然而，這動作對於沒訓練經驗的人來說，一開始訓練強度會比較高，但是撐下去後帶來的好處是很多的。 做好足夠暖身：在家健身除了換一個環境，跟去健身房沒什麼不同。 健身時該做的暖身、緩和動作都不可減少，才能避免肌肉受傷。 這個App只有英文版，但好用度更勝Nike+Training Club。 它同樣有訓練類別和區分訓練部位的設計，另外還增設了挑戰菜單，像是31天比基尼身材挑戰、跑步菜單等等，對於意志力比較薄弱的人，有很大的激勵和監督作用。 看完健身達人們的經驗分享，接下來要進入重頭戲啦。
掌握這些基本的正確原則，重訓便能有效地幫助你跑得更快。 Gentilcore最後也補充說明：「每當我和運動員們一起訓練時，我得慢下來，並強迫他們在周間做充分的休息。」每組之間的充分休息能確保之後訓練的表現，更重要的是，不會因為疲勞而增加技術或是受傷的風險。 充分休息：為了讓身體得到恢復，每組訓練間隔期間必須充分休息。 通常做完一組訓練之後，身體需要花費1-2分鐘的時間用於補充三磷酸腺苷，它是肌肉細胞中的能量源泉。 所以，訓練後至少休息1分鐘，90-120秒為最佳。 適量訓練：重量訓練的目的不是為了提升耐力，而是力量。
健身動作名稱: 徒手訓練 Bodyweight training
使用第一種角度訓練可以訓練到上部二頭 ( 上圖 )。 健身動作名稱 使用第二種角度訓練則可以訓練到下部二頭 ( 下圖 )。 是從牛奶中提取的一種蛋白質，具有營養價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，被稱為蛋白之王，是公認的人體 優質蛋白質補充劑之一。
身材健美的好萊塢男星們，個個都有一雙強壯的臂膀，就算只穿一件簡單T恤，遠遠就可以受到矚目。 練出結實的手臂肌肉，是幾乎所有做重訓的男生，以及想擺脫蝴蝶袖的女生的目標。 但如果你以為練手臂就是練好二頭肌，那你就錯了。
健身動作名稱: 動作六 : 三頭肌伸展
做臥推嘅時候，你需要先仰臥，雙手將重物壓低到胸部水平線以下嘅位置，之後就將重物推向上，推直到至手臂完全伸直，之後再慢慢放落嚟。 但如果做得唔正確或者負重超過覺己可以負擔範圍嘅時候，就有機會導致手腕筋腱發炎。 如果一不留神跣手甚至會壓到頸部，導致死亡。 既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。 這個動作看起來簡單，但要真的訓練到三頭肌，還是需要一些小訣竅。 以下我們整理了5個訓練三頭肌的有效動作，有的需要健身器材，有的在家裡也能做，幫助你迅速掌握。
但是我们还是做到了，每个部位，一个动作。 我是你的體態導師 健身動作名稱 Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。 它是指在練習某一動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重復次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止。
健身動作名稱: ④ 背部伸展
一、臀部的訓練可以有效的減少臀部多餘的脂肪、讓臀大肌得到充分的收縮、強化臀大肌的力量， 可以起到提臀塑形的效果， 還有利於保持挺拔健康的身體姿態。 以下有些動作參考於「功能性訓練聖經」這本書，針對全身性的活動度與穩定度去做熱身，會建議動作順序，可以從動作一操作到動作八。 如果你淨係想多訓練腹肌嘅話，你可以專做卷腹動作！ 卷腹好處就係可以專注幫你操練腹直肌上腹部，減肚腩嘅效果比Sit-up仰臥起坐仲要好！ 你只要平躺喺瑜伽墊上，雙膝屈曲，雙手放喺胸前。
此外，上團課別忘了帶水、毛巾，和一顆開放愉快的心。 其實，呂小軍在美國早就是人氣旺盛的體育明星，所以大家才會關注到他做了一個不尋常的動作，進而「呂小軍側平舉」才可能引爆網路。 但是在中國，好像只有他拿奧運獎牌的那幾天人們知道他，奧運會過後就忘了這個人。 眾所周知，龍旗是李小龍發明的一個動作，這個動作展現了他強大的核心控制能力。 別以為哈克只是一個「運動狂人」，實際上，他完全稱得上「有文化的大塊頭」。 在科學界，以人名命名一個公式、定理或科學單位，是科學家的最高榮譽。
健身動作名稱: 健身英文之部位篇
三頭肌的主要功用，是把手臂拉直，和讓手臂彎曲的二頭肌正好是拮抗肌。 無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，目前無氧運動的概念也是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。 無氧運動屬於短距離、快速度、缺乏耐久力的訓練。 開始時,雙手雙腳都放在地上,臉朝上.一隻手支撐住身體的重量腳往上踢然後旋轉,在腳著地前另一隻手先著地.如果做的正確的話應該整個身體都能旋轉到. 健身動作名稱 文末一併附上食品營養標籤英文，讓你在找國外相關食品營養資訊時，碰到食品營養英文才不會立馬投降。 林健仲表示，發生低血壓會造成腦部或身體其他部位血液灌流不足、腦部缺氧。
適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 很多人的家裡也許有空間，但沒有足夠堅硬的輔助設施，這時候跨欄就非常好用。 在健身房裡需要雙槓的動作，在家裡用跨欄就可以搞定，不管是雙槓撐體，或三頭撐體，都可以達到和健身房一樣的訓練效果。 不管男生或女生，小腹和啤酒肚是很多人的困擾。 健身動作名稱 簡單的捲腹動作，就可以有效地訓練腹肌、減少腹部的贅肉。 找到腹肌用力的感覺，是卷腹最重要的一環，一開始可以先平躺在瑜珈墊上，從感受腹肌的位置開始，再慢慢學著用腹肌把上半身帶離地面。
健身動作名稱: 動作五 : 雙槓撐體
同時，每次做潘德勒划船，下放時都要把杠鈴完全置於地面，以保證下一次拉起時能發揮出爆發力。 1939年，波比同學在哥倫比亞大學攻讀生理學專業，在準備博士論文時，他需要一個方式測定人體的某些健康狀態，因此就發明了這樣一個簡單的全身性動作，這個動作的介紹首次出現於Burpee同學博士論文的某一章節。 這個機器打破了杠鈴本身對人體的限制，不需要把杠鈴放在身後就能達到同樣的訓練效果，後來這機器就成了健身房的標配。 杠鈴哈克深蹲有點像把杠鈴放在身後的硬拉，所以也有人把它翻譯成「哈克蹲拉」。 這個動作的好處是緩解了下背部的壓力，但是由於重心在身後，所以對新手來說有很大難度。 對於踝關節柔韌性不好的訓練者，可以用杠鈴片把腳跟墊高，如上圖。
- Float的動作中身體整個做完整的旋轉演出,旋轉動作的完成是靠著重量從一隻手臂轉換至另一隻手臂,然後手做圓形的動作而不運用身體的力量,另一隻手再做同樣的動作.
- 練習過程中， 左腳支持5秒， 然後換右腳支援5秒， 然後迴圈交替， 可以交替12次左右。
- 1.以站姿做為準備動作，單腳往前大步跨出步距不用太大，讓體重能平均分配到雙腿上，踏出去的腳先不要彎曲。
- 弓步也是最常用的腿部訓練動作，同樣是整個大腿、臀部、軀幹也會練到。
- 平板支撐可以話係其中一個最方便嘅家中運動，只需要一張瑜珈墊，保持俯臥姿勢，四肢觸地作支撐，用腳趾和肘關節來平衡身體，後背伸直就可以了。
- 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
A.如果你找的是一間全方位完善的健身房，你一定會得到許多多樣化的課程來讓健身更加有趣。 完善的健身房會有飛輪課、瑜伽課、塑身課、舞蹈課、各式各樣有氧課程等，若以瑜伽課來說就可以延伸出二十幾種課程，和其它林林總總課程加起來也有達到數百種，這些都能讓你上健身房運動有足夠的動力。 仰臥抬腳：仰臥抬腿是一個腹部核心的訓練，也是減少腹部贅肉的好方式。 平躺在墊上，利用腹部核心的力量支撐上半身，左右腳上下移動以加強腹橫肌的力量。
在開始居家健身之前，先來看看達人們的經驗結晶吧。 動作二級別中級訓練動作在上面的基礎上變換而來， 由雙腿著地變成單腿著地。 健身動作名稱 所以此動作對支持的那側的臀部肌肉要求比較高， 同時還對身體平衡性有一定的要求， 大家可以根據自己的情況選擇適合自己的動作練習。
香港SEO服務由 featured.com.hk 提供
