例如女生健身是想要夏天穿上比基尼，或是想要體態更漂亮一點，又或者單純的想要身體健康，一但動機夠具體又強烈，健身才能持續下去。 腿與臀肌：人想要走動就需要用到大腿，不管是起身抱小孩、出門慢跑或開車，即使是站著不動，都得要大腿來平衡身體。 因此，若能加強腿部與臀肌的力量，對日常生活會有很大的效益。 腹肌與核心：人們一提到練腹肌，通常都會先想到仰臥起坐。 這個項目的效果雖然不錯，但卻還有更能有效鍛鍊中段核心的運動項目，比方棒式。
睡前運動人：晚餐避免吃大餐，並以碳水化合物為主，運動完再補充小份量蛋白質，建議補充液態食物像是豆漿，較容易消化不會影響睡眠。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 增肌吃蛋白質沒有錯，但，過量還是會轉變成醣類或脂肪，囤積在身體裡！ 吃好的澱粉，可以促進蛋白質吸收；多吃蔬菜水果，有抗氧化的作用，能幫助減少運動後大量產生的自由基，記得搭配均衡飲食，才是健康增肌減重的方法。
健身前吃什麼: 更多關於「健身」
通常多數人會認為辛辛苦苦地運動完，就不應該再進食，以免前功盡棄，但其實這個觀念大錯特錯，運動後需要攝取的營養和運動前一樣都非常重要。 碳水化合物、蛋白質以及脂肪都是人體提供能量的主要來源，其計算單位為卡路里：每1克碳水化合物，熱量含4卡路里；每1克蛋白質，熱量含量4卡路里；每1克脂肪，熱量含9卡路里。 因此，要如何聰明的攝取對身體有益的碳水化合物以及維持營養均衡是你我都需要學習的課題，以達到健康快樂的生活型態。 近年來許多人推崇低醣飲食，導致許多人看到碳水化合物都敬而遠之，但其實飲食方式還是要依個人身體情況而定。
這樣的餐點組合可以例如：一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。 另外，也要記得補充一些健康的脂肪，例如酪梨或是堅果等以平衡營養元素；但如果你只能在訓練前15-30分鐘進時的話，那建議將分量縮小至含10-20g碳水化合物和蛋白質的點心即可。 如果你是做強度不大的運動可以偶爾空腹進行，這樣刺激身體可以燃燒更多脂肪，但如果你運動到一半開始覺得飢餓難耐或是頭暈，那請停止運動。 然而，運動後不吃其實並不會讓你瘦得比較快，反而可能會損傷肌肉，因為會大量消耗肝醣，如果運動完沒有補充營養，肌肉的疲勞就沒辦法獲得修復了唷。 所以過多過少都不好，大家想瘦之餘，還是要吃點東西啦，人生那麼短，身材適當就好，我們也不是名模，不需要這麼苛刻(編輯對自己超好的XDDD)。 運動前1～2小時則建議選擇低GI的澱粉類食物，像是全穀雜糧、麵包、餅乾⋯等，因為低GI的碳水化合物消化所需時間較長，經過1～2小時剛好要運動的時候，體內就會有充足的醣分可供肌肉運動使用。
健身前吃什麼: 健身前後的飲食搭配很重要！４大運動項目的健康飲食菜單公開
當然不節食不表示可以大吃大喝，而是要吃得健康、均衡，少碰油炸、飲料等容易發胖食物。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 健身前吃什麼 想必你已經聽過希臘酸奶這種歐美健身人士都強力推薦的營養食品，低熱量高風味，類似無糖優格，許多台灣超市也都已上架。 健身前吃什麼 為了讓酸奶吃起來更有味道，加入各種莓果或者是百香果都是很適合，如果想要多一點飽足感，可以加上少量的燕麥片，甚至切碎的堅果都可以。
值得留意的是，當肝醣消耗盡後，運動人士很快會感到筋疲力盡，從而影響運動表現，更有可能增加受傷風險。 中高強度運動持續 60 分鐘以上：運動前 3-4 小時，可以吃正常均衡的便當，或前 1-2 小時補充簡單固體食物加水果。 」，例如有的人希望有六塊肌、有的人希望有翹臀等等，不同目標也會影響訓練的方式，這時，根據身體組成搭配期望目標來決定應該要增肌或是減脂，如果實在不確定訓練方式是否適合，可以找健身教練或是懂健身的人幫忙評估。 運動會加速體內的水分流失，千萬不要在運動期間不喝水，做下一組動作前記得先休息一下、喝口水，避免身體鬧水荒。 米血1支+無糖豆漿1瓶沒有米飯不行的人，可以來1支關東煮的米血，但，切記不加醬也不喝高湯，搭配無糖豆漿補充蛋白質。
健身前吃什麼: 運動喝運動飲料
但是由於小籠包餡料的特殊性，大部分情況下，都是脂肪比蛋白質還多的情況。 大量的碳水+脂肪，這就意味著，你的身體還沒有使用完碳水中的熱量，脂肪就已經被儲存起來了。 有在運動健身的朋友，大部分都很關心訓練完要吃什麼，卻往往容易忽略了運動前的「練前餐」。 其實，在運動前適當的攝取營養，不只能讓你的發揮出更好的運動表現，更能讓你在訓練後獲得更好的訓練成效。 營養師提醒，運動飲料雖可補充水與礦物質，但市售運動飲料的含糖、含鈉量較高，建議在有大量流汗的情況下再攝取，如果真的要喝，可改喝自製檸檬水。
- 對於這個觀念，醫生與營養師都一致認為，在執行重量前需吃點東西，由於在操作重訓時你的身體需要碳水化合物，它才能讓你舉得更重、更有力。
- 健身新手菜單中最常見的問題就是，只安排運動訓練卻忽略的飲食控制！
- 針對高強度、短時間的無氧運動如重訓，身體需要大量的醣類來提供能量；如果做的是比較低強度、長時間的有氧運動，脂肪就是主要供能的營養。
- 減脂小技巧：調整午餐時間的碳水化合物攝入量：只吃1杯義大利麵，但加倍攝取花椰測﹝低熱量、高纖維﹞可以幫助控制卡路里和減緩飢餓感。
- 運動後則是越早吃越好，因為此時肌肉對胰島素相當敏感，肝醣的合成速度也較迅速。
在2017年所發表的研究報告中指出，在力量型運動中單獨或與蛋白質結合的碳水化合物飲料，可以增加肌肉組織內糖原的儲存，並幫助身體能更有效率的完成高強度訓練。 關於這點，如果你的重量訓練計畫是預計，以合理的高強度訓練超過60分鐘以上時，則應該每30分鐘補充約14盎司（約414ml）的運動飲料，飲料內必須包含約7%或25g的碳水化合物，若天氣過熱則可以多補充一些水分但不需要過多；要記得！ 適當的補充水分將會使得血糖保持穩定之外，還能減緩肌肉糖原的消耗讓肌肉的表現更好。
健身前吃什麼: 我們的部落格
潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 健身前吃什麼 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 健身前吃什麼 對於喜愛運動的上班族來說，要在運動前、後回家煮飯更不容易，大多選擇就近覓食。 因此，重訓過後，可以補充15公克的蛋白質與45公克的碳水化合物，若到超商選購，要養成看包裝上的營養標示的好習慣，自行計算是否接近比例。
講到增肌飲食大家都會想到蛋白質，林容安營養師強調，增肌飲食還包含碳水化合物的補充、運動前後怎麼吃、蛋白質的計算等重點，且最好有個「運動飲食清單」提醒自己重訓前到結束，有沒有吃足夠的蛋白質與碳水化合物。 避免肌肉被當成能量燃燒：另外，專家建議要在運動後吃碳水化合物的第二個原因是用來補充被消耗掉的肝醣，幫助恢復體力，避免肌肉被當成能量燃燒，最後反而達不到增加肌肉的效果。 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，吃正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。 Joanna：曾有研究指出，斷食期間做高強度帶氧運動如跑步、游水、踏單車等能更快消耗盡肝臟和肌肉內的肝醣，令身體依賴積存的脂肪來提供能量，從而帶來更燒脂的效果。 但是，亦有研究指出，相比於運動前進食，空肚做運動對燒脂來說都沒有明顯分別。 減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。
健身前吃什麼: 運動前吃什麼好？有所謂的燃脂食物嗎？
健身前攝取適是攝入碳水化合物和蛋白質，其實對你的消化系統不但比較好，也可以有效的累積肌肉組織，更別說好好讓自己吃些食物，才會讓你有更強的上健身房動力，特別是對訓練肌耐力或運動表現在乎時，底下有五種運動餐，適合你周一到週五輪流吃。。 不知大家有沒有發現，健身時，機器上可能會顯示 健身前吃什麼 “正在燃燒的卡路里”？ 你可以把這些運動視為強度較低、時間較長的運動，例如慢跑 20分鐘。 在運動中，當我們的肌肉有足夠的氧氣去使用脂肪，脂肪就被消耗燃燒以提供能量。 並且有益心臟的脂肪在身體健康中扮演重要的角色，因此規律攝取健康的脂肪非常很重要。 雖然不少食物都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。
編輯的朋友有定期在健身，他的教練就跟他說運動完以後可以多補充蛋白質，所以他每次重訓完後，都會吃不含蛋黃的蛋白+無糖豆漿，算是對身體很沒有負擔的輕飲食。 運動過後最好攝取的食物就是蛋白質或是白肉，例如魚肉或是雞胸肉，而且因為有吃到肉，所以口腹之慾也算是滿足了。 減少飲食的卡路里（calories ）攝取你就會變瘦。 這個論點乍看下的確沒問題，但當我們剛開始在執行減重計畫時，只著重在嚴格管控卡路里的能量消耗上，這時你瘦下來的體重，其實很可能只是身體的水分，而這種減重方式，其實並無法有效幫你減脂或增加肌肉量。
不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 現在運動食品或補充品蓬勃發展，例如：維生素補充品、肌酸、乳清蛋白等，商業化的運動補充品，往往是方便性大於必要性。 許多產品宣稱保證有運動增能和極佳營養，但請不要忽略天然食物中所含的複雜成份，其之間的複合反應，對整體健康有加乘效益。 盡可能的選擇天然型態、多樣化食物做最佳的健康修復，有助促進運動表現。 （圖／火辣健身）無論披薩看上去多麼的健康，甘藍、芹菜還是牛油果，披薩會毀了你的健身成果這件事仍然是一個事實。 我們來看看做披薩的原料都有什麼吧：麵粉（高GI，大量能量），起司（脂肪含量超高），披薩醬（很多的醬料都是隱形的殺手！），當然，你還需要一些油。
多元不飽和脂肪酸則在玉米油、富含Omega-3的深海魚油（如：鮭魚、鮪魚、鯖魚）以及富含Omega-6的脂肪（如蔬菜油）可以找到。 含有碳水化合物、蛋白質和脂肪的正餐，像是中式的糙米飯＋青菜＋煎豆腐＋湯，或是西式的鮮蔬全麥三明治＋牛奶。 市面上的乳清蛋白多為分以下三種，也有三種混合的配方，提供消費者多樣性選擇，最常見的乳清蛋白推薦為濃縮乳清蛋白。
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