这种固定器械的特点是轨迹固定，这样的好处是能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。 健身器材使用方法 动作要领：双脚自然放在身体两侧，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨靠在垫子上。 双手锁握住杠杆把手，胸部发力，向前推至肘关节微屈，还原至肩轴平行，向前呼气四秒，还原吸气四秒。
健身器材使用方法3、杠铃：杠铃训练的使用方法很简单，可根据锻炼部位的不同选择不同的锻炼方法，一般主要有双臂推举杠铃、提拉杠铃和肩负杠铃进行转体、体屈、下蹲和跳跃等练习。 健身器材使用方法2、壶铃：运用壶铃进行健身健美锻炼时，可用单手或双手握住壶把，完成屈臂、弯腰、体侧、纵跳等练习动作，使臂部，腰背部和腿部等部位的肌肉得到锻炼。 坐姿卷腹训练器使阻力向上对抗阻力向下的环节中，身体做了一个脊柱屈的动作。
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②吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。 ①面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。 健身器材使用方法 ①调整合适重量后，面朝站姿腿弯举器站立，左脚站立，右脚脚踝跟勾住横杠。
看着其他人认真的挥洒汗水，但是自己什么都不懂，问教练吧，似乎很忙，要不就是不好意思开不了口。 大部分人都是转悠两圈，跑跑跑步机，走两圈拍个照就结束了。
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健身车分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。 身体立于拉力器架中央，调节好拉索长度，挺胸！ 身体略前倾45度，弓步支撑，双手持环，微微屈肘，手臂向身前伸展，手掌相对。 虽然，史密斯相比自由的杠铃相对安全，但是也要注意手肘的正确摆放，小心，不要受伤。 开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动，确保自身安全。
5、多做放松动作，每组训练完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以缓解乳酸堆积，让线条更修长的同时避免疲劳感。 重点塑形部位：专门为女性腰腹收紧而设计的锻炼设备，液压活塞技术源于F1方程式赛车，在收紧腰腹的同时，提高心肺耐力，并且减少锻炼后的肌肉酸痛。 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。 保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。
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选择一个重量，能够在这个重量之下连续做十二个动作力竭，就是适合我们的重量。 在运动过程中，重量不是一成不变的，力气不足的时候，重量应当适当调小。 一、有氧运动器械 跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。
②在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。 在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。 动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。 史密斯架的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜），俯姿划船，肱二头肌弯举等。
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重量在1-25公斤不等， 人們在練習時可根據不同需要選擇不同重量。 大的壺鈴， 壺身與壺把同時澆鑄， 渾然一體；小的壺鈴， 壺把焊接在壺身上。 慢慢躺下，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，举起杠铃置于肩正上方，大臂垂直地面， 肘微屈，腰椎正常生理弯曲。 下蹲至大腿平行地面，向上蹲起至膝微屈，膝盖不能偏离脚尖方向。
一个小动作也可能产生大影响，不要忽略了它。 3.整个动作过程要流畅、缓慢，膝盖不要内收或者外展，应该始终与脚趾第二个指头保持在一条线上。 下落到底的时候不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。 做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。 6.还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。
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以股四頭肌的收縮力下平穩上舉，當小腿向上舉至最高位置時，使股四頭肌處於頂峰收縮位，稍停。 然後，以股四頭肌的張緊力控制住，慢慢放下還原。 2、腰背按摩器：腰部按摩器也是健身房的宠儿之一 ， 这健身器材不仅锻炼腰、背部肌肉 ， 而且对缓解腰、背部疲劳有非常显著的效果 ， 对于长期坐在办公室的人来说这最好不过了 。 在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱 ， 双手握扶手 ， 上下拉动按摩柱;双腿呈马步 ， 背靠按摩柱 ， 双手握扶手 ， 身体左右运动 。 但有的人会贪求快 ， 所以双手运动的频率会很快 ， 其实这是非常危险的 ， 不仅达不到健身的效果而且还会有烧伤的危险 。 切记手臂运动速度不要太快 ， 站立按摩时 ， 双手应握紧扶手 。
尽量让背部两侧肩胛骨收拢互触，使背阔肌处于顶峰收缩位，然后再使拉杆慢慢向上回复原位。 坐姿推胸器身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。 在动作的全过程中，以胸大肌的收缩力使两臂推起，到达胸大肌处于顶峰收缩后，稍停，推起后保持肘关节微屈，然后再以胸大肌的控制力慢慢的回到起始位置。 器械坐姿侧平举坐在器械凳上，并且挺胸收腹将胸部靠紧于靠垫，双手以屈肘的状态握住器械臂，将前臂放于器械臂的下方，至于身体两侧。 动作过程中集中三角肌中束的力量将器械臂举起至腕、肘、肩在同一平面上，稍停，然后再慢慢还原到起始位置。 坐姿夹胸器身体做在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。
然后，你的胸部用力，把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置，继续重复。 多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。 这两个器械能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。 健身器材使用方法 使用方法：①调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平即可。 ②重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。 壶铃相比哑铃的优势在于可以做一些抛掷甩动的训练动作，从而稳定控制能力和爆发力，对于锻炼全身多块肌肉的协调性也很有帮助。
健身器材使用方法: 动感单车 Spinning
每個卡箍重2.5千克， 兩個卡箍之間的距離1.31米。 杠鈴片的不同顏色表示不同重量， 從1.25千克到25千克不等。 紅色是25千克， 藍色是20千克， 黃色是15千克， 綠色是10千克， 白色是5千克。 向后拉时止于肘关节略后于肩，向前时止于肘关节微屈，不能弓背。 坐于座椅上，下颚微收，沉肩挺胸，收紧腹部，让横杆刚好在额头前面，身体稍微往后 健身器材使用方法 健身器材使用方法 倾斜(不大于20°)，身体前侧垂直往下拉和往上放。
- 讓你練起來更「痛苦」，訓練的更累，最後收穫更好的形體和理想的肌肉線條。
- 肩部主要是三角肌，三角肌有一個特點，耐力差，可以這樣嘗試一下，雙手側平舉伸平，看能否堅持較長時間，基本1分鍾就很酸痛了。
- 双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。
- 下斜哑铃卧推功能：说白了，哑铃就是个拿着比较舒服的铁块，提供负重的。
- 深蹲動作要求：動作要標準，慢蹲快起，動作最後收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
- 6.还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。
- 向后拉时止于肘关节略后于肩，向前时止于肘关节微屈，不能弓背。
为了保护肘关节，在推起重量的时候不用完全伸直，锻炼到胸部肌肉即可，避免手臂力量过多参与。 健身器材使用方法12、跑步机：两脚前脚掌依序平行着落，不可跺脚滑行，步子要有节奏。 健身器材使用方法8、卧推架：卧推架是专门用于进行卧推练习，发展胸部及臂部肌群的健身器械。 练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。
健身器材使用方法: 跑步机
有不少小伙伴会在课余或下班时间到健身房撸铁。 毕竟利用健身房的专业器械，可以帮助大家更规范、高效地完成训练。 健身器材使用方法 只有脊柱保持在中立位，才能保证躯干可以自然正直。
弯腰训练，受伤风险很大，不要轻易尝试。 1、：坐在器械的中心，双脚放在承重滑板上，与肩同宽。 保持挺胸，下背部紧紧贴在后背支撑物上，小心地打开安全开关，解开重量。 Ps：高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。 使用方法：左扶手可以调节坡度扬升，右扶手可以调节跑步速度，两边扶手银片为手握心率感应片。
健身器材使用方法: 深蹲轉體
训练之前要注意热身、（肩关节环绕、深层离激活等等）训练后要注意肌肉拉伸，（左侧肩部拉伸，右侧肩部拉伸）而且要适当的补偿蛋白质，比如多吃牛肉、鸡蛋等等。 训练之前还要调整和配置片，选择合适自己重量的插销，切勿勉强自己，以防损伤。 调整好座椅的高度和后背的高度，调整好手臂的把手握距，在训练过程中，做到挺胸收腹，眼睛正视前方，动作的轨迹从下往上，还原到原来的动作时，配置片不发出响声。 使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。 当手柄触及腹部时，把两块肩胛骨靠拢，充分收紧背部肌肉。 然后，保持对重量的控制，缓慢返回起始位置。
坐式提踵架是在架下安放一坐凳，练习时，人坐在凳上，将两大腿置于与配重片相连的T型架下，反复做提踵练习。 健身房常見的固定式器械蝴蝶機，其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般，故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。 亞莉安娜（Ariana Grande）在《Side 健身器材使用方法 to Side》MV中性感騎乘的，就是健身房超夯的器材——飛輪車，使用方式有點像腳踏車，就是原地不停踩踏板。
也可在上体抬至水平位时，向左或右做转体动作。 模拟划船运动的有氧器械，带动腿部、核心、上肢、胸部、背部等全身多个部位，每划一次都会让全身绝大部分部位参与到完整的收缩与伸展，是非常有效的刷脂器械。 史密斯机作为一种多功能的练习的器械，不同的练习方式有不同的肌肉锻炼效果，上下肢的练习可以锻炼肱二头肌和锻炼大腿肌群和小腿肌肉。
它操作简单，能够满足广大人群跑步的需求。 健身器材使用方法 可用于每次健身前的热身，比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。 很多人都喜欢运动，但是去到健身房，如果没有专业的私教引导，很多健身器械都不会使用，研究半天显得又局促还有点尴尬，也会害怕自己用的不规范反而不会去使用器械。
抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。 动作名称：引体向上、双杠臂屈伸动作要领：调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。 高位下拉器械是健身房热门的器械之一，它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。 如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。 这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。 健身器械接触最多，使用最频繁的器械应该就是跑步机了。
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