相信許多人對於RM的意思還不是相當了解，所以在這邊簡單的向大家解釋何謂的RM。 能量系统：1RM的操作使用ATP-CP磷酸肌酸系统，预测法使用10RM的重量，因为次数多时间较长，会有乳酸系统参与。 1.反覆次数系数：测试时先选用4~6RM的重量，并尽力操作，以操作的次数对照下表，去算出1RM的重量，注意下半身的系数使用左列数字，上半身系数使用右列数字。
因为壶铃摇摆主要是利用髋部的爆发力（臀部爆发式向前推），形成冲力从而荡起壶铃。 仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。 以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。
健身rm: 訓練肌肉部位：髂腰肌、股內側肌、股外側肌
強度或稱負荷強度，較抽象的説法是”負荷對身體刺激的深刻程度”，通俗的説法是”指完成某一練習時身體的用力程度”。 健身rm 在鍛鍊中，練習的密度、質量、難度、動作速度、負重量等都是負荷強度的具體指標。 在健美鍛鍊中，由於間歇時間或練習密度、動作速度及練習質量等都有相對穩定或固定的規定，因此，練習重量一般就被視為代表負荷強度的主要指標，或者説大多數情況下健美練習所採用強度的操作指標就是重量，實踐中有時就是把練習重量看成負荷強度。
在健美鍛鍊活動中，”RM”被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量，如”6～12RM”所表達的就是”最多能重複或連續試舉6～12次的重量”。 如用100公斤進行卧推練習，當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時，那麼這100公斤就是該動作5RM的重量。 為便於記寫，在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量。 有在參與健身或健美的人一定對於RM這個名詞都不會太過於陌生，然而，RM（Repetition Maximum）對於健力與健美的訓練有多重要？ 首先，我們要了解健力就是在比一瞬間的爆發力可以舉起多少重量，因此，常常都會聽到「你三項成績是多少？」或「你深蹲自身體重的幾倍？」這裡所聽到的都是完成一下的重量。 那在於健美最大的重量是運用在安排與規劃訓練課表上，這也是運來評估是否能讓肌肉持續成長最大的關鍵，因此，我們必須要先了解1RM到底該如何計算與評估。
健身rm: 健美力量训练理论中的RM代表什么？简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四种训练方法的作用与特点？
RM最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。 1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。 评估全身肌肉力量对于进行自由重量还不熟悉的新手来说，次最大肌力测试方法是评估1RM一个很好的方式。 表8-32 (取自ACE私人教练手册)能帮你“预估1RM”。 RM是英文“repetition maximum”的缩写，中文译义是”最大重复值”，指力量训练中最高的重复次数，是在某组练习时，做到力竭时所能完成的重复数量。 所以说RM是一个计量单位，用以计量在一组动作中最多可连续完成的数量，通俗的说就是每组几次。
强度或称负荷强度，较抽象的说法是”负荷对身体刺激的深刻程度”，通俗的说法是”指完成某一练习时身体的用力程度”。 在锻炼中，练习的密度、质量、难度、动作速度、负重量等都是负荷强度的具体指标。 在健美锻炼中，由于间歇时间或练习密度、动作速度及练习质量等都有相对稳定或固定的规定，因此，练习重量一般就被视为代表负荷强度的主要指标，或者说大多数情况下健美练习所采用强度的操作指标就是重量，实践中有时就是把练习重量看成负荷强度。 在健美运动中负荷强度是一个十分重要的训练因素，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性、30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能等说法，实际上就是强度决定效果的表达。 而1～4次或6～12次等的完全写法就是1～4RM或6～12RM等，”1～4次”的背后其实依附着强度或负荷量的含义。
健身rm: 訓練肌肉部位：股二頭肌、臀中肌
比如说“12RM的卧推三组”，那就是卧推这个动作一共做三组，每组12次。 健身rm 如果此时把12RM缩小成8RM，那么就相当于这个动作的重量增大了，因为只能完成8个了。 所以RM和其表达的重量是成负相关，在同一个时期内，RM增加意味着重量降低，反之亦然。
- 这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。
- 如果你无法在间歇30秒的情况下完成严格的6×6，那么降低重量直到你具备适应这个间歇的能力。
- 要注意的是，「胸口往上提起」的動作和「肚子往前凸」是不一樣的，前者會讓你感覺挺胸、上背部的肌肉出力與腹部略微用力，但後者會讓你感覺下背部用力、腰部往前突以及肚子放鬆，這樣反而讓整個脊椎變比較不穩定。
- 「深蹲」這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，你可以看到嬰兒或是小孩他們在做蹲下這個動作時，就很自然而然的張開雙腿做出標準姿勢，那為何我們隨著年紀增長卻要開始學習如何「深蹲」？
- 強度或稱負荷強度，較抽象的説法是”負荷對身體刺激的深刻程度”，通俗的説法是”指完成某一練習時身體的用力程度”。
- (三)了解本身肌力的最大負荷極限與力量水準，能夠計算出身體重量與肌力的力量比率，例如一個體重一百八十磅的人能夠做三百磅的1RM臥推，那麼它的力量比率便是1.67，代表著能夠舉起1.67倍的體重。
例如：60kg槓鈴深蹲1RM, 代表60kg槓鈴深蹲，你最多只能蹲1下是最大極限了。 所以如果今天要做10~12下槓鈴深蹲，你選的重量大概會是45～50% 1RM，也就是選擇大約25~30公斤的重量。 有某部分的人認為訓練量為王，只要訓練量有到，不管有沒有接近力竭，都一樣有增肌效果，如果每次都訓練到力竭，根本無法完成完整的課表，所以認為不需要用到「有效次數」這個詞，每個行程都是有效的。 “RM”是英文”repetition maximum”的缩写，意思是”最大重复次数”。 在健美锻炼活动中，”RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如”6～12RM”所表达的就是”一组最多能重复或连续试举6～12次的重量”。 ，因為有下一個很重要的增肌重點，就是訓練量以及漸進性負重增加，如果每個動作每一組都做到完全力竭，那對神經壓力、壓力荷爾蒙分泌都會出現問題，同時肌肉會因為被破壞太多而難以進步，也需要花太多的時間來完全修復，所以長期來講訓練量很難穩定提升。
健身rm: 健身新手28天訓練計劃
此外，没有任何一个测试是能评估全身肌肉力量，多种的测试通常是必要的。 卧推、深蹲应该被整合至测试中，以评估全身的肌力。 这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。 Rm（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 增加力量：以 1RM x 90% 的重量訓練，每組 3 至 4 下，共 3 至 4 組，間隔 2 至 3 分鐘，肌肉施力時要加速。
RM数值越小代表重量越重(完成次数小，重量大)，RM数值越大代表重量越轻(完成次数多，重量小)。 在不同的训练动作里，RM值都是不同的，每一个动作都有自己的RM值，简单来说，不可能把深蹲和卧推的RM值相提并论。 之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。
在代健美训练中，练习的组、次规定是构成训练活动最基本的元素。 用 RM 計算機可預估深蹲 10RM 健身rm 70公斤的重量，在 5RM 時大約會落在 82.3 公斤左右，那我就可以試試看大約使用 健身rm 80 或 82.5 公斤以目標 5 健身rm 下來試蹲看看。 我舉個例子，假如你的槓鈴深蹲1RM是60kg，今天要做12下四組訓練，但因為你昨晚加班熬夜加上經期來，身體和精神狀況都不太好，那你一樣必需選擇25-30kg來完成12下嗎？ 「深蹲」這個動作是人類與生俱來的自然姿勢，你可以看到嬰兒或是小孩他們在做蹲下這個動作時，就很自然而然的張開雙腿做出標準姿勢，那為何我們隨著年紀增長卻要開始學習如何「深蹲」？ 因為，人類會隨著年紀增長骨頭與關節之間的連動性變差，再加上常時間的一些不良姿勢導致肌肉遺忘了這個動作。
提升1RM对于想要增加肌肉力量的人群来说是非常好的动机。 保持记录1RM的数值对于评估训练是非常重要的工具。 这份训练计划有8个动作组成，请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。 练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。 传统的杠铃硬拉主要指屈腿硬拉，这个动作可以锻炼到整个的下背部，主要是竖脊肌。 当然作为一个复合动作，其实硬拉是一个全身都能锻炼到的动作。
每個人因基因不同，肌肉增長需要的刺激性也會不同。 使用較廣次數範圍（4-20下一組）的練法能確保廣範圍的肌肉刺激性，來保證肌肥大增長。 (三)了解本身肌力的最大負荷極限與力量水準，能夠計算出身體重量與肌力的力量比率，例如一個體重一百八十磅的人能夠做三百磅的1RM臥推，那麼它的力量比率便是1.67，代表著能夠舉起1.67倍的體重。 健身rm 在運動生理學中，RM理論最大特點是以一定的負荷重量之最大反覆次數，來確定發展不同類型的力量素質之負荷結構。 在實際的運用中，RM代表的是肌肉疲勞前能按指定重複次數舉起的最大重量，如8RM就代表能舉起八次的最大重量。 “RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。
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