2020年初，Jordan Brand 首次推出女子專屬服飾系列，追求性能至上。 其設計靈感源自於 1980 年代經典的籃球產品，也為當代服飾的設計標準創造了新的願景。 這一系列新品不僅百搭，在展現個性態度的同時，也帶來精緻又不失自然的美學風格。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 你可以在每週的每一天進行某種類型的有氧運動，但是如果你同時也在進行無氧運動重量訓練，那麼最好交替進行，而不是嘗試在同一天進行有氧運動和重量訓練。 重量訓練需要休息一天，因此介於中間的那幾天是進行有氧運動的最佳時機。
居家有氧運動: 健身系Youtuber#10 Eva Fitness
每天躺在床上時也不要閒著，跟著Jordan一起呼吸、吐氣，依照自己的程度來選擇影片內容，是健身初學者與進階者都可以參考的超實用影片。 看著不久前在春節連假養出的圓滾滾肚腩，你也跟特力小管家一樣，下定決心要展開健身計畫好好運動嗎？ 無奈在這個疫情還是讓人擔憂的當下，上健身房似乎有點風險，幸好近年居家運動蔚為風潮，在眾多訓練裝備與健身教練 YouTuber 的帶領下，居家運動已不再是難事。
以下教你由美國私人教練Tatiana Firpo設計的有氧運動菜單，只需要一個計時器即可在家中客廳完成的爆汗運動。 剛開始練習可以將速度放慢，調整步調和呼吸，讓每一拍都到位後再加速。 以下的分解動作是編輯的教練曾經教過的拍子，雖然比平常的開合跳多跳了幾下，但效果絕對加倍。 有氧運動，顧名思義需要「有氧代謝」來提供能量，需要達到最大心率70％左右，簡單來說，就是動起來會喘，但還能夠清楚說話的狀態。 大腸癌已連續 14 年蟬聯十大癌症之首，90% 的大腸癌與黏膜細胞增生形成的瘜肉，後續惡化演變為癌細胞有關。 在日常生活中，應落實三件事來預防大腸癌，養成健康的飲食習慣、維持良好的生活型態、定期安排大腸內視鏡檢查，及早發現才能及早治療。
居家有氧運動: 健身系Youtuber#4 May Fit
棒式必須先從伏地挺身的動作開始，手腕放在肩膀下方的地上，手臂必須打直，身體從頭到腳跟呈一直線。 能夠維持這個姿勢越久越好，最好能一分鐘，甚至以上。 棒式的基本原理與伏地挺身的動作非常像，都是盡量把軀幹維持呈一直線，屁股往下壓。 唯一不一樣的是棒式可以運用整個上手臂的力量支撐。 此外，棒式對於核心肌群的訓練也是非常有幫助的唷。
上身左右伸展、手臂上下/前後移動、後彎/前彎伸展、手臂開合、蹲下臀腿向上、站姿抬腿、手臂畫圓、深蹲變化…等，最後五分鐘則是運動後伸展的時間。 躺在床的你，趕快放下手機動一動，跟著這支天天練，還有機會看到腹肌寶寶！ 除了有強化核心的動作之外，搭配許多抬腿訓練，還能燃燒大腿脂肪，讓腿型更好看。 六、腹側核心活化操：保持不彎腰，交替側抬高膝蓋碰對側手肘，可以活化腹部核心的肌肉，健康的核心肌群能有效保護我們的脊椎。
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若想要盡早看到瘦身效果，建議大家每天要做30分鐘的有氧慢跑或有氧跳縄，並利用空閒時間進行空中有氧腳踏車。 能夠長期進行有氧運動的秘訣為，在開始的初期維持不要過於疲累的狀態，等熟練之後再逐漸增加次數、拉長時間並提高運動強度。 謝光中說，居家做中等強度心肺有氧運動，包含暖身、主運動、肌力訓練及伸展動作，應循序漸進，運動完之後還能「說話」，就是最適當的強度，微流汗運動效果最佳。 維持運動習慣好處多，一張椅子輔助可變化多種動作，利用零碎時間就能進行簡單的運動。 新冠肺炎的感染，以咳嗽、喘等下呼吸道為主，對患者最大的威脅是併發症。 研究顯示，不論輕中重症都可能增加罹患心血管疾病風險，要避免染疫引發重症，日常應多進行心肺訓練。
- 在家可做的運動，不僅有以上介紹的無氧運動的肌肉訓練，也有有氧運動。
- 7分鐘的全身性訓練，包含了側抬腿、平板撐、捲腹、超人式、深蹲…等，雕塑腿型、臀腿、手臂，還能練出性感的腹肌線條。
- 運動完後並非直接結束，為使身體緩和進行伸展收操也很重要。
- 深蹲跳可以訓練到更多下半身的肌群跟爆發力，它可以提升心律以及消耗大量熱量。
- 禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，雖然目前尚未研究證明哪項運動能長比較高，但美國維吉尼亞大學的研究發現，在有氧運動30分鐘過後，生長激素的分泌會增加3-4倍。
有氧運動可使人體吸入比平常多的氧氣，藉以消耗體內的能量，是增強心肺功能的運動，可以強化人體的耐力，運動持續越久就會燃燒掉越多的脂肪，降低體內脂肪百分比，幫助瘦身。 有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長，常見的有氧運動包含健走、快走、慢跑、騎自行車、游泳等等。 健身車也是市面上非常容易取得的一款運動器材，不過，若你的目標是省時有效的心肺有氧運動，建議你還是騎飛輪車吧！ 健身車能運動到的只有下肢，需要花比較長的時間才能達到有氧訓練的目標。
居家有氧運動: 影片教學
如果你本身就有做重訓的習慣，在疫情尚未完全明朗前，還是可以用幾個簡便、易收納的器材，像是壺鈴、啞鈴、彈力繩，自己在家持續進行肌力的鍛鍊。 而近年相當熱門的TRX懸吊訓練和徒手訓練一樣以自身體重作為阻力，透過角度與姿勢的變化鍛鍊不同肌群，一個動作也有多種做法，靈活、機動性又高。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
雖然外觀看起來有點老土，不過它可是一台讓你手忙腳亂、把你操到跪地投降的訓練神器。 居家有氧運動 如果是進行無氧運動後，則是建議大家要補充較多的蛋白質，像是喝高蛋白搭配牛奶或豆漿，這樣對肌肉的修補與合成是最好的。 慢跑是瘦身的熱門選擇，但有人怎麼跑都達不到減肥功效，這是因為方式錯誤，以下蒐集大家最常犯的錯誤跑法，快修正起來、以免白費力氣。
以步行為例，你可能早上走了五分鐘，晚上再走五分鐘。 居家有氧運動 有骨科問題或出現胸痛或呼吸急促等症狀的任何人應從避免事這些活動。 在開始任何運動計劃之前，請記住與您的醫生或復健教練聯繫。 膝蓋或臀部有問題的人應該避免爬樓梯和踏步機，因為這些機器會在這些關節上施加額外的壓力。 這些機器的優勢在於它們是室內活動，無論天氣如何均可進行。
在做有氧運動時可以戴上運動裝置（心跳帶、運動手錶）來測量自己的心跳率是否有達到標準，以照數據進行快慢強度的增減，一方面可以控制運動表現，也可以追蹤自己的體能狀況。 以深蹲來說，傳統的槓鈴訓練可以通過下蹲後上升的過程中，刺激力學來說最為劣勢的點 ，通常是在深蹲水平至位置，但通常會在上升至頂端（身體幾乎站直）最強壯的點 產生刺激不足的問題。 登山者訓練它是一個模擬爬山的全身性的動作，這個動作幾乎能訓練到全身肌群，同時也提升心跳率，是個很棒的健康塑身訓練。 在髖關節有動作的情況下，核心、肩膀及手臂要保持穩定，不隨著髖關節的動作而搖晃。
居家有氧運動: 【FUJI】愛騎機 FT-215(居家運動;核心訓練;有氧運動)
正所謂便宜沒好貨，品質相對來說也打了很多折扣，或者是一些不是非常專業製造健身器材的廠商所推出的產品，在設計上往往無法兼顧人體工學等等比較細緻的層面，因此使用起來往往無法滿足消費者預期的需求。 ABS訓練（或簡稱AB訓練）的重點在於運動腹部腹部肌群，可以使腹部線條更為緊實。 此類訓練的動作組合會大量運用腹部的核心肌群，腹肌無力者，初期可能會覺得難度較高。
有氧运动的方式繁多，平时在不同的空间以及时间，都是可以选择合适的方式来进行的，如果是想在家里锻炼，空间相对较小，因此，在选择运动方式的时候，最好是挑选对空间要求小一些的动作。 搞肌君总结了17个可以在室内做的有氧健身动作，其中有一些可能你已经在做，也有一些可能你还没有听说过，但都是非常有效的训练动作，可以根据自己的情况选择适合自己的运动。 有效的有氧運動至少要達到每次運動 30 分鐘、心跳每分鐘達 130 下，或達到最大心跳速率的 70%，而且規律運動的定義，是每週至少要運動 3 天。 在跳動的同時雙手快速轉圈的有氧跳縄，是所有有氧運動中運動強度最高、最容易感到疲累的，因此請依照個人體力做斟酌。 做法：先以低弓箭步開始，右腳前左腳後，皆呈現90度，身體與地面平行，右手放在右大腿上，左手伸直，手指朝墊子。 右腿用力做小跳躍，左膝抬起離地朝向胸，右臂彎曲擺盪直到手肘與肩膀成一直線。
有趣的是，不同的烹調方式，可以讓低渣食物變成非低渣食物。 入口即化的蒸蛋和簡單的水煮蛋，皆不易在腸胃道留下殘渣；而經過油煎、油炸處理和滷製過久的雞蛋，則不容易被消化吸收。 一般的健康飲食會鼓勵多吃纖維豐富的全榖根莖類，不過在這個過渡階段，請以精緻的澱粉食物為主，避免攝取全穀類及其製品。 為了避免做白工，所以在照大腸鏡之前，一定要先將大腸清洗乾淨，正確服用瀉劑，嚴格採取低渣飲食，並按照指示多補充水分，可以幫助檢查順利進行，抓出早期的小病灶或瘜肉。 簡單來說，大腸內視鏡檢查就是拿小型的攝影機，從肛門伸進去，鉅細靡遺地照曲折的腸道，檢查結腸或直腸的內壁結構是否完整，有沒有瘜肉、腫瘤或是潰瘍等病變。
有氧運動，顧名思義就是在運動過程中需要依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動；而在進行有氧運動時，心跳需達到最大心跳率的 65% 至 85%的區間、持續至少20分鐘，才算是有效的有氧健身。 跟著健身女神Pamela Reif 一起變瘦變美！ 10分鐘的不跑跳有氧運動，不傷膝蓋依然可以有燃脂效果，透過基礎有氧動作的變化式，讓肌肉更有感受度，也能在訓練同時帶到身體更多部位。
腹直肌是構成腹肌最主要的肌肉，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。 當腹直肌收縮時，腹部被往內拉；在腹肌共同作用下，可使軀幹向前或向側面運動，甚至扭曲。 不過，真心建議你，使用跑步機時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，認真投注在跑步上，你的訓練才會有紮實的效果。 需留意事項：動作組合以紓緩、伸展為主，但其中有貓牛式等瑜珈中的撐地動作，手肘不適者建議衡量體能狀況進行。 不妨為自己設定幾個生活儀式，早上起床，用有氧運動提振精神；晚上睡前做伸展運動，卸除一天的壓力。 居家有氧運動 需留意事項：運動性質屬於低衝擊有氧，動作多以以站姿為主，但其中有弓箭步蹲的動作，膝蓋不適者建議衡量體能狀況進行。
參與者獲得了加速度計步器，可以全天追蹤他們的運動和身體活動。 最近的研究表明，鍛煉和身體健康會使腸道菌群多樣化，免疫衰老（Immunosenescence）的定義是隨著年齡的增長免疫功能失調，數據表明，習慣性鍛煉能夠改善免疫系統的調節能力並延緩免疫衰老的發作。 大多數參與者在大部分鍛煉過程中都是在跑步機上走路或慢跑，如果你無法使用跑步機，可以試著午休時間或晚餐前，每天快走或慢跑。
無論是腹部捲曲或舉腿等腹肌動作，重點不在能夠反覆做幾下，而是每一下都要仔細感受腹直肌與腹內外斜肌有沒有出力收縮。 避免用身體擺動的慣性或誤用髖屈肌群做代償，才能以正確的運動軌道達到訓練效果。 居家有氧運動 而若你真的想省下這筆錢，建議可以找一些大樓或山坡的長條樓梯來做訓練，也可以達到類似的效果，不過，一樣需要運動30分鐘以上才算是有氧運動。
他在七個月內成功甩去30公斤的贅肉且搖身一變成帥氣的猛男，最後還成功追回前女友。 ➤盡量把下腹朝胸口靠近，目的不是要碰在一起，而是在過程中保持這個意念可以做得更好。 瑜珈老師Kat是過動兒，總是分心無法專注，卻考出全校第一名的好成績；當媽之後，面對也有過動傾向的孩子，她也努力思考解決方案「沒有走投無路，就是找路就好！」用瑜珈老師職涯，照顧好對她生命中最重要的人。 研究中也提到，運動能促進有「快樂荷爾蒙」之稱的多巴胺分泌。 即使只是運動10分鐘，都能讓疲憊的大腦重新變得敏銳。
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