擁有易瘦體質的好腸道菌相，才是熱量代謝、營養吸收的關鍵。 晚餐時間６點的時候肚子就餓了，這時候就只能肉、蛋白質、蔬菜，吃完晚餐後就不再吃東西，所以也能做到168斷食。 運動後半小時之內一定要趕快吃，因為這半小時之內的東西都不會轉成脂肪而是肌肉。 為了飽足感、能量維持以及恢復，要先減少脂肪的攝取，下一步才是碳水化合物。 平均來說，碳水化合物的飽足感不如蛋白質，但還是高於脂肪。 脂肪的熱量密度很高而且很可口，佔據的胃部空間較少，又會讓人食慾增加。
葉峻榳醫師，新陳代謝暨內分泌專科，專攻糖尿病、肥胖等疾病。 熱愛運動，朝著整合「醫學」與「運動」的目標，幫助人們變得更強壯。 3⃣️脂肪品質：主要取決於脂肪種類，攝取建議依序是『單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪，避免攝取反式脂肪』。 而且，了解概念後，如果沒有照著計畫執行，就好像拿到一張標示著寶藏的地圖，空有藏寶圖卻沒有實際行動，什麼收穫都不會有！ 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 譬如說，我在新陳代謝科門診會指導病人運動、開藥治療疾病，病人回家如果沒有運動也沒有吃藥，成效自然是零。 TAAZE透過您的網站、部落格、微網誌、facebook…
增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期: 【MyBook】增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟 打造個人化菜單 有效突破健身撞牆期(電子書)
若因個人裝置因素（如：其他應用程式衝突、裝置記憶體不足、行動裝置支援版本無法升級），無法使用博客來電子書閱讀服務或影響服務效能，需自行進行排除待符合博客來支援項目再行閱讀。 復興週期（The Renaissance Periodization，以下簡稱RP）則很不一樣。 首先，你很快就會讀到，其實並沒有所謂「RP飲食」。
- 5⃣️飲食組成：構成每次飲食中熱量和巨量營養素的食物種類。
- 另著有《咖啡的一切：咖啡迷完全圖解指南》（合著）。
- 攝取優質蛋白質，補充各種必須胺基酸 ; 根據情況，選擇不同升糖指數的碳水化合物 ; 脂肪建議多攝取單元不飽和脂肪酸、和多元不飽和脂肪酸。
- 高升糖指數的碳水化合物，容易消化、吸收快，易造成血糖快速上升 ; 低升糖指數的碳水化合物，不易消化、吸收慢，血糖緩慢且持久上升。
- 只要你能夠看穿這些表面面向，並真正明白這五種飲食原則，你就可以評估這些原則在飲食中扮演的角色，並預測飲食方法的效果。
網路上幾乎每天都會出現新的飲食方法，宣稱能夠減脂、增肌、提升表現。 有些飲食方法完全移除某些食物種類，有些則只攝取某些食物種類。 其實，飲食科學的範疇早已超過食物種類的控制，例如你可能聽過的巨量營養素、總熱量攝取、飲食時機等等，這些飲食方法背後的科學根據與論述常常不是很清楚。 互相衝突的選擇這麼多，光是決定飲食方法就相當令人挫折、無助。
增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期: 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期
《增肌x減脂•科學化飲食全書》在書中挑明，除了某些極端情況，飲食計畫的增肌或減脂效果，和水分補充幾乎無關。 此外，因為補充品和水分，對於健身成果只有約 5% 的貢獻度，因此，除非您是專業運動人士，不然，大可不必花大錢買補充品或益生菌。 這樣的話，『高升糖指數的碳水化合物』就完全沒好處？ 若由運動角度來看，高強度運動後，身體需要快速補充糖分、合成肝醣，因此，訓練後飲食應該盡量攝取高升糖指數的碳水化合物，加上足夠的蛋白質，同時限制脂肪和纖維素的攝取量。 所以，在準備餐點時，只要抓好總熱量和巨量營養素，就可以達到 80%，如果我們再注意一下補充營養的時機，就可以達到 90%的優秀成績。 6⃣️活動前後的飲食時機：根據訓練時間來調整飲食，以達到理想目標。
很多人早上不太飢餓，但經歷一整天的壓力回家以後卻飢餓無比，這些人更可能在晚上的飲食中作弊。 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 早上吃較小份且以蛋白質為主的食物，並拉長飲食間隔時間；傍晚以後則吃較大份且含有各種巨量營養素的食物，並縮短飲食間隔時間，這樣可以讓依從變得更容易。 長期壓力下所得到或維持的任何脂肪，常常因為攝取過多熱量造成的；而就算能夠維持熱量赤字，高濃度的皮質醇更可能會代謝肌肉，造成體重和肌力的整體下降。
增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期: 近全新 增肌×減脂科學化飲食全書: 5原則×5步驟, 打造個人化菜單, 有效突破健身撞牆期 采實
RP不過就是整合了所有來自科學研究的營養原則，創造出一組詳細的指引，你可以應用在自己或客戶的飲食上。 本書分為2大部分，Part 1是「紅茶生活」，從紅茶產地、特性、等級等基本常識，到專家沖泡紅茶的技巧、自製調配加味茶的方法等都詳加介紹。 Part 2則是「紅茶與文化」，深入了解紅茶相關的歷史、文化及軼聞趣事。
液體熱量很容易大量攝取，而且不會有很明顯的飽足感，所以在減脂飲食的時候應該避免。 有些情況下甚至連訓練中的補充品飲料都不應攝取，並把這些熱量以天然食物的形式在訓練後補充，來降低飢餓感和促進依從。 假設（Food Palatability Reward 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 Hypothesis，以下簡稱FPRH）是一個非常單純的現象：食物如果好吃，我們會想吃更多；食物如果索然無味，我們就比較不會想吃。 聽起來沒什麼特別的，但FPRH在飲食計畫的重要性受到低估了。
增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期: 【adidas 愛迪達】後背包 訓練 運動 健身 旅行 書包 燈芯絨 CL BP M 2 綠 GM3582
運動生理學博士，復興週期（Renaissance Periodization）共同創辦人、首席科學顧問。 曾任費城天普大學（Temple University）公衛學院的運動科學教授，並教授數門課程，包括公衛營養學、進階運動營養學與運動以及營養與行為。 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 他也曾是美國奧運訓練基地的運動營養顧問，並曾受邀至許多營養科學、運動表現與健康相關會議發表演說，包括美國奧運訓練中心的營養座談會。 Temple University）公衛學院的運動科學教授，並教授數門課程，包括公衛營養學、進階運動營養學與運動以及營養與行為。 富含纖維素的食物包括蔬菜、水果以及全榖物食品，這些食物因為體積較大且可口程度較低，本來就能對抗飢餓。 任何食物若和纖維素一起攝取，消化速度也會變慢，因此任何包含纖維素的餐點都能帶來較長的飽足感。
咖啡因就像其他液體一樣會佔據一些胃部空間，讓你的飽足感提升，同時咖啡因可以抑制食慾，最後咖啡因可以提供活力，強化訓練效果。 不過必須瞭解的是，含有額外熱量的咖啡因來源（加了牛奶或糖的咖啡、全糖汽水或能量飲料）將抵銷前面所提到的效果，所以在執行低熱量飲食時，建議攝黑咖啡最好。 每日熱量消耗非常低的人（坐辦公桌、長距離通勤等等）不需要吃那麼多食物，因此可能面對更多的飢餓。 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 許多人的問題在於，大部分日子的熱量消耗和攝取量都比較低，而可以訓練且吃多一點的日子很少。 即使是相同的熱量赤字日，咀嚼更多食物的這個行為就能降低飢餓感。
先喝液體再吃飯可以延展你的胃部，並在開始吃東西以前就提升飽足的信號。 飽足感的信號不會在飲食結束後立刻出現，飲食時間越長，代表飲食結束後會有更多的飽足感。 抵擋吃東西的慾望並堅持你的計畫相當困難，而在你從頭到尾都必須對抗誘惑的時候，一般能夠令人放鬆的社交場合可能成為壓力來源。 增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期 壓力可能會增加你的食慾，而執行減脂飲食感到飢餓的時候產生更多的食慾，會讓你更難依從飲食計畫。 壓力也會造成皮質醇等荷爾蒙的分泌，而長期高濃度的皮質醇會對身體組成產生負面影響。
如果你正為飢餓所苦，可以在每次飲食前先喝250至700毫升的無熱量飲料。 細嚼慢嚥也能防止你吃進過多的食物，此外，咀嚼這個動作本身就有傳遞飽足感信號的能力，與朋友聊天、收看節目或做些吃飯以外的事情，也有助於延長飲食攝取時間。 如果你能養成細嚼慢嚥和餐前先喝無熱量液體的習慣，你就會在幾乎不需要額外準備或努力的情況下，擁有內建的抗飢餓機制。
或許，你需要的不只是減去身體重量，而是重塑身心狀態。 從內在強化到習慣建立， 讓諮商心理師帶你由心出發，打造健康美好的自己… 間斷飲食成為不分男女、職別，感覺很容易實施的減重法，但它真的可以立竿見影讓你瘦到健康瘦到旁人羨慕？ 家醫科兼功能營養醫學專家，陳欣湄醫師幫你一次來解答。
低熱量狀態下，整體飢餓（身體需要熱量的信號）和食慾（為得到快樂而吃的慾望）都會增加。 無論如何，這兩種情況下的飢餓都會比等熱量飲食時更高。 幫助減重最有效的方式包括減重手術（減少胃部容量，因此較少量的食物就能帶來飽足感）以及食慾抑制劑的藥物治療，兩種方法都能降低飢餓感。 補充水分是維持日常生活所必須，那麼，我們有必要為了減重，一天喝到 6000 ml 的水份嗎？ 就醫學角度來看，喝那麼多水，卻沒有攝取足夠的熱量和營養素 (熱量赤字)，短期當然會變瘦，但是會有低血鈉的風險，嚴重甚至會抽筋、失去意識或死亡。
很多有心認真飲食的人，花了很多時間精力在較不重要的原則，卻沒有投注太多意志力在真正重要的原則上。 這個情況如果發生在減脂階段，可能會造成攝取太多（非常健康的）食物而無法達到熱量赤字；如果發生在增肌階段，可能變成只攝取高纖卻不好吃的健康食物，導致無法創造熱量盈餘來增重。 就算有適當的食物組成、計畫完善的飲食時機以及補充品，這些狀況還是常常發生。 即使在熱量很低的飲食過程中，1日之中的飢餓程度也會有很大變化。
標示『安心配』商品類別，因商品屬性關係，將有專人與您約定送貨時間(可約定出貨日30天內日期)。 ※若為預購商品，以下單日網頁公告之配送日期，於一個工作天內（不含例假日）與您約定送貨時間。 個人衛生用品除商品本身有瑕疵外，未拆封商品仍享有十天猶豫期之退貨權利。 但已拆封 (如剪標、下水等情形…)，依據《通訊交易解除權合理例外情事適用準則》，本公司無法接受退換貨。 有氧運動的主要作用是鍛鍊心肺功能，如果一直維持相同的運動模式，身體很容易自動適應，導致減重效果遞減，所以很快就會有停滯的情況。 高強度的運動如TABATA有氧運動：做8項運動循環，每一組時間累加，從30秒開始，最後到一分鐘，做6-8組，最好做一個半小時。
增肌×減脂·科學化飲食全書：5原則×5步驟，打造個人化菜單，有效突破健身撞牆期: 推薦網站
香港SEO服務由 Featured 提供
