1959年，美国大都会人寿保险公司（Metropolitan Life Insurance Company）发表了不同性别年龄组的平均体重身高比。 次年，该公司还发表了这项指标与部分疾病和死亡风险关系的研究，将最低死亡风险对应的体重身高比定义为“理想值”，比理想值高或低20%，就被认为是超重或偏瘦。 健身bmi 王思恒醫師撰文說明，運動員可能有著較高的BMI與較低的體脂肪，而不運動的一般人則相反，然而考量到肌肉對人體的保護作用，以及體脂肪過高的危害，BMI較低的一般人並不一定比較長壽。 也有研究顯示，BMI高但肌力較強的人，其死亡率並不會上升。 根據台灣衛生福利部國民健康署的資料，理想的BMI值應介於18.5～24之間。
開始時，我每天練45分鐘，我知道以我的體重，如果一開始就做劇烈的運動，一定會帶來傷害，所以我慢慢來，每天慢慢地地加大步速，直至能夠不太吃力地慢跑45分鐘。 我一直為了超重的問題而煩惱，我也想減肥，但總是以失敗收場，所以我決定去做縮胃手術，不過當我知道手術的步驟及後果，我又臨陣退縮了。 但當FFMI越來越高時，肌肉量要繼續成長相對就會比較慢平均人大概會落在17~20左右，這時預估肌肉成長速度大約是1公斤左右一個月。 總之大家以後可以看看自己追蹤的巨巨們，有時po出身體數據的時候，幫他們算一下他們的FFMI，很常會發現一些新奇有趣的事情，但我必須說不管怎樣都還是會有例外的。 ●某些疾病會造成水分滯留，使BMI假性升高；又有許多疾病會造成患者體重減輕，使BMI異常降低。 疾病（而非BMI），可能才是造成死亡率升高的兇手。
此外，有些人不了解血脂肪值和體脂肪率的差異，血脂肪值是指血液中的三酸甘油脂含量，要透過抽血檢驗才能得到報告。 是人體脂肪和體重的百分比，正常的人體中約有 1/4 是由皮下及內臟脂肪組成，負責維持器官穩定及保護內臟等功能。 所以我大概可以花四到五個月的時間增肌，順利的話就可以增加七公斤左右的體重來到95公斤，然後體脂控制在10%，這樣的話就會看起來變很壯也不會太臃腫。 在那篇研究之後發現其實隨著運動科學進步，自然可以達到的FFMI極限也隨之提升，之後這篇2019年的研究也說女生自然來講達到24其實是ok的，男生自然來講達到28其實也是可以的。 這些問題都可以由FFMI這個數值來推算，還是要先說這篇也沒有要戰自然還是用藥，只是要跟你說如果你是自然的，你的極限在哪邊以及如何用FFMI值下去安排自己的增肌計畫。 研究歸研究，應用歸應用，BMI在研究上有其意義，但在實務應用上有諸多限制，我們要當更聰明的使用者，善用BMI給我們帶來的寶貴資訊，但是停止把它濫用在它本身缺乏解釋力的面向，再說一次，BMI適合用在樣本極大統計研究，並不適合用在個人層次。
健身bmi: 計算您的BMI
提供了傳統器材如槓鈴以及啞鈴所無法比擬的訓練面向，看似簡單的變換身體動作，其實已經是肌力方面的挑戰。 如果你要尋求體能表現的極限，這是一套很棒的訓練系統。 不只可增進核心的力量，核心的強化可幫助避免受傷，增進身體姿勢正確，對日常生活功能性表現有很大助益；也可結合負荷重的方式，進行肌力、肌耐力、爆發力、協調性等的訓練；更可模擬多種競技運動姿勢、加強運動表現。 由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。 举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。
BMI指數，中學生物課本上就有提及，不知道的什麼的，一定是上課沒好好聽講的“童鞋”，廢言止住。 BMI全稱為Body Mass Index，也就是身體質量指數的意思，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。 王思恒醫師猜想，BMI的族群肌肉量也較低，而較高的肌肉量通常與胰島素敏感度較高、跌倒臥床風險較低、運動習慣與活動量較高等健康指標相關。 BMI在此區間的人視為標準範圍，當BMI落在此區間的人，還可以額外參考腰圍。 當男性腰圍大於90公分、女性大於80公分，代表有過多的脂肪囤積在腰部及腹部。 身體質量指數（BMI）是一種指標，可確認您的體重是否在健康範圍內。
健身bmi: 身體質量指數
比較要提出的是：無糖豆漿中卻乏充分的碳水化合物，不利於中高強度運動的後營養補充。 健身bmi 如果是相當費力，或是有一定強度的運動，身體需要熱量補充，因為肌肉中儲存的肝醣大量被消耗，因此補充回去是必要的，如果沒有補充，反而會損失先前所做運動的效果，導致運動半天白做工。 那我們要聰明的增肌就是不要讓脂肪長得太快，因為突然吃太多脂肪增太多的話，對於我們男性荷爾蒙以及增肌的效果是不佳的，所以增肌時一個設立目標體重的方式，就是用FFMI來做計算。
身體質量指數是根據您的身高和體重，來確認您是否處於健康體重範圍內的一種算式。 對於多數年滿18歲的人而言，BMI是種可信的測量指標，但年齡、性別和種族的差異，可能會有部分誤差。 小時候都會算的BMI指數，用身高作為基準，計算出你的體重是過重、標準還是過輕，但是因為BMI指數的參考標準只有身高以及體重，並沒有辦法很精確的測量出身體的組成成分。
如果非運動選手會正在健身人員，須透過飲食及運動將體重下降至標準範圍內。 BMI值就是用“體重”去除以“身高（公尺）的平方”，一般而言，BMI值的正常範圍介於21到24之間。 另外，也可以用腰圍作為輔助，男性不可超過90公分，女性則不可超過80公分，否則就視爲體重過重、甚至是肥胖。
健身bmi: 什麼是「新BMI」？
Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 由上述可知，BMI值超過 25 代表過重，超過 30 則代表肥胖，過重和肥胖都會影響血壓、膽固醇（Cholesterol）、三酸甘油酯（Triglycerides）和胰島素阻抗（Insulin resistance）等代謝狀況。 Functional Turf多功能訓練運動地墊，專為一對一個人教練課程及團體課程使用，流行於國外運動選手、職業球隊之全身性功能訓練，可增進速度、敏捷性、反應與協調性及運動表現。 不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。
由上面的公式可知，BMI計算只採用了身高、體重來換算，與性別男女、年齡大小都沒有關係。 此外，如果想簡單對照自己的身高體重是否標準，也可以參考衛生福利部國民健康署所提供的「成人健康體重對照表」資料，看看自己的身高對應體重，是否有落在正常健康體重範圍內，或是已經達到過重、肥胖等需要注意的BMI值喔。 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。 研究顯示，體重過重或是肥胖（BMI≧24）為糖尿病、心血管疾病、惡性腫瘤等慢性疾病的主要風險因素；而過瘦的健康問題，則會有營養不良、骨質疏鬆、猝死等健康問題。 肥胖（Obesity）是現代人普遍的文明病，世界衛生組織（World Health Organization，以下簡稱 WHO）指出，全世界每年至少有 280 萬人，因為過重或肥胖而死亡，因此，我們都應該更留意自己的體重。
健身bmi: 標準體重範圍
你很有可能甚至不需要減掉腹部脂肪—你可能只是腹脹！ 好消息是，只需進行一些簡單的食物交換和生活方式調整，就可以擺脫腹脹、促進消化和恢復平坦的腹部。 平日飲食上，營養要夠，熱量要適當，每天攝取的熱量必須在基礎代謝率以上，並且控制不要超過能夠總消耗的熱量。 而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。 如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 因此，世衛組織目前根據體重指數（BMI）值對人的體重進行分類，然而BMI測量是基於與身高相比的體重而製定的，但仍然存在一些爭議，因為主要是由於在了解某個人的獨特身體成分，例如：性別、年齡和種族如何去影響體重時的局限性。
而且高基础代谢，也是衡量一个人健康的一个很大标准。 BMR又称之为“基础代谢率”，是是指在自然温度环境中，恒温动物（比如人）的身体在非剧烈活动的状态下，处于非消化状态，维持生命所需消耗的最低能量。 这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌（脑及其他神经系统）、过滤排泄（肾脏）、解毒（肝脏）、肌肉活动等等。 平时我们在网上购买的100元左右的体脂称，赤脚站在上面，利用生物电阻的方式就可以大致测出一个人的体脂率。 这种方式并不是很准确，但是用来作为健身的参考，是完全没有问题的。
該研究使用精密儀器測量體脂肪，並將體脂過高定義為男性大於20%，女性大於33%，再來看看BMI能不能準確地指出那些人體脂過高。 結果發現，男女運動員很多明明體脂正常，卻被BMI錯誤地指認為「過重」；許多普通女性明明體脂過高，卻被BMI錯誤地指認為「正常」。 當然這個公式是個近似值，具體測定實際上是比較困難的，我們也沒有多大的必要去計算這個值，但需要清楚的一點是增肌就會提升BMR，我們健身在某種意義上來說實際上就是提升BMR而已。 BMI是Body Mass Index（身體質量指數）的縮寫，由一位比利時數學家Lambert Adolphe Jacques Quetelet於1830年代所發明。 當時他認為透過大量的身高體重數據累積、互相比較，就能夠找到「普通人」的理想體重，並在過程中發現體重通常會隨著身高的平方增加。 世界衛生組織經過專家評估後認為，東南亞成人的超重指標低於世界平均水平。
國庫去年超徵4500億元稅金，總統蔡英文、行政院長蘇貞昌昨（3）日定調，將其中的1800億元以發現金的方式與全民共享。 農曆春節即將到來，對台灣人來說，刮刮樂絕對是新年期間不能缺少的全民運動。 今（112）年台彩推出首波6款新春限定刮刮樂，…
此外，由于社会偏见，肥胖还可能给个人的自尊、自信和心理健康带来消极影响。 首先，由於BMI並不考慮體重來自脂肪、肌肉或骨骼，Stella營養師在《營養師百問百答》書中提到，與一般人差異較大的運動員、懷孕或哺乳婦女、未滿18歲青少年、虛弱的高齡者都不適用一般的BMI標準值。 實際上，BMI這個名詞直到1972年才被Ancel Keys等人在《慢性疾病期刊》中首次使用，Keys認為這個指標「即使並非十分令人滿意，至少與其他相對肥胖的評估指標一樣好」。 不過Keys也明確評判，BMI或許能在人口研究上有所幫助，但並不適用於個體評估。 不過由於其簡便性，BMI至今仍在初步診斷上被廣泛使用。 BMI是Body Mass Index的縮寫，字面上意思是體重指數，常見的稱呼是「身體質量指數」，這是用來衡量體重是否過重或過輕的指數。
肌肉量會顯現出一個人是否健康，因為肌肉會消耗熱量，所以肌肉量多的話，基礎代謝率也越高，越不容易發胖。 健身bmi 若減肥者不是減掉肥肉，而是減掉了肌肉，則會使基礎代謝率變低，容易復胖。 此外，肌肉的多寡也與老化有關，所以肌肉量少的人會比較容易老化。
- 毕竟基础代谢是在你无需任何运动的情况下消耗的热量，这个热量消耗得越高，减重速度自然越快。
- 一般来说，最小的建议总体脂百分比都会比身体的必需体脂比例高。
- 小時候都會算的BMI指數，用身高作為基準，計算出你的體重是過重、標準還是過輕，但是因為BMI指數的參考標準只有身高以及體重，並沒有辦法很精確的測量出身體的組成成分。
- 三餐定時定量，或是少量多餐平均分配（也就是不要一餐吃很多，下一餐卻沒有吃什麼），少油低鹽，蔬菜類不要太少，低GI為主，這是飲食上一定要做到的基本功。
- 皮褶厚度测量的是皮下脂肪；围绕在内脏周围的脂肪称为内脏脂肪，主要堆积在腹部，表现为苹果形身材（中心性肥胖）。
这些方法精确程度各不相同，其中最精确的是双能量X射线吸收法，但这个一般要去医院做，而且价格不菲。 对硬件要求最低的是皮褶厚度测量法（只需要一个皮褶卡钳）和腰围测量法（只需要腰围和体重）。 健身bmi 当然，还有人使用目测法，也就是根据不同体脂率下的人体模特照片来粗略估计体脂范围。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 有鑒於BMI，無法反應身體「體內」的狀態，多半都會建議有進行體重監控的族群，應該就身體可被計算的所有數值，來判斷自己還有哪些可以努力、可以變得更好，因此，專業健身教練通常會告訴你，當你使用BMI審視自己的身體質量指數外，仍必須搭配體脂肪的量測。 圖片左為87kg，右邊為77kg，在基本重訓運動維持下盡量避免肌肉量流失，主要目的為降低體脂肪讓線條明顯。 筋肉爸爸通常減脂方式就是飲食控制、熱量估算、維持重訓，沒有特別做有氧運動（因為沒時間又懶）。 因為重訓有足夠的強度加上飲食熱量不超過，仍然可以逐月減少體脂肪。
史考特相信，胰島素阻抗是眾多文明病的來源，所以肌肉量可能有預防疾病的功效。 非表明由賀寶芙授權之獨立健康事業會員所經營網路商店或其他銷售管道，其就產品來源、品質、服務之宣稱均與賀寶芙公司無關，賀寶芙無法確認該產品之品質及來源，亦不對該類產品提供保證與服務，請消費者謹慎購買，確保自身消費權益。 資料來源：歐睿國際 2022年版本消費保健及非處方藥品報告中體重管理及健康產品定義，根據2021年全球品牌擁有者市場零售總額佔比數據。 美國前加州州長，著名影星阿諾 史瓦辛格就是一個例子。 他在年輕參加健美比賽時，肌肉碩大、脂肪含量極低，當時的BMI值是29。 但是在多年未持續健身，導致肌肉鬆弛、身材發福後，BMI值反而只有28，乍看似乎比年輕時還要棒，但事實卻相反。
人们需要兼顾两者，在简单易行和精确可靠之间找到折衷点。 健身bmi 而且，很多测量仪器出现的时间很晚，但在那之前，人们同样需要一个合适的工具来衡量肥胖。 测量体脂率的方法很多，包括生物电阻抗分析法（时下很火的家用体脂秤就是运用这个原理，但测量结果容易受其他因素干扰）、水下称重法、太空舱气体置换法、X射线断层扫描等。
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