注意選擇一款搭配舒適座墊的產品，因為你應該不會想在訓練的隔天發現自己的屁股瘀青疼痛。 上健身房時需要攜帶運動鞋、運動服、飲料等等；但若能夠不帶任何物品，想必能讓運動更加輕鬆便利。 如果希望空手前往健身房，就應選擇提供外借毛巾、運動服，甚至是運動鞋的業者；而能夠出借運動服及運動鞋的選擇較少，可能還需多多比較。 若是針對不同部位的重量訓練，如胸、背、肩、腿、手臂，且會搭配不同訓練方式，如 超級組訓練、金字塔訓練，那麼「操作自由度」、「訓練效率」就是很重要的考量點，會建議選擇「可調式啞鈴」能快速選擇不同重量。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
「傳動鏈條」就像是一般腳踏車以鏈條傳動，使用壽命長、傳動效果佳，適合高強度的訓練。 不過鏈條與齒盤的摩擦震動聲可能會較大，選購時要多注意，如果在意音量就避免選擇低價位的產品，除此之外也要經常使用潤滑油保養。 立式健身車的身體與地面垂直，對腿部肌肉的訓練比較全面；臥式健身車有靠背支撐腰部，適合腰受過傷或銀髮中年族群，使用時會訓練較多臀部與大腿的肌肉。 在不能去健身房的時候在家裡利用自身體重做阻力訓練也是不錯的選擇。 這款家庭式懸吊訓練器可以安全方便地固定在門框，再更換不同的配件進行上肢、臀部、腿部的力量訓練。
健身器材-跳繩是一種高強度的有氧運動，如果有固定的跳繩訓練習慣，長時間下來，可以增強肌肉的耗氧量、心肺功能，幫助你在各項運動上都有更好的持久力。 雖然健身房器材很多種，但是熱門時段通常很多人，熱門器材都要排隊使用，然而選擇居家運動就能夠節省這些排隊的時間。 有上健身房的朋友，這次疫情大大的打亂了運動習慣，居家運動不受時間、空間引響，想運動隨時都可以開始，平常沒有時間健身運動、覺得健身房太遠，或認為健身房月費不划算的小資族們，也能保持健康。 現在許多的可在家使用的小型運動器材讓你可以進行「居家訓練」，除了節省時間之外，還能持之以恆、不受時間限制地在家中也能輕鬆訓練。 採用磁控式阻力控制，並將控制桿設在座位前緣處，能夠在盡量不移動身體姿勢的情況下輕鬆調整阻力。 雖然機體本身並無搭載螢幕，但附有一個無線 LCD 主控台，搭配相容的心率監測帶使用，即可顯示騎乘距離、時間，消耗卡路里和心率等資訊。
葛厚函示範「動態暖身」，首先保持穩定站姿、活動手指刺激末梢神經，接著雙手放在腰際兩邊的高度，準備做轉體抬膝、後跨抬膝、跨步轉體等三組動作，活絡關節及全身肌肉。 飛輪車，後驅飛輪設計可以有效減少汗水鏽蝕，採用車用級靜音皮帶與阻力穩定的磁控式，官網售價21,500元。 「皮帶傳動」在踩踏時滑順且無聲，原因是皮帶延展性較好。 這類的飛輪單車很適合住家公寓，不怕吵到左鄰右舍，而且也不需要論滑油保養，價位也比「傳動鏈條」來得高，不過缺點是皮帶長期使用會磨損老化、甚至斷裂，更換維修的成本頗高。 運動之後對肌肉的放鬆和按摩也是十分重要的，這樣肌肉線條才能更好看，也能很好的減緩鍛鍊過後第二天的肌肉痠痛感。
健身器材推薦: 網站權益說明
GQ Shop上架了近20款發燒器材，以下是特別挑出，值得你立即出手的選項。 小時候常玩的跳繩，其實是許多健身人士愛好的運動器材之一，若家裡有足夠的空間可以跳繩，非常推薦買一副在家裡訓練用。 購買跳繩時要注意材質、重量、長度及功能等，想達到最佳的效益，符合自己體能的跳繩非常重要，市面上也有許多負重跳繩，結合重訓與有氧，達到全方位鍛鍊。 不過由於這款機器並非針對有氧訓練設計，所以並未列入上面的評比之中。
「壺鈴」是目前大受歡迎的肌耐力鍛鍊用品，適合想訓練腹肌、背部肌肉的人使用。 但目前市面上有適合初學者的輕量款，也有針對運動員設計的專業產品，種類繁多且品牌豐富，讓… 健身器材推薦 健身器材推薦 健身器材推薦 輝葉除了我們相當熟悉的按摩椅以外，也有推出飛輪喔！
保持骨盆與脊柱在良好曲線、腹部核心穩定，要齁住腹部。 根據「訓練劑量-反應關係」，你做的訓練組數和肌肉生長的速度有關。 上、下半身輪流鍛鍊，加上間隔一天和周末休息，這是Christian Finn多年來最喜歡的分部訓練方案。
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健身器材推薦: 訓練自由度
而24小時營業的健身房通常僅有淋浴間，並無大型浴場，此點需多加留意。 另外，雖然獨自一人運動比較難以保持動力，但如果有了教練或員工隨時關注自己的運動內容、適時打氣加油，並提出合適的相關建議，就能夠激勵瘦身的士氣。 整體外觀的設計簡潔低調，多邊形的啞鈴槓片，可以在進行伏地挺身等動作時增加與地面的接觸面積，進而提升操作的穩定度。 網友們購買的評價大多是「價格與品質相符，整體 CP 值不錯！」、「價格比其他可調式啞鈴便宜，相對容易入手」、「是居家健身的好夥伴」等等，有興趣的朋友可以參考看看。
基本上是一家經常會被拿來和Ｗorld Gym比較的品牌，網友常在這兩家之間做選擇，不管在收費還是器材上也都有許多類似之處。 就費用來看月費大約只有幾百元的差距，不過健身工廠綁約期限較短只要一年，如果趁活動檔期加入通常還可以免去一筆入會費。 由知名網路紅人兼健身教練「館長」陳之漢創立，用心經營健身房的態度加上敢說敢言的個性，吸引大批的粉絲追隨。 最近更因為台灣與布吉納法索斷交一事，與民進黨籍立委段宜康槓上，數度隔空互嗆。 用到的肌肉部位這麼多，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個健身器材，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
健身器材推薦: 健康增肌吃飽飽
有防滑固定底管，放在桌子底下除了不傷地板使用起來也很安全。 可放置於辦公桌下、電腦桌下，讓你不管在工作、看電視、上網、打電動都能輕鬆運動，想要訓練手臂或肩部的人，也可用手來操作機器，活化手臂肩部的肌肉關節，也達到運動效果喔。 且也能搭配其他器材：如伏地挺身器、或是平舉啞鈴等有更多的重訓方式可供練習，若不知道如何使用，也可以上網搜尋教學，有非常多的訓練方式，總之只要鋪在地板上即可運動，真是超方便。 健身器材推薦 對於訓練目標是有好看身材的訓練者，我比較推薦可調式啞鈴 + 重訓椅，因為它的空間大小真的佔了太多優勢。 在家購入健身器材-壺鈴時，建議挑選競技壺鈴，外觀相似正規的「競技壺鈴」不分重量，外觀都是同樣的尺寸規格，給予身體與手有較大的接觸面積，使用起來更舒適！
健身車也是市面上非常容易取得的一款運動器材，不過，若你的目標是省時有效的心肺有氧運動，建議你還是騎飛輪車吧！ 健身車能運動到的只有下肢，需要花比較長的時間才能達到有氧訓練的目標。 絕大多數重視肌肉訓練的健身房都缺乏豪華設施，但健身工廠則有所不同。 是近年來非常流行的有氧運動，靠著他強健體魄、減肥甩油，搭配正確的使用與專業訓練安排，可以達到很棒的運動效果，有氧大爆汗、也訓練到了肌肉。 很多人的家裡也許有空間，但沒有足夠堅硬的輔助設施，這時候跨欄就非常好用。 在健身房裡需要雙槓的動作，在家裡用跨欄就可以搞定，不管是雙槓撐體，或三頭撐體，都可以達到和健身房一樣的訓練效果。
再者，旗下全台的8間分店皆為24小時全年無休，無論是加班至深夜、或必須等待小孩入睡才有空閑時間的人，都能順利地培養健身習慣。 3.0HP大馬力輕商用跑步機，連接至熱門健身APP，虛擬實境世界路線任你跑，跑步再也不單調。 希望自己能發揮本業的研究精神，篩選、統整資訊，並分享自身這幾年跟健身有關的任何經驗，讓同在健身路上的你們得到有幫助的資訊、解決疑惑。
對於有徒手運動，或是自己規劃基礎健身訓練、心肺訓練、瑜珈伸展的族群，瑜珈墊，絕對是必備！ 可以保護關節、降低與地面的撞擊力，減少運動傷害，還能降低運動時的噪音。 居家訓練既能夠避免群聚感染的風險，運動更安心，也能省去一筆月費開銷，當然夠買氣才會有一筆單次費用，長時間下來還是省了不少錢錢。 由於公路單車會將腳固定在卡式踏板之上，因此在做訓練時，建議在過程中使用卡式踏板，就能模擬騎公路單車，以達到更好的訓練效果。 不過磁控式飛輪的價格稍嫌昂貴，而且不能長時間持續使用也是它的缺點之一，長時間使用之下可能會造成磁鐵的損壞，建議依照說明書的指示，在規定時間內使用以避免使用壽命縮短。
健身器材推薦: 飛輪TOP5統整一覽
做運動的時候及時監測到自己的心率以查看有沒有達到燃脂、增肌的運動效果也是十分重要的。 如果只是想先試試看智慧手錶的功能，不如試試看這款手錶！ 它能 24 小時自動監測血壓，也有貼心的進行運動追踪，睡眠監測和久坐提醒，防疫期間久坐不走動的時候有它就像有一個居家健康小管家。
這款肌肉智能訓練器可以根據不同的模式提供震動頻率以達到鍛鍊的效果，小小一片就有 6 種模式和 10 種強度可以選擇，也根據不同形狀把訓練器固定在想增加肌肉的位置以達到更好的脂肪燃燒、塑造肌肉的效果。 在家辦公的時候也可以配戴它，平板支撐用它腹肌訓練效果肯定會更好。 我們的身體會有適應性，同樣的訓練強度可能持續幾週、幾天一段時間後就對我們的身體來說刺激不夠，這時我們就不能進步了!。 所以，這時需要去漸進式的增加身體所受的刺激，這種方法就稱做「漸進式超負荷」。 隨著居家健身的興起，許多人不再到健身房使用健身器材，而是利用數位課程學習，或是直接上網搜尋影片跟著練。 網路上有不少影片教學，從需要啞鈴或跳繩的器材運動，到墊上的…
健身器材推薦: 推薦40款健身運動器材人氣排行【2022年最新版】
擁有百年歷史的BH，是全歐洲規模最大的運動器材品牌。 其中這款飛輪，不論外型設計、選用材質，還是性能表現都相當專業。 機身採用高精度鋁材，防蝕抗汗能力優秀，選用車用等級的皮帶材質，搭配頂規靜音磁控系統，不僅騎乘順暢，穩定度高，更幾近無聲。
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- 此外，底部有特殊防滑材料，能增加乘坐的穩定避免工作到一半滾來滾去，有效率達到邊工作邊運動的最高境界。
- 飛輪車，後驅飛輪設計可以有效減少汗水鏽蝕，採用車用級靜音皮帶與阻力穩定的磁控式，官網售價21,500元。
以下這篇文章就要介紹10種適合在家裡做的訓練方法，以及可以幫助在家健身的器材和APP，讓你不用花大錢也有好身材。 綜上所述，考慮居家環境的空間與經濟需求，與一般人一天當中的運動時間安排，我們推薦的高效居家心肺有氧訓練器材，首選跑步機和飛輪車。 這兩種器材不但非常普及，各家品牌研發技術也非常成熟，周邊產品例如心跳帶亦極為豐富，訓練功能完善，搭配使用可以完美監測我們的訓練成果，是非常值得投資的選擇。 橢圓機和交叉訓練機可說是結合Airdyne Bike訓練上肢和登山機訓練下肢功能的綜合版，而這種機器最大的優點就是對於身體的衝擊性非常小，可以安心訓練不用擔心受傷。 雖然這兩種機器在市面上非常多，但是由於它們的訓練強度相對較低，較適合用來雕塑身材，一般人一天之中能運用在運動健身的時間通常不多，若要講求訓練效果的話，我們比較不建議使用這兩種器材來做居家心肺有氧訓練使用。 這是一種能訓練到全身肌肉、大範圍動作的高強度訓練設備，而且會讓你做到全身無力。
這款拉力繩型號從 5 磅至 30 磅一共有五個拉力級別，可以根據需求選擇重量以滿足不同部位的阻力訓練。 這款家用單槓只需要簡單的組裝各種零配件就可以輕鬆的固定的門上、地上做單槓力量訓練。 摩擦式飛輪是利用皮革布料等纖維與車輪摩擦來產生阻力，其特色為不分階段，可以隨意調整阻力強度，適合用來做高難度訓練，再加上其構造簡單，不容易故障也是它的優點之一。 皮帶式飛輪採用橡膠製皮帶，因此在使用過程中幾乎不會發出太大的聲音，較為安靜。 如果住在公寓怕吵到鄰居，或是常在晚上進行訓練的人，相當適合這款飛輪。 然而有些人會在使用過程中，對於鍊條和齒輪咬合發出的摩擦聲感到不適，尤其是低價入手的飛輪，容易因為鍊條和齒輪咬合不正而發出噪音，對聲音較敏感的人，建議去店面親自試用再決定是否購買。
BLADEZ 是瑞典品牌 Nue 在台灣的代理商，這款 AD 32 可調式啞鈴是目前台灣市場的熱銷款，也是許多專業健身人士推薦的啞鈴愛用款。 省空間又能有許多重量選擇彈性的莫過於可調式啞鈴、組合式啞鈴，若家中空間很寬闊就可以選擇啞鈴塔，能更全面打造自己的健身房。 坐姿胸推是用來訓練胸大肌的機器，在練手臂之餘，我們也同時會需要訓練胸部的肌肉，因為胸與手臂的肌肉是相連的，兩部位都有練的話，在運動上面較為連貫，且不會造成身體局部有力，另一部無力，在施力或是抬重物時造成不平衡或是受傷。
它同樣有訓練類別和區分訓練部位的設計，另外還增設了挑戰菜單，像是31天比基尼身材挑戰、跑步菜單等等，對於意志力比較薄弱的人，有很大的激勵和監督作用。 簡單的捲腹動作，就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。 找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。 好吧，如果你還是覺得去健身房或戶外運動比較有Fu，那麼這咖可以裝載運動裝備和清潔所需的健身包，真的可以買來用用。 它擁有獨立放鞋空間，也有飲料保溫袋，不會跟你的衣物混在一塊。 跳繩是很多人小時候都玩過的運動之一，變化多且趣味性高，加上簡單、易懂、好上手的特性，如果你打算培養運動習慣，或是想要減肥的人，卻又不想嘗試太麻煩的訓練項目時，跳繩會是一個很不錯的選擇。
5D-AI 技術辨識肌肉狀況並自動調整，專屬為您的客製化按摩。 喬山獨家代理來自日本市佔率第一品牌FUJIIRYOKI按摩椅，5D-AI 睿智按摩，給您最深的按摩新體驗。 另外，這款調節式啞鈴還有一個很細膩的設計是啞鈴的長度可以隨著訓練的重量來調節，讓你在做一些輕重量訓練時，可以更輕便的操作。 除此之外，他的結構設計相當簡潔，整體的外型也最接近傳統的啞鈴造型，讓你能直覺的維持原本使用啞鈴的動作、角度。 還是要強調的是，不一定每個器材都一定要會、要用到，貴在精不在多，還有姿勢準不準確，這樣才能完全又安全的達到健身的效果。
健身器材推薦: 燃脂健身無繩負重智能計數跳繩(健身 有氧 可計時 電子跳繩 無繩跳繩 自動計數 運動器材)
既然說頂級，那他們的高規系列動輒幾十、上百萬你就想像得到。 嘿，別嫌人家貴，一台機器標榜可以鍛鍊身上大大小小肌肉群，不只可以組團體競賽，還能模擬多種運動訓練的方式，如滑雪、衝浪等，編輯因為採訪有幸實際體驗過，機器很強沒話說（只是本人體能太弱不堪負荷，很快就敗下陣）。 對這種殿堂級的，我們尋常老百姓想要嘗鮮，去到有供應該品牌器材的健身房聞香體驗一下很OK，但要猛到買回家，似乎就是金字塔頂端或瘋狂健身迷的事了。 不過這不代表我們真的與Technogym 絕緣，要買一兩件相對其他看上去就過分厲害的基本款，編輯真心覺得還是很值得的。
此外，底部有特殊防滑材料，能增加乘坐的穩定避免工作到一半滾來滾去，有效率達到邊工作邊運動的最高境界。 更便利的是它好拆卸好攜帶好清洗，荷包飽一點的，家裡和公司各擺一顆；講求經濟實惠的，單顆帶來帶去也不是不可行。 對於第一次接觸且想要快速看到效果的人，不妨可以找專業健身房，專業健身房會經過專業的初步評估給予建議，還能安排專屬營養師打造健康又吃得飽的飲食方式。 健身房裡最特殊的健身器材應該就屬近期流行的 TRX 莫屬了，雖然可能因為常聽到所以不感覺陌生，但實際上操作起來最好一定要經過教練指導。 TRX 不像器材具有固定的軌道，且如果核心不穩、動作姿勢不精確，很容易在做的時候方向、角度亂跑，造成花了時間力氣，結果肌肉完全沒練到。 是用來訓練胸大肌的健身器材，在練手臂之餘，我們也同時會需要訓練胸部的肌肉，因為胸與手臂的肌肉是相連的，兩部位都有練的話，在運動上面較為連貫，且不會造成身體局部有力，另一部無力，在施力或是抬重物時造成不平衡或是受傷。
不然單單只靠不吃東西是很容易復胖的，好的觀念才能有好的身材。 品牌名稱重量21kg~25kg商品規格圖片色彩因電腦螢幕設定及拍攝光照會略有不同，請以實際商品、顏色為準；因運送保護關係，此商品為DIY商品，需自行安裝，請見諒。 健身器材推薦 不喜歡重訓的人，但又是不想跑步做有氧的朋友就可以嘗試買買看飛輪。 飛輪算是有氧運動很常見的器材也是推薦給上班後想流流汗的朋友。 不想去健身房的原因有很多，像是怕會引起別人的側目，又或是不想被業務騷擾。
從剛推出一兩萬塊，到現在幾千塊就買得到，非常值得購入的有趣好物品，保證是朋友間的話題，不管是互相按摩，還是自己按摩都非常方便，也有不同的頭可以更換，能夠放鬆到全身部位。 如果你覺得上面介紹的按摩滾筒體積太大的話，可以參考按摩球這類體積較小的產品，因如同帶殼花生般的雙球外表，也被稱作花生球，是許多具備健身習慣的人會購買的產品之一。 看我的膚色就知道我是很愛運動的人，尤其是打網球，但要怎麼增強體力和避免受傷，最簡單的就是健身重訓啦！ 很多人看到健身房的壯漢，就擔心練太壯怎麼辦，其實這種擔心就跟你平常沒念書，還擔心會不小心讀一讀，就考上醫科一樣好笑，我練了好幾年，雖然可以舉很重，外型卻還是看起來跟沒練過一樣。 所以先計劃好目標，再跟專業人士請教怎麼訓練，最重要的是要有合適的器材，也就是等等我要分享的十樣，我已經買回家了，讓健身可以更有趣。 相比較大的差異在於會員的組成，健身工廠的會員通常較為年輕，比較少看到把健身房當作三溫暖天天來洗澡泡湯的婆婆媽媽，教練也不太會一直推銷課程。
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