而且，酒精对食欲的影响也是不容小觑的，专家认为，喝酒发胖最常见的原因是，在喝酒的同时也会摄入较多肉、鱼、油脂等高能量食物，导致能量总摄入超标。 大酌傷身，小酌怡情，這個道理想必大家應該都十分清楚，但是當眼前酒杯空空如也，實在很難婉拒別人替你添酒；想要避免這樣尷尬的場面，最簡單的方法就是讓自己「喝慢點」。 把「痛快喝酒」的想法拋開，用品嘗美酒的方式慢慢的啜飲，這樣一來就可以有效地降低自己喝酒的速度，不只能夠減少飲酒量，也能避免突然喝下過多酒精引起的身體不適。 王思恒進一步建議，聚會前先降低熱量攝取，可以吃大量熱量密度低而且消化速度慢的纖維質與蛋白質，例如蛋、雞胸肉、乳清、沙拉、水果、蔬菜，這些食物可以緩衝酒精進入血液的速度。 在聚會時，選擇含糖量少的酒，也可降低從酒精飲品所攝取的熱量。 这些过量的高热量的食物，才是“常喝酒会变胖”的根源，尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢，但相比饮食来说，这个影响因素要低的多。
- 酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织，导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。
- 大麻中的 THC 成分，可以讓吸食者不用喝酒就可以有喝 High 的感覺，但不會產生幻覺，會產生幻覺通常是因非法的大麻被加料，或者與其他藥物同時使用。
- 这些过量的高热量的食物，才是“常喝酒会变胖”的根源，尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢，但相比饮食来说，这个影响因素要低的多。
- 酒精的問題在於沒有營養價值，蛋白質可以為睪酮提供胺基酸和脂肪，酒精做不到，它只是提供了一些能量，但這是你想要的麼？
- 所以，比起转化为脂肪，酒精反而具有抑制脂肪燃烧的作用。
- 例如烈酒的CFA就高於啤酒很多，主要是因為啤酒還有較高的碳水化合物和糖類，調酒就更不用說囉，高糖果汁、可樂、雪碧調製的飲料，當然CFA極低，少喝為妙啊。
人体内的硅元素就是增加骨骼强度的重要因素，而能被人体吸收的硅元素平时从何而来呢？ 酒精一直被认为是精神的抚慰剂，但事实上，酒精在减缓肌肉疼痛上的作用也不小。 美国职业体育联赛的不少专业训练恢复师，都会利用含有酒精的饮料帮助运动员恢复。
健身喝酒: 健身后多久可以喝酒？
大量耐力运动后，睾酮水平的下降，是因为运动的原因，而不是酒精的原因。 同样，这两组研究对象在等长收缩、向心收缩、离心收缩的训练后的36小时和60小时，分别进行测试。 相比较摄入同量果汁的研究对象，摄入酒精的研究对象对肌肉的控制能力受到了明显的影响，在三项测试中，表现略差于22%、12%和15%。 練腿日之後喝一杯啤酒對延遲性肌肉酸痛並沒有影響。
酒精的問題在於沒有營養價值，蛋白質可以為睪酮提供胺基酸和脂肪，酒精做不到，它只是提供了一些能量，但這是你想要的麼？ 我們說到宏觀營養素的時候，其實是在說蛋白質，脂肪和碳水化合物，很多健身者會忘記第四個宏觀營養素，沒錯，指的是每克酒精的7大卡。 一些腦筋動得快的啤酒廠商，也順勢推出「低酒精度數」、「低熱量」、「高蛋白質含量」的運動啤酒（Performance Beer），想要搭上日漸盛行的運動風潮。 在盡情揮灑汗水後暢快的痛飲一杯冰涼的啤酒，聽起來是不是有點讓人心動？
健身喝酒: 健身喝酒能练出肌肉吗（喝了酒能锻炼肌肉吗）
皮质醇与饥饿感和对食物的欲望有关，它会关闭大脑对食物控制的机制，同时加强进食机制。 如果只是想让自己显得强壮一点，让肥肉不那么明显的话。 这应该是很多人去健身的目标，相对来说就会容易一些，但是如果没有毅力与耐心，也是很难达到的。 訓練結束後，測試組人員攝入酒精量為每公斤1克，對照組喝果汁。 結果，酒精測試組對延遲性酸痛的影響比果汁組要大得多。 過量飲酒的測試者，睪酮在12小時後才明顯下降，24小時後才回到基礎水平。
你可能會想「既然都喝了，喝什麼有差嗎？」如果你今天已經下定決心痛飲一番，或許確實沒什麼區別，但如果你有心想要控制自己的飲酒量，那麼或許你就應該要精心挑選杯中的內容物。 混酒往往會讓你不小心喝下比預期更多的酒精（ex啤酒 + 威士忌），而利用果汁、汽水調味的調酒也因為口感較好，讓你一杯接一杯的往下喝，在不知不覺中就喝過頭了。 因為酒精非常利尿，所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒後一直不斷的補充水分，隔天也最好多喝含有較多電解質的飲料補充電解質的流失。 酒精是很利尿的飲料，會使人體在短時間內流失很多水分及電解質，所以千萬不能在運動時喝酒，會容易造成脫水情況發生。 所以看起來就當然就瘦瘦的，但是會常常感到疲憊、精神不濟；假如三餐正常吃又飲用大量酒精，身體自然會判斷酒精是毒素而優先代謝，三餐攝取的熱量就不會被分解，久而久之都會累積在體內，體重就會快速加劇。
健身喝酒: 健身可以喝酒嗎？掌握3個原則讓你不再被邊緣！
如果不能，那还是过自己的快乐日子吧，要知道健身是很枯燥乏味的。 解決方法：除非你本身就需要雌激素，否則就減少啤酒的攝入。 健身喝酒 它們除了熱量低以外，也不是用啤酒花釀造的。
- 根据美国国立卫生研究院的研究发现，能被人体吸收的硅在啤酒中以可溶原硅酸的形式存在。
- 当然酒精的吸收情况存在个体差异，但所吸收的热量一定比你慢跑一小时的热量要多得多。
- 热身一般就是在跑步机上，跑上十到十五分钟，热身时心跳和呼吸会加快，全身会热起来，热起来的身体柔韧性和灵活度都会提高，便于我们进行下一步的锻炼。
- 酒精对肌肉合成代谢有这些影响：肌肉生长抑制素的提高，糖原再合成的减少，运动后炎症的减少（是的，这不是一件好事），它可能阻碍胰岛素释放。
健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。 《国际体育运动营养学》杂志在2015年刊登过一篇文章，16位运动员在训练过后分别饮用矿泉水和啤酒，结果发现——啤酒不仅没有造成身体大量脱水，反而比矿泉水更能促进身体的水合作用，提高恢复的效率。 假设正常的肌肉合成量约为10，当正常情况下每天耗损的肌肉为10，合成与消耗的肌肉量总体持平。
健身喝酒: 健身可以喝酒吗？怎么喝才是明智的？
而權威醫學期刊 The Lancet 的研究結果也顯示，大麻（Cannabis）的傷害性及成癮性比菸（Tobacco）及酒（Alcohol）還低。 以上研究都指向，做為酒精替代品，大麻相較之下會稍微比較健康。 不過最後還是要提醒其他 98.4% 的讀者，大麻在臺灣及很多地區還是屬於非法毒品，請勿持有或吸食，以免觸法。 至于健身后能不能喝酒，当然建议不能马上喝酒，大量运动后身体需要休息，而且健身后空腹喝酒对胃很不好，休息一两个小时吃点东西再喝吧。 如果你有执行过断食法，那我会建议喝酒当天一起床就直接开始断食，等到聚会之前，补充高纤维、高蛋白质的食物，可以提高饱足感，避免吃下太多食物。 影响健身成效的很大一个原因，就是长期下来整体的「训练量」，要给足身体足够剂量的训练量，才会诱发肌肉成长。
在你把你手上的豆漿放回架上前，先把下面的幾個重點看完再決定要喝什麼。 這部落格有大約 1.6% 健身喝酒 的讀者，來自大麻合法化或即將合法化的國家，如果你來自這些大麻合法的區域，並到達合法年齡，可以考慮詢問醫生的意見，以大麻代替酒精。 大麻中的 THC 成分，可以讓吸食者不用喝酒就可以有喝 High 的感覺，但不會產生幻覺，會產生幻覺通常是因非法的大麻被加料，或者與其他藥物同時使用。 而根據這份中美聯合的醫學研究指出，大麻中的 CBD 成分，可以防止脂肪在肝臟周圍形成，進而防止肝硬化。 且根據 Peter Ferentzy博士，他見證過許多透過大麻戒酒、海洛英、古柯鹼及安非他命的例子。
健身喝酒: 健身后喝白酒最佳吗
尽管吸收很快，但酒精中的能量仅在肝脏而不在肌肉中代谢，肌肉所需的能量很少或根本不来自酒精在体内的燃烧。 所以，啤酒并不能为肌肉工作补充消耗的能源。 不過，酒精對於人體終究是毒，喝下去的熱量就算燃燒掉，對內臟還是會造成負擔及傷害，所以飲酒還是得適量。
每一毫升酒精含有7卡路里的热量，但像蛋白质一样，它转化为能量的效率是非常低的，有17%到20%的能量损失了。 换句话说，像蛋白质一样，它具有非常高的产热效应。 健身喝酒 酒精会让人精神亢奋，这就会影响人的正常生活规律，一般人喝酒的时候都会是在晚上，很少有大白天喝酒的吧？ 根据美国科学团队的研究，在训练后喝酒后会干扰肌肉的恢复与合成，尽管训练者有摄取足够的蛋白质，也没办法挽回酒精对于肌肉合成效率的影响。 很多人會把酒精跟肥胖聯想在一起，其實酒精本身並不會變成脂肪儲存起來，反而是喝酒一邊吃其他食物，那些多餘的熱量就很容易變成脂肪被儲存起來。 還有喝醉的時候，比較無法克制對於高熱量食物的慾望，若你當天的總熱量已超標，多餘的能量轉為脂肪一樣會被身體儲存起來。
健身喝酒: 健康情報
所以，比起转化为脂肪，酒精反而具有抑制脂肪燃烧的作用。 或许，你可能想”酒精没有想象的那么糟啊？ 实际上，如果明智地摄入酒精，它可能不是那么糟糕。 健身训练以后，需要补充的物质是碳水化合物以及大量的蛋白质。 因为我们的肌肉在健身训练中会被大量的消耗，而酒里面含有大量的酒精，酒精这种东西对我们的肌肉以及神经都有一种麻痹的效果，应该去补充大量的蛋白质，和大量的碳水化合物去补充自己的肌肉。
別以為你平常喝水喝得夠多就沒問題，幾杯黃湯下肚照樣讓你口乾舌燥、頻頻跑廁所。 所以這裡建議各位可以準備兩個杯子，一杯裝水一杯裝酒（記得分清楚別搞混了！），每當你喝下一口酒的時候就順便喝下兩口水，當水喝完後繼續倒滿，這樣一來不只能讓你補充足夠的水分，也能讓你用跑廁所當作理由避開更多被灌的機會。 健身喝酒 健身喝酒 将你今天喝的酒的热量加入你的总摄入量中，如果高于消耗量，当然就会变胖，反之是不会胖的。 最重要的是，人體無法將酒精直接轉化為體脂肪，（註 4)也就是說乙醇（酒精）無法像食物一樣產生可以被囤積的脂肪。
健身喝酒: 酒精會影響睪酮？
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