不過這個方法可能不適用於所有人，如果身體有感到不適，請不要太過勉強。 在減肥的時候，也會有應酬或是和朋友出去而需要外食的時候對吧。 外食減肥 為了這個時候，我們挑選了幾個減肥中推薦的外食餐點。 酸辣湯是中式料理中代表性的湯類料理，特徵就是帶有酸味和辣味。 一般來說，酸辣湯裡面會加入雞肉、豆腐、香菇、木耳、竹筍、青蔥，蕃茄等食材，並會在用調味料調味過的湯頭裡面加入大量的醋和辣椒（或是辣油）。
酒有促進食慾的效果，和重鹹的食物或是脂肪厚重的零嘴也都很對味，因此很容易就會讓熱量超標。 外食減肥 請盡量選擇堅果或是蔬菜棒等低卡又需要仔細咀嚼的零嘴當下酒菜，以避免熱量攝取過頭。 綠色蔬果汁主要是將小松菜、菠菜、青江菜等未烹煮的綠色蔬菜加入果汁機打成的。 因為過程中是直接使用食材，沒有加熱，因此可以直接攝取到蔬菜含有的食物纖維、維生素、礦物質和酵素。 烤雞肉串具有高蛋白，而且燒烤後去掉了多餘的油脂，因此十分適合減肥時吃。
外食減肥: 減肥時你該吃多少熱量？
喜歡牛肉麵的人也有福囉~減肥還是可以吃牛肉麵喔！ 不過建議選擇以清燉湯底為主的口味，要盡量避免番茄或紅燒。 肉的選擇可以挑一般的牛腱肉或牛筋，而肉量較高的牛腩和牛雜偶爾淺嚐即可。 也可以選擇粗麵條，因為除了有飽足感，嚼勁和吸附油脂也會比細麵條少一點。
舉凡香腸、熱狗、貢丸等，這些都是屬於高脂肪的蛋白質食物，不僅含鈉量高，吃多還容易有患高血壓、加重腎臟疾病的風險。 如果油放得太多，為了辛苦為健康而做的豆腐漢堡排的熱量就會一口氣大增。 外食減肥 最後再加入含有食物纖維的蔬菜當作配菜，讓這道晚餐能夠同時達到美觀、健康和營養均衡的目的。 當然「水煮餐」，是最典型減脂菜單，不過，這麼說還少加一句，必須加點「健康油脂」，會更好。 因為有營養師證實「過度吃水煮是無法有效減肥」，少了油脂、同時也缺少飽足感，會讓身體想吃更多食物，而且無油脂等於無法幫腸道潤滑，容易產生便秘問題。 或是也可以選擇水餃口味混搭，蔬菜、鮮蝦、肉類等平均一下熱量。
外食減肥: 自助餐減肥 怎麼算熱量 (減醣211餐盤)
同樣一天攝取2000大卡，早餐吃200大卡，中餐吃300大卡，到晚餐才大吃1500大卡，和每餐平均吃 大卡的飲食狀態，後者絕對比前者來得更健康。 一般來說，只要一天攝取的熱量不超過所需的熱量，就不太會出現肥胖的問題。 如果想減肥的人，每天攝取的卡路里，則應該比消耗的卡路里少 外食減肥 大卡，才能達到減重的效果。
- 一開始喝一杯啤酒，之後慢慢的喝含醣量較低的酒，就能某種程度避免因為喝酒造成攝取過多醣類，也可以避免喝太多。
- 許多人覺得「無糖」就能放心大吃大喝，但是其實許多標榜低卡、無糖的零食、飲料，裡頭會添加許多納、調味料、奶精、甚至是加工果汁等。
- 不是的，優質肉類指的是低脂蛋白質，選擇白肉與海鮮會比紅肉、加工肉品更適合減肥，熱量不容易爆卡。
- 靠超商最簡單，超商的食物都標好營養素和熱量，既然有人幫忙整理好這些數字，大家只要學會怎麼使用就好。
- 台北醫學大學保健營養系畢業，英國瑞汀大學食品營養碩士畢業，曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師，專長為健康減重及抗老防癌美肌營養！
- 火鍋料熱量最高的前三名依序是【小巧香腸】、【芝麻麻糬燒】、【燕餃】，熱量皆大於一碗白飯所提供的熱量。
- 健康的午餐，可以選擇到自助餐吃一碗糙米飯，配上不油膩的蔬菜和肉類，或是一碗湯麵配上燙青菜和豆干。
蓮子，同為藥食兩用的家庭食品，除營養豐富外更富含64%碳水化合物，同樣適合充當主食。 陰虛體質患者皮膚乾、易生皺紋，常見眠差耳鳴，本草綱目詠嘆蓮子能交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目，很適合氣陰兩傷以致浮腫的陰虛患者。 氣虛者與陽虛相似，為陽虛者的輕症版，同為動力不足，不似陽虛的頭暈，氣虛者表現為精神不濟，易疲勞，多汗易感冒，這類病人常食慾不佳，餐後又容易飯氣攻心。
外食減肥: 上班外食族減肥必收 自助餐店「減醣飲食菜單」全攻略
推薦選擇雙主菜的方式，烹調手法以清蒸、烤、滷為佳，或是加菜脯蛋、荷包蛋或皮蛋豆腐，一旁配菜只要是青菜皆能選擇。 椰菜花又稱花椰菜，有豐富膳食纖維，能增加飽足感，能促進腸臟蠕動。 中醫常以痰瘀論治疑難病，不明原因的腫脹肥胖，不妨多服用觀察體驗。 其實部份蔬菜亦含碳水化合物，如胡蘿蔔，胡蘿蔔在台語及日文中更被名之為“蔘”，即能養心防癌，又明目通血管。 胡蘿蔔素中含的槲皮素、山柰酚除了能促進腎上腺素以提神醒腦，亦有行氣解鬱的功效。
且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。 除了吃太飽下午想睡覺，還有一個原因就是吃太多碳水化合物，導致昏昏欲睡。 午餐中應該要多增加優質和蛋白質和一些油脂，減緩醣類吸收速度。
外食減肥: 晚餐：醣分與熱量最少，喝湯增加飽足感
最後再加碼10道減肥餐料理食譜推薦，自己煮飯也能輕鬆掌握。 飲料方面建議喝無糖豆漿，原因在於蛋白質含量高、健康，以及可增加蛋白質的攝取。 如果家裡有高蛋白營養補充品，也可以用來補足不夠的蛋白質。
- 另外因為還含有可以防止脂肪在體內堆積的L-肉鹼成分，是減肥時的好幫手。
- Marie Claire美麗佳人 「世界女人的故事，由我說。」橫跨五大洲 34 個國家，每月超過2300萬人瀏覽，從流行時尚到人文品味，從美容保養到生活靈感，為全世界女人發聲。
- 豆漿含有植物性蛋白質，有助於肌肉組織的生成，而高纖的特性，也能促進腸胃蠕動，讓排便更順暢。
- 且魚肉和海鮮會優於雞肉、以及豬肉、牛肉等紅肉。
- 豆腐的醣含量低，熱量的含量也低，卻含有豐富的蛋白質。
薏米含有人體必需的八種氨基酸及廣泛而豐富的礦物質，所以口感亦相對硬朗。 放眼全球，亞洲人的體型其實相對嬌小，中醫指如果要將增重致肥的污名與米飯澱粉質捆綁的話，這個說法極不合理。 日本學者曾於肥胖研究會議發表多個國家的數據，總結以米飯為主食的國家肥胖率較低，該名學者更建議西方國家應多吃米飯以預防肥胖。 當人體攝取熱量的時候，血糖值會提高，飢餓的時候，血糖值則會降低。 如果飢餓時間過長，又一下子吃進許多熱量，血糖值波動過大，會造成飢餓感更容易生成，胰島素分泌紊亂，罹患糖尿病的機率大大提高。
外食減肥: 外食族的「超商減脂餐」攻略！熱量超低、吃得飽 輕鬆月瘦5公斤
然而事實上進食後發胖，其實是取決於升糖指數高低（GI值）而造成血糖、胰島素上升，當血糖或胰島素上升會加強身體吸收熱量。 如果想降低升糖指數，可以待把白飯冷卻增加其「抗性澱粉」令吸收速率變慢。 另一方法是在白飯加入白醋或進食粗糧，以增加飽足感。 健康的午餐，可以選擇到自助餐吃一碗糙米飯，配上不油膩的蔬菜和肉類，或是一碗湯麵配上燙青菜和豆干。 肉類選擇上，魚肉比一般肉類來得健康，膽鹼含量高，有助於讓大腦保持敏銳。 看完健康飲食的原則，也許你還是一頭霧水，這些從國小老師就不斷叮嚀的概念，大概很少人不知道。
因此，在晚上減少碳水化合物的攝取是沒有問題的。 所謂的優質蛋白質指的是其中含有適當比例的「必需氨基酸」（也就是我們的身體無法自行製造的氨基酸）的蛋白質。 氨基酸在我們健康的生活中扮演著非常重要的角色，因此是我們不可或缺的成分之一。
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