如果可能，或許可以在熱茶水裡「過」一下，洗掉一些油，或是乾脆點涼拌類的蔬菜，例如涼拌青花菜、涼拌秋葵等，就不會攝取到太多油脂。 如果有選擇，請盡量挑GI值較低的糙米或五穀飯，但比較可惜的是，多數自助餐都只有供應白飯，要找到供應非精緻穀物的店家比較難。 自助餐的菜色普遍都比較油，盡可能選擇比較安全的菜色。 蛋白質部分，建議選擇滷蛋或蒸蛋、白斬雞、滷雞腿，淋蒜蓉醬油的豬腱子肉、蒸魚、滷豆腐等低油料理。 記住，「反光」愈明顯的通常都含有較多油脂，那些看起來油油亮亮的宮保雞丁、糖醋排骨，在減肥期間，最好還是避開，而炸雞、炸排骨之類的更不用說，請跳過。 簡單的小吃店組合，也可以輕鬆達到500大卡，也滿豐盛。
- 飲料選擇無糖茶類，例如紅茶、綠茶、花茶或黑咖啡，可幫助一早醒腦。
- 除此之外，其高纖、低脂、零膽固醇，平時喝無糖豆漿，高飽足感又低熱量；運動後喝低糖豆漿，迅速補充肌肉所需要的營養，確實是增肌減脂期間的好食材。
- 雞蛋含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、膽鹼、生物素、維生素A及葉黃素等，營養素完整，故被稱之為「理想的營養庫」。
- 午餐不吃東西下午上班時會感到無力，而且下午3、4點就會感到飢餓而嘴饞，影響工作效率，有時還吃下更多高熱量的零食、下午茶，甚至是晚餐報復性進食。
- 因此，我就目前便利商店販售的食物，挑出十樣適合減重者的好食材，不論是早午晚餐、甚至消夜，需要在便利商店解決時，也可以有均衡健康的選擇。
什麼是碳水化合物,含糖的果汁,汔水,飲料,炸薯條,義大利麵,洋芋片,這類都是美式餐廳裡會吃到的碳水化合物,這類食物是不可以先吃的. 「52斷食法」是一種隔日斷食法，在歐美非常流行，是由醫師麥克． 莫斯里（Michael Mosley）所提倡，醫師更靠著它在三個月內狂鏟9公斤。 Marie Claire美麗佳人 「世界女人的故事，由我說。」橫跨五大洲 34 個國家，每月超過2300萬人瀏覽，從流行時尚到人文品味，從美容保養到生活靈感，為全世界女人發聲。 那以漢堡王來說，最低熱量的常態餐點自然就是以魚肉為主角的華鱈魚堡（338大卡）啦！ 其次是 357大卡的小華堡，與354大卡的吉士火烤牛肉堡。
外食族減肥: >> 蔬菜水餃
營養師指出，外食最容易犯的錯，就是攝取過多的澱粉、蔬菜量不足，還可能喝下大量含糖飲料，小肥肚一層層長出仍渾然不覺。 想要開始進行低醣飲食，男性可吃1500大卡菜單，女性可以吃1200大卡菜單，其中包含茶葉蛋、三明治、水果、豆漿鮮乳等，不用苦惱醣類攝取過頭。 大部分在增肌減脂的人都會自己料理餐點，對於忙碌上班族來說實在太難！ 早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。 其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！
南投草屯一名男子自2008年出國念書後，為逃避兵役便再也沒有回台灣，直到今年、已達37歲除役年齡，才終於回國，… 立即了解「國泰人壽iSmart變額壽險」，投資標的之風險揭露與注意事項，詳見網站中DM說明。 ，可以自己煮水煮蛋，或買茶葉蛋，蛋是很好的完整蛋白質的來源，現在已經取消膽固醇攝取上限，每天吃1～2顆，甚至4、5顆全蛋都是沒問題的。 中式早餐，白饅頭，很多油煎的蛋，很多油煎的蛋餅，蘿蔔糕。 加了油條跟很多白糯米的飯糰，很油的水煎包，很油的燒餅油條，還有我以前早上也常吃滷肉飯，乾麵，瓜仔肉飯，稀飯配一大堆小菜。 外食族減肥 超受歡迎的薑燒豬肉，汁多飽滿的豬肉堪稱絕品，還能吃到大把黃綠色蔬菜，而且軟化的紅蘿蔔和水煮大豆十分對味！
外食族減肥: 文章分類
用餐地點以便利商店、自助餐舉例，男生溫和期中度低醣的澱粉量建議為一整天1.5碗飯，若已經可以適應，則可以漸進式調整為積極燃脂期低醣，一整天為1碗飯的澱粉量。 男生早餐可以點個三明治、茶葉蛋和低脂鮮奶，或者無糖豆漿和優格。 外食族減肥 REME網站在您使用服務信箱、問卷調查等互動性功能時，會保留您所提供的姓名、電子郵件地址、聯絡方式及使用時間等。
ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析最新超商減肥減脂菜單推薦，如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ 午餐部分如果你是吃外食的，建議你可以將便當改成自助餐，至少你可以在自助餐所提供的食物裡，挑到比較多的蔬菜，以及較不油膩的蛋白質。 許多想減肥的人常常只吃一顆水果或沙拉就打發午餐，雖然熱量很低，卻不是很健康的作法。
外食族減肥: 外食族「減肥菜單」大公開，原來營養師都這樣吃！
配菜則以綠色蔬菜、豆腐類或蛋類…等能補充蛋白質的菜色為優先。 因為斷食日的總體熱量不要超過500卡，如果是外食族好像很難達成，因此營養師特別分享適合外食族的500卡菜單，跟著吃就對了。 外食族減肥 圖片來源/GETTY IMAGE一日一餐：建議選擇早餐或晚餐一次攝取。 高蛋白質食物推薦吃豆、魚、蛋、肉類，豆類有毛豆、黑豆、黃豆，還有衍生出的豆腐、豆漿、豆乾等；再來是肉類。 如果細分動物性蛋白質跟植物性蛋白質，建議攝取各半。
建議醣分跟熱量攝取都要比早餐、午餐少，可挑選海鮮、蔬菜及清淡、無負擔的輕食料理，如果擔心吃不飽，可以喝點湯增加飽足感。 最後，如果以每餐攝取 20g 的醣分為基準，在扣除蔬菜及蛋白質所占的分量後，即可分配澱粉、水果、雜糧等醣分相對高的食物，但仍應盡量以原型、不打成汁或非加工食物為主。 適當攝取這類型食物，有助於營養補充跟身體代謝。 要注意的是，建議一餐蛋白質分量控制在 100 ～ 150g 之間，因為就算這些食物醣分極低，也不應過度攝取，以免轉化熱量囤積成脂肪。 或是也可以選擇水餃口味混搭，蔬菜、鮮蝦、肉類等平均一下熱量。
外食族減肥: 原則一：熱量攝取不是越低越好，剛剛好才健康
活動量較大的工作如運動員、工人、業務員等，一天所消耗的熱量比基礎代謝率會再多出 大卡；靜態的工作如文書人員、學生、辦公人員等，一天消耗的熱量則只會比基礎代謝率再多出 大卡。 此外，發育中的青少年，一天所需的熱量則要比同條件的成人多出200大卡左右，才不會限制成長。 就算整天躺在床上，什麼也不做，人體還是需要一定的熱量，來維持心跳、呼吸、腦部活動、新陳代謝等基本生理活動，維持這些基本所需的熱量，就稱為基礎代謝率（BMR）。
2.控制一餐的總熱量,透過吃對的食物,適量吃不多吃,達到控制熱量的目的,這一餐攝取了850卡,就算不小心吃多了應該也在1000~1100卡這個範圍而已. 最後這盤是奶油筆尖麵,上面撒的是很像餅乾的東西,然後就奶油筆尖麵,這盤是今天的食物中,最不宜多吃的,因為加入了大量的奶油跟起士,加上澱粉的熱量威力無敵,所以就沒吃. 其他都是不太建議吃的,起士雖然不錯,但炸起士熱量就很高,雞翅就建議吃翅小腿就好,雞翼那一條油脂多,所以熱量較高,起士馬鈴薯就算高熱量跟高GI的食物,馬鈴薯雖然是天然食物,不過在食物的GI值裡算相對高的. 美式餐廳常常是人多聚會時的選擇之一，是一個朋友聚餐時很難避免的選項，那我們就來看看一休吃FRIDAY都怎麼點。 生酮飲食，在執行後最常見的副作用，就是便秘或口臭；解決方式，可以喝大量水增加腸道內的纖維質，促進腸道蠕動，改善不適。 如果有抽筋的情況，可以水裡面加一點鹽，補充礦物質。
外食族減肥: 早餐搭配原則：少量碳水+蛋奶
會員有義務維持密碼及帳號之機密安全，任何依照規定方法輸入會員帳號及密碼與登入資料一致時，無論是否由本人親自輸入，均將視為會員本人所使用，利用該密碼及帳號所進行的一切行為，您同意負完全責任。 同樣是清爽表現，適合夏天吃得義大利麵還有它，香蒜白酒蛤蠣麵！ 裡面蛤蠣給的大方，香蒜辣椒味道顯著，沒有酒味，麵條軟而不爛有彈性，天天吃也不會膩。
其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ ，如果能吃到新鮮水果，一定以新鮮水果為優先。 外食族減肥 外食族減肥 一杯鋁箔包的柳橙汁，所含的營養絕對遠不及一顆柳橙來得豐富。
無澱粉類的沙拉、茶葉蛋和關東煮都是很好的選擇。 但是關東煮要避免澱粉及加工食品，例如：玉米、黑輪、豬血糕、貢丸、高麗菜捲都不行。 外食族減肥 生菜沙拉絕對是首選，但是不要加沙拉醬料，可選擇油醋醬較佳。
