運動的目的不外乎是雕塑體態和健康保養兩方面，但飲食習慣對於身體的影響其實比運動還要更大，因此想達到上述兩者目的，建議搭配飲食計畫會更容易成功。 於是乎，有部分健身App 便將兩者結合，除訓練動作的教學外，同時提供飲食建議和熱量紀錄的功能，僅需下載一款 App 便能有效地管控運動和飲食習慣，不僅相當方便也讓成功率大幅提升。 在家運動除了器材、設施不比健身房，也少了能隨時在旁給予建議的專業教練，因此挑選 App 時建議從帶有真人示範和說明的版本下手，便可更清楚地理解動作並減少受傷風險。 另外有些健身App 也以實體課程的概念出發，為使用者設計一系列的運動課表，不僅可確保運動效果，也能進而養成使用者的運動習慣。 蛋白質是身體健康的必需品，其最佳攝取量應取決於你的目標。
Liam 是一位經驗豐富的私人教練，通過實用且經實證的練習和營養建議幫助客戶實現健康和健身目。 在閒暇時間裡，Liam 參加了許多舉重比賽，也喜歡爬山、踢足球，並在廚房裡拓展他的食譜。 均衡飲食並根據個人健康與健身目標，攝取最適量的蛋白質 (每日每公斤 1.2 至 2 至 5 克) 能幫你減少副作用並預防健康出狀況。 不論你是男是女，蛋白質需求量都是一樣的，因為它被利用的方式都一樣。 然而，若使用每公斤幾公克這種計算方式，表示你每日應攝取較少定量蛋白質——所以女性可以不用為了達到與男性相等的蛋白質需求量，攝取那麼多蛋白質或於魚肉類。
健身lihkg: 健身中心倒閉怎麼辦？
白飯裡面有碳水化合物，如果攝取的成分太少的話，會造成腸胃裏面的壞菌繁殖增加，然而腸胃裏面的壞菌變多了，便秘會使得髒東西無法排出體內，此時皮膚也會因為這樣變的更差。 確定肌肉會用力了才開始做：做棒式的標準不只是讓身體呈平板狀，而是肌肉確實有出力。 有些人做棒式的時候臀部明顯是軟的，代表肌肉沒有用力。 Liam 是國際運動營養學會認證的運動營養師，並註冊了英國飲食協會的運動和運動營養認證。 他擁有體育和運動科學學士學位，並且畢業於 ISSN 應用運動和運動營養學位。 動物性蛋白質來源相比於植物性來源，有更多的必需胺基酸6。
這款推薦給已設定好目標，但沒人叮嚀就失去動力的朋友，只要照著其中設定好的計畫走，既簡單又能高效率完成，免除了想不到該做什麼困擾。 加上建立運動習慣也須一點時間，但只要跟著 App 一起做完30天，相信便差不多就能養成了。 此外，由於這類運動不需要太多複雜的道具和空間即可達成，對於租屋族或是室內空間較小的族群而言，更是方便執行的選擇之一。
健身lihkg: 新冠疫苗｜出現「疫苗手臂」點算好？一文看清副作用處理方法
玉米被加工製成玉米澱粉後，原有的水溶性維生素和礦物質會容易隨著高溫烹煮而流失，偶爾吃不至於對人體造成重大影響，但若吃得太多影響主食，恐會因營養攝取不均而出現營養不良、抵抗力下降等問題。 玉米澱粉通常被使用作為甜點以及一些零食的材料，購買時應該多注意包裝上的營養成分標示。 每當經過麵包店或蛋糕店時，剛從烤箱出爐的麵包以及蛋糕香氣總是讓人無法招架。 基本捲腹動作可以有效訓練腹直肌，如果想要訓練腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等其他肌肉，可以做側腹捲腹、反向捲腹等進階版動作來達到效果。 捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 簡單說，捲腹訓練是藉由微微捲起上半身，來集中訓練上腹部肌肉的動作。
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健身lihkg: 出現「疫苗手臂」急救方法 預先服用止痛藥反影響藥效
服藥：出現頭痛或肌肉痛時則可考慮服用非類固醇類消炎止痛藥，如paracetamol、ibuprofe以減低不適感。 然而在接種疫苗前，預先服藥非但不能減少痛楚，更可能降低疫苗效用。 威康健身管理咨詢(上海)有限公司(以下簡稱威爾士)是中國健身行業的領跑性企業。 早在1996 年，威爾士就率先開設會所，它在全國范圍內已 擁有 健身lihkg 115家直營專業健身俱樂部， 吸引 會員逾80萬。
考慮申請產品前，我們建議你查閱產品之官方條款及細則。 Keep 為健身App 中一個頗具知名度的品牌，該公司針對肌力訓練和瑜珈運動分別推出了兩款 App，且皆獲得該領域使用者的良好評價。 考量到為了培養運動習慣最好與生活串聯，本品因此強化了好友及社區功能，可和志同道合的使用者一起訓練。 擁有超過400種的居家運動課表，並提供清楚的動作示範和解說，使任何程度的訓練者都可選用此款 App。
健身lihkg: 健身新手該怎麼開始訓練？
對於有減重目標、正在調節飲食的人，他們的蛋白質攝取量應更接近理想範圍的最高界線，因為已有證據顯示在能量不足時保持蛋白質攝取，可以幫助人體保存其淨肌肉量2。 健身lihkg 健身lihkg 即便家中沒有專業的運動器材，依舊可利用健身App 健身lihkg 的輔助以最簡便的方法完成訓練，進而養成或是維持運動習慣。 但由於沒有教練在旁，建議過程中也不要過度勉強自己，若造成運動傷害恐怕就失去原本的美意了。 希望本次對於健身App 的介紹能對讀者帶來幫助，透過最短的閱讀和查找資料時間找到最適合自己的產品。 不像多數健身App 一樣提供固定的課表，此款乃是按照個人的想法與身體參數客製化訓練計畫，故能以最適合自己的方式進行有效鍛鍊；同時提供24小時在線的諮詢教練以確保運動安全。 比較可惜的是目前仍僅有 iOS 的版本，使用 Android系統的人可得再等等了。
2020 年 PUMA 再戰強悍新女力，挑戰妳的心跳激增曲線，用汗水成就絕美自己。 值得一提的是，另一組受試者在額外補充蛋白質補充劑時，同時多攝取了一些碳水化合物，結果發現，多攝取碳水化合物的受試者，有助增長肌肉組織的衛星細胞數量增加，這是其他組受試者沒有的現象。 根據一項探討蛋白質攝入量與重量訓練對增肌影響的研究，該研究人員匯集了49 項試驗結果、參與人數共1,863人，結果顯示，每公斤體重如果吃超過1.6克蛋白質，是不會幫助加快增肌速度的。 因此，只要將自己體重的公斤數乘以1.6，就可以約略算出每天該攝取多少蛋白質。 健身新手女想練肌肉，還是剛開始有運動瘦身的習慣女生都開始，部分會到gym room健身，想要加快下臀訓練或練馬甲線，加快修身進度，成功減肥，透過健身 … 但其實除了吃以外，還包含了休息，如果睡眠品質不佳，或是休息時間不夠，很容易發生「過度訓練（Overtraining）」，反而會容易造成肌肉受傷、退步、身體虛弱、疲勞等現象，造成訓練的反效果。
如果你是個女士，想身同感受，又怕異性身體接觸尷尬，就找女教練，最緊要感覺舒服，才能盡情運動持之以恒！ 如果想有男生督促的動力，不妨找個斯文點的男教練陪自己一起瘦身，找個有親和力的也可令你運動過程更有動力。 總之，不要隨便找個教練，硬著頭皮練，那感覺很難受的。
不過，Goji Studios 已在2021年12月宣佈結業。 來自美國的Anytime Fitness近期在香港以特許經營方式擴張。 每間分店佔地雖然較傳統健身中心為小，但卻是24小時營業，會員更可以用盡香港及全球所有Anytime分店。
第一時間應該會聯想到男生們拿著大重量的槓片深蹲、陽剛的器材， …4 第一次進健身房，沒有教練，女生該怎麼開始運動健身？！ 5 教練推薦，女生第一次去健身房4個最好的健身器材 有感同身受的女孩們，相信妳也很想操作這些多樣化的器材，這次小編特別採訪教學經驗豐富的教練，介紹4種容易上手、適合健身入門者、而且操作也較安全 … 資料顯示，一般接種新冠疫苗後所出現的副作用，如注射部位疼痛、頭痛、肌肉痛、腹瀉或發燒等，通常這些副作用都是輕微而且短暫。 但亦有部分人士會出現較嚴重但較罕見的異常反應，如皮疹、瘙癢、臉和喉嚨腫脹等，異常反應通常會在接種後幾分鐘至一小時內出現。 其實接種人士無需過份擔憂，因為身體出現反應正代表疫苗在起作用，激活自我免疫反應。
健身lihkg: 營養師不建議碰的14種食物
文內含主觀用語，不刻意推人入坑成吉，也不刻意去掀銷售的底牌。 對於女性來說，如果碳水化合物攝取不足時，會影響腦部神經組織，而腦部下視丘的自律神經跟內分泌系統也會因此受到影響，最終會導致生理期不順或經痛。 進行時眼睛要看著地板、夾緊臀部，緊縮你的核心肌群，將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來，也不要讓下背部下沉。 五、棒式訓練激活你的腹部肌肉，以便它們支持你的姿勢並分擔讓你保持直立的負擔，讓你的背部肌肉不再自己負擔所有的支撐工作。
Fitness First月費較靈活，可自行於基本月費上加附加想要的項目，如每月無限團體課堂或增加可享用的分店。 客人亦可以每月HK$50月費訂閱其Virtual Studio，觀看不同健身課堂錄影。 Fit 24 24小時營運，於香港有9間分店，培訓指導服務包括團體興趣班及私人教練服務等，收費零預繳及按月收費。 每日鍛煉免費版 是一款絕佳的 5-30 分鐘日常鍛煉應用，男性女性都適用。 影片皆以真人錄製而成，簡潔的使用環境讓你一目了然，目標是鍛煉所有主要肌肉群。 疫情下，不少市民去健身室做運動，不過入到Gym房，望住一大堆器材唔識用點算好？
此類App 適合想針對肌力加強訓練和雕塑體態的人，其多半有多元化的課程設計，使用者可依照自己想加強的部位選擇，同時也能配合身形、體重和可承受的運動強度自由調整，使初學者輕易地跟上訓練腳步。 而在肌力訓練方面則可再細分為「使用重訓器材」或是「徒手訓練」，因此即便家中沒有相關設備亦能挑戰。 人家說健身是「三分練、七分吃」，就知道飲食其實比重是大於訓練的，因此均衡且足夠營養的飲食，才是幫助身體訓練最重要的一環，特別是對於想訓練肌肥大的人來說，蛋白質的攝取若不足，訓練再多，肌肉也是不會長大的。 不只是你的肌肉需要白質，你的全身上下都是需要蛋白質的。 健身lihkg 你的身體由 100 多種不同蛋白質所組成，每種蛋白質在各種不同細胞功能中都扮演著關鍵角色。
由於功能完整、精緻度極高，本品幾乎已是目前瑜珈App 中首屈一指的存在，若想在家體驗瑜珈運動不妨先由此下手。 看完以上的選購要點之後，大家是否對於健身App 有更進一步的認識了呢？ 接下來就要揭曉8款各具特色的人氣商品，建議先選擇自己想嘗試的訓練項目並設定運動目標，便可從中篩選出最適合的商品。
結合功能性的全身高強度訓練，可助您在不到30分鐘的時間內燃燒更多卡路里和脂肪（可達650卡路里），同時提升耐力以達致最佳效果。 一般來說，黑咖啡中不僅含有咖啡因，還富含蛋白質、脂肪、菸鹼酸、單寧酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分，可以保護心臟，減少心血管疾病的發生，還可以達到減重瘦身效果。 健身lihkg 但是現在許多飲品店為了要吸引客源，常在飲品中加了許多東西，像是在咖啡上擠上一層很厚重的鮮奶油，或是在裡面加上濃厚的焦糖。 這些加工食材會導致原本咖啡的營養成分被淡化或產生質變，還會造成身體的負擔。
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