此外，身體脂肪不可局部改變，亦即重點減肥（Spot Reducing）的理論不成立，肥胖者更沒有理由為減肥而實施局部性的運動。 健康體適能 典型錯誤的做法，如大家耳熟能詳的「欲藉仰臥起坐消除腹部多餘的脂肪」，那是不可能的！ 全身性的運動，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都稱得上是好的減肥運動。 原則上，每2天進行一次有氧運動，每週至少3次，最多則是每天一次，但這並不是絕對必要的，尤其必需慎防休息不足所引發的過度疲勞，或增加運動傷害的危險。 以前述的運動強度持續進行15~60分鐘。
B.受測者面對木箱，計時開始，按上上下下之節奏運動，一腳上木箱，而後另一腳再上，緊接著先上木箱之一腳下木箱，而另一腳再下木箱，如此反覆三分鐘，如感覺不適或跟不上節拍，應即停止測量。 A.受測者於平面木箱上下三分鐘，頻率為每分鐘96拍，即每分鐘要上下木箱24次(4拍上下一次)。 健康體適能 從小到大，想必大家在學校都有測過體適能，像是：立定跳遠、跑800m/1600m、仰臥起坐…等，而這些測驗項目，都是有意義的喔！ 體適能優良的人，擁有比實際年齡年輕的生理年齡，一位五十歲的健康人，仍可保持三、四十歲的生理機能與體力。 通常步入中年後，諸多成人病將紛紛顯現，體適能好的人較可減緩這些身體機能衰退所導致的疾病。
以上9點原則或策略的細節請參考相關文獻 。 (五) 運動處方是科學也是藝術：虛弱者的運動計畫與指導，除要參考相關學術機構的指導原則和學術科的知能外，也要考量個別差異與環境狀況，針對其狀況和需要設計適當的運動課程，所以並沒有固定不變的訓練課程或方法。 因為運動種類很多元，運動強度、時間和頻率也有許多變化和組合，掌握重要的指導者原則和要領，訓練內容是可以有很多創意和變化的。
健康體適能: 體能鍛煉
「健康醫療網」是以健康新聞、治療新知為主的全方位健康媒體平台。 即日起「健康醫療網」將與「健康遠見」網站共同合作，將為讀者提供最專業、最即時、最深入、最樂活的多元健康資訊。 健康體適能 青少年運動健康促進導論 一、學生體質健康評價概述 二、學生體質健康評價標準 第二節 青少年體適能評價方法 一、青少年健康適能概述 二、青少年健康適能評價方法 第五章 運動健康促…
何況若以50歲的民眾來說，其中等強度運動的目標心跳率是110～120下，便與原先設定的130下心跳有所落差，且運動建議更應依照個人自身疾病和身體狀態等因素進行調整。 因此，世界衛生組織（WHO）於2010年針對成人身體活動量提出新的指引，建議18至64歲的成人，每週應至少從事中等強度運動累積達150分鐘，或高強度運動累積達75分鐘，且每次運動至少10分鐘，以達到維持健康的最低需求。 然而經過問卷調查，目前仍有高達97.5%的臺灣民眾認為333是最新的運動建議，且民眾普遍反應極度缺乏健康體適能的相關知識。 而過去在行政院體育署2011年的調查結果也顯示，國人無規律運動習慣之比率高達72.2%，顯見公共衛生政策推廣仍有很大的努力空間。
健康體適能: 國民體適能檢測之實施方法：
3.配置專業人員：依據職業安全衛生法和體育法，職場人數超過一定數額後，要聘請醫護專業人員或體育專業人員來推動健康促進或運動事宜，依研究結果顯示，有專業人員來推動健康促進計畫，較容易成功而且能持續辦理。 5.編列預算：編列年度經費預算，以推展相關活動，如購置設備、聘僱工作人員、舉辦活動等。 預算之執行應予列管、檢討，俾使經費作最有效之利用。 6.健康評估與追蹤：機構辦理健康促進活動，需定期辦理員工的健康評估和體適能檢測，同時要有後續的追蹤輔導。 體適能檢測數據的回饋 (含個人前後期及與群組之比較分析)，配合相關獎勵機制，可增強員工持續參與活動的動機。
倡導民眾養成規律性運動，促進全民健康、落實全民運動。 簡單而言，「體適能」是身體適應外界環境和日常活動的能力。 良好的體適能，除了讓人勝任日常工作之外，還能使人有餘力享受休閒，確保身體能夠應付突然其來的環境變化及生活壓力。 健康體適能 體適能可分為健康體適能及競技運動體適能兩類。
健康體適能: 運動資訊平台
人類享受了文明，換來的卻是人工長壽，無法有活力地健康生活。 歐美日等先進國家已清楚地看出，體適能不足是現代人無法戰勝病魔、克服壓力，甚至勝任工作、愉快生活的主要原因之一。 因此，健康體適能形成一股巨流，在全球受到健康追求者的肯定。 測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。 ：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 (Cooper 1.5 miles/ 2.4km）。也有許多人使用更便利的Step Test（階梯測試5分鐘）。三者都可以做為心肺耐力的指標參考。
有些簡單身體活動對於健康成年人並不算什麼，但對虛弱老年人就可以改變生活方式，甚至改善健康狀況或身體功能。 目前國內外並沒有明確的虛弱老年人運動指導原則，本文參考ACSM和相關的老年人的運動指導資料，考量虛弱者的個別差異與需求，再做適度的修正或調整，以提供安全有效的運動計畫，而提升身體功能和改善虛弱程度。 以下幾個運動指導的一般原則，在運動指導時可參考應用。 各機關、機構、學校、法人及團體，依前項規定辦理績效良好者，各級主管機關得給予獎勵。
健康體適能: 運動生活化、樂齡健康促進
測量身高時要脫鞋，受測者雙腳跟併攏，身體挺直，兩眼保持平視。 建議使用Google Chrome版本60以上、或Edge、Safari版本11以上、Firefox版本48以上，並搭配1024 x 768 以上之螢幕解析度，以獲得最佳瀏覽體驗。 椅子坐姿體前彎： 受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。 登階： 受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 跑走： 受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 而缺乏運動者與經常運動者比較,罹患冠狀動脈心臟病的機會增加1.5至2.4倍,發生糖尿病的機會增加2至4倍,得到大腸癌的機會則增加2至5倍。
表6總結了關於阻力鍛練FITT原則的進一步描述。 需要特別指出的是，每次阻力鍛練都應該用適當的技巧來進行，不熟悉阻力鍛練的人應該在參加這些練習之前接受專業人員的指導。 在體能活動領域，活動劑量是指參與者進行的身體活動量。 總活動劑量由活動的三個組成構成：頻率、持續時間和強度。
心肺耐力強，最大攝氧量與骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子會降低，心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等將獲得改善。 虛弱 ：指上述 5個項目中有3個項目以上沒達到標準。 前虛弱 ：指5個項目中有1或2個項目沒達到標準。 5.三分鐘台階測試（適用於35歲以上人群，35歲以下人群採用男1500米，女800米跑步）：測定心肺功能或有氧適能。 1.身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比範圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。
健康體適能: 健康體適能的定義
至於運動的實施，在單位期間內究竟分幾次做完，在減肥的效果上，沒甚麼意義。 因此，減肥者在日常生活中也應該盡量把握身體活動的機會，多增加身體消耗的能量，就是有益於減肥。 4.考慮減肥效果的運動，持續時間的條件比運動強度條件更重要，此項原則的基本理論是，運動強度的增加無法等比例的提昇運動所消耗的能量。 譬如：以每英哩九分鐘的速度跑步，每分鐘大約耗費14.5卡的能量；若改成以每英哩七分鐘較快的速度去跑時，每分鐘約消耗19卡的能量。 後者在速度上來說是吃力了許多，前者則是比較輕鬆舒適的感覺。
- 自主管理：以均衡飲食（天天5蔬果）及規律運動（每天30分鐘）之健康減重方式進行，並不建議以藥物及其他不當（如斷食、代餐等）方式進行減重。
- 第一：體適能運動並不需要運用到困難的技巧就可進行盡情的發揮，同時也不會因技巧不佳而受批評，是培養運動自信的好項目。
- 我一直以「命好不如習慣好，好命不如好習慣」自勉，所以多年來以養成好習慣自我期許，覺得對提升生命和生活品質有很大的體悟。
- 椅子坐姿體前彎： 受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。
- 具有良好的柔軟度，運動時可以發揮得更有效率，亦有助於避免運動創傷的發生。
- 如果肌肉強化鍛練涉及中等到高強度，並且對身體的主要肌肉群起作用，如腿部、臀部、背部、胸部、腹部、肩部和手臂，則可以視為肌肉強化鍛練。
肌肉耐力則是指肌肉反復收縮或持續用力的能力。 運動介入時間越長效果越好，運動訓練超過17-20週的效果( 效應值中等， 0.74)，比訓練9-12週的效果好(效應值小，0.31 ) (註：效應值越大統計意義越大)。 「體適能」一詞，在「體能」一詞中加入「適」字；「適」除了原意的「適應」外，也可以加上「適當」的字義解釋；這樣會更接近健康的定義。 均衡適中的體適能水平，也配合著中國古代「用中」的「養生之道」，與〈周易〉、〈中庸〉等古代哲學著作相通。
一腳跟放在另一腳前方站立 10秒。 站立時間低於3秒0分、3-9.99秒1分、10秒2分。 不過，伸展的程度大約是略為緊繃，稍為不適，但又不會引起疼痛為原則；每個動作維持10至20秒，重複3至5回合為1次，每週至少3次。 大學運動健康 第四章 大學生體適能與健康第一節 體適能概述第二節 體適能商的構成第三節 健康體適能的檢測內容第五章 終身運動保健常識第一節 合理的營養第二節 講究…
柔軟度好的人活動自如、體態優美，柔軟度不好的人關節活動範圍會受到限制，而良好的柔軟度，也可以使我們運動時更有效率。 年的報告中所提出，其定義為「為工作之外應付休閒、突發狀況以及壓力的身體適應能力」，其中又可以分成健康體適能與運動體適能兩種，兩者相互聯繫，而健康體適能是所有體適能的基礎。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
肥胖對於身心的影響甚鉅，有許多疾病與肥胖息息相關，過重經研究為影響心血管疾病、高血壓、糖尿病、腦中風的危險因子。 因此，本院為增進員工健康並鼓勵養成運動習慣，特辦理健康減重競賽活動，使本院同仁養成自我體重管理， 進而落實健康促進生活型態，藉此提升員工健康並能達成健康促進醫院的理念。 人的體能狀況可經由測量得知,且可利用規律活動或運動來改進,本署期待國民均有健康的身體及適當的體能,因此將利用本書介紹成年人評估健康體能的方法,並提出適當的運動建議。 體適能較好的 人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。 在科技進步的文明 社會中，人類身體活動的機會越來越少，營養攝取越來越高，工作與生活壓力和休閒時間相對增加，每個人更加感受到良好體適能和規律運動的重要性。 依據漸進負荷原則，逐漸增加運動時間，只要持之以恆，養成規律運動習慣，就可以達到甚至超過建議量。
- 若男性體內脂肪的百分比超過 25%，女性超過 30%，便可稱為肥胖。
- 這就是為何每個人都必須正確做好管理『健康體適能』的重點。
- 推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。
- 歐洲藥品管理局 認為身體虛弱評量方法要考量下列條件，包括：1.
- 肥伴不但對運動的表現不利，而且亦會增加患上心血管疾病的機會。
- 虛弱表現指標中有三個皆有明顯的改善，包括改善虛弱、走路速度和增加身體活動量。
- 告訴醫生您想做的活動，並遵循醫師的建議。
當然有身體活動比沒有活動好，平時也要多從事日常活動或家務，以增加身體活動量。 但開始運動階段，虛弱者要考量自己的健康和體能狀況，可先選擇某些運動實施，平衡能力不佳者，要先進行平衡訓練，後再逐漸加入其他運動方式，如阻力訓練或有氧運動。 虛弱老年人常有許多種慢性疾病，也容易失能，規律身體活動是預防和管理老年人慢性疾病的關鍵，且可以保存身體功能和活動能力 (U.S. Department 健康體適能 of Health and Human Service, 2018)。
這套《體育學科研究生通用教材》力求體現“五性”：1． 給研究生介紹前沿知識，力求引導研究生進入學術前沿。 力求給研究生進行研究創新以啟迪。 適應當今科學發展交叉滲透的特徵，拓寬知識視野。 健康體適能 力求緊密結合當代體育科學的發展，為體育事業服務，處理好知識和能力的關係。
但是職場的健康促進計畫是否能夠增加員工身體活動量或體適能？ 這是值得探討的議題，本文介紹最近一篇具有代表性的研究報告來回應相關議題，並由研究背景、目的、方法和結果幾個層面加以敘述 (Prieske, et al., 2019)。 1.工作生產力： 評量是否減少請假天數和生病上班天數、或增加工作表現等。 2.健康照護費用：評估員工看病天數、醫療費用支付、健康服務品質等。 3.健康改善狀況：評量是否減少疾病和失能、減少心血管疾病危險因素、提升體適能和健康行為。 4.組織改善狀況：評量是否改善員工士氣、機關形象、提升健康文化、招募狀況、工作輪換率減少。
減肥運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，你作一次運動或分多次短時間的運動去消耗那麼多能量，意義上是一樣的。 如：以九分鐘跑一英哩的速度，持續跑一小時約消耗870卡，若以一次只跑十分鐘，分六次完成，同樣也是消耗870卡的能量。 因此，減肥的運動比較強調的是運動的總時間（Total Duration of Activity），像一天、一週、或一個月作多少運動的問題比較受關心。
而且肥胖經常是引發心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風和下背痛等疾病的殺手。 過去以體重做為肥胖的測定標準，較不客觀。 因為很多人誤認，減肥就是減重，其實這是錯誤的。 體脂肪測定是比體重更為精確、客觀的健康指標，當人體脂肪百分比過量時，謂之肥胖較為科學。 從體內脂肪百分比瞭解肥滿度，再實行運動和飲食控制，才能達到控制體重和增加健康體適能的目的。
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