1.每天早晚一杯奶：每天早晚各喝一杯240毫升的乳品，或是用起司、無糖優酪乳等方式增加乳品類食物之攝取。 堅果類像是核桃、杏仁、芝麻、開心果、葵瓜子等，含有充足的好油，包括單元及多元性不飽和脂肪酸，對於心血管及小孩腦部發育非常的好，且衛生署也建議，每個人一天應攝取一份約8公克的堅果類。 而呼氣及血液測試則需要一部特別的儀器以及手指刺血裝置。 健康餐單 使用這些裝置的好處是可以獲得一個量化的酮體數據；而生酮尿液試紙只會顯示你進入生酮狀態的程度。
減肥的朋友可選車厘茄、牛油果、蟹肉、煙三文魚、雞蛋、雞胸、菠菜等高蛋白質食物。 同時Gloria建議可選酸種麵包代替白麵包，升糖指數較慢，推持更久飽腹感。 健康餐單 健康餐單 你可以只用蔬菜、或是加些雞肉或豆類，再以培根與帕馬森起司調味。 事實上，你不用真的照食譜來，只要把手邊的蔬菜切好、再用橄欖油和你喜歡的調味料，一起放到大鍋裡炒（如果你有使用雞肉的話，先炒雞肉）。
健康餐單: 營養師減肥餐單
以雞精加茶葉的的組合，熱量有些不足，加起來大概只有70大卡，建議再搭配其他食物，像是全麥吐司，能補足熱量、膳食纖維、維生素B群，同時也屬於低GI食物，不會造成精神不濟。 除此之外，過去也有研究發現，吃太飽會刺激相關激素而讓人昏昏欲睡。 依照便利商店的搭配，以「一罐雞精+一顆茶葉蛋」的蛋白質量，約可以補充13克的蛋白質，相等於2/3手掌的肉塊，可以提高些許蛋白質比例，讓早餐有更豐富的優質蛋白質。 小編最喜歡他們家的多利魚排弁當，魚肉又嫩又好吃，若擔心分量不夠，還可以額外加菜或加肉。 執行菜單前，請考慮目前的用藥狀況；先與醫療團隊討論是否需要做藥物的調整，同時也不要忘記多多進行血糖的量測，避免因為飲食改變而發生低血糖。
大量的人口研究表明，吃水果和蔬菜最多的人比不吃水果的人更健康。 當然，相關性並不等於因果關係，因此這些研究沒有任何證據。 即使它們包含天然糖，它們的能量密度也很低，需要一段時間才能咀嚼。 另外，它們的纖維含量有助於防止糖過快地釋放到您的血液中。 唯一想避免或減少水果攝入的人是那些碳水化合物含量低，生酮飲食或不耐症的人。 對於大多數水果來說，減肥飲食可以成為一種有效且美味的食物。
當你在預備餐單的同時，不妨同時預備一下你的心態以及環境，這樣做可以令你更容易適應生酮飲食的轉變。 飽和脂肪如椰子油，中鏈脂肪油 以及牛油，都會增加我們腸道的穿透性，令我們吸收更多LPS內毒素。 這就是為什麼我們會強調要選擇適合的脂肪給適當的人，每個人的生酮餐單應該要度身訂造。 過多的蛋白質可能會令你立即脫離酮症的狀態，又或者阻止你進入酮症狀態。
甚至有記載說，人們僅靠土豆就只能長期生活。 它們的鉀含量特別高，這種營養素是大多數人無法獲得的，在控制血壓方面起著重要作用。 在衡量飽滿度不同食物填充程度的量表中，白色煮土豆在所有測試食物中得分最高。
健康餐單: 聽到「食物咀嚼聲」會一秒怒？ 可能是你有「精神疾病」
Carrie指，新豬肉主要由大豆蛋白製成，零膽固醇之餘，飽和脂肪也比一般肉類少，間中以它取代肉類作為蛋白質來源，有益心血管健康。 她就用新豬肉設計出幾款韓式便當，還有新餐肉食譜。 眾所周知鮭魚有豐富的Omega-3脂肪酸，能降低心血管疾病風險，達至護心功效，同時滋潤皮膚及令頭髮保持光澤。
專業營養師協助客人減肥的方法就是按照客人的身高、體重、年齡、性別、脂肪與肌肉比例來計算正確的熱量。 營養師透過專業的諮詢過程瞭解客戶的需要、減重目標、食物喜好和生活習慣來設計出獨一無二的減肥餐單，讓客戶能夠循序漸進的安全減肥。 如你參與我們的營養諮詢服務計劃，我們的營養師會詳細了解你的身體狀況與病歷狀況，由營養師推薦最合適你的產品及飲食配搭，以助你達至個人的健康目標。 營養師推介控卡餐的原因主要是希望先協助對健康飲食及合適食物份量沒有認識的人提供便利的入門方案，要持續維持健康體重及狀態，必須要學習如何從日常飲食中做到均衡飲食，而並非單靠特定食品。 每盎司（28克）含有12克碳水化合物，含量很高，但其中11克為纖維。
健康餐單: 【主題菜單】每餐營養怎麼吃？『 均衡飲食』菜單幫你搭配！
我們的控卡餐融合營養師的意見，平衡產品味道及營養，是營養師推介希望改善健康及體重的港人的便利入門方案。 健康餐單 “健康飲食餐盤”鼓勵消費者使用健康的油品，且未對人們每天應從健康的脂肪來源攝取的熱量百分比設定上限。 飲食中碳水化合物的類型比含量更重要，因為碳水化合物的某些來源，如蔬菜（馬鈴薯除外）、水果、全穀類和豆類，比其他來源更健康。 最好的是芝士，即熱量換卡路里，主要是蛋白質，碳水化合物和脂肪很少。 它也非常令人滿意，使您相對較少的卡路里就感到飽了。 乳製品中的鈣含量也很高，可能有助於脂肪燃燒。
因此，你很有可能會出現生酮的肚瀉反應，令你不能夠成功進行生酮飲食。 雖然我們還需要更多更多的研究去證實生酮飲食的好處，但無可否認關於生酮飲食的研究確實愈來愈多，當中更有研究去了解如何配合生酮飲食和化療來治療癌症。 當我們仔細地查看一些關於生酮飲食的科研報告時，都會知道遵循生酮飲食對大腦有着正面的影響。
健康餐單: 健身教練公開減肥版狂推的「減脂菜單」秘訣大公開！讓妳越吃越瘦的減肥菜單的關鍵就在OO
澳洲註冊營養師及體適能運動教練，為Nutri 健康餐單 Life 營養顧問中心創辦人。 經常在Facebook與大眾分享減肥食譜、零食和外出飲食選擇。 想吃得健康其中一個阻礙是很多人沒有時間親自下廚，還好現在我們有了慢燉鍋！
這使得奇亞籽成為低碳友好食品，深受生酮飲食法（Ketogenic Diet / Keto Diet）人士喜愛，也是世界上最佳的纖維來源之一。 由於其高纖維含量，奇亞籽在水中的吸收量可達其重量的11–12倍，呈凝膠狀並在您的胃中膨脹。 儘管一些研究表明，奇亞籽可以幫助降低食慾，但他們並未發現對減肥有統計學意義的影響。 但是，考慮到它們的營養成分，正大種子可能是減肥飲食中有用的一部分。 儘管脂肪含量很高，但堅果卻沒有您期望的那麼肥。 它們是極好的減肥食物零食，包含均衡量的蛋白質，纖維和健康脂肪。
因為人體每天最不可或缺的，就是豐富蔬菜水果，不過水果類盡量選擇低GI、高營養密度的下手，例如：奇異果、蘋果、芭樂…等。 歐洲醫藥箱搭配「這些」營養素提升免疫力 急性呼吸道感染是全球健康不良和死亡的主要原因，包含每年冬天會流行的流感、以及這幾年流行的COVID-19冠狀病毒疫情。 冬天因為氣溫下降，再加上日照變短、空氣濕度下降，都會讓疾病傳播速率增加，尤其是呼吸道相關的疾病，更容易在短時間內散佈。 而善用酪梨做菜色變化，也是因為其富含好的植物油、蛋白質。 日前，註冊營養師呂家蕙（Carrie）就在Nutri life的社交平台和網站分享多個自製便當食譜，看起來相當豐富，但每個飯盒的熱量都控制在500kcal，很適合有意減肥的讀者。
另外也可叫海鮮雜菜煲，以攝取足夠的蔬菜，配飯吃營養已十分均衡。 健康餐單 油飯轉白飯，不吃雞皮的話，脂肪及膽固醇也低，是個健康選擇。 留意海南雞飯通常都會配上3款醬汁，可蘸適量的辣汁和黑豉油，避吃加入大量油分的薑蓉。 健康餐單 赤蝦鮮鮭盛雖然有甜甜的豆皮，減脂期間偶而吃是可以的，完全禁止喜歡的吃食物不符合人性，有可能物極必反喔！ 記得吃時候，先吃高蛋白質魚肉蝦肉，不讓血糖起伏過大，再細細品嚐美味的豆皮和炙燒類壽司，也能好好地控制體重。
幾種加工食品，如益生菌酸奶，特級初榨橄欖油和燕麥片也是不錯的選擇。 除了節制和定期的減肥健身鍛煉外，吃這些營養豐富的食物還應為成功和更健康的生活鋪平道路。 乳酪/酸奶是另一種出色的乳製品，是其中一樣最受歡迎的減肥早餐食物。 某些類型的酸奶含有益生菌，可以改善腸道功能。 擁有健康的腸道可能有助於預防炎症和瘦素抵抗，而肥胖和瘦素是肥胖的主要激素驅動因素之一。 確保選擇具有活潑，活躍文化的酸奶，因為其他類型的酸奶幾乎不含益生菌。
另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 可是，並不是每個人都精於計算熱量，所以在計算 TDEE 的時候有一定的困難，建議可以使用計算熱量的程式，例如 myfitnesspal、fatsecret 等等。 不過，經程式計算的熱量，未必完全準確，所以使用者剛使用程式時，往往會感到疑惑，亦容易放棄。 想吃中菜的話，可吃蒸魚及貴妃雞與一班朋友 Share。
健康餐單: 糖尿病可以吃澱粉…
這道菜可以當成一群人分享的餐點，或是一個人的時候清空冰箱並連吃好幾天。 它可以用任何蔬菜來做，所以食譜只是提供一個大方向而已，你不一定用起司，但如果要的話，低脂的羊奶起司是不錯的選擇，也可以加入菇類、朝鮮薊和韭菜。 終於到最後一天，午餐就吃一個海鮮pizza吧，海鮮的熱量要比肉類低，所以減肥時選擇海鮮絕對不會錯。 此外，進食肉類如雞脾等要記得去皮後才能吃，否則熱量會提升。 早餐和午餐看似熱量高，這是因為晚餐的日本壽司熱量並不高的關係，無論是壽司抑或味噌湯，都是熱量低卻很好吃的菜式。
這種營養對於正常的甲狀腺功能是必不可少的，這對於保持新陳代謝的最佳運行非常重要。 三文魚還富含omega-3脂肪酸，已顯示它們可幫助減輕炎症，眾所周知，炎症在肥胖和代謝性疾病中起主要作用。 鯖魚，鱒魚，沙丁魚，鯡魚和其他類型的脂肪魚也很出色。 【7日減肥餐單】GM Diet減肥餐單真的有效? 最簡單的瘦身菜單重點在於方便且容易進行。
事實是，肉是一種減肥瘦身的食物，因為它的蛋白質含量很高。 蛋白質是迄今為止最豐富的營養物質，而飲食高蛋白飲食可使您每天燃燒多達80-100卡路里。 研究表明，將蛋白質攝入量提高到每日卡路里的25％-可以減少60％的渴望，將夜間吃零食的慾望減少一半，並導致每週體重減輕近一磅（0.45千克）。
不吃早餐，是最糟的事，自以為不吃早餐就會瘦，更是大錯特錯的觀念；所以，想控制體重，一定要調整，展開新的一天，就是從早餐開始，然後盡可能逐餐減少，才是正確且長久的執行方式。 頭三天不可吃的香蕉終於可在第四天吃，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。 喝8至的12杯清水 頭三天不可吃的香蕉終於可在第四天吃，成為主食，香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝四杯牛奶，你更可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。
健康餐單: 糖尿病三餐怎麼吃？外食族的一週減醣菜單
現在你的身體已經準備好燃燒脂肪，並已經減掉好幾磅了。 另一方面，餐廳食用油通常會被重複使用多次。 這一類的油脂含有大量飽和脂肪和有害物質，經常進食的話也會增加我們患上心臟病、高血壓、中風等的風險。
而上述的比例因人而異，每個人都應該根據他們的身體構造及基因排序制定自己的營養比例。 加工的肉類、攝取過多的蛋白質、沒有攝取足夠的蔬菜纖維，這些原因都會加大你的腎臟負擔。 要平衡因進食蛋白質而改變的酸鹼度，我們的身體便需要釋出更多的鈣，礦物質以及尿酸，從而引發腎結石或痛風問題。 總括而言，全素或者是素食的方法提倡的是以蔬菜為主食，而生酮飲食則以脂肪為主蛋白質為副。 然而這個理論確實是相當含糊，因為我都知道脂肪及蛋白質都有很多種，以壞的脂肪及蛋白質為主食無疑會對我們的身體造成很多的傷害。 每當你減少或避免某種營養時，便必定會存在着風險，所以有些事項一定要多加留意。
- 如你是一般的健康人士，可按個人口味喜好選擇產品; 如你有特別健康問題或正在進行藥物治療，應諮詢你的醫護人員及先進行營養諮詢。
- 但是，如果您飲食中碳水化合物含量較高，那麼選擇瘦肉可能更合適。
- 營養師會按照你的目標及需求，度身設計合適的餐單，教你在日常生活中「揀飲擇食」。
- 對於大多數水果來說，減肥飲食可以成為一種有效且美味的食物。
- 我們的控卡餐除了是出自於營養師設計餐單，更重要的是它基本上是常規食物！
- 依照便利商店的搭配，以「一罐雞精+一顆茶葉蛋」的蛋白質量，約可以補充13克的蛋白質，相等於2/3手掌的肉塊，可以提高些許蛋白質比例，讓早餐有更豐富的優質蛋白質。
- 為期2星期的素食健康餐單，能幫你從中攝取到均衡的營養。
從醫學角度而言，生酮飲食已經有接近100年的歷史，用作治療有抗藥性的癲癇症患者，特別是兒童的患者。 通常減肥常常失敗的原因，不是因為妳的減脂菜單設計的不好，而是妳堅持了多久！ 健康餐單 大部分的人都對抗不了想吃美食的心魔，過不久就就開始亂吃、飲食不正常。
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