不佔空間的啞鈴，可以依據自己的訓練目標進行不同種類的訓練方式，用來訓練單邊動作及考驗核心肌群，是很適合拿來居家運動的健身器材。 健身chloe 健身chloe 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。 以重量可以做9-12下的強度下，常見的組數搭配為3-4組，依照每個人「運動習慣」不同，健身的組數也會不同。
運動中覺得血糖不足，就可以在中間補充高GI的食物，因為當下身體需要立即提升血糖，才能有足夠的能量進行運動，如含糖巧克力或是含糖飲料，就是運動中肚子餓的選擇。 每天的月亮都是不同的樣貌，就像是女人的美，多元多樣，不因當下流行而成為一樣的模組。 「我選擇流行，因為我知道我適合！」ALUNA帶來兼具流行與質感元素的不敗單品。 因應夏天所推出的泳衣簡約優雅，擁有良好的延展性和韌度，在兼具機能性的同時保有「緊實塑腹」等優勢，幫助平順小腹之餘，打造出時髦自在的穿著體驗。
健身chloe: 想要在家運動就能瘦？這幾個徒手健身動作快學起來
衣服設計簡單有型，裡面有不少美背運動內衣，不敢嘗試單穿運動內衣的，也可以逛逛裡面很多小細節的外衣，適合小清新的女孩們。 Vcstyle將新時代女性的印象結合，即便是在工作與家庭之間忙碌的穿梭，依舊能夠透過規律的運動，與舒適的內著達到完美體態。 在繁忙的都市叢林中，找尋到自我的一席之地與心靈價值。 主打「不用等到完美才出發」的小眾運動服It’s you，是一群台大女孩因社團現代舞結緣成立的品牌。 因現代舞的啟發改變了他們對社會框架的束縛，拋開高矮胖瘦、容貌的迷思，將自己投入在汗水中的奔放與自由。 透過運動去發現自己一直都能變得更好，自信是能夠散發出去的。
坊間大部分的一對一教練大多是填鴨式教學，一則把學生當選手來教育、二則以相同訓練法套用在每一位學生身上。 甚至僅於健身時陪伴在旁，告訴學生沒有教練在旁邊，就沒辦法達到良好的運動效果，不會教你如何在沒有教練時要怎麼訓練。 健身時間比較短時，建議著重在「大肌群」胸、背、腿，擁有較多的肌肉量，日常使用較頻繁。 有時間則可以加強日常鮮少用到「小肌群」肩、二頭肌、三頭肌、小腿肌、腹肌…需要靠健身來讓這些地方變得發達。 健身房常見的固定式器械蝴蝶機，其運動時就好像蝴蝶張合翅膀一般，故得名。 蝴蝶機是「夾胸訓練」最佳輔助器材，專門鍛鍊胸肌分離度與胸中縫，簡單來說，就是練出男性夢寐以求的「事業線」，使胸肌更立體、形狀更明顯，該動作也與啞鈴飛鳥有異曲同工之妙。
舉例來說，若想利用上班前或下班後的時間運動，就建議尋找公司附近的健身房；如果只在休假時運動，便可選擇離住家近的地點。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。 Self的YouTube頻道已經擁有超過100萬粉絲，提供有關健康飲食秘訣、營養食譜、高強度健身、美容方法和健身建議的影片。
健身chloe: 啞鈴訓練系列
Workout 健身chloe (n.)是最接近於健身的英文單字，可以表示一段時間的運動或多種運動組合的健身菜單。 拆開變成work out就是表示「去健身」的動詞片語。 每當過完連續假期、體重上升的身體和不想上班上課的內心真的好煎熬，這時候就可以嘗試時下超夯的居家有氧運動來收收心啦～超多英文Youtuber影片教你運動燃脂，順便鍛鍊英文聽力。 其實蛋白質要能良好吸收被利用，需要足夠的碳水化合物，因此晚上只有蛋白質沒有澱粉，不利於養分的吸收。
- Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。
- 對於重視運動環境與地理位置的人來說，True Fintness 可屬最佳的選擇；其據點大多選在市區的精華地段，例如忠孝敦化、微風南京等等。
- 另外，許多網友也紛紛解答「『可漏以』是英語唸法」、「絕對是可露依」、「可漏衣」、「科摟伊」、「克樓依」、「苦肉伊」，事實上「Chloe」當作女生英文名字，中文翻譯是「克洛怡」，據說該名字源自希臘神話故事中家喻戶曉的英雄，象徵青春的、美麗的意思。
- 這組動作比起第三天的訓練難度又再稍微提升了一點，從跳躍幅度較大的側分腿蹲、波比跳，到鍛煉側腹肌的扭腰剪刀腳、反平板支撐以及開合跳，都能鍛鍊到全身的肌肉，打造更緊緻的線條，編輯自己也非常喜歡挑戰這一組運動。
- 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。
- 只要有足夠的自制力，加上幾個簡單的健身器材，在家裡也可以達到和上健身房一樣的健身效果。
這組動作比起第三天的訓練難度又再稍微提升了一點，從跳躍幅度較大的側分腿蹲、波比跳，到鍛煉側腹肌的扭腰剪刀腳、反平板支撐以及開合跳，都能鍛鍊到全身的肌肉，打造更緊緻的線條，編輯自己也非常喜歡挑戰這一組運動。 不論是減肥還是健身，蛋白質也在飲食過程擔當著很重要的角色。 健身chloe 建議跟著這25種高蛋白質增肌餐單推薦，攝取足夠蛋白質吧！
健身chloe: 搭配這些健身器材，徒手健身訓練更有效！
另外，若在意外借用品的清潔衛生，亦可使用會員制的置物櫃，如此就將自己的室內鞋、瑜珈墊等物擺放在內，清爽自在地前往運動。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 健身大師Emi Wong憑藉其有效的健身影片獲得了大量訂閱人數，她的同名健身和生活頻道致力於：透過讓人們成為最好的自己以改變生活。 Chloe Ting的成名是她在抖音上發布一系列健身挑戰，她的教學影片通常著重在手臂、腹肌和下臀部的鍛鍊，如今，她的YouTube頻道擁有超過2100萬訂閱人數。 健身chloe 在做伏地挺身的時候，首先將雙手撐在地面上、距離比肩稍寬一點，雙腳撐住地面，同時緩慢的呼吸，利用手臂和腹部的力量將身體緩慢抬起，然後再控制腹部肌肉的力量，讓身體緩慢下降。 開合跳一直以來都被稱為最好的減脂徒手運動，是一項可以燃遍全身的有氧動作，也是很多健身人士最愛的動作之一。
有別於其它教練照本宣科的訓練方式，我們以獨有的系統來教育我們的教練，找出最適合每個人的運動方法，以最安全、最容易理解的方式，去教會每個學生能夠自我鍛鍊的技能，也就是——讓學生成為自己的教練。 美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克 ; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的蛋白質。 不過如果你想要同時增肌又減脂，就得增加蛋白質的攝取量。 在設定健身訓練方式之前我們可以先測試自己的「肌耐力」再來做安排！
健身chloe: 健身工廠
（圖片提供：Yumi）羽球最強男雙 李洋 和 王齊麟 奪下奧運羽球金牌，網友稱奪勝的姿勢叫做「人體聖筊」，大家知道其實這個動作大有學問嗎？ 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 做好足夠暖身：在家健身除了換一個環境，跟去健身房沒什麼不同。 健身時該做的暖身、緩和動作都不可減少，才能避免肌肉受傷。 最好有一面大鏡子：在家健身沒有教練從旁指導，最好有一面大鏡子，可以幫助你檢查自己的動作是否正確。
- 當我們一個器材只做一組，然後就換其他的器材，這邊做一個、那邊做一個，對於加強肌肉的反應會稍弱，所以可以提高組數，讓肌肉、力量，慢慢去適應這個訓練動作，以達到更好的肌肉反應。
- 在這階段，晚餐直接跳過進到宵夜是非常常見的事，有人常說健身教練是社會上最健康的職業，但人們不會看到教練下班後才正要吃當天第一餐的樣子。
- 每次深蹲可做8～10下，中間休息10～20秒，反覆做三次。
- 小朋友可透過學習不同的肢體動作、跳躍及器械運用並配合指定的音樂，完成不同的體操難度動作。
- 聽起來很簡單，但在家健身不像去健身房，有教練幫忙評估監督，又有固定的健身器材可以幫忙掌握運動部位和運動量，對於自己身體和目標的了解特別重要。
如果睡眠不足，訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。 對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。 很多人在訓練時，喜歡針對自己比較想加強的部位，只做單一肌肉或單一器械式的訓練（如：二頭彎舉），卻忽略了複合式動作訓練，常見動作的像是深蹲、臥推、硬舉。 Sarah同樣來自澳洲，她除了是個健美界女神，對健身訓練有研究之外，還是個芭蕾舞高手，不時在她的社交平台見到芭蕾舞鞋的蹤影。 網路資訊非常發達，上網Google搜尋「健身教練證照」就會跑出琳瑯滿目、五花八門的證照選項，如果你預算足夠，也打算成為一位私人教練的話，我建議你直接參加證照培訓班，證照挑選的基準是選擇有「NCCA」認證的國際四大證照作為持有的標準。 十年前我上網搜尋「健身教練」這份工作時，那時人力銀行只有健身工廠跟世界健身中心有「健身教練」這個職務，但市面上並沒有任何相關的準備資訊，因此那時候我經歷被世界健身中心拒絕了3次，被健身工作室拒絕了2次，被小型健身房拒絕了1次。
時，身體會儲存更多的能量，可能會以脂肪的形式儲存，因此在運動的情況，身體需要增加肌肉來面對體重的增加，所以也會使肌肉量上升。 雖然重量訓練是肌肉生長的刺激方式，但在訓練後的恢復期才會真正地幫助肌肉生長，雖然重量訓練能夠增加肌肉血流量產生幫浦效應，讓肌肉暫時性地肌肥大。 但相反的，蛋白質的分解會在訓練中及訓練後達到高峰，但肌肉的蛋白質合成在訓練後會增加且效果長達24–48小時。
在剛開始加入健身房、尚未習慣的時期，許多人並無固定的運動作息，因此建議先選擇「不限使用時間與週間」的自由會員級別；待養成習慣之後，再更改為有時間、星期與次數限制的固定會員，以免發現與生活型態不合卻無法立即更改。 另一方面，部分連鎖業者的分店設有不同的費用與營業時間，因此務必先至自己預計前往的分店網站進行確認。 這組15分鐘的HIIT高強度間歇運動以有氧運動搭配無氧鍛煉，無論是訓練臀腿的跳躍分腿蹲、後踢臀小跑步，還是鍛煉全身肌肉的開合跳、滑冰式分腿蹲，或是打造強壯核心的平板支撐、斜板式的變化版本，都能讓身體在短時間內熱起來，加速燃脂的效果。 此外，Chloe Ting也非常貼心地設計了幾組無跳躍的替代動作，很適合晚上運動不想影響到鄰居的人。
TDEE故名思義根據一天的活動量、吃東西消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗，代表一天可以吃進多少的「熱量」。 TDEE其中包括佔據65%-75%的基礎代謝率＋體力活動能量消耗 )＋食物熱效應 。 健身中的「肌肥大」：剛健身結束時，你望向鏡子覺得自己的肌肉正在充血並感到自信滿滿時，這種情況叫做「暫時性增肌」當血流、氧氣量會在你舉起一個極重的物品時全部集中到特定部位，雖然是暫時的，但可以想像那將會是健身6-8週後增肌會呈現的樣子。 1.肩胛骨內縮減少使用肩部的力量，專注增強胸肌的激活，讓胸大肌肌纖維更容易出力，讓胸肌刺激效果越好。
（圖片提供：Yumi）最近在視訊課上不斷的被「點餐」的主題是「腰痠背痛」，身為一個原本能躺不坐又久坐電腦前的設計師，肩頸痠痛算是基本配備… 呼吸＝生命的象徵過去數千年裡，許多人類文明都發現呼吸對健康很重要。 「打波先嚟落雨，唔通連個天都唔鍾意我。」相信大家對這個電視廣告一定不會陌生。 原來21年後，當時廣告內的四眼男生已經變成身材極好的肌肉男，這個極大的反差引起一眾網民討論。 ，男生俗稱的倒三角就是指背部線條，很多女生不敢練背深怕變壯，這可是大錯特錯，女生練背只會讓妳穿衣服更挺，線條更好看而已。 上嚟 CosMart 網站、Facebook 及 Instagram 留意我哋最新最熱優惠著數，令你嘆、住、食、買、玩都可以花得精明、買得聰明、玩得盡興。
Emi Wong是去年香港的十大本地人氣YouTuber之一，謹守“Workout to eat”的宗旨，在YouTube分享健身運動教學和運動的小貼士。 她更不時分享自己的健身挑戰，向各位觀眾灌輸健康正能量。 這款包首度跟隨著品牌於年初舉行的時裝秀上登場，延續品牌於2006年推出經典包款Paddington上的鎖頭設計，以俐落感十足的方正線條構成，透過細緻的壓紋做出精巧的變化，簡約的造型中充滿巧思。 除了單色的設計外，其中藍白撞色的鱷魚皮壓紋色為微風獨賣款式，僅限量5只。 我透過時間管理技巧、自我成長引導去幫助教練成長，引導教練透過學習跨領域的知識，去解決客戶所遇到的各種複雜問題。 不僅如此，該健身房內設有空氣品質監控設備，能夠確保 PM 2.5、PM 10、二氧化碳以及溫度、濕度等等，在現今重視公共衛生的時代，提供一個清新安全的環境給消費者。
有些人因為肌肉耐力和強度不足，沒辦法做機械訓練和自由重量訓練，也可以做徒手健身的動作來幫助奠定基礎。 我們以平價的健身收費，讓一般人都能夠養成良好的健身習慣，而尚未習得自我訓練方式的民眾，都會因為我們的教練課程，學習到這項一輩子都受用的技能，無論何時何地，學生都會知道如何有效地鍛鍊自己的身體來達到更好的生活。 那麼想要明顯的提升燃燒卡路里效果，除了透過飲食控制少吃來達到熱量赤字，積極的作法絕對是選擇健身。 根據研究顯示選擇重訓與高強度間歇訓練都能幫助延長燃燒卡路里的時間。
下身「Sculpting Legging修身內搭長褲」以中高腰完整包覆小腹，在臀部設計上將臀型提高，延伸腿長線條。 「Chloe」是許多女生的英文名字，不過正確唸法該怎麼唸呢？ 有名網友之前聽到美國親戚說「Chloe」，不過他發音唸法是「ㄑㄧㄡˋ」，但原PO聽其他台灣人唸法是「可ㄌㄡㄧ」，因此他想知道到底該怎麼唸？ 五月中旬隨著疫情的延燒，健身房關閉、戶外空間限縮，平常跑步的路線或者拉起封鎖、或必須戴上口罩才能踏上平時熟悉的街道。
一般人健身，卻沒有控制飲食，那麼這樣的健身是無用的。 提高基礎代謝率，並同時攝取正確的食物，你的生活型態改變了，有規律的運動和健康的飲食，身體將會有正向的循環，讓你越來越健康。 健身chloe 酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣 ，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入人體後加重肝臟負擔。 健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。 全身上下肌肉有大有小，而提升肌肉量能有效的增加代謝，讓瘦身效果提升，所以健身課表應該優先安排訓練較大的肌肉，大肌群也較會產生雄性激素，促使我們增肌。 有些人認為運動後不吃會瘦更快，事實上可能無法協助身體進行增肌。
史密斯機屬於固定式的器材，結構為高立的鐵架搭配固定的運動軌道，相較功能複雜的器材來說，屬於比較好上手的一種。 雖然外型簡單，但史密斯機能操作的動作非常多元，諸如臥推、深蹲、划船等，架上也附有安全設計，要是沒力失手可防止壓傷。 健身chloe 惟史密斯機的運動軌跡固定，轉換到自由重量時，需花時間重新適應。 不只因為它有中文版，讓英文不好的人不用擔心看不懂，也針對在家健身，做了訓練分類、強度分級、區分訓練部位等等非常貼心的設計。
健身chloe: (高雄) 教練諮詢表單
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