這樣一來，不論任何年齡層皆可從事「北歐健走」輕鬆找到屬於您適合的運動強度，不但能促進心肺功能、提升肌力，還是一項全方位體能促進的戶外運動。 重量輕、又好握，幾乎是所有人接觸到義大利精品登山杖FIZAN的第一印象。 如果你很講究登山杖的手感、質感及品質，那麼一定要看看這款「FIZAN頂級專業登山杖」，杖身使用7075航太鋁合金，擁有絕佳剛性的同時，重量卻只有225公克，令人眼睛一亮。 那你絕對不能錯過重量僅僅158克的「FIZAN超輕三節式健行登山杖」！ 而FIZAN之所以是輕量登山杖的專家，正是因為FIZAN是世界上第一個將鋁合金應用在滑雪杖的創始者。 RHINO為台灣在地品牌，也為許多知名品牌代工生產登山杖至今，品質有口皆碑。
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- 能夠站起來，走得穩，保有行動能力，是維持獨立生活的基本條件。
- 因為醫生背景，「在急診室有能力處理生死危機，很容易就能取得別人信任」；加上步入中年，很能理解長輩的心聲，因此旅行社常安排郭健中服務銀髮團，專帶外國觀光客體驗台灣各地風土名勝。
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- 如果您為了在每個跨步伸展手臂，卻使手臂和腳失去協調，這時，只要停下來再重新開始即可。
北歐式健走杖能推動身體更快地前進，同時鍛鍊到全身肌肉群，讓北歐式健走者可以有效地訓練自己。 北歐式健走杖與登山杖不同，會落在步伐不同之處，北歐式健走杖放在步行時的前後腳中間，就像越野跑和滑雪；登山杖則是垂直放置在身體的前方，提供支撐。 郭健中回憶，以前每次去看岳父，他都是坐在沙發上看電視，很少起身走動，所以晚了半年才發現走路不穩的問題。 當發現長輩走路速度變得較慢，站坐姿勢變換呈現慢動作，或是走路不穩，就應該要積極的復健，增強肌力。 使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辦法。
健走杖: 重量
已故的克羅埃西亞神經學家赭西克（Anica Jusic）在人生晚年，有超過20年的時間與巴金森氏症共存，即便如此，她仍舊活躍，寫書、運動，盡力活出好品質的人生。 北歐式健走是她高度推崇的一款運動，2020年底，高齡94歲的她在《英國醫學期刊》部落格分享她多年來選擇這款運動的理由及效果。 購買前請以購買當時銷售頁面資料為準自行判斷，該等資訊亦不得作為向第三人為任何主張之依據，包括但不限於：主張市場上有其他更優惠價格之補償或其他請求。 在1997年時Marko Kantaneva 先生在芬蘭體育學院獨立發展了 SAUVAKÄVELY（芬蘭文 ：北歐式健走）這項運動，到目前為止，Marko Kantaneva 先生也是「芬蘭國際北歐式健走聯盟」的主席兼總教練。 ●小幫手2號「健走杖」：長期改良再加上科技日新月異，富有彈性且細長的杖身，可依據身高調整高度，則能讓使用者感覺輕盈靈巧。 能夠站起來，走得穩，保有行動能力，是維持獨立生活的基本條件。
讓您的手放輕鬆，握桿子的力道只要在能握住桿子的範圍內即可，您不需將桿子緊緊地握住。 雖然比起走路時，愛行者健走的手臂會向前更為延伸，但是當手臂向後擺動時，則不需要太後面。 事實上，當腿向前移動時，同一邊的手臂只向後擺動到與 另一邊的腿約略平行。
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伸縮式登山杖一般是掛在登山背包的側邊做攜帶，不像折疊式登山杖能折疊成如此小巧的尺寸，但勝在操作簡單方便，因此推薦新手選購。 ，於行進平坦道路時，也能幫忙分擔身體上半部的重量，但要注意的是，剛開始還沒熟悉登山杖操作的新手，經常會將壓力過度集中於手腕處，不僅沒有達到登山杖分散壓力的作用，反而引起手腕痠疼。 此外，登山杖還可以幫忙分散身體及背包的重量，爬起坡來更加輕鬆，正是登山經驗豐富的老鳥們也愛不釋手的原因之一。 只不過，市面上販售的健走杖動輒數百元，甚至上看數千元，水保局南投分局因此與不倒翁學校合作開辦工作坊，並指導社區及長照據點利用竹子和繩子自製健走杖，訓練在地長者肌力，甚至依各社區特色設計「農村不倒翁」友善小旅行。
竹子生長快速，又需疏伐管理以利新竹生長，及維持水土保持能力，所以適當的選材使用對竹子生態是好的。 與高價位的碳纖維杖相比，竹杖本來就是碳纖維，更加天然環保。 隨著全球氣候變暖，森林愈發顯得彌足珍貴，同面積的竹林可比樹林多釋放35%的氧氣，竹產業不僅僅是低碳產業，而更應該是負碳產業。
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讓手臂的擺動就如同您心裡的幫浦把手上下移動的畫面一樣，並且記得在每個跨步，伸展您的手臂到握手的姿勢，您將很快能養成「熟練的技巧」。 健走杖 您花愈多的注意力在養成好的技巧，您就愈能從愛行者健走中獲得愈多全面性的好處。 一開始，請放鬆地握著桿子的握柄，您的手臂也輕鬆地擺在身體兩側。
關於退貨： PChome 24h購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到次日起七天猶豫期的權益。 但猶豫期並非試用期，請留意，您所退回的商品必須回復原狀（須回復至商品到貨時的原始狀態）並且保持完整包裝（包括商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性），切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒。 克羅埃西亞神經學家赭西克罹患巴金森氏症後能持續練習北歐式健走、高齡9旬仍不輟，除了毅力過人，也顯見這項運動適合多數人。
另外，行走使用可讓肩膀左右平衡擺動，可有效改善或訓練正確的走路姿勢。 陽光基金會原本服務燒燙傷病患，投入延緩高齡失能的健身領域後，為鼓勵銀髮族脫離舒適圈，願意開始動起來，便以「帶你出去玩」為誘因，吸引不少銀髮長輩開始為健康積極努力。 這款登山杖能協助平衡，提供前進的推力，並平均分散手臂及腳所承受的力量。 為了增加安全性，應定期及在使用前以用力下壓的方式檢查登山杖的固定裝置是否有旋緊。
健走杖: 產品優點
一開始，您也許會遇到當桿子的橡膠鞋墊著地時，它們會回彈或打滑的問題。 同時，您會發現您的慣用手，比起非摜用手，更為熟練地控制桿子和橡膠鞋墊。 很快地， 您兩隻手的協調度就會改善，同時您也會發展出一個施加推力的時機，如此一來，每個跨步，您的橡膠鞋套將會有很好的著地。 健走杖 時，手 臂就伸展到如同您要做出一個友好且自信的握手一般。 不要為了讓手臂完全伸直而鎖死手肘，應該要讓手肘有些微舒適的彎曲。
台灣不倒翁學校創辦人郭健中曾提到，使用健走杖因額外增加2個地面支撐點，走起來更「平衡」能降低長輩走路的搖晃程度；而且，還多了手部的支撐力量，對腿腳或腰部較無力的長輩在行走時又多了一層保護，同時也減輕下半身疼痛。 而這樣的「北歐式健走」是種心血管運動，全程使用健走杖，像是在一般路面上越野滑雪，行走時除動到下半身，也會帶動上半身，同時能訓練肩部、手臂、核心和腿部肌肉，還能消脂，因此從歐美流行到台灣，其中又特別受到年長者關注。 竹杖是台灣農村很普遍的懷舊器物，長者拿到竹杖會感到有溫度，使用簡便很容易上手。 桂竹質地輕便又堅韌，配上防滑橡膠腳套，用於室內室外地面都很穩妥。
訓練過許多北歐式健走者的雪弗也在《紐約時報》表示，部分大公司販售多元昂貴的高科技健走杖，但其實，適當的使用技巧比品牌更重要。 「無論你使用有手柄或有腕帶的健走杖還是棍子，『北歐』的重點應該在使用任何輔助的東西來鍛鍊上半身」。 ● 單側推桿法（single poling）：猶如雙腳走路，一側推桿完畢、再換另一側推桿。 桿子與同側的腳同時接觸地面並向前推進，也可以跟另一側的腳同步。
虎口穿戴處為彈性設計，行動時不會因走動摩擦而造成不適。 當使用健走杖行走時，只要健走杖輕輕向後推動就可以了，技巧是輕輕將腳墊接觸地面以鞋型腳墊的斜度來推走前進，是不需要刻意用力的。 李海伦指出，这次老年人持杖健走科学健身指导活动在郧阳区举办，充分体现了省、市文体部门及老体协对基层老年朋友的关爱，更是对我区老年体育工作的关心支持。
技巧為右腳前進，左手握桿稍微向後輕推，然後手掌微放，讓我們的手臂自然往後不彎曲；左腳前進，右手握桿向後輕推，然後手掌微放，….健走時手部一直重複的這樣動作。 健走杖 每次的前進，健走杖腳墊會約落在兩腳中間，健走杖不用擺動過大，因為我們是以鞋型腳墊的斜度來推走前進。 持杖健走、健步走是近几年来我省老年人体育协会倡导的一项适合老年人的健身运动项目。
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，長時間使用下來可能會對手臂造成負擔，建議新手可以先挑戰看看鋁合金的登山杖，以後再慢慢進階使用碳纖維的款式喔。 杖身所採用的材質，關係到整根登山杖的重量大小及其是否堅固耐用，市面上大多數登山杖的材質主要是鋁合金、及碳纖維製，建議依據自身需求及喜好，來挑選合適的款式喔。 水保局南投分局長陳榮俊說，魚池東光社區「樂齡健走賞蝶趣」及埔里桃米休閒農業區「生態勇腳農村行」，2條小旅行路線全程均採健走杖運動，因此都會由專業人員指導使用健走杖，邊教學邊暖身，之後出發進行社區巡禮和體驗遊程。 不用擔心這個腳墊鞋套，因為它的材質是橡膠，特性為耐磨防滑，抓地力效果好，可隨著使用施力時調整彈力與摩擦力；另外腳墊鞋套是可以更換的，而且為台灣製作，所以容易買得到。 有些子女買給長輩很高級的健走杖，但長輩不習慣使用，還是束之高閣。 有些便宜的健走杖故障率高，伸縮鎖扣不安全，我也不放心推薦。
杖，是行動時的一種輔助工具，用來增加平衡性與支撐性，以及安全性。 在古時是使用簡易的木棍來做為杖；隨著人類文明的發達，杖的樣式與材質也日益精緻與專業，甚至是兼具美感設計。 健走杖 健走杖 再隨著使用的目的與功能性也漸漸有所區別，如：登山用的登山杖、健走用的健走杖，還有手杖、拐杖…等。 在空檔的1年間，因為帶人旅遊、運動和健身，郭健中變得開心，也變得健康。 之後真正跨足銀髮運動，主要是為了幫助岳父，從輪椅上站起來自己行走，專程前往加拿大進修，考取BCRPA高齡運動教練資格，和目前運動界4大證照之一的美國ACE個人運動教練證照。 「從坐輪椅到可以站起來、行動自如，需要3～6個月訓練。」郭健中指出，為了全方位協助長輩成功復健，郭健中近來更與「強生寓所」創辦人李巧彥合作，再創建「強生不倒翁」品牌，為不良於行的腦中風長者提供更深度的服務，以「生活訓練取代照顧」，讓他們得到完善復健。
郭健中至今仍記得，當時跟太太對看一眼，「嚇了一跳」的喜悅感！ 之後，岳父更大幅好轉，在家可自由自在喝水、澆花，全都不用依賴別人，而這也讓郭健中下定決心，前往加拿大進修健身教練課程。 「我在急診室看過太多這樣的病人，接下來就臥床，然後就進加護病房，衰退速度很快。」郭健中當時十分苦惱，積極找尋解決方法，偶然接觸到健走杖這個輔具，從此踏上陪岳父走路運動的復健之旅。 他參加由海洋大學蘇達貞教授創立的蘇帆海洋文化藝術基金會推動的「不老水手」團隊，划獨木舟親近海洋，2017年5月，更和一群對海洋充滿夢想的大哥大姐，推想3萬年前原始人渡海到日本的方式，自製竹筏從花蓮出海，橫渡太平洋到150公里外的日本與那國島。 「過去常誤以為愛玩的或想賺錢的人，才會從事旅遊業，進修領隊課程時，前後左右同學，不是董事長，就是學校老師或教授，顯見大家都在享受自己的第二人生。」其實郭健中並非真的想當斜槓中年，但因個性愛玩、愛冒險，不論「玩」什麼，都是「玩真的」。
蔡凱宙解釋，肌腱要有柔軟的延展力，才能增加關節的活動度，減少關節的壓力。 因此「拉筋」保持關節柔軟度很重要，所謂「筋長一寸，延壽十年」，拉筋可保持關節柔軟度之外，也能增加呼吸量，增加內臟的生存空間，不但能減輕疼痛，也可延年益壽。 只要活得夠久，幾乎人人都會遇到退化性膝關節炎的困擾。 俗話說「要活就要動」，但是動錯了、身體不正、平衡不好，膝關節就會提早報銷。 骨科醫師蔡凱宙指出，想要打造不痠、不痛的身體，有３個大原則：骨要正、筋要軟、肉要力，掌握這３個要點，也不怕關節炎找上你。
在您感到舒服和協調之後，開始利用上半身肌肉來使出可能的推進力，然後 在感到舒服和協調之後，開始利用上半身肌肉來使出可能的推進力。 一旦您能夠達到手臂和腿的移動協調，用往前推進的力量的來抵抗阻力，您就已經是開始用愛行者來健走了！ 一旦您能 單純地行走，而且在每個跨步間，您手臂的伸展能如同握手的姿勢一般，您將感覺到桿子的橡膠鞋套觸碰地面，並對手臂向後擺動產生阻力。 代購商品若經配送無法送達，或經代購業者定相當期限通知您領取而您拒絕領取或無法取得聯繫者，將視為您同意拋棄代購商品，代購業者將不再另行通知，並依代購業者所認為適當之方式處理代購商品，您事後不得再請求代購業者交付代購商品、退款或請求損害賠償。 如果您所購買的是非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，一經您事先同意後始提供者，依消費者保護法之規定，您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 如果您所購買的是影音商品、電腦軟體或個人衛生用品等一經拆封即無法回復原狀的商品，在您還不確定是否要辦理退貨以前，請勿拆封，一經拆封則依消費者保護法之規定，無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。
「大人囝仔高鐵行」主打運動養生、學習體驗、懷舊文化、藝術音樂、食農美食5大主題，針對越來越高齡的社會提供適合的行程規劃。 散步健行是最適合年長者的運動，樂齡網引進日本風行多年的【Sinano】健走手杖，人體工學握把、長度可調、平底橡膠墊增加行走安全性，最適合喜愛散步健行的長者。 這款登山杖重量輕、收納方便，且容易調整長度，很適合多日的登山行程。 但這款登山杖的杖身全部使用碳纖維，對於擔心材質不比鋁合金堅固的玩家而言，就請再比較評估喔。 戶外運動夯，不少銀髮族樂於親近山林生態，結合健走和復健功能的「北歐健走杖」，也因此在國內興起盛行，農委會水土保持局南投分局與台灣不倒翁學校合作推廣，指導長輩透過健走杖訓練肌力，甚至推出勇腳健走的友善農村小旅行。
健走杖: 北歐式健走的歷史
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健走杖: 日本製【Sinano】2020安心健走杖 (一組2支)【M1CN1527】
国外品牌：LEKI德国著名手杖品牌，70多年的历史，走的是高端路上，主要供应赛事。 其产品涉及登山、滑雪、多个领域，全世界有超过300个来自不同国家的最出色的速度赛滑雪队都在使用LEKI的雪杖。 加購 【Exerstrider 愛行者橡膠鞋套 】- 杖底磨損之最佳替換配件 是的,我要加 201 元買這項產品！ 【Exerstrider 愛行者橡膠鞋套 】採用高級橡膠製成，耐磨防滑。 愛行者健走時，您應該可以看見較上方的手臂往前和往後擺動。
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