哈達瑜伽是瑜伽種類當中最為古老的傳統瑜伽系統，極為強調注重「控制呼吸」和「給身體與精神上帶來幸福感」。 這可能是因為瑜伽能夠幫助減少皮質醇(一種影響血清素含量的壓力荷爾蒙)，這種神經傳導物質通常與抑鬱症相關。 瑜伽對心臟的影響仍然未能完全確定，但可以有一點可以肯定的是瑜伽能有效減少引致心臟病的其中一種因素，那就是壓力。 瑜伽對炎症的直接影響發生仍然需要更多科學證據支持，但這些實驗結果也足夠顯示了瑜伽確實夠保護身體，預防由慢性發炎引起的疾病。
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 作法：從站姿開始，接著身體往前彎，雙手放在腳前方的地上。 左腿往後跨並打直，腳尖貼地，腳跟抬高，右膝彎曲90度，用手指維持平衡。 抬起右手，穿過左手臂後方，右手臂和右肩貼在左手掌後方的地上(臀部抬高)，右耳也貼在地面。 「想像你在擰自己的身體。」Chrust說。
基礎瑜珈: 基礎瑜伽入門大全 幾種方法幫你塑造完美的身材
無形間，和瑜珈練習的關係，變得越來越緊密。 就這樣，站上瑜珈墊，成為生命中最不可或缺的時光。 第一次接觸瑜珈是在八年前的一堂舞蹈課裡，老師帶領setu bandhasana(橋式)的練習。
這些問題有一個共通原因，就是呼吸器官效率不佳。 也就是說能幫助呼吸的相關肌肉不夠強壯，無法作用。 一般人呼吸只用到肺的一小部份，其他好大一部份都沒用到。 偶爾跑步登山等強烈運動時，被逼著使用時，就會讓身體感到難受。
基礎瑜珈: 瑜伽入門動作介紹 它的優點竟然那麼多
特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 將肘部與肩膀對齊，將前臂固定在墊子上。 吸氣時抬起頭、脖子和胸部，確保臀部肌肉緊繃並於核心發力，這可以防止對下背部的傷害，同時還可以激活上背部和肩部肌肉。 做法：四肢著地，手腕位於肩膀下方、膝蓋位於臀部下方。
國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 益處：腹部受到壓縮， 有助於從腹部器官擠出淤血。 這姿勢對所有胃病， 包括消化不良和便泌非常有用。
刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。 做法：兩腿向兩側打開，雙手體前撐地，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，腹部內收，腰背拱起，前額觸地，眼睛看向肚臍方向。 越來越多人開始練瑜伽，如果你也有興趣的話，可以學習一下這25式。 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作對人體都有不同的影響。
基礎瑜珈: 瑜珈的好處
左大腿向天花板方向推，同時保持左膝伸直。 保持這個姿勢片刻，然後恢復站立，同時將手臂放低到身體兩側。 透過瑜珈認識身體現狀況，不論體態或者心情有任何變化，只要學習微笑看自身的轉變，練習活在當下，有意識地察覺自己，接受自己，放下負擔走向樂活人生。 肺部周圍肌肉不強壯，就不會有健康的肺。 這樣的情形來練呼吸控制，不但很難抓到要領訣竅，也很容易讓身體不舒服。
吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，兩腿前伸，抖動放鬆。 腹式呼吸的原則是小腹放鬆，只在吐氣時輕輕收回，而非在吸氣時用力往外鼓。 吸氣時需吸得飽滿，吐氣時則務必把所有氣都吐出，也就是「完全呼吸法」。
髖關節是全身中最重要的關節之一，更是身體保持穩定及控制旋轉重要樞紐。 基礎瑜珈 髖關節靈活，骨盆正了，你就少了個歪樓的理由。 我們可以透過雲雀式來放鬆髖關節，臀部肌肉及大腿外側便獲得伸展（不管久坐造成鬆弛或運動過度造成緊繃），更可以舒緩脊椎並改善坐骨神經疼痛。 身體保持仰臥並屈膝，將腳後跟靠近臀部。
基礎瑜珈: 最後，小編要來聊聊大家常問的「瑜珈可以減肥」嗎？
當我們睡了一個晚上後的身體，特別需要被溫和且有效地喚醒。 透過開肩扭轉式瑜珈，可以適時地打開我們的肩膀、伸展脖子周圍緊繃的肌肉，再加上小幅度的扭轉，扭毛巾似的鬆開我們的背部，讓整個身體都活氧化了起來。 基礎瑜珈 瑜伽站姿是所有瑜伽體式的基礎，不管是瑜伽習練者，還是培養瑜伽老師的教培課程，一開始學的練的都是站姿體式。
簡介：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。 哈達瑜珈學習古老的體姿技巧、呼吸、動姿、靜姿、洗滌淨化，達到肉體與精神的淨化、同步化。 吸氣時，前後抬起並旋轉肩胛骨，使肩膀遠離耳朵。
呼氣，鬆開雙手，放下雙臂，全身放鬆。 在此會感到呼吸不太順暢，請盡量調整好呼吸，保持順暢的呼吸。 鬆開雙手，置於體后兩側，掌心向下，吸氣，背部慢慢放平，雙腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
- 透過集中呼吸注意力，可以同時減輕壓力和焦慮。
- 「瑜伽」（Yoga）二字起源於印度梵文「Yuji」，意為「連結」（Yoke）或「聯合」（Union），是為一種重視精神與身體合一的古老運動。
- 幾年前，這個暈眩的狀況變得嚴重到影響到工作，我深受困擾。
- 你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。
- 無意識的呼吸，只會用到肺部50%的機能；有意識的呼吸練習，會提高肺活量，肺部的機能也會跟著提升。
- 右腳伸直後，右手舉起高過頭，手肘放到左腳膝蓋外側，將身體往後扭轉停留。
- 簡介：是一種非常古老的瑜珈練習方式。
若您預約卻缺席三次以上，很抱歉我們將無法再為您進行預約保留空間，只能視現場的狀況看您是否有空間加入。 日常清洗，則以冷水手洗最佳，深色淺色衣物一定要分開，洗好後儘快放平晾乾。 如果使用洗衣機，記得先翻至反面放入洗衣袋，建議選擇輕柔洗滌。 ▼大跨步龍式： 鍛煉到腳踝，從嬰兒龍式開始，讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動，直到腳跟剛要抬離地面。 ▼翼龍式： 雙手著地，膝蓋向外擺動幾次，轉動到前腳外側的極限，然後膝蓋放低在那裡保持。 以下為大家介紹五大基本瑜珈動作，不管你是新手還是老手，做的瑜珈是哪一類，都值得把這五個動作反覆練習，精益求精喔。
由於現在健身器械都做得非常精良，可以根據每個人的不同體態和肌力調整訓練強度，適合所有不同程度的人，對個別部位的肌肉做集中訓練。 陰瑜珈常會結合正念，是一種進入長時間靜坐冥想練習的準備，靜坐動輒1小時。 先從每個陰瑜珈體式停留3~5分鐘開始適應起，讓人處於靜態之中而能維持內在的專注力。 陰瑜珈長時間的停留，可以鍛鍊我們關節裡那僵硬的、水分及血液回流不多的結締組織。 藉由體式有助打開關節，讓裡頭的滑液充分分泌，為身體的活動創造空間。 鍛鍊關節能防止萎縮、預防退化、減少僵硬、提升水分與血液，畢竟這些地方血液循環較少，水分也較少。
基礎瑜珈: 瑜伽的好處( 舒緩焦慮感(Relieves Anxiety)
有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。 熱瑜珈又叫Bikram Yoga，由Bikram Choudhury所創，是指在41°C的高溫下做固定的26個體式，過程中因為環境因素，會排出大量汗水，因此需要適時補充水分。 陰瑜珈結合正念像是緩慢動作中的冥想，培養慈、悲、喜、捨之心，向內在沉思的能力，淨化內在的清明度、提升靈性，讓「真實的自我」安然存在，讓心靈自由。 • 邊睡覺邊燃脂：研究顯示，睡前瑜珈後的24到48小時，仍然可以維持較高的代謝率，也就是「後燃效應」，代表躺在床上睡覺、身體還在持續燃脂。 另一項實驗則讓66位長者分別練習瑜伽或是柔軟體操；一年後，與柔軟體操組相比，瑜伽組的總柔軟度提高了四倍。
以演化史劃分，瑜珈可區分為吠陀時期、婆羅門時期、古典時期，最後來到現代時期。 而講到哈達瑜珈的起源，就必須提到古典時期！ 古典時期大約為西元前 100 年至西元 500 年，大家所知的《瑜珈經》就是古典時期的重要文獻，為哈達瑜珈畫下基礎的輪廓。
我們深信瑜珈能讓所有人的生活更愉快、健康及均衡。 提供最卓越的課程、設施及環境，冀盼激發所有年齡層和各種體能的大眾，讓瑜珈成為他們生活的一部分。 基礎瑜珈 益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。
年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。 透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。 特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。 可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。 身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。 必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。
