街頭健身（Street Workout）源於東歐國家拉脫維亞，強調隨處皆可進行身體鍛鍊，並具有自由創新、打破階級的精神，是近年來相當新興的運動項目。 壺鈴 而從2011年開始舉行的世界盃街頭健身大賽，則是所有街健運動員心目中的最高殿堂。 本屆賽事前三名分別是高雄地主選手蔡褌懋、來自台北的林立新，與香港選手黃煒峰，三人將在12月前往法屬瓜德羅普（Guadeloupe），爭取「2017年世界街頭健身超級世界盃決賽」 的冠軍寶座。 利用壺鈴進行訓練可以改變你的重心，這也意味著我們的核心肌群必須不斷的運作，以維持身體的穩定性，進而增加日常訓練的動作強度及全身性的訓練。
穩住你的核心和背部，把你的臀部向後推出，並降低你的身體，感受腿後側出力拿起壺鈴。 保持你的核心穩定而緩慢提著壺鈴慢慢回到站立姿勢。 競技壺鈴：適合專業訓練及競技賽使用的國際標準尺寸壺鈴，包含粉色8kg、藍色12kg、黃色16kg、黑紫色20kg等四種重量。 如果你只想鍛煉身體的基本肌肉，啞鈴是你最好的選擇。 它很容易保持和執行幾乎所有類型的練習，如胸部推舉、肩部推舉、二頭肌彎舉等。
壺鈴: 商品分類
壺鈴動作本身帶有大量技巧性，在技巧不純熟的情況下操作，是會讓前臂紅腫瘀青的，甚至手掌、手指破皮長繭都是在所難免。 壺鈴 然而，唯有憑著努力不懈的精神不斷琢磨這些技巧才能更上一層樓，讓我們獲得滿滿的成就感，藉此建構心理強度，幫助我們面對生活上的各道關卡。 到了19世紀，壺鈴出現在馬戲團表現的節目上，變成大力士的表演工具。
現代人長時間久坐，後側肌肉群較少使用，剖析壺鈴運動的動作可以發現，能夠有效刺激較少使用的後側動力鍊。 另外，根據全球下背疼痛研究領域的權威學者Stuart McGill博士的研究，正確的Swing（盪壺）能夠改善背部健康。 所謂的競技壺鈴，與經典壺鈴不同的地方在於把手是呈現ㄇ字型，並且不論重量多少，都是固定大小。
壺鈴: 資訊
壺鈴訓練的好處之一，就是僅靠一個器材就能鍛鍊到許多不同肌肉群。 「壺鈴訓練非常有效，可以減少整體訓練時間，因為大多數都是大型複合動作，可同時鍛鍊多組肌肉。 例如，你可以用同一個壺鈴做擺盪、弓箭步、深蹲或是推舉。」Cowan表示。 除了生理層面的提升，心理素質強化更是出乎你想像。 在正是國際賽事來說，比賽時間是10分鐘，先不論提舉的次數多寡，參賽者可是得以身體承載32-64公斤不等的壺鈴重輛，光是要拿著不動10分鐘就是一大挑戰。 也許我們沒有要參加比賽，利用壺鈴訓練只是想促進身體健康，但壺鈴動作本身帶有大量技巧性，對於身體、心理上都相當有挑戰。
是有一些基本規則，但具體取決於你的健身經驗與程度。 對於肌力訓練初學者，Trigg建議花些時間來學習如何在正確使用器材(壺鈴)，可以通過教練的幫助來學習基礎知識或參加課程。 除了Swing動作之外，更進階的壺鈴動作還可以在身體不同的平面上進行，考驗身體的平衡感，及肌肉的運用能力。 整體來說，壺鈴訓練可以強化我們的肌力、肌耐力、爆發力、核心力量等等，還能透同一時間提升關節活動度、身體的協調性與平衡感。 深蹲是一項可以加入多元變化的基礎健身動作，「壺鈴高腳杯深蹲」不僅止於雕塑、加強腿部肌群的訓練，更可以提升身體機動能力及體能，即使加重負重時，可以輕鬆不吃力、流暢地執行。
壺鈴: 壺鈴硬舉
如果光做壺鈴運動對你來說太單調，你也可以選擇機組你喜歡的動作，加入平日的訓練菜單中，一週訓練二至三次。 接著進入壺鈴比賽動作介紹啦，各位看官不用想太多，就只有3大動作，相當Eazy！ 第一是Jerk挺舉，第二是Snatch抓舉，最後是LongCycle長循環(Clean & Jerk)。 然後，Jerk搭配Snatch組合成壺鈴兩項Biathlon。 報名比賽時可選擇Biathlon，一場可以比兩次噢，或是單純報名LC。
單手持著壺鈴，將其提至肩部，掌心向前或向側都可以，接著雙腳屈曲，身體下沉，上身保持挺直，再利用爆發力用腳跟向上蹬，雙腿伸直，帶動身體上升，同時肩部三角肌發力，將壺鈴推至最高點。 柔軟度部分，訓練項目為坐姿體前彎、抓背等2項，增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。 壺鈴 以下訓練是幫助我們能擁有結實的核心，讓再做其他訓練時，能提高更多運動表現。 每一組訓練為20-30下，做3組，每組訓練中間休息時間為10秒。 每周做15分鐘壺鈴運動,體脂一個月就降低3%.. 金球獎得主、皇家馬德里前鋒Karim Benzema在昨日度過35歲生日，同時透過社群帳號宣布退出法國國家隊。
壺鈴: 「壺鈴」是什麼樣的超級健身器材？
練習壺鈴運動並非一定要去參加比賽，更重要的提升自己的體能，還有磨練你的耐性與心智。 「壺鈴運動，看似簡單，實則廣大精深，每個人的姿勢都不盡相同，唯有找到最適合你的，才是最終的真諦！」。 歡迎對壺鈴運動有興趣的人一起加入我們的行列，如果對於壺鈴訓練或是有任何健身訓練相關的問題，歡迎來我的粉絲團私訊我噢。 愛力是台灣專業製造壺鈴及提供壺鈴服務的優良廠商(成立於西元1980年)愛力實業超過30年的鑄造生產與ALEX運動品牌行銷經驗，專業設計生產各式重量訓練器材如：啞鈴、槓鈴片…等，並行銷於世界各國。 愛力擁有設計研發團隊，客製化的產品與包裝設計，更符合客戶的市場需求。.
- 「類似於啞鈴，你可以透過肩膀獲得更大的範圍和旋轉角度，訓練操作槓鈴時不會用到的較小肌肉。」不過，與啞鈴不同的是，壺鈴的偏移重量更加考驗控制能力、較厚的手柄需要更強的握力、上舉姿勢也更有要求。
- 「不過，這跟你的屁股沒有任何關係。你需要結實的上背和核心以穩固上半身，抵抗身體被壺鈴重量帶著走。」Trigg說。
- 也不只是肌肉上的訓練，同時也能結合有氧訓練，在運動的過程中達到有氧的心跳率。
- 如果想在平時健身時使用，建議選購鑄鐵材質的壺鈴。
- 目的：強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。
- 怎麼做：雙膝跪地，雙手各持一個壺鈴，彎曲雙臂，收縮手肘，手心朝內，讓壺鈴靠在上臂。
- 如果是剛入門壺鈴的初學者，還不知道有哪些產品好選擇的話，不妨可以從一些熟悉的品牌著手，品質相對穩定，使用起來也讓人比較安心。
儘管如此，她提醒要確保壺鈴訓練適合你的身體、能力和目標。 同啞鈴一樣，成為很多人居家健康的必備器材，更是近年歐美大熱的健身運動之一。 壺鈴 荷里活女星 Jessica Biel 、Kim Cattrall, J. Lo 和 Penelope Cruz都是壺鈴運動用家，Katherine Heigl 更表示壺鈴讓她在紅毯上的身形更佳。 Snatch 抓舉：比賽開始後，透過Swing動作將壺鈴直接到至過頭Overhead位置，過程中沒有任何停留，反覆操作此動作直到比賽時間終了，過程中僅允許換手一次。 ☆ 架式Rack：壺鈴運動中的休息姿勢，如下圖。
「壺鈴拉近了肌力訓練和有氧運動的距離 – 你可以同時專注於有氧運動和肌力訓練，或是根據特定訓練目標而著重一種或多種。」她說。 擺盪產生的連續動作將運用到你身體後方肌肉群的所有肌肉，也就是：讓你打造更強壯的後背！ 本人願意接收新傳媒集團的最新消息及其他宣傳資訊，本人同意新傳媒集團使用本人的個人資料於任何推廣用途。 雙腳超過雙肩寬度，膝蓋彎曲，肩膀往後，雙手抓住壺鈴上方提把，前後輕盪1、2、3，呼氣向上向前盪高，肩膀、腰部自然擺動，最後慢慢緩回。
若是在技巧不純熟的情況下操作，是會讓前臂紅腫瘀青的，甚至手掌、手指破皮長繭都是在所難免。 不過，只要憑著努力不懈的精神不斷琢磨這些技巧，終究能克服，讓我們獲得滿滿的成就感，藉此建構心理強度，幫助我們面對生活上的各道關卡。 當進入健身房的重訓新手們，是否對於各式各樣的訓練器材迷惑不已？ 然而，最常見的就是啞鈴及壺鈴這兩種器材，皆可針對全身複雜的肌肉群來進行鍛鍊，並提供給你不同的訓練動作及角度，但如果你想要從常見的這兩類器材下手時，就必須要先了解這兩者的差異性，進而選擇出對你最有利的工具。 雖然在執行上看起來非常容易，但要做到正確的姿勢，卻不是人人能及，實際上需要大量的時間來練習以達到最正確的姿勢和最大的效果，建議在遜川崎，須有專業教練陪同與指導，確認動作每次都能做正確，再進行自主訓練。 美國運動協會的報告指出，平均每人可以在二十分鐘內消耗四百大卡，相當於六分鐘跑了一點六公里的距離。
壺鈴: 台灣旅行趣
2017 年 KENGURU PRO 街頭健身 AUSTER 世界盃台灣高雄站，6月10日在高雄大魯閣草衙道購物中心盛大舉行。 具有極高觀賞性的街頭健身賽事，吸引現場上千人次圍觀，首度應邀來台擔任評審的「英國街頭健身之父」更當場獻技，超高難度的力量支撐與花式動作，讓在場民眾目瞪口呆、驚呼連連，打開臺灣人對街頭健身運動的認識。 為了避免手腕在臥推訓練時受到傷害，你要做的第一件事就是固定好手腕的位置。 要了解手腕常見的傷害之前，我們必需要先來了解手腕的結構。 腕關節是非常獨特的關節，由8個稱為腕骨的小骨頭組成，這些腕骨是我們能夠上下左右移動手腕並使其圓周運動的原因，所有這些微小的腕骨都彼此移動以允許這些動作的產生。
競技壺鈴的重量通常比起經典壺鈴大上許多，價格也不低，因此較適合訓練到一定程度的人使用，而為了能讓大重量訓練更加安全，這款產品的表面採用了包膠材質，以降低傷到手部以及地板的風險，使用起來更加安心。 傳統的壺鈴一顆即為固定重量，如果說想要做多種重量訓練，或是想加大重量來進一步提升訓量強度的話，通常需要再額外購買，不僅花費不少，也需要有足夠空間擺放。 若不想之後還要煩惱這些問題，就很推薦使用這種可調式壺鈴。 來自俄羅斯的健身器材「壺鈴」，因為圓圓胖胖的可愛外型類似茶壺而得名，但它不只是可愛而已，還是一個可以鍛鍊全身肌肉的超級健身器材。 怎麼做：臀部後移、雙膝微曲、軀幹前傾45度角，雙手持壺鈴，手肘打直，把壺鈴置於雙腿間。 壺鈴 以髖部發力，雙腳伸直、提升軀幹，臀部前推，把壺鈴舉至胸高，雙手維持伸直，收緊核心。
壺鈴: 壺鈴12 kg
當地農民藉由把玩壺鈴，向民眾展示力量，也因此大家很快發現壺鈴對健康的益處，演變至今便成為減脂、健身運動的好幫手。 壺鈴 壺鈴屬全身性的鍛鍊，同時具備有氧及重訓的特色，能在短時間內消耗大量卡路里，達到強力有效的運動效果。 近年上健身房，可以看到許多女性都在練「壺鈴」，據聞有減重、助消脂、訓練肌肉等好處。 這兩種的壺鈴則各有優缺點，一般來說，競技壺鈴由於尺寸固定，所以各種動作不會因為壺鈴重量的變化而需要調整，也由於壺身較大，接觸身體時若產生撞擊，力量也能較平均的散佈。
依據你自己適合的重量，壺鈴可以帶去公園、花園、客廳 – 想去哪都可以！ 所以，假如你對於重新上健身房沒什麼興趣，挑選一些居家健身器材、繼續保持健身習慣是很不錯的選擇。 壺鈴是個可以一次運動到全身的運動，效率高，省時又安全，更可與許多運動相互搭配，而壺鈴所能燃燒的脂肪更是驚人的高！ 1分鐘可燃燒20大卡，20分鐘就是400大卡。
壺鈴: 壺鈴訓練的優點
香港SEO服務由 Featured 提供
