不過前提是食物已經被胃充分的消化成「食糜」，可以通過幽門進入十二指腸，不然那些未消化好的食物就會堆在幽門前面，反而會讓人有消化不良的感覺，覺得更不舒服，這時候改往左側睡，是可以緩解一下症狀，但也不宜太久，畢竟食物不能都停留在胃。 （優活健康網編輯部／綜合整理）台灣人愛吃美食，但腸胃卻常常出問題！ 每次到醫院看診，總會看見腸胃科診間前人滿為患，有許多民眾疑惑，腸胃不好，到底跟先天體質還是後天作息有關？
同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。 有慢性背痛的人改成靠左側睡會有改善，因為靠左側睡能舒緩脊椎的受壓，感覺比較舒服；而仰睡與趴睡都會使脊椎負擔較大。 根據阿育吠陀醫學理論，由於人體主要的淋巴系統（如脾臟）位於身體的左半邊，因而靠左側睡可促進淋巴結過濾淋巴液和廢棄物；而靠右側睡則會削弱淋巴系統的功效。 西方也有研究發現，靠左側睡有助於人體處理大腦的廢棄物質。 一項對孕婦的調查顯示，80%以上的女性表示，如果睡姿對她們的孩子最好，她們願意為此改變睡姿。
左側睡: 改善淋巴系統的排毒功能
護理師吳予曦建議，平躺的話可以墊個小枕頭在小腿處抬高，可以舒緩腿部水腫腫脹不舒服狀況；若此時覺得平躺已感到不舒適，可以優先採左側睡為主，以孕媽咪舒服為主即可。 雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。 的確有研究指出，如果是一般健康的人，右側睡的時候，胃的排空會比較快。
- 如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身（不要只墊高脖子），向左側臥著睡。
- 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。
- 俯睡時由於寶寶的頭會轉向側面，會讓寶寶的臉型偏向修長。
- 一般人的心臟位在左側，左側臥不僅會壓迫心臟，還有胃、大腸、小腸的出口方向都是在左側，因此這種睡姿容易讓人在睡著時感到不適，時常翻來覆去。
- 軍人睡姿看起來就像立正的軍人，軀幹呈現直線方式仰躺，雙手自然下垂貼身體，但此姿勢容易造成打呼，所以若有睡眠呼吸中止症的人不適合此睡姿，否則可能會呼吸短淺或呼吸暫停。
- 當然，仰睡(正睡)也有其壞處，因為把正臉朝上的緣故，重力會導致舌頭、喉嚨軟組織震動，若本來就有打呼的問題，狀況則會加劇。
- 雖然喝茶是養生的一種方式，但是喝錯了反而會加重對身體的傷害。
雖然每個人都有自己習慣的睡姿，甚至習慣入眠的模式，但鄭醫師也建議若是真的無法睡著，則可以換側睡看看是否能夠更容易睡著。 人類是比較少數能夠仰睡的哺乳類動物，而傳統認為像狗一樣的「犬臥」方式對身體最好，不過在現代睡眠醫學中認為，不同健康狀況有其建議的睡姿。 孕婦的體溫一般比常人稍高，因此孕媽媽的睡房應該保持清涼宜人。
左側睡: 睡眠專家：右側睡易患癌症
不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 要注意的是，枕頭內的書或毛巾還是有移位的可能，因此只能是權宜之計；而且墊書或毛巾的缺點就是每晚可能都要確認調整位置。 然而側睡時高度不對，危害更大，不可馬虎將就。 關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？
不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體狀況選擇就行了，下面專家幫你分析4種常見的睡姿。 除了提升人體散熱的效率，防止人體發熱也是預防失眠的辦法。 因此，鄭醫師也建議民眾在睡前，最好不要喝酒，否則雖然容易入眠，卻容易因為體溫上升，導致入眠後的無法維持良好的睡眠品質。
系膜中給子宮提供營養的血管也會受到牽拉，從而影響胎兒的氧氣供給，長期已久就會造成胎兒慢性缺氧。 所以孕婦睡覺時應保持左側臥，這樣可以很好的緩解這個問題，有利於胎兒的發育和孕婦的生產。 左側睡 如果您是孕媽咪，「左側睡」則變成醫生推薦的睡姿，因為，媽媽的右上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方，若以右側入睡，可能會使得血液回流不佳及血壓不足，影響媽媽和寶寶的健康。
左側睡: 心臟病→右側睡
仰臥睡時，增大的子宮會壓在子宮後方的主動脈上，使子宮的供血量明顯減少，直接影響到肚中胎兒的營養和發育。 且不利於孕媽咪身體內鈉鹽和其他有毒物質的及時排出，會加重下肢浮腫，還會給尿路感染留下隱患。 因為趴睡會影響肺的呼吸功能，不利於氧氣的吸入和二氧化碳的排出，還有可能會壓到肚中的寶寶，使胎寶寶缺氧。 如果你是健康、產檢皆順利的媽咪，不需過度緊繃！ 平常躺臥只要人沒有不舒服，要怎麼躺都可以，有什麼不舒服再左側躺即可。 為提供更佳優質內容，本站採用網站分析技術以優化閱讀體驗，若繼續瀏覽本網站即表示您同意我們的相關政策，更多資訊請參閱 隱私權聲明與 服務條款。
- 導讀：孕媽咪們一定常聽人家說孕婦要往左側睡對胎寶寶比較好的說法，但是這到底是什麼原因造成的呢？
- 研究發現，胃在人體的左側，靠左側睡可以減輕胃食道逆流的症狀，反觀右側睡則是會使胃食道逆流的症狀加劇。
- 同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢。
- 對於容易脹氣的寶寶，俯睡時腹部的壓力也有助於排氣。
在背部墊長型枕頭，可以協助支撐身體，減輕脊椎負擔。 研究發現，胃在人體的左側，靠左側睡可以減輕胃食道逆流的症狀，反觀右側睡則是會使胃食道逆流的症狀加劇。 睡眠醫生江秉穎，日前出版新書「自己的睡眠自己救」。
左側睡: 適合族群：睡眠呼吸中止症患者
另外，臥室最好採取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。 半側臥、側臥睡姿都適合高血壓患者，不過需要注意的是，老年高血壓患者最好選用15厘米高的枕頭，這樣更利於穩定病情、提高睡眠質量。 心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側臥能使較多的血液流向身體右側，從而減輕心臟負擔，有利於心臟的休息。 同時，位於人體右上腹部的肝臟會有更多血液流通，有利於肝臟的健康和新陳代謝。
軍人睡姿看起來就像立正的軍人，軀幹呈現直線方式仰躺，雙手自然下垂貼身體，但此姿勢容易造成打呼，所以若有睡眠呼吸中止症的人不適合此睡姿，否則可能會呼吸短淺或呼吸暫停。 「若是患有慢性腰痛的患者，則會建議側睡時，在兩腳之間夾一顆枕頭，降低側睡對於腰部肌肉的刺激。」鄭醫師補充，由於人體的背部聚集了非常多的肌肉，為了讓體溫更有效率地散失，也可以在睡覺時開電風扇吹背部，提升人體降溫的效率。 左側睡 胃在人體左側，研究發現，靠左側睡能減輕胃食道逆流症狀，右側睡則會加重症狀。 如果你有飯後胃灼熱的困擾，可試試靠左側臥躺個10分鐘，或許會有改善。 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液回流，減輕下肢浮腫。
這睡姿有利於消化，但只對睡前吃過晚餐的人有效，其餘皆不適合採用此種睡法，因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經，從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。 側睡姿勢可減輕呼吸道阻塞的情形，像是舌頭及懸壅垂不會因為仰睡而往後塌陷，造成阻塞情形，對於部分會打呼的人可改善打呼，及減輕呼吸中止的次數。 而且側躺是最能放鬆全身，也不會腰酸背痛、及壓迫脊椎的姿勢，如果想要睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。 左側睡 四季和安婦幼診院院長林育弘也表示過，實際上媽咪覺得舒服的姿勢，便是好的睡眠姿勢，別因強迫自己左側睡而睡不好，反而得不償失。 而且，研究也有指出，孕婦不靠左睡雖然會影響胎兒循環，但是對於一般健康對嬰兒來說，影響並不會太大；會受到較大影響的，大多是一些先天不良的嬰兒。
左側睡: 幫助腸道消化
如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 先墊一本書或一條毛巾，躺上去後先仰躺，確認在枕頭兩邊墊東西不影響中間仰睡的高度，再側躺感覺枕頭高度適不適合。 左側睡 如果太早使用可能會影響寶寶的脊椎及下肢發育唷，快透過本文一起來了解吧！ 包巾使用時間取決於寶寶的睡眠狀態、習慣，如果不知道該如何判斷，就跟著奇妮一起從3個寶寶月齡來快速掌握！ 「阿育吠陀」醫學理論指出，靠左側睡能促進淋巴系統運作；右側睡則會降低系統運作的功效。
如果自己不照喜歡的姿勢睡就睡不好，或那怎麼辦？ 相信大家對孕婦怎麼睡有很多疑問，療日子請婦產科醫師許峻睿為大家解答。 ，像是有心臟病、睡眠呼吸中止症、青光眼以及腕隧道症候群（滑鼠手）等症狀的人就屬於不適合的族群，假如不確定哪種睡姿適合自己，應該向專業醫療人員請益。 第二健康的睡姿就是側睡了，大多數人也都習慣側睡，側睡給予肩膀的壓迫性會較大，只要選擇軟硬適中的床墊給予腰部、肩膀適當的釋壓與支撐，與穩定骨盆與脊椎的最自然角度，也會是個很好的睡姿。 仰睡算是最好的睡姿，身體的大部分面積平均貼合在床墊上，使身體重量平均分配，對脊椎的支撐性更好，尤其是睡在獨立筒床墊上，給予身體不同部位的支撐性更佳。 不過睡覺若是長期右側睡，醫學證實食道癌的比例會較高，原因為右側睡時胃的位置會比食道高，胃酸容易回流進食道。
左側睡: 改善脾臟功能
加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後你等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。 側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。 對消化系統來講，由於重力關係，靠左側睡比靠右側睡來得好。 具體說，靠左側臥較容易讓大腸的食物廢棄物進入下結腸，有利於醒後排便。 靠左側睡也會讓胃和胰臟自然下垂（胃在人體的左側），能使胰酶和其它消化過程保持順暢運作。
同樣道理，運動與冷水澡也會讓體溫上升，因此在夏天晚上應該盡量避免，反而是在睡前1~2小時以溫水短暫沖身體10分鐘，則可以幫助睡眠。 然而，也不是所有人都適合右側睡，像是患有氣喘的民眾，右側睡反而會影響肺部機能，甚至導致呼吸困難，因此會更建議左側睡。 此外，由於人體構造的關係，胃食道逆流患者或是孕婦等，也會建議左側睡，避免胃酸逆流到食道中。 【早安健康／吳文哲報導】不只白天悶熱，夏天晚上的溫度通常較高，容易打壞身體的作息、造成失眠。 對於民眾而言，開冷氣傷荷包，不開冷氣又睡不好，有時候就算開著冷氣還是感覺到燥熱，難道就沒有讓身體能夠自動降溫的方法嗎？
左側睡: 孕婦睡姿不良導致死胎！懷孕必須左側睡？先評估5情況
大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺，其實這對身體不能有全然的放鬆，對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。 左側睡 同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢。 一開始可能很難調整，但是隨著時間流逝，您不僅會習慣它，而且還會享受到這些好處呢。 睡左邊睡右邊都有其根據，也都有其效果，事實上人在睡著的時候，是沒辦法控制自己的睡姿。
且右側睡最大好處是，肝臟處於右邊不會受到壓迫，靠右側睡肝臟便會落在低位，令這個排毒的器官的供血較多，進而排走毒素、廢物、提升新陳代謝，而且胃部食物也較容易輸送到右邊的十二指腸，幫助消化，將廢物排得更乾淨。 另外體內的膽汁及毒素變的更加容易循環原因是因脾臟位於身體的左側。 3 寶寶如果容易溢吐奶，或者有胃食道逆流的情形，可能因溢出來的奶水再嗆入氣管，造成吸入性肺炎或是窒息，所以剛餵完奶時儘量不要馬上讓孩子仰睡。 側睡時，你的骨盆和腰椎沒有旋扭，骨盆也不會前傾。 但側趴睡時，腰臀往前挺出去又扭轉，這種向前的拉力讓肌肉兩側一側被扭轉，另一側被拉開，腰部後面小面關節的另一側也受到卡壓，讓周圍肌肉處於不正常狀態。
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