Lorena 覺得健生活的 TRX 課程強度適中，上課節奏流暢，全身都有運動到但又不至於筋疲力盡，是想鍛鍊肌力的好選擇。 這間台北 TRX 健身房主打小班制教練課，2 人即可開班，且一班最多 4 人。 Hero 主要提供肌力相關課程，包含一般重訓、TRX 訓練等等，並強調絕對紮實的訓練，可以在上課前先跟教練討論希望加強訓練的部位，教練會依照每個人的身體狀況去調整課程內容。 壺鈴深蹲在原動作的基礎上可以同時兼顧到手臂力量的訓練。 對雙手的握力、肩膀的支撐能力和腹部核心力量都有很好的訓練效果。
專利卡槽設計安全又穩固，即使在做盪壺等動作時也不怕會鬆脫滑落。 如果是剛入門壺鈴的初學者，還不知道有哪些產品好選擇的話，不妨可以從一些熟悉的品牌著手，品質相對穩定，使用起來也讓人比較安心。 像是這款壺鈴就是由知名的運動品牌愛迪達所推出，擁有4個不同的重量，初學者可根據自身的訓練狀況來選擇4kg或8kg的款式，等到漸漸習慣後再往上增加重量。
深蹲、硬舉、擺盪、上搏、挺舉、划船…等訓練模式，結合有氧和阻力訓練，可以促使身體力量的產生，激發耐力與爆發力。 在訓練中所產生的離心力，需要核心與軀幹更專注於平衡穩定，同時調動多肌群的共同協助，達到全身性的鍛鍊。 研究指出，每20分鐘的壺鈴運動，約可燃燒400卡的熱量。 能夠好好活用健身器材的話，即使在家也能有效地鍛鍊腹肌、胸肌、握力等各種部位的訓練。 如果想在平時健身時使用，建議選購鑄鐵材質的壺鈴。 因為它有容易抓握、旋轉的特性，特別適合較多手部動作的運動型態。
肩膀保持穩定，用左肩胛骨的力量，把左手肘抬至胸前，左右邊各做15次。 怎麼做：雙手各持一個壺鈴，雙臂貼近身體兩側，維持髖部平衡，把所有體重移至左腿，右腳向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈一直線。 怎麼做：臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角，雙手持壺鈴，手肘打直，把壺鈴置於雙腿間。 以髖部發力，雙腳伸直、提升軀幹，臀部前推，把壺鈴舉至胸高，雙手維持伸直，收緊核心。 怎麼做：雙腳與髖同寬，雙手持壺鈴的兩端，彎曲手肘，全身保持不動，緩慢的將壺鈴環繞頭部一圈，壺鈴高度維持與眼部持平。
壺鈴課程: 課程章節規劃
想必這點不用多說，壺鈴很明顯的是「自由重量」，沒有固定在任何外部結構上。 依據你自己適合的重量，壺鈴可以帶去公園、花園、客廳 – 想去哪都可以！ 所以，假如你對於重新上健身房沒什麼興趣，挑選一些居家健身器材、繼續保持健身習慣是很不錯的選擇。 「練壺鈴需要的空間很小，而其多功能性意味著只要一個器材即可打造完美的全身訓練 。」Third Space Soho首席教練Lucie Cowan說。
如果是中級程度者，男性可以選擇12-16kg、女性可以選8-10kg的重量，專業運動員的話可以考慮24kg、32kg，如果要進行更嚴格的訓練，也可以選購40kg、48kg的壺鈴。 不過一下子勉強自己拿太重的壺鈴容易造成運動傷害，建議還是以漸進式的增重比較安全無負擔。 透過各領域活動課程，提倡自身控制、了解自己身體，循序漸進的訓練，達到更好的運動效果。 經由各國優秀的講師指導，融會貫通並加以運用，帶給大家更正確的運動、健身價值。
擺盪是很常見的動作，深受世界各地教練的青睞，它可以鍛煉你的下半身、核心、手臂和肩膀。 但是，如果從未學過正確的姿勢，這是最容易出錯的動作之一。 「開始訓練之前，請將姿勢條到正確位置。」Cowan解釋說。 要用正確的肌肉出力，而不是操之過急，才是安全且有效的訓練。
壺鈴課程: 店家介紹
我們以兩個不同的軀幹傾斜角度比較，在不會產生代償情況下，執行動作時，較大的動作範圍可以更刺激到想鍛鍊的肌群。 DSC是Dylan Strength and Conditioning也就是【迪倫 肌力與體能訓練】的簡稱，LOGO ＂力＂是從迪倫教練Dylan的＂D＂做結合，希望大家都能從訓練中得到想要的＂力量＂。 壺鈴綜合訓練主要是以壺鈴訓練為主，配合徒手、划船機、划雪機、風扇車訓練，除了肌力與爆發力訓練外，也增加心肺能力。 一開始以為甩壺鈴是一個簡單的事情，來了之後才發現原來要學的東西有這麼多，這兩天的訓練真的很充實，也獲取非常多有用的資訊，真的是獲益良多。 而先考技巧測驗，助教一對一看動作，完成後助教會找講師討論，若有疑慮的會再請你做一次，會提醒剛剛的問題，就趕快修正。 可能是因為這樣關係，也包含肌力也許提升了，我很順利地在練習過程中可以拿16，考核也可以拿16公斤完成起身。
雖說是「Strong」 first，但他們強調其實是「Safety」 first，所有動作、環境都以安全為優先考量。 壺鈴課程 「劍術」這一項運動聽起來好像非常少見又遙不可及，但其實目前台北已經有越來越多西洋劍、劍道館都已深耕很許久！ 怎麼做：採站姿，髖部稍微後推、雙膝微曲、軀幹前傾45度，左手持壺鈴，朝地面伸直手臂，右手放在健身椅或一般的椅子上，以維持身體平衡。
壺鈴課程: 推薦閱讀
更重要的是，你會了解不只是如何操作技巧而且還是何時(或是甚至)你應不應該針對特定學員來使用這些技巧。 線上課程不受地理位置影響，不受時間早晚影響，老師來自世界各地，也不受學習程度影響的特色，讓您無時無刻想學都可以，想多看幾次增加熟悉度也可以。 不同領域的老師將針對不同主題滿足您的學習目的，推薦的課程項目會陸續更新，絕對提供您最熱門人氣高的線上課程。 啞鈴傳統上在握把處有著顆粒防滑，為了讓人做運動可以牢牢著抓緊啞鈴，但是壺鈴卻不是。 壺鈴有著平滑的手把，原因很簡單，需要有平滑的表面讓我們訓練時可以甩盪，多肌群的運動像是甩壺、壺鈴蹲舉、壺鈴上博。 相反地啞鈴的防滑設計在單獨肌群的運動如二頭彎舉、前三角肌平舉或是肩推時有更好的抓握效果。
健生活 Living Fitness 距離善導寺站步行約 10 分鐘，場館總共分三區：團課教室、基礎重訓區和個人教練上課區，場館也有置物櫃，讓學員放置貴重物品。 團課教室空間約可容納 6 位學員，有兩面鏡子能在上課時多角度的觀察到自己動作，上課時教室也會開空調，空氣流通不悶熱。 課程單元都是循序漸進設計，會先以徒手來帶每個動作的基礎原型與正確性原則，接著才會進階到壺鈴負重等訓練變化。
壺鈴課程: 商品分類
我決定承受一切風險，向所有可能孤注一擲，而事實是，這是我在我今生所做出最好的決定。 購買7日內，未觀看試看課程單元或特定預覽部份以外之課程內容，也未下載任何檔案者，可申請退費。 來信至客服信箱 並註明退費原因，經審核後即可受理退費。
- 壺鈴重量會依據性別、體重、是否有重訓經驗等條件來做調整。
- 考過術科之後覺得自己變更強了，原本只想著下次什麼時候補考？
- 試問日常生活中有甚麼東西是剛好平均重量的，比如搬箱子可能不平衡，而壺鈴更接近於平時的情況，不完美中有完美。
- 另外，雙手使用的壺鈴適合搭配上半身與下半身都能平均運動的訓練課程，像擺盪、深蹲、直立上提（Upright Row）、腹部肌肉鍛鍊等。
- 引體向上主要是運用我們自身的體重來進行訓練，沒有辦法如同機械器材一般的隨時增加重量，因此，你可以採用背包放置書本或沙袋背心來增加自身的重量，這樣的方式對於爆發力與訓練次數都有絕對的好處。
- 七分之二的探索神秘客親自體驗了 8 間台北 TRX 及壺鈴課程，並整理出各家 TRX 課程特色。
- 壺鈴有別於重訓器材，可以讓會員學會如何使用慣性與動量的優點。
我們的認證證書和畢業的學員為很多知名健身連鎖俱樂部所認可，例如：舒適堡健身、青鳥健身、力美健健身、威爾士健身、一兆韋德健身、英派斯健身、浩沙健身等等。 唯有堅強的基礎科學扎根和實務技能培養，才能將對的訓練策略施展在不同需求的族群上，除宣導健康意識外，提高更健康的生活品質。 詮邦也於2017年開始與全球最大普拉提設備balanced body合作引進設備與課程培訓，讓教練也能即早準備延伸更多專業技能。 本學院自2003年11月23日起獲香港特別行政區政府稅務局局長批准成為《個人進修指定機構》。
考試分兩部分，第一部分是技巧測驗，每個動作約做5-10下，通過技巧測驗，才可以考第二部分抓舉測驗，若第一部分未通過，直接失敗。 怎麼做：採站姿，雙腳與肩同寬，右手握壺鈴，右臂伸直過頭，上半身轉向右側，視線停留在壺鈴上，慢慢壓低上半身，以左手觸碰左腳趾，再返回原來位置。 怎麼做：雙手各持一個壺鈴 ，保持髖部的平衡，把所有的體重移至左腿，右腿向後延伸，壓低軀幹，直到胸部和右腳呈一直線，回复原來的位置。
壺鈴課程: 私人教練&課程
也是平板式中較高難度的動作，結合腳尖點地、登山式及旋轉式來增強身體核心的力量。 引體向上會不會練一段時間之後，身體習慣這樣的強度讓肌肉失去刺激與成長？ 畢竟，引體向上是一種自重型的徒手訓練，因此，我們的體重無法像機械訓練一樣可以隨時增減重量與強度，並且時間久了之後，身體出現適應性訓練的效果就會下降，那該如何繼續維持肌肉的刺激度？ 網路上有許多的練習動作，讓很多的新手們完全不知道該如何選擇自己所需要的動作，因此，有許多的人就開始東拼西湊，完成一份超大量的訓練菜單。 其實，訓練動作在精不在多，你可以試著去看看許多健身老手或是健美選手，它們的菜單就是那幾個動作在練，只有在一段時間之後調整自己的訓練角度獲式訓練節奏頻率而已。 如果你希望在進行肌力訓練的同時，也能提高心肺功能以獲得有氧運動的好處，那麼壺鈴就是最好的選擇；另外，它也能在一些基礎的訓練動作中，幫助你多消耗一些卡路里以達成減脂瘦身的目的。
「類似於啞鈴，你可以透過肩膀獲得更大的範圍和旋轉角度，訓練操作槓鈴時不會用到的較小肌肉。」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。 壺鈴課程 擺盪產生的鉸鏈動作，將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背。 「不過，這跟你的屁股沒有任何關係。你需要結實的上背和核心以穩固上半身，抵抗身體被壺鈴重量帶著走。」Trigg說。 涵蓋以壺鈴訓練來達成神經轉換並討論以下進階概念，如腦功能側化、動態學習、大幅及精細的動態技巧、技巧習得、腦功能三位一體理論、以及更多的概念。 在此部份中會有壺鈴課程及訓練來發展原始動態(所以動態能力的基礎)、大幅動態技巧、平衡、反應及時機、協同及其他概念。 涵蓋對下列項目的進階概念，包括新陳代謝、代謝適應、間歇訓練、階梯訓練、循環訓練、週期訓練等等。
壺鈴課程: Force Fitness 運動空間
背肌要練得漂亮需要著重於厚度與寬度，然而，單純引體向上煮要是練背闊肌（寬度），再加上單純的引體向上訓練只有上下的垂直拉力，進而缺乏了橫向左右的拉力。 因此，有些人就會建議使用徒手或是器械式訓練，來增加背肌的各種角度訓練，讓體態能更加完美。 「務必從輕重量開始，並且小心謹慎。」Cowan說。 「重量太重加上技術不佳，非常容易導致受傷。」 她建議先購買輕重量，待上手之後再添購更重的壺鈴。 「以壺鈴擺盪當例子，如果你無法撐棒式（鍛鍊到核心），或是無法很穩的做壺鈴硬舉（考驗鉸鏈能力），就不要急著做擺盪。先將這兩個動作練好再說。」畢竟一直以來，姿勢都是最重要的。 如果你曾經用過壺鈴，大概已經做過壺鈴搖擺盪了。
這是最好的燃脂方式，也是為什麼短跑選手有強健分明的肌肉線條和馬拉松跑者纖瘦身材的原因。 七分之二的探索神秘客親自體驗了 8 間台北 TRX 及壺鈴課程，並整理出各家 TRX 課程特色。 由於多數健身房都將這兩項課程歸類在較高階，因此建議想嘗試的人先培養一些運動習慣，參與課程才能達到更好的效果喔！ 此外也建議大家先嘗試一堂體驗課，藉此了解課堂特色、難易度、空間環境，以及自己喜歡的教學風格等。 這次 Lorena 體驗的是團體的 TRX 訓練課程，一開始教練會先帶幾組暖身動作，之後才會上繩子。 這間台北 TRX 課程是每個動作會做三組循環，前兩組同一強度，第三組則會加強，每次上課會針對身體的兩個部位做加強訓練，像是上肢加腿或是腿加核心等等。
壺鈴課程: KettleBell Concepts （KBC）Level 2 國際壺鈴教練培訓課程
一旦我開始激勵自己，我就會感到舒服一些，因為透過社交網路，我開始知道我對於健身有難以抗拒的熱情。 我們不跟其他人比較，只想把我熱愛的壺鈴運動分享給你，把我所學與訓練經驗傳授給你，專注在把自己的教學服務做到最好。 壺鈴是個源自俄羅斯的健身器材，如行李箱般的提握把手設計讓重心向外延伸，加上圓球體形狀很適合做高反覆次數的動作。 擁有數年私人教練及健身產業培訓經驗，深刻了解私人教練所需。
軀幹傾斜約為 壺鈴課程 45 壺鈴課程 度：在起始位置時，手臂與軀幹的夾角較小，動作的活動範圍同時較小，代表闊背肌的受力也比較小。 ★ 挑選重點在於握住的手把，必須不能太粗，東方人的手掌並沒有西方人這麼大，若在做動作中握力不夠也會影響訓練。 再來是握把上不能有顆粒，許多動作都會讓手把在手掌上摩擦，若有顆粒會影響到手感。 源自於1700年代的俄羅斯，原本主要是當作用來秤重農作物，蘇聯軍隊也在20世紀把壺鈴訓練納入，也在1940後開始在歐洲俄羅斯地區有著壺鈴的比賽。 像我考土耳其起身時就被要求做第二次，因我在下降時手沒有與膝蓋對齊，還好第二次做就成功。 但在抓舉技巧考試，講師覺得我的軀幹過度伸展，評斷我的技巧考試為不通過！
而雖然是經典鑄鐵壺鈴，但在設計上還是有些小巧思，根據不同的重量，在把手與壺身的交接處分別塗上不同的顏色，不僅更能分辨，擺放在一起也能增添不少時尚感，同時不失鑄鐵材質本身的質感。 平底的設計在訓練以及放置時不會輕易滾動，相對也降低不慎摔落而造成傷害的風險。 因為壺鈴其實是一整個鐵塊，為了不在使用過程中傷害到壺鈴本身，或者自己在家中鍛鍊時，不小心損壞地面，建議選購壺鈴表面有其他材質包覆的產品。 由於攸關肩膀穩定度，使用較輕的壺鈴容易達到效果，而且小肌群也無法承受與大肌群相同重量，可以用比一般建議輕一點的重量。 壺鈴課程 既然講到動作，壺鈴的選擇有時候必須依所操作的動作來決定，譬如一些大肌群的動作勢必就要用比較重的啞鈴。
尋找訓練地點因人而異，就我而言，我的位置與大多數新手健身員略有不同，由於我經營著一家專業的團課推薦訓練設施，因此壺鈴課程以運動員可以使用的所有重量，雖然這使得持續壺鈴課程培訓更容易。 合適的私人健身教練必須具有新手健身的經驗，而不僅僅是了解壺鈴課程健身訓練，團課推薦運動和壺鈴課程是兩種截然不同的活動。 作為運動員，您的教練應該成為您的榜樣，他們應該是在新手健身中很難被擊敗的人，他們不必是最有天賦的舉重運動員或天生的新手健身員，甚至是世界冠軍，但他們應該是這樣的人一直非常努力地達到這項運動的頂峰。 另外，引體向上這個動作對於剛開始的初學者來說，也沒辦法立刻上手。 煮要的原因除了無法正確找到發力點之外，還有就是背部肌力與核心肌力不足，因此，無法正確的訓練到背肌。
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