鍛煉能加速心率，促進血液循環，改善肌體對氧利用的功能。 還可以調整身體狀況，不致使某一條筋肉的疲勞擴散到其他肌肉上。 早睡早起：人體要順從自然變化規律，「早卧早起、廣步于庭」，中午小憩片刻，給大腦「充充電」，使人精神飽滿，頭腦清醒。 向延芳,範松青.下肢有關解剖學標誌的測量與長圍指數分型.南華大學學報（醫學版）,2005,(第1期).
人體的脂肪大約有2/3儲存在皮下組織，脂肪的功能可以儲存熱量，維持內臟、骨骼的位置，而且還可以負責抵抗外來的寒冷、衝擊，承擔緩衝的地位；但如果脂肪過多，也會造成身體的種種問題。 你是不是常常覺得累，而且一運動就喘，感覺力量沒辦法真的用出來，兩腳無力，但只要一坐下來、躺下來就無病無痛、生龍活虎，其實可能是你的體脂肪過高了。 近年社會大眾最熟悉的高學歷佳麗當然是「十優港姐」麥明詩，她除了是會考10A狀元外，更畢業於英國劍橋大學法律系，不過她的學歷並非佳麗中最高，1991年的冠軍郭藹明是美國南加州大學機械工程學碩士，至今仍是最高學歷的港姐冠軍。 但學歷只是考量智慧的其中一環，卻非必然，例如中五畢業的李嘉欣參選，就以壓倒性的美貌奪冠，而袁詠儀亦沒有讀過大學，而朱晨麗則只有演藝深造證書。
三圍: 三圍腰圍
注意自己的月經周期是否正常、月經流血量是否過多或過少、月經血色是否偏黑或偏淡，若有這些問題，趕快先去請教婦產科醫師或中醫師，讓專家幫您調養體質。 很多女生因為怕胖的原因，常常這也不吃、那也不吃，但是乳房是一種充滿脂肪的器官，拒絕有油水的女生，是不能有大的胸部。 補充最好的方法就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、一天一杯牛奶、及一天一顆維他命。 有空時要多做乳房按摩和擴胸運動，讓乳房更有彈性，自然地堅挺。
日本學者大島正光得出的由男性數據求女性人體尺寸的換算係數（節選）：胸圍係數為90%，腰圍係數為89%，臀圍係數為102%。 基本上腰部是最容易囤積脂肪的地方，而且腹部中是最多內臟的地方，所以如果過寬的話，就代表皮下、內臟的脂肪都在堆積，心血管疾病的風險增加，根據家庭醫學會的資料，如果腰圍超標的話，死亡率的也會提高。 而即使體重是正常值，也可能有體脂肪過高的問題，看起來瘦卻是「泡芙人」。 一般來說，30歲以下的成年男性體脂肪率最好低於20％，女性則要低於25％；30歲以上的男性則是25％，女性則是30％；如果超過這個標準，就代表體脂肪過高、可以說是「肥胖一族」了。
胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。 皮尺前面放在XX上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。 先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。 深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。 一般成人呼吸差為6～8厘米，經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。
港姐除了身高要達標，外界對其體型亦有要求，至今仍難逃「瘦是美」的觀念，33年來港姐平均體重為107磅，當中多人的體重少於100磅，包括楊思琦、劉倩婷、陳凱琳及馮盈盈，陳凱琳更只有87磅，成為最瘦冠軍。 男生想盡辦法令自己更持久，不過持久也不一定是好事，更重要的是男生可以控制自己射精的時間，想射就射，想不射就不射。 情趣女王SallyQ分享日本大師級性治療師亞當德永的經驗，教大家一套呼吸方法，持續訓練助你控精得心應手。 所謂「食色，性也」，作為人類繁衍的基礎，「性」是自然不過的事。 不過，有人覺得性愛是禁忌，有人以為性愛是「天生就懂」，只能說「少年，你太年輕了」。
通過測量計算，如果發現哪個圍度與標準數據有差距，則可以通過健美運動來彌補矯正。 因為針對性的健美運動能加強「三圍」的協調發展，防止比例失調。 此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分佈均勻，有利於整個體格的健美。 此外，健美鍛煉還能使身體各部位肌肉與脂肪分布均勻，有利於整個體格的健美。 測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。
三圍: 三圍標準三圍
三圍代表的是腰圍、臀圍、大腿圍，之所以不採用胸圍、手臂圍，是因為上半身本來就比較不容易堆積脂肪，而健身的族群也會用手臂圍來判斷自己訓練的成效；另外一方面，對於肥胖的研究中，下半身較胖的，心血管疾病的風險也會比較高。 現在來教一教美女們：如何正確簡單準確的測量自己或者朋友的“三圍”。 胸圍Ⅲ/平靜胸圍：平靜呼吸時經乳☆禁☆頭點的胸部水準圍長，用軟尺測量。 如果女性受試者的乳☆禁☆房較大或下垂，測量時可把軟尺放得高一些，以避免膨隆的乳☆禁☆房影響測得的數值。
整合33屆港姐冠軍資料，發現有不少共通處，奪冠佳麗平均身高為168厘米，身材方面，由最「平胸」的30A至36E都有；雖然參選年齡限制為17至27歲，但冠軍港姐由18歲至25歲間。 另外，多名港姐冠軍畢業於海外名牌大學，「10A港姐」麥明詩亦非最高學歷。 臀圍：臀部向後最突出部位的水準圍長，用軟尺測量。 胸圍Ⅲ/平靜胸圍：平靜呼吸時經乳頭點的胸部水平圍長，用軟尺測量。
- 男生想盡辦法令自己更持久，不過持久也不一定是好事，更重要的是男生可以控制自己射精的時間，想射就射，想不射就不射。
- 小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）。
- 先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。
- 她將硬度分為四個等級，更為大家提供對應的訓練及強化方法，一起來看看吧。
家庭醫學會的資料也顯示，在正常體重、肥胖族群（BMI≧30 kg/m2）的成年人族群（撇除65歲以上的族群），腰臀比越高，皆會心血管疾病、導致增加死亡的風險。 榮新診所主任康宏銘說，皮下脂肪是附著在肌肉上的，如果肌肉減少，脂肪不夠位置來堆積，就會轉堆積在內臟，造成像是脂肪肝的狀況；而身體的脂肪過多，也會造成代謝速度越來越緩慢，越來越容易堆積脂肪，反而擠壓到正常的新陳代謝。 不僅如此，三圍也和官方資料有落差，蔡允潔一量下胸是29.5，與32F的確產生出入，但差距並不大，「我身體是小的」，正當自豪腰也很細時，一量發現是28.5吋，比原本的資料多4.5吋，就連真實臀圍也多了3吋。 而加拿大西門菲莎大學亦不執輸，校友包括郭羡妮、陳凱琳及邵珮詩等。
由800多名科學家組成的非傳染性疾病風險因子協會（NCD Risk Factor Collaboration）曾進行研究，分析近百年來各國成人的平均身高及身高增長，其中香港女性平均身高為159厘米。 保養：不要穿布料太少又窄小的內褲，尤其是30歲以上且生育過的臀部肌肉已下垂和鬆弛的女性，最好常穿彈性強且能包裹住整個臀部和腹部的內褲。 實際計算得出的指數與標準指數±3厘米均屬標準。 小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）。 但職業女模特的三圍標準與此不同，由於職業需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。
三圍: 三圍怎麼算呢？ 教你正確計算女性標準三圍
腰圍：經臍部中心的水準圍長，或肋最低點與髂脊上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。 腰圍：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。 三圍是專指女性的胸圍、腰圍、臀圍 三者的合稱。 曲線美是衡量女性形體美的重要標誌，而女性「三圍」(胸圍、腰圍、臀圍)又是構成曲線美的核心因素。 （4）腹圍（abdominal circumference）：經髂嵴點的腹部水平圍長。 （1）腰圍（waist circumference，M62）：經臍部中心的水平圍長，或肋最低點與髂嵴上緣兩水平線間中點線的圍長，用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時測量。
- 三圍是專指女性的胸圍、腰圍、臀圍 三者的合稱。
- （5）下胸圍（平靜呼吸時）（lower chest circumference）：經胸下點的胸部水平圍長。
- （3）胸中圍/胸圍Ⅱ（平靜呼吸時）（chest circumferenceⅡ）：經胸中點的胸部水平圍長。
- 根据中国成年人标准身材维度计算方法进行测算，亚洲女性标准三围(胸、腰、臀)分别是84、62和86厘米。
- 漫畫改編影集《今際之國的有栖》第2季即將在Netflix上架，官方今日釋出最新劇照，當中包括新加入演員，例如飾演久間欣治的山下智久(山P)、飾演志賀琴子的佐藤穗美，以及塀谷朱音的恒松祐里。
- 測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。
- 劇中重要角色遊戲主理人「梅花K」的山P，展現一身肌肉非常養眼，令女粉絲更期待《今》第2季開播。
（2）胸圍Ⅰ（平靜呼吸時）（chest circumferenceⅠ）：測量者面對被測者。 將捲尺上緣置於背部一側的肩胛骨下角下緣，然後經腋窩轉向胸前，越乳頭上緣，至胸部中央，再越另一側乳頭上緣，經腋窩轉向背部另一側的肩胛骨下角下緣，回至起點，繞胸一週，即為胸圍。 （1）胸上圍/上胸圍（平靜呼吸時）（upper chest circumference）：通過左右腋窩後點的水平圍長。 很多人誤會胸圍的數字越大，代表該人的乳房罩杯越大。 而事實上，罩杯決定是看「上胸圍」減「下胸圍」的差；三圍中的胸圍係指上胸圍，也就是以乳頭為圓周上的點所測出的長度，而下胸圍是指乳房基部的圍長。 根据中国成年人标准身材维度计算方法进行测算，亚洲女性标准三围(胸、腰、臀)分别是84、62和86厘米。
千萬注意，不要隨便亂用健胸霜，以免發生過敏的副作用。 只要在睡前多多用手指輕揉胸部，上班時多乘空檔時間伸展雙手就可以了。 腰細臀寬大腿粗的梨型身材和沙漏型身材女性，比腰粗臀窄大腿細的矩形身材、蘋果型身材、倒三角身材女性更健康長壽[15-18]。 梨型身材、沙漏型身材女性和她們的後代認知能力較高，臀部和大腿儲存的脂肪含有歐米伽-3多不飽和脂肪酸（即DHA），這種不飽和脂肪酸是胎兒大腦發育不可缺少的。
三圍就是胸圍腰圍以及臀圍就是進行衡量的一些女性的三圍，三圍標準的很多人那對於一些體質的一些結合，運動也是比較關鍵的，對人體的形態和一些體制的影響因素，歸納出的主要是女性標準三圍的。 現在來教一教美女們：如何正確簡單準確的測量自己或者朋友的「三圍」。 （3）最小腰圍（minimum waist circumference）：在肋弓和髂嵴之間腰部最細處的水平圍長。 同一民族的男性和女性在身高、體重等參數之間存在相關關係，可以相互換算。
【港姐／香港小姐／港姐冠軍】電視廣播有限公司（TVB）於1973年接手舉辦香港小姐以來，截至2020年至今已誕生46名冠軍佳麗，今年港姐冠軍由大熱海外佳麗謝嘉怡奪得。 情趣頻道主持人芝芝表示，不少朋友都會有誤解，以為丁丁長就好，其實對於女生來說，丁丁的硬度更加重要，更會直接影響男生的戰鬥力。 她將硬度分為四個等級，更為大家提供對應的訓練及強化方法，一起來看看吧。 保養：一定要戴有較強承托力的胸罩，更不能貪涼快而不戴胸罩，且要常做胸部運動，每兩天一次，讓乳房保持長時間的結實和彈性。 胸圍：古代中國人對女性的胸圍要求不高，對擁有一雙豐滿隆起的乳房的女性也頗不以為然。
測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。 測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。 皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。 曲線美是衡量女性形體美的重要標誌，而女性「三圍」（胸圍、腰圍、臀圍）又是構成曲線美的核心因素。 我國的健美專家根據國人的體質體型，結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素，研究歸納出計算女性標準三圍的方法：胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米） ×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。 一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。
通過對選美小姐和普通女性的對比研究， 波克瑞卡等人發現， 人體不同部位與身高的比例關係才是身材完美的女性與其他女性之間的真正差別。 波克瑞卡帶領研究人員， 對參加全波蘭選美比賽決賽的24名選手和其他115名普通女性的三圍資料進行對比。 他們指出， 雖然人們一般通過腰圍、身高和臀圍來評判女性身材是否迷人， 但這種“一般法則”卻無法把魅力十足的女性和其他女性明顯區分開。 即身材完美女性的平均身高應為5英尺9英寸(約1.74米)， 腰圍與胸圍的比例為76%、與臀圍的比例為70%。
不過，腰無論粗細，一定要輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，具有「曲線玲瓏」之美。 判斷臉形、頭長：把頭髮全部往後梳起，抓起馬尾，讓臉部的輪廓線露出來，判定自己的臉形，再拿尺子由頭頂到下巴（以光頭的比例為準）測量一下臉的長度。 腰圍每增加10釐米，全因死亡風險便會增加11％；而腰臀比每增加0.1個單位，死亡風險會增加20%。
四大新進小花陳嘉桓（Rose）、龔嘉欣、蔡思貝、陳凱琳及「咪神」高海寧（高Ling）等，前晚齊齊盛裝出席香港國際毛皮時裝展覽會盛事「皮草之夜2015」。 四大小花更使出渾身解數，低胸、露背、晒腿樣樣齊，實行各出奇謀誓搶「咪神」高Ling「峰」頭。 當中要數吸睛度最高、最有新鮮感嘅，莫過於罕有地性感示人嘅Rose。 她以一雙白滑長腿配以五吋「深溝」上陣，令一向「波」濤洶湧嘅高Ling亦慘被比下。 港姐冠軍出身嘅Toby，並冇收埋佢一副天生好身材，喺《3日2夜》內大玩水上滑梯，令其「蜜桃胸」勁有動感。 活動肢體：每天不妨多活動活動肢體，如抽空散散步、練練功、打打拳。
測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。 為了確保準確性，測量「三圍」時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。 同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確。 測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位(腰最細的部位)。
（5）下胸圍（平靜呼吸時）（lower chest circumference）：經胸下點的胸部水平圍長。 （4）胸圍Ⅲ（平靜呼吸時）（chest circumferenceⅢ，M61）：經乳頭點的胸部水平圍長。 （3）胸中圍/胸圍Ⅱ（平靜呼吸時）（chest circumferenceⅡ）：經胸中點的胸部水平圍長。
《開罐Opener》「性愛那些事」會邀請專家解答性的疑惑，男男女女健康面對、享受。 心得總結：心急吃不了熱豆腐，不怕鍛煉過程緩慢，因為心中一直有一個信念――一定會變的更加完美，從身材做起，從美好心靈做起，所以，美體塑身時，好的心態是最重要的。 腰圍：公元前6世紀的楚靈王偏愛細腰女子；與楚襄王同時的楚人宋玉，在其《登徒子好色賦》中，對那位漂亮的「東家之子」也有「腰如束素」的描寫有所偏愛。 而對大多數中國人來說，只要腰身和整個身材配合得宜，寬與窄都無所謂，粗腰美其名曰「小蠻腰」；細腰美其曰「楊柳腰」。
大腿圍增加5釐米會使總死亡率風險降低18％，而臀圍增加10cm可降低10％風險。 該關聯在女性中較為顯著，而在男性中無明顯相關性。 注：前者大於後者，後者就是平常我們所説的腰圍，又稱腰節圍，是國際糖尿病聯合會（IDF）嚴格定義的腰圍，近似於最小腰圍[3-4]。
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