1.站在往上的樓梯前，左手握住樓梯左側扶手，將左腳抬起，前腳掌踩在樓梯第一階，後腳跟保持懸空。 接著將右腳往後伸直、腳跟踩地，維持這個姿勢3～5秒。 3.循序漸進勿躁進：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 1.首先，将拉筋板放到合适的档位，放平。 这个动作基本上牵拉到了整个腿部，从脚上到小腿肚，再到大腿，臀部，尤其是脚跟、脚踝、脚底、脚掌和小腿的筋络，有很好的拉伸效果。 線上購物的消費者，都可以依照消費者保護法的規定，享有商品貨到日起七天猶豫期的權益。
使用足背拉筋板可促使歸位、矯正，使其恢復正常運作。 、鬆弛小腿後的肌肉，還可以使腰椎、胸椎放鬆，可以當做運動前的熱身運動。 小腿拉筋板 特別對於長時間久坐不動，以及穿高跟鞋的女性朋友們有神奇的功效。 在运动医学的角度，过度拉筋，尤其是肌肉附近的深筋膜，受到过度牵拉产生小的撕裂后，就会激发无菌性炎症，甚至诱发多部位的疼痛，医学上称其为“筋膜炎”。 “拉筋板”推崇的其实是一种“前弓后箭”的拉伸动作，主要拉伸到比目鱼肌与腓肠肌周围的筋膜系统，达到肌肉塑形的效果。
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用快步走或小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋而受傷的機會。 若是初次使用者的肌肉太僵硬，無法使用最高的傾斜度，可先嘗試第二格或第一格。
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拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛拉筋或急拉筋。 拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。 只要是緩和的都有成效；最忌諱為求速成而猛烈地急拉筋，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。 所以為了平衡輕微前傾的身軀，腰部自動會向後拉扯，長期下來會使腰部的肌肉、關節及骨骼受壓，出現腰酸背痛、坐骨神經痛，嚴重者更會導致脊椎移位、脊椎側彎、神經受壓迫等問題。
筋膜是一种有生命的组织，是我们最丰富的感觉器官之一。 它的感觉神经感受器数量是肌肉的6到10倍，一旦损伤，可以非常敏感地传递疼痛信号到大脑。 同理，当局部肌筋膜过紧、外伤或缺乏运动时，也会产生疼痛。 关节的运动是通过肌肉收缩带来的，当关节排列有问题，肌肉的募集也会变。 对于下肢而言，运动时髋关节、膝关节、踝关节的排列错位就如同齿轮错位，需要靠额外的动力来将它们推成平齐才能实现转动，结果就是——肌肉代偿性变大。 就肌肉骨骼系统来说，筋主要指的是运动筋膜，它连结着肌肉和骨骼。
如果可以，嘗試用雙手握住腳踝， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作，每邊可做2至3次。 這是最簡單，而且在任何地方、任何時候都可以做到的小腿伸展動作。 先用手扶著欄杆或牆，右腳向前屈曲90度，左腳踏後方伸直，左腳跟嘗試著地，這時會感覺延展整個小腿肌，保持這個伸展動作10至15秒，然後換左腳向前，伸展右腳小腿。
小腿拉筋板: 拉筋可以救象腿
4、兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一隻手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在腹部前，腰部向外彎曲伸展。 相對於那些沒有時間在戶外鍛煉的朋友來說，拉筋運動是一種很好的體育鍛煉，沒有時間和場地的限制，隨時隨地都可以舒展，減輕我們身體的疲勞。 肌腱的各種疾病，可能是由於人們不良的生活習慣引起的，很多人都會肌腱僵硬，通過拉筋這一項運動，從而恢復人體脊柱的脫位，有效緩解了腰麻的癥狀。 中醫認為，人體腿部分佈有六條經脈，分別對應肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。
初學者可先靠牆站立，雙手放鬆，口鼻一起出氣，呼吸自然。 ：建議每次使用控制在5分鐘以內，小腿肌肉感覺有點酸、有點緊即可。 使用時間過久不但幫助不大，反而可能因此造成肌肉拉傷，引起肌肉痠痛等不適。 先盤腿然後腳掌相對併攏，雙手抓住腳掌後身體慢慢往下壓，可以感覺到大腿內側得到伸展。 小腿拉筋板 （圖片來源：小紅書@木子喬）拉筋運動7.
通過拉筋的張力，可以在一定程度上消除這些經絡中的垃圾堵塞，從而使人體的經絡暢通，達到健身和疏通的效果。 小腿拉筋板 2.拉筋板靠穩牆面：為避免民眾因平衡感不佳晃動、跌倒，建議使用者尤其是年紀偏大的長輩，進行時不妨先將身體背對牆面，將拉筋板的尖角盡量往牆面拉，再進行使用較保障。 3.之后就是保持双腿伸直，呈一种自然站立的状态，保持自己的身体挺直，肩膀可以稍微往后转移，双臂自然向下放松。 而且因为它的体积很小，不会占用太大的空间，所以无论是在家还是在办公室使用都很方便，很适合在运动后身体得不到充分拉伸的小伙伴们用它来进行腿部的拉伸。
小腿拉筋板: 物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！同時瘦小腿肌肉～完整教學大公開
交互摸腳各20次，除了可以增加身體柔軟度，更重要的是，可以讓妳的腿，在被高跟鞋虐待後，或是走了一整天路，得到充分的舒緩，如果沒有做這個拉筋動作，日積月累下來，兩根大蘿蔔就不要臉的附著在腿上了。 小腿包含了兩塊主要肌肉：腓腸肌和比目魚肌。 腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，這塊肌肉變得結實的話，小腿後方就會有明顯弧度。 對於追求筆直美腿的女生來說，最想改善的應該就是這一塊肌肉。
其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。 將米裝入布中綁緊後，雙腳前腳掌踩在自製拉筋板上，重心放在腳跟並踩地，注意保持背部伸直、臀部不要翹起。 度角時也要持續的以足背拉筋板做「立位拉筋」的自我保養。 因為再有效的自我保健方法，也要持之以恆，才有效果。 健康靠自己，請好好照顧您的健康，才能使身體維持最佳狀態喔！ 站立時挺胸抬頭，雙眼平視，雙腳盡量平踏腳踏板。
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广为推崇的“拉筋板瘦小腿”主要针对的是肌肉型的小腿肥胖。 这种肌肉型的小腿多是腿发力错误导致的肌肉代偿性增大。 ：初次使用時最好先以最小傾斜度開始，待持續一段日子後，身體習慣這樣伸展幅度，再慢慢循序漸進的提升傾斜角度、增加難度較佳。 延伸動作十，先將軀幹與雙腳距離縮短一些。 接著，將右腳腳掌後勾至左腳腳跟，並將身體重心往臀部移動，拉展左腿後側肌肉。 （圖片來源：小紅書＠11yoga）拉筋運動3.
OL 們，坐太久又不愛動可是會導致肌肉緊繃讓血液循環變慢甚至造成下半身水腫！ 拉筋會活絡經絡及幫助多餘的液體送回心臟循環，能夠改善下身浮腫的狀況。 8、保持坐姿，兩腳靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握著腳踝，手肘放在大腿上，手肘用力將大腿緩緩的往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。
坐椅子時只坐三分之一，把腰挺直，可以令人坐得更端正，坐的時候小腿至大腿都需要稍稍用力，還可以幫助改善因久坐形成的大屁股問題。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 香港女星林芊妤Coffee現在維持纖瘦身型，一向令人羨慕，但其實曾是少女團體成員的她，原本也曾深受腿粗問題困擾。 除了常做有氧運動以外，她表示，要改善腿部線條，拉筋運動不可少。
如果它產生緊繃，可能會導致骨盤向前傾，造成下背部發生問題。 單膝跪立在瑜珈墊上，讓骨盆保持中立，接著雙手下壓膝蓋，可以感覺到大腿後側被拉伸了，維持三十秒後換邊，每天做三組。 阿里巴巴为您推荐迪卡侬拉筋小腿拉伸器拉筋板站立瘦神腿器健身斜踏板可折叠家用健产品的详细参数，实时报价，价格行情，优质批发/供应等信息。 瘦小腿拉筋能讓小腿粗壯的女生減走蘿蔔腿、水腫腿、肌肉型小腿，回復纖細修長的美腿，不論在夏天還是冬天都能著上短褲短裙，不需靠穿長裙、寬腳褲左遮右掩。 韓國有位網紅傳授一套瘦小腿拉筋動作，據聞效果不俗而且有女團成員亦會每天做，5個動作做一星期便能看到效果，大家不妨亦試試。 先單膝跪地，然後上身往前傾，雙手在身體兩側撐地，然後膝蓋著地的那隻腳先腳尖踩地，另一隻腳慢慢向前伸直，並將腳掌勾起，這時會感受到明顯的小腿拉伸感。
跪坐也可以幫助改善蘿蔔腿，首先跪坐在瑜珈墊上，身體背部需要保持挺直，雙手放在大腿上，腳背、小腿呈一直線便有效拉伸瑜小腿的前側，拉伸同樣維持 30 秒至 1 分鐘即可。 做的時候會有明顯的酸痛感，但肌肉經滾筒按壓過後會感覺更放鬆！ 動作開始時先坐在地上，雙手先放在身體兩側，然後支撐起身體。
先找到一面牆，然後雙手輕扶著牆，以前後腳的姿勢保找平衡，前腳腳尖微微翹起踩著牆壁，身體向著牆壁向前傾，當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了，不過注意不要過度。 延伸動作1，在身體往後同時，用手將腳尖往身體方向拉，此時會明顯感覺到小腿肌肉拉扯，動作重複10次，轉邊同樣動作。 小腿拉筋板 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直漂亮。
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特別是穿高跟鞋後和做完運動後，或是小腿感到結實腫脹的時候，不妨多做幾組。 維持這個動作時你會明顯感覺到小腿後方的肌肉的伸展。 保持這個動作15至20秒，然後還原，重複做3到4組就可以了。 香港專家指出，有的人的腿肌肉壯大，小腿粗壯且出現緊繃結實的肌肉塊。 還有人則是下半身水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。 他們把粗腿分成3種類型，建議要找出造成自己腿粗的原因，不同的原因要用不同的方法才能改善。
- 其實，以物理治療師角度來看，所謂拉筋就是伸展，主要原理是透過一定的動作及角度、支撐，來幫助軟組織伸展，增加韌帶、關節囊的延展性。
- 筋膜是一种有生命的组织，是我们最丰富的感觉器官之一。
- 美容達人倪晨曦同為瑜珈導師，擁有苗條身段的她，筆直的雙腿令人羨慕。
- 、舒緩肩部與頸部的肌肉僵硬感，可運動到腰部、背部、臀部、前胸、肩膀，並可去除肩膀、手肘、腰部和背部的痠痛感。
- 先找到一面牆，然後雙手輕扶著牆，以前後腳的姿勢保找平衡，前腳腳尖微微翹起踩著牆壁，身體向著牆壁向前傾，當你感覺到小腿後側有被拉緊的感覺就對了，不過注意不要過度。
- 利用牆面或階梯，將腳掌前端抬起，踩著牆面或階梯，腳跟著地膝蓋往前推， 慢慢將小腿往前移動，維持15秒。
只仿照古老拉筋養生功法，站在足背拉筋板斜坡上，就可以輕鬆的將後腳筋拉開拉鬆，剛開始使用時會感覺後腳筋痠痠痛痛。 拉筋的程度是要到感覺有點「張力或酸」，但絕對不能到「痛」的程度。 有「張力感」或「酸」，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到「痛」的感覺，離受傷的程度便十分接近了。
拉筋板的作用原理是进行小腿肌群的拉伸，拉伸有助于改善小腿肌肉和软组织的弹性， 所以可以在外形上改善肌肉的形态。 特別是小腿又有「第二心臟」之稱，會透過肌肉幫浦作用將血液運回心臟，擁有健康的小腿肌，有助於提高全身血液循環、活化新陳代謝、提高乳酸等物質被回收的速度，除了改善腰痛、膝痛，還有消除水腫的效果。 日本久野接骨院院長久野信彥表示，人類的身體就像精密機械一樣，不斷地使用就會讓狀態變差、容易故障，需要靠定期保養來防止故障損壞。 而肌力鍛鍊正是保養身體的方法之一，能幫助改善疼痛。
康體復健時的輔助工具及幫助舒緩腰背與腳，彌補運動不足，有爬坡運動及瑜珈拉筋般效果，是瑜珈老師們推薦的良好輔助幫手。 股直肌是大腿前側四種四頭肌之一，是唯一跨越髖部和膝關節的肌肉。 小腿拉筋板 任何把腿抬起伸直在前方的動作都會活動到股直肌。
千萬不要因為怕小腿肌變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了。 若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。 若你真的很懶得自己動，不妨像小編一樣借助拉筋板的功能來協助伸展四肢，可以幫助小腿拉筋、全身伸展，又可以美腿，往下閱讀讓你更深入了解拉筋板的功效。 以下是 5 個小編推薦的簡易拉筋/伸展動作，早晚甚至是睡前都可以做（早上的話可喝杯溫水再進行），若是冬天太冷的話建議先稍微熱身再來拉筋以免增加拉傷風險。 人體的許多腎功能異常反應是由人體靜脈阻塞和膀胱堵塞引起的，牽拉肌肉也就是拉筋這一項運動，可以有效地疏通人體的靜脈和膀胱的經絡，從而達到強化腎功能的效果。
