瑜珈和皮拉提斯這兩種運動看似雷同，其實各有千秋。 但兩者都具有美化體形的效果，讓你身體更苗條、更強健且更柔軟。 瑜珈墊從一般幾百塊到專業級兩千多都有。 初學者可以選擇 6mm ~ 10mm 的入門款，偏厚的瑜珈墊能抵銷動作中的壓迫感，讓運動過程安全舒適，是既重要又值得投資的配備。
千萬不要總是壓線進教室，提早15分鐘左右抵達教室，利用這段時間沉澱自己，調整呼吸，並為接下來的課程做好準備。 瑜珈不僅只是某種單純的運動形式，更是一個能夠覺察自我的時刻，它是一個短暫的休憩時光，讓我們從日常生活中的紛擾抽離，感受靜謐的每個當下。 我們的文章僅用提供產品資訊和教育目的，不應作為醫學建議。 如果您擔心，請在服用膳食補充劑或對您的飲食進行任何重大改變之前諮詢健康專業人士。 頭貼膝蓋式被認為是治療高血壓，失眠和鼻竇炎的絕佳瑜伽姿勢。 定期做這個姿勢有助於在懷孕期間（直到懷孕中期）加強背部肌肉。
- 化妝和服裝搭配，可以讓我們擁有鏡子前的「美而自知」；堅持練習瑜伽，卻能讓人擁有生活中舉手投足間的「美而不自知」。
- 做法：在嬰兒式放鬆的基礎上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭向後仰，在此維持3分鐘。
- 也可以展開變成布包，把你包裹其中，讓你變成蛹，或是重回胎兒的感覺。
- 接著低頭，下巴盡可能往胸部前進，藉此伸展上背部和頸部，維持這個姿勢呼吸數次，直到熟悉這個姿勢。
- 人的身體習慣於舊有動作，有些肌肉是沒有在運用的，一開始喚醒不常使用的肌肉、肌腱和韌帶，身體無法承受時，自然就會出現抖動。
由此可以發現，平時會用到的頂多是體位法及呼吸法，還有其他六支必須要靠對身體更深的認知來達成。 打造穩固的核心，除了可以得到外在線條緊實的美好外，更能充分改善身體協調性與平衡，讓身體成為健康和自信的工具，善用它大笑、瘋狂的冒險、溫暖的擁抱，以及創造無盡的回憶，讓你對自己的身份感到完全滿足。 而當你透過柔軟度訓練創造了更多身體的自由空間後，你也將更能擁抱愛與關懷，用更多的包容與自己和平共處，照顧好自己，自然就會知道如何照顧別人，讓愛流動。 「不用走進瑜珈教室，也能感受SHAVASANA（大休息）的徹底放鬆！」Bamford【滾珠精油組】用香氛呼應瑜珈體式。
做瑜珈: 做瑜珈真的能減肥嗎？減重醫師：2關鍵配合，就能有效燃脂讓你瘦更快
注意雙手手掌需完全貼在瑜珈墊上，避免手腕受傷，如此持續三個深呼吸的時間。 瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。 做瑜珈時最怕的就是躁進，一下子把身體伸展到極限，容易造成運動傷害。 做瑜珈像是練功，入門的人必須先從基礎動作做起，已經是瑜珈老手的人，每次練瑜珈之前，也必須反覆把基本動作做紮實，才能有最好的練習效果。
另外，瑪里奇式雙腳的腳跟同樣要向下踩穩，利用手和腿相互拮抗去扭轉。 非專業瑜伽練習者，完全無法掌握練習體式的順序，而且其中難度有高有低，有些體式並不適合初學者練習，更糟糕的是，在無專人指導的環境下，有些動作甚至會造成肌肉與關節的風險。 為了練習瑜伽，你看了不少書，可能也買了許多錄影帶，裡面有一堆指導和心法，可是對初學者而言，這些資訊對建立有效率的持續練習，並無幫助。 《瑜伽初學指南》是編譯自美國哈達瑜伽師Hart Lazer所著之《瑜伽自我練習（Developing Your Own Yoga Practice）》，文中告訴自學瑜伽的人如何找出練習時間？
做瑜珈: 改善焦慮
術後恢復：修復瑜伽是靜態的瑜伽，每個動作會花費較久的練習時間，幫助肌肉熟悉動作，達到治療的效用。 做瑜珈 為了舒緩壓力，你或許也嘗試做運動，但是沒幾次就肌肉痠痛、上氣不接下氣，身體沒辦法承受太高的運動強度，此時 修復瑜伽（restorative yoga） 或許是個好選擇。 一項發表在探討創傷壓力刊物的研究中，介紹瑜伽可能是創傷後壓力症候群(簡稱PTSD)的有效治療方法。 這項研究將38名患有PTSD的女性受試者，分為參與瑜伽課與非參與兩組。
在手機上計時 分鐘（如果要隔絕科技產品的話就用鬧鐘）。 戴豪彣 (新北市 胃腸肝膽科) 2. 醫憲診所｜胃腸專科醫療院所，智光院所院長，專長於胃鏡大腸鏡及無痛腸胃鏡檢查，腹部超音波檢查，… 雙膝伸直，手掌和手指放在地上，稍微在腳前方或腳踝後面。 做瑜珈 如果你的髖關節僵硬做不到這一點，那隻需把你的手放在腿後面盡可能遠的地方。
《腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽》 指出，我們的身體不管動作或不動作，一旦過度都會使身體逐漸偏離正軌。 舉例來說，活動力高的人像是高爾夫球員，過度使用背部和手臂而受傷；活動力低的人如辦公人員，因為過度「不使用」而受傷，常見的肌肉僵硬就是如此。 某項研究中，57名患有輕度至中度氣喘的成年人，在上了八堂瑜伽課之後，大幅改善了氣喘症狀。 因為瑜伽中的呼吸練習，已被證實有助於緩解氣喘的症狀。
功效：刺激肝經、胃經、腎經、脾經、膽經、肺經及膀胱經。 通過強列的外旋打開髖關節，可以減除下背部的壓力，對髖部和脊柱有很好的幫助。 做瑜珈 做法：屈雙膝，腳掌踩地，右手穿過右腿抓住左腳踝，將左腳置於右臀外側，左手抓住右腳踝，將右腳置於左臀外側，雙手抓住兩腳掌，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾。 功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。 刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。
做瑜珈: 瑜珈減肥燒脂動作 5. 搣走副乳
• 適合老人、家庭主婦或是壓力大的上班族：哈達瑜珈由呼吸法、冥想法、體位法三者來結合，淨化和加強我們身體的每一個細胞，使我們在面對正常的傷害時能釋放它的潛能來消除肌體內的不安因素。 • 放鬆大腦、紓解壓力：助眠瑜伽透過改變神經系統對壓力(焦慮、憂鬱、心悸、失眠、頭痛、虛弱等)的反應，進而影響腦波的頻率、壓力賀爾蒙的分泌、降低交感神經的活動等，這些都是幫助釋放壓力的主要因素。 要注意這個過程中，背都要盡量挺直，起身的時候不要一下子起來，而是一樣膝蓋微彎，用大腿的力量慢慢起身，脊椎股一節一節挺起。
若您預約課程之後臨時無法來上課，請於24小時前來電或來信通知我們，讓候補的同學可以來得及來補位，教室的每一吋空間都可以服務想上課的人。 若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。 平板式也稱作棒式，是瑜珈裡面很基本的動作，想減重減脂的人都會做，可說非常消耗體能，能燃燒到腹部、手臂、腿部脂肪，又身為肘撐式（用手肘撐）與手撐式（用手掌撐）。 3.慢慢吐氣，邊將雙手往前滑動，邊大聲發出「喵」的聲音，將臀部拱起，胸部往地面貼近，脖子盡量往前住上，就像貓在伸懶腰。
選好了瑜珈教室、瞭解了瑜珈課程之後，接下來準備迎接你的第一堂課，上課前，有三樣課堂上可能會用到的用品你一定要知道（因為有些教室會需要學生自備)，以下不介紹任何牌子，只教你怎麼挑選最適合你的瑜珈用品。 韓國瑜珈老師金多惠在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。 金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。 隨著年齡增長、新陳代謝緩慢，腹部、腰部皆容易開始堆積脂肪，而我們日常活動或運動也少鍛鍊到這些「囤積脂肪區」，想要找回小蠻腰，除了要控制熱量攝取，多多做運動，也要時時伸展、鍛鍊腰腹部。 進入金字塔式、停留拉伸： 注意膝蓋不要鎖死，保持彈性慢慢的拉伸，停留數個呼吸，記得保持後背是一直線，然後伸展到前腿整條後側的感覺。
做瑜珈: 瑜伽訓練要多久安排一次？
另一項研究中，40歲以上並接觸瑜伽5年的人，他們的血壓低於未做瑜伽者。 此外，另有研究說明瑜伽有助於減少動脈硬化斑塊的形成。 單獨或與健康的生活方式相結合，瑜伽可以幫助減少心臟病的風險因素。 多項研究表明瑜伽可減少皮質醇的分泌。
不少人都知道瑜伽有益健康，因此對瑜伽產生好奇並想接觸。 瑜伽已有五千年歷史，是結合呼吸練習、冥想和多種姿勢，達到放鬆和減輕壓力的運動。 究竟這古老的運動是如何幫助健康呢？
使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。 藉由探測身體細微的能量，來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，培養一個寧靜與沉思的心靈。 瑜珈的動作除了靜坐、也很有多需要靠身體肌肉來支撐整個身體重量的動作，時常做訓練，不只柔軟度變好，也能訓練到深層的肌肉，繼而提升肌肉耐力。 年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。 透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。 特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。
高弓步式還能伸展腹股溝，同時加強腿部和手臂力量。 深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限，在此維持3分鐘。 吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
它有助於加強你的大腿，膝蓋，腳踝，腹部和臀部。 很多人以為上一天班很累回到家就躺在沙發上耍廢、看電視當作抒發，但其實最有效可以改善心理憂鬱的是運動。 尤其瑜伽是能夠有效減少皮質醇的一種運動，配合呼吸法，沉澱身心能夠改善心理的憂鬱。 你知道練瑜伽也可以提高身體的免疫力嗎？
- 瑜珈可以幫助我們以積極的方式應對困難，它也使我們能夠以一種更加平靜和自信的方式，應對生活中所遇到的一切。
- 瑜珈的「貓式」，在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部，改善五十肩，還有舒緩骨盆痠痛的功效，更促進脂肪的燃燒，有日本節目實測，睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次，可以減少腰圍。
- 癌症治療可能對身體和情感都會造成很大的負擔，並可能導致一系列的不適，例如疲勞、疼痛、焦慮和抑鬱等。
- • 鍛鍊關節處的締結組織進而預防老化：陰瑜珈能鍛鍊關節中僵硬、血氣不順的締結組織，幫你將體內的毒素排除，同時促進全身的新陳代謝，變得更健康。
- 瑜珈的動作內容博大精深，不僅有分哈達瑜珈、熱瑜珈、力量瑜珈、瑜珈提斯等不同種類，每個動作也有深淺之別。
另外，在《內科醫學年鑑》的研究中，患有慢性腰痛的人在練習瑜伽幾個月後，雖然疼痛程度相似，但背部功能更好。 一些研究表明，瑜伽可以減少體內的炎症標誌物，並有助於預防促炎症。 在伸展熱身方面，嘗試用 Kinstretch 的課程（由肌能動態運動 FRC 專家傳授）搭配居家訓練，可協助保持關節健康，因應瑜珈動作的強度需求（手腕是常會出問題的部位，新手老手都一樣）。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。 頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 做瑜珈 功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 鬆開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕於左上臂上，做對側練習。
這些身體上的慢行疼痛總是來的神不知鬼不覺，如果平常有再做瑜伽，就可以在無形當中好好對付他們。 女生常常會有手腳冰冷的問題，其實只要開始做瑜伽就可以大幅度的改善喔！ 這也是為甚麼常常有人說，做瑜伽對女生好可以養身，又可以使氣色變好、變漂亮。
兩週後，參加者皮質醇分泌減低了，而抑鬱症症狀亦同樣減少了。 雖然暫時並沒有實驗具體解瑜伽如何治療焦慮症，但相信瑜伽所強調的身心靈平靜和活在當下的重要性，確實減輕了患者的焦慮感。 而另一項實驗就觀察了64位患有創傷後遺症（PTSD）的女性，她們都曾因為過去的創傷經歷而出現強烈的焦慮感。 十個星期後，每星期做一次瑜伽的女性出現更少創傷後遺症的症狀，甚至在實驗結束後，52%的參加者已不再被視為患有PTSD。
瑜珈是一種涉及身體姿勢、呼吸技巧和冥想的練習。 做瑜珈 已發現它有助於減輕壓力和焦慮，改善生活質量，並改善癌症患者的身體機能。 船式僅有臀部在地上支撐身體重量，能夠強化整個腹部肌肉，鍛鍊深層的核心肌群，也能增加雙腿的肌肉力量，但肌力不足的人較難一次到位，可多多練習，培養平衡感與集中注意力。 椅子式是一項綜合的訓練，能強化大腿前後側、臀部、腰部及核心肌群，鍛鍊效果相當全方位，除了能讓屁股變翹，椅子式還可以提升性愛表現，透過彎曲雙腿改善身體平衡感和控制力，將有助你在翻雲覆雨時流暢地變換姿勢。 有瑜珈導師表示，最好的瑜珈減肥次數當然是每天一小時，但現代人生活忙碌，所以答案就是多多益善，「減肥」可以是每天堅持做瑜珈的目的，但實際上以有氧運動及控制飲食去配合才能達到更理想的效果。
所以調整呼吸，無論是腹式呼吸法或是對自己舒服的呼吸法，瑜伽都會時刻提醒你呼吸的重要。 空中瑜伽是近年來很受女性歡迎的瑜伽種類之一，空中瑜伽不只練起來優美，更有修飾身形、伸展、肌群鍛鍊的特性。 可以承受300公斤重的空中瑜伽吊床，能讓你離地鍛鍊不受任何阻礙。 空中瑜伽融合了普拉提、瑜伽以及舞蹈，能夠充分的訓練到平衡感及核心肌群。 美國臨床營養學期刊的研究也指出，運動前30分鐘先喝茶，燃脂代謝率可以增加17%。
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