的運動，只偏重於其中一項並不恰當。
健身毀了我的身體（暢銷慶功版）: 健身毀了我的身體：55個懂了一定不會受傷的健康運動法
我們在比較這兩種結果時，仍然很難看到每一種運動方法之間較大的差別。 如果想要看到肌力運動更大的效果，在肌力運動前應先做好事前準備；如果想看到有氧運動更大的效果，在有氧運動前應先做好事前準備，才能稱得上是「正確的運動方法」。 據說做完肌力運動後再做有氧運動，這個方法在運動時消耗的能量比其他方法多出百分之二。 不過與其說這是因為消耗更多的脂肪，不如說是因為先做肌力運動，導致之後跑步、走路動作不正常或是缺乏效率所造成的。 為了保持健康，運動已非「選項」，而是「必要」……我想，這本書或許就是打破我們過去對運動錯誤的偏見，邁向正確運動必備的指南。 ●假設你的年齡已無法稱為年輕，對於自己的健康也沒有信心，卻仍相信世界上沒有不勞而獲的東西，運動時邊使力邊憋氣弄得滿臉脹紅，即使稍感疼痛也咬牙苦撐，那你就是一味地固守舊有方法的人。
對於這樣的迷思，Ricky教練表示對於「專業技能」方面，男、女健身教練基本上不會有太大的落差，想要有蜜桃臀，男教練也可以做到。 只是大部分女生會指定女教練，可能會因為生理期、身體因素，不敢跟男教練開口，在溝通上會稍微有隔閡，因此偏好女教練。 不管是男女教練「溝通」就會是最重要的關鍵，只要明確的提出自己的需求，好的健身教練其實不分男女。 不是啊，減少其他飲食，只攝取蛋白質的話，不就可以減肥，又可以練出好身材嗎？ 正是因為這種錯誤的觀念，才會出現雞胸肉減肥法。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 因為認為多攝取像雞胸肉這類蛋白質好像也不會發胖，所以也有人堅信如果大量攝取蛋白質，就能有助於肌肉的成長。
運動可說是必要且一定得做的事，不過對於運動的錯誤觀念與資訊，反而會導致身體受到傷害，所以與其執著於錯誤的觀念與資訊，不如選擇能夠提升自我健康與活力的運動方法。 運動就像電影「蝙蝠俠」中的壞蛋「雙面人」一樣，平時以正常的模樣示人，然而也可能在某個時刻忽然露出駭人的另一半面容威脅你。 為了不讓身體受到過多壓力，訓練出能夠長久使用、沒有各種傷害的身體，就得避免掉入運動的陷阱與沒有根據的說法。 在不久前，規律運動與體適能管理這種行為還遭到別人的嘲笑，被認為是異於常人的行為。 然而隨著時代改變，如今這些人已被稱為「落實自我管理的健康人」。
低危險群的人就算只有在週末運動，死亡風險也可明顯降低，但是如果是有抽菸、體重過重、高血壓、高血脂症中任何一項的人，只在週末運動的人，其死亡風險要比什麼事都不做的人還高。 一般來說，比起正常攝取食物的狀態下運動，空腹下運動的運動強度將會降低，運動總量也會減少。 當然，不管是目前為止所說的補償作用，還是負面的效果，如果可以自己進行調節的話，情況就會不一樣，但是在此必須強調：故意忍受疲勞與飢餓運動是沒有必要的。 首先，實際上並非如此卻不斷受到人們誤會的這兩項理論，就像前面所提到的—「與事實不符」。 做完肌力運動後再做有氧運動，原本經過肌力運動而變得粗大的肌肉，之所以會再回復到原本的狀態，只是因為血液循環稍微加快了肌肉的復原而已。 而被視為在肌力運動後再做有氧運動的優點—燃燒脂肪，其原理也是如此。
原本是為了健康而從事運動，但是如果過度的話，反而只會換來傷痕累累的身體。 這一連串的改變早已超越「啊！運動果然有其必要」的觀念，甚至因為對健康管理的過度執著，以及對運動或健康管理的缺乏而產生不安的情緒。 還有近幾年間吹起的健身風潮，加上這股視健康與外貌為競爭力的趨勢，使得你我都無法置身事外。 因為現在是「外貌即競爭力」的時代，身材也包含在外貌的條件中。 進入「外貌即競爭力」的時代，當然也就超越健康管理的層次，擴大到對瘦身與身材的關注。 最近在S曲線後，更出現「X曲線」「U曲線」的形容詞，可見生活周遭可接觸到的健康資訊多不勝數。
運動前為預防運動傷害所作的暖身運動中的伸展操，其價值雖然已日漸式微，但是伸展操仍舊幾乎可說是提升柔軟度的唯一方法。 儘管運動前做伸展操對於預防運動傷害有一定的限制，不過卻與運動中的傷害等各種原因所導致的肌肉骨骼系統疾病有密切關係。 我們都知道規律運動是必要的，可是有許多人為了節約時間而無法規律運動。 健身毀了我的身體（暢銷慶功版） 雖然徹底感受到運動的必要性，但是又無法規律運動，因此許多人選擇集中在週末運動。
意思就是指：如果是有肩膀疼痛問題的人，在肩膀活動時，腹橫肌不會有所作用。 也可以反過來這樣解釋：如果自己想要做出某種動作時，腹橫肌沒有產生作用的話，就會出現疼痛。 通常核心肌群是指骨盆底部到腹部、腰部的一連串肌肉。 他們將受測者分為平時幾乎沒有活動的長坐型生活習慣者、身體活動量不足者、集中於週末運動者以及規律運動者。
退化的核心肌群如果只以目前所知道的腹部運動來訓練，可能不太足夠。 為了保護腰部、維持身體的均衡與順暢的動作所做的「健康運動」，並不是為了鍛鍊外在肌肉的運動，而是充實內在的運動。 這種運動可能稍微與打造外在完美身材的運動有所差異，卻是應當首要考慮的運動。 也許有人正為了打造健康的身體而從事運動，但是深層的肌肉如果沒有參與運動，就可以看作是錯誤的運動。 因此，以自由重量器材或複雜的動作、複合型運動來運動，比起只利用運動器材運動，或是以簡單的動作運動來得重要。
那麼，假設這兩種運動都必須進行，又該如何解開「先做有氧運動，再做肌力運動？還是顛倒？」的困擾呢？ 如果試著尋找解開這種困擾的方法，便會忽然冒出看似非常合理的回答。 那就是「肌力運動優先，有氧運動次之」，並且有相當吸引人的理論依據。
或許有人要抱怨了：「那麼到底要我們怎麼做？」雖然是一句老生常談的話，但是我想請各位將週末揮灑的努力稍微分攤到平日。 尤其是有抽菸、體重過重、高血壓或高血脂症的人，一天就算只有運動十分鐘，也要讓心跳速率維持在比平常高的水準。 雖然有人會這樣反問，但是就像是只在週末從事激烈運動可能毫無效果，每天只花十分鐘，卻也可能帶來驚人的效果。 還有一項容易被忽略的事實：在我們身體醣類不足的狀態下繼續運動鍛鍊身體的話，我們身體會向腦袋傳遞需要吃東西的訊號。
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