Pierre Dukan表示身體所需三大必需營養包括碳水化合物及糖類 、脂肪以及蛋白質，最大吸收比例是5：3：2，當改變吸收比例就可以搗亂卡路里的吸收。 在這個時期體重會緩慢但穩定下降，撇除第一階段都可以吃的食物外，再加入蔬菜；一天吃純蛋白質、一天吃蛋白質加蔬菜，兩款餐單輪流吃。 Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。
被喻為「人生嬴家」的徐子淇，會是你艷羨又嚮往的其中一位嗎？ 她生第一胎時曾飆至200磅的體型，到2015年生下第四胎後直至現在卻依舊保持身材苗條，外界常流傳她的三日減肥餐單，月瘦22公斤的厲害，子淇「愈生愈瘦」的傳奇，跟她「千億新抱」的故事一直為人津津樂道。 澱粉質是我們身體日常活動的主要能量來源，缺乏便會感到四肢乏力頭暈眼花。 身體在熱量不足以應付日常所需的時候，便會分解部分肌肉去提供熱量，過程中身體亦會流失水分，影響身體健康。 水除了要吃足三餐，緊記一定要飲水，每日至少要飲7 杯水 （約1400cc 以上），改善身體循環。 但記得不包括咖啡或綠茶等含咖啡因的飲品，因為含咖啡因的飲品大多都會利尿，令身體沒有足夠水分做循環。
三日減肥餐: 綠茶兒茶素促減肥 運動前30分鐘喝有助燒脂
香港觀眾可透過「黃Viu煲劇平台」免費收看緊貼韓國播放進度。 食物主要選擇熱量低，但飽足感強的食物，如膳食纖維豐富、蛋白質豐富、含水量高的五穀雜糧和蔬果，海鮮、肉類、奶蛋或豆製品及蛋白質。 「零位訓練」（Zero Training）是旨在幫忙大家把身體各部位回歸到正確的位置，由於人體會隨著年齡增長下漸漸攣縮，導致老年人會比年輕時愈來愈矮，慢慢收縮身體肌肉組件，限制關節的可活動範圍。
雪糕的熱量幾乎全部來自糖和脂肪，當中大部分更屬飽和脂肪，多吃會令血膽固醇上升，不利健康。 雪糕雖然含鈣質，但其他健康食品例如脫脂奶的鈣質更高，營養價值更豐富。 根據多年營養師經驗，以捱餓方式減肥通常都會失敗。
三日減肥餐: 日本大熱「5分鐘呼吸瘦身法」躺著就能瘦 女星實測5分鐘腰圍即減7cm
一旦偷食，食物通常就是一些手到拿來的高脂肪小吃例如：朱古力、杯麵、薯片等。 捱了老半天肚餓，最後卻以朱古力填肚，那麼想成功減肥也難。 進行這個這個三日快速減肥餐單前，要避免吃辛辣或含咖啡因等食物，令身體做好準備，更應避免吃得零食和宵夜，免得胃口大了，進行三日快速減肥餐單時要捱餓。 飲食要保持少鹽、少油、清淡為主，且三餐盡量定時定量。 每周揀選一天進食純蛋白質食物，不過要記得避開醬料。
除了之前介紹過的減肥餐單外，想以最短時間減走最多脂肪，不妨試試以下推介的軍人減肥餐。 如果餓了很久才進食，陳俞均提醒先喝有蛋白質、有熱量的均質飲品，如牛奶、豆漿或燕麥奶等，可以緩和胃酸的傷害，還能避免熱量快速被轉化成脂肪，養成不易胖體質。 宋芸樺瘦身時不求快速，她認為愈急著減肥愈有壓力，完全被體重數字控制。 首先，可以參考營養師設計的健康減脂食譜，14日減10磅不反彈;其次，可以飲用排毒蔬果汁，可以消除疲勞及補充身體所需營養，幫助促進消化及代謝;也可以試試椰菜花飯食譜，代替澱粉質的白飯，滿足沒吃到白飯的空虛。 她強調，極低熱量的減肥菜單，幾乎都是採低碳水化合物，把醣類攝取控制到最低，但這種飲食脂肪反而無法燃燒，實行兩三周就會感到全身無力、頭腦無法思考。
「零位訓練」（Zero Training）則有助消除累積下來的深層負擔，令自己身體能維持良好姿勢，避免小腹出現微凸的問題，令體態更優雅。 石村友也曾出書教大家「零位訓練」（Zero Training），表示每日只要做5分鐘，持續4個星期就能感受到變化，同時更達至修腰效果。 兩位嘉賓先平躺在瑜伽席上，首先大力吸氣3秒，再慢慢呼氣7秒，這組簡單的動作可以讓人拓寬肋骨，大大減低虎背熊腰的問題。 之後當她們都感到不能再呼吸時，就咳嗽一下，此時會感到腹肌位置變硬，然後盡量保持同一狀態吸氣3秒、呼氣7秒，就可以達至瘦身效果。 為期三天的輕斷食，最能有效去除體內老廢物質及毒素，補充身體必需的營養，讓你從此擺脫貧血、情緒焦躁及身體不適。 凱特王妃如何解決皮膚敏感及頭髮乾燥等問題，當然是用她兩件最愛的有效法寶。
徐子淇在運動前30分鐘會喝綠茶，有研究顯示綠茶有助燃燒高達17%的脂肪；如果沒有做運動，睡前會做10分鐘淋巴按摩，消除疲勞與水腫。 節食並非健康的瘦身方法，雪炫指出其實不用可以戒口或節食，身為吃貨的她主張就「想食就食」，更不時在IG上發美食圖，她承認在飲食上比較放縱，但會減少攝取量和注意進食時間，例如：每天5時後不在進食。 網路名人蔡阿嘎日前實驗網路流傳的三日減肥餐，瘦了近2公斤，但恐怕很快復胖。 圖/擷取自YouTube網路流傳「三日減肥餐」，號稱3天可減2公斤，網路名人蔡阿嘎近來以此菜單親身實驗，發現體重真的減輕近2公斤。 營養師表示，訴求速效減重的菜單，採每天約僅800大卡的極低熱量飲食，一旦恢復正常飲食，復胖快速。
至於應酬聚餐，子淇曾分享應酬前會先在家吃一些低脂的食物墊肚，增加飽腹感，到聚餐時便自然地少吃餐廳中偏油膩的食物。 飲品都以喝水為主，一天飲8杯水左右；另外為了抵抗手搖飲品的誘惑，會自製蔬果汁，舉例將羽衣甘藍、菠菜、蘋果、小青瓜打勻，加入亞麻籽，多吃蘋果對抗氧化及排毒方面有利，從中更能照顧腸胃，獲更佳的美顏效果。 至於熱狗腸，這又屬於高脂、高鈉、高防腐劑的精製食物，而它所含的脂肪亦主要是動物脂肪。 7.為了瘦下來線條好看，每周還是逼迫自己運動三天吧。
不是指一定要限時限刻進食，但每餐相隔時間不宜太長，亦應要規律吃完三餐，會令身體更容易適應，效果亦會更好。 另外留意晚餐到睡前應至少相隔四小時，期間亦不應吃宵夜或零食。 有研究顯示，若喝下半公升的水，新陳代謝速率可增幅30%約1個小時之久，所以加快的新陳代謝率可以幫助燃燒更多的熱量；另外，也可以降低飢餓感，尤其是在餐前，多喝排毒水有胯在吃主餐時減少份量。 因為製作方法是「浸泡」，熱量極低，是取代高卡飲品的最佳選擇。 而對於不愛喝水的人，也是一大福音，加入自己喜愛的水果讓平淡無味的水增添各種風味。
她提醒，採用這種方法減重，必須是體重過重，且在醫師、營養師調控營養下才能執行。 一般民眾減重，每天攝取熱量女性最好不要低於1200大卡、男性不能低於1600大卡。 在做減脂計畫時候，我們除了要了解食物本身的營養素與熱量，也可以掌握搭配原則：「早餐少量碳水+蛋奶；午餐拳頭大小主食+優質肉類+滿滿蔬菜；晚餐優質肉類+蔬菜」。 這個減肥餐單的唯一要求是連續嘗試三日才會有效果，例如要避免在經期期間進行，因為女性在經期前一日的食慾比較強，在這個時候嘗試這個三日快速減肥餐單不太適合。
最後，就是記得搭配運動，可以做一些簡單伸展動作、瑜伽等等運動，塑造身體線條，但不適合做太激烈的運動，避免出現因做完運動後太肚餓，反而吃更多的情況。 晚餐的「炒蔬菜雞肉沙律」（295kcal），將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。 但要留意的是，正因這個減肥餐單進食量太少，最多只可連續試三天，不能一直長時間嘗試，要相隔幾天再繼續嘗試。 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。 相比一些減肥餐單只能水煮食物，Military diet 減肥餐單內的食物，是一般人也可以接受的味道，要堅持並不太困難。
這個減肥餐單對飲品也有嚴格的要求，不要飲汽水、果汁和盒裝檸檬茶等含糖飲料，如果想飲的話，可以選擇黑咖啡。 點心：蔬菜棒100g（19kcal） 晚餐：炒蔬菜雞肉沙律（295kcal） 將雞肉或雞胸肉配合新鮮蔬菜如洋蔥、西芹和甜椒，配合以檸檬汁、法國芥末籽醬、植物油和橄欖油製成的醬料，製成沙律做晚餐。 不少人都會養狗，部分人甚至會養大型狗隻，但如果方式不當，就可能會對鄰居和其他人造成困擾。 TVB《東張西望》昨晚表示，一名男子在西貢翠塘路一間村屋養了 4 隻唐狗，片段所見主人沒有為狗隻牽繩，而狗隻周不時都會走出屋，甚至會走到人來人往的公家路吠叫路經的人，有街坊甚至表示曾被牠們追著，差點被咬。 有狗隻訓練師觀察片段後，認為主人要負較大責任，不過主人就回應指，飼養的唐狗會聽他指令，又指城市人根本不習慣原居民的生活方式，更表示「我有我態度」，會繼續不牽繩放養，直言其他人「唔滿意就報警」。
而且這個減肥餐單包括了雪糕和熱狗腸等含飽和脂肪，香腸更是高鈉、高防腐劑的精製食物，多吃除了容易敢胖，更會令血液內膽固醇上升，不利健康，其實不應該多吃。 此外，這個減肥餐單食物太少澱粉質，缺乏身體日常活動的主要能量來源，容易令四肢乏力，更可能頭暈眼花。 身體的熱量不足以應付日常活動時，就會開始分解身體肌肉提供熱量，過程中身體亦會同時流失水分，影響健康。 這個減肥餐單的瘦身原理是當中的食物組合，例如黑咖啡可以提升人體身陳代謝，坐著也可燃燒卡路里。
但Dukan飲食法其實是分為有四個階段進行，更可靈活地依照理想減重的磅數調整每個階段的維持日數長短。 凱特王妃的Dukan飲食法重點就在於攝取大量蛋白質與低糖份蔬菜，有飽肚感同時不反彈。 凱特王妃用的Dukan飲食法，連Jennifer Lopez、超模Giesele Bündchen都曾經表示推崇。 事實上杜肯飲食法（Dukan Diet）起源於20世紀70年代，由Dr Pierre Dukan這位從事體重管理的人員所創立。 Dukan杜肯飲食法 主張以高蛋白、低碳水化合物的飲食法。 整個過程分為4個階段，如果可以正確地完成4個階段，就能達到快速而永久的減肥效果。
- 雪糕雖然含鈣質，但其他健康食品例如脫脂奶的鈣質更高，營養價值更豐富。
- 另外每星期也可吃2次大餐，可以吃任何想吃的食物，不過只能吃到八分飽。
- 阿Ben在上月15日就曾確診過新冠肺炎，豈料才過了半個月，昨（1…
- 這個減肥餐單最大的優點是方便，要準備的食物大部份可以輕易找到，而且味道不是太難進食。
- 青檸富含維他命C，強鹼性，可防癌、降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力。
兒茶素有助身體更懂利用及燃燒脂肪，供應身體能量需要。 喝綠茶有助燃脂，亦有研究顯示喝綠茶與兒茶素有助改善中央肥胖。 不過，非單靠綠茶便減肥成功，其他飲食及生活習慣方面亦需留意。
早上是用來排泄的時間，用「淨腸濃湯」讓身體清淨一下，能補充必需營養素，兼具排毒效果，更能使代謝大幅改善。 第三階段重點在維持理想體重，同時養成體重不反彈體質。 這個階段的維持日數為瘦下來的kg數x10，例如在第二階段已經瘦下去4kg，你的第三階段維持日數就是4×10＝40天。 提提你，這個階段可以在餐單中加入一點澱粉、水果，又不會影響已經瘦了的情況。 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。 另點要留意的是，蔬菜雖然說盡量吃，但要避免烹飪方式過度油膩，盡量將湯汁瀝乾一些，或是用湯水涮一下（特別是外食）再吃會更好。
青檸富含維他命C，強鹼性，可防癌、降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力。 每人體質各有不同，不需刻意用冰水去浸，用和暖開水去浸已足夠，水溫太凍或太熱會令維他命流失。 製作時把水果切細，可以令果糖及維他命愈快溶水中，水果浸水1至2小時已把營養釋出，但記得在浸前最好先洗淨，以免連殘餘農藥一同飲用。 有研究證實，僅僅脫水1%已顯著影響心情、降低注意力並導致頭痛，如果常覺得非常疲累，排毒水可以幫助保持心情愉快、有更多能量並感到心情更平靜。 保持水份充足對於消化系統非常重要，每天喝大量的水，讓食物在通過腸道時更順暢，而長期缺水的話，則很容易導致便秘。 排毒水就是將新鮮瓜果與草本植物混搭泡在飲用水裡，放雪櫃超過８小時直至出味後而到的純天然維他命水。
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