「懶人減肥法」，顧名思義是讓人用簡單快捷的方法減肥，例如「10分鐘做簡單動作即可燒脂」、「每日做5分鐘即可練腹肌」、「3星期只吃某食物即有效！」、「躺着就能瘦身」等等，吸引不少減肥人士瘋傳。 如果進行高度減醣飲食，而每日不攝取超過70g醣類的人，應每隔半個月便進行一次「補碳日」，隔天再恢復原本的減醣飲食計畫；而正在進行輕度減醣飲食的人，由於一天攝取醣量較多，所以一般情況下不需要再額外補充碳水化合物。 懶惰是人的天性，而減肥需要足夠的自律，很少人能夠保持耐心堅持下來。 所以，很多時候並不是減肥計劃不奏效，而是你堅持的時間不夠，不足以讓身材產生蛻變。 上週的有氧運動後，其實體重就會掉很快，為了避免讓身體一下做太激烈運動失去能量，這週改以伸展的瑜珈運動為主，可以上網看一些伸展瑜珈運動跟著做30分左右即可，一週3-5次。
加入為此試用而建立的「CirQ-Life 產品試用」WhatsApp group，以便每日提交有關數據資訊，及讓 CirQ-Life 團隊可更有效及快捷向參加者提供各項建議。 參加期間，參加者將會收到早前所進行的慢性發炎測試。 CirQ-Life 醫生將於獲取報告後，親自向參加者講解有關報告及提供相關建議。
有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。 就算在進行減醣飲食時，都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」，當天會提高攝取碳水化合物的份量，原因是人體燃燒脂肪需要能量，而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量，令人體正常運作。 「補碳日」目的就是讓身體不要過於習慣固定的飲食模式，有助促進身體的新陳代謝。 飲食方面，配合運動，可以開始適量加入一些好的澱粉，如地瓜、藜麥、南瓜等，但注意馬鈴薯是個大地雷，因為其對血糖的刺激非常快。 至於一次的攝取量還是要注意，這禮拜要建立的觀念是：一天所需的營養素並不是用累加的方式，是單次單次去看份量，因為人體一次能吸收的營養素就是固定的份量，這也是很多人在執行低醣飲食時常常犯的錯，導致體重依然沒有減少。
而重量訓練包括短跑衝刺、掌上壓、Sit-up和器械運動等，可以按專業健身教練的指示進行。 更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場”嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃”90-180″天。 很多人可以通過前面5種攻略瘦下來，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個老問題。 因為長時間的重復著低碳水化合物，身體已經適應了，代謝也將因此而減緩。
三個月減肥計畫: 身體發胖為什么肚子胖得最快 了解原因才能盡快瘦
ELLE特別邀請艾熙分享一些突破瘦身過渡期的飲食方針及低糖甜點食譜，一起看看… 相較於一天2餐蛋白質菜單與搭配運動的中度減重計畫，或是只有早餐是蛋白質菜單的輕度減重計畫，重度減重計畫比較會餓到肚子，但是千萬不要因此感到灰心。 雖然下定決心就該貫徹到底，但如果當天有不去不行的聚餐，或是很想吃一些平常吃的食物而破戒，請務必在隔天徹底切換回原本的蛋白質菜單。
如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。 更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎， 你的體重才不容易反彈。 因此， 如果你打算開始一場美麗計劃， 一場“嗖”變計劃， 請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。 在第7-12周的循環后，每隔7-10天進行一次完全的休息，在著一天內，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質減少到每磅體重1克。 這天內，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對美味的渴望。
三個月減肥計畫: 健康減肥一定要堅持的8個原則 這樣瘦的快！_減
其中最流行的是168斷食法，「16」是連續16小時不吃東西，「8」則是在8小時內進食，這是在所有斷食法中難度較高的一種，但因效果顯著而廣受名人推崇，例如楊丞琳、瘦子等人，都靠168斷食法在短時間內減重成功。 而規律早睡，可以避開宵夜，身體可以釋放更多瘦素，身體機能可以及時修復，白天可以更加高效地運轉，從而消耗更多脂肪，有助於減肥。 以前很喜歡吃蛋糕、奶茶、巧克力、炸雞、薯片之類的食物，為了減肥瘦下來，通通戒了。 嘴饞難耐的時候，只允許自己吃兩口蛋糕或者喝2大口奶茶，滿足一下味蕾，而不是吃完一整塊蛋糕或者喝完一整杯奶茶。 書中如此多好吃又能控制身材的食譜中，艾熙推薦了「椰奶燕麥粥」，尤其是對不愛喝水的人來說，吃完較容易口渴，可以促進喝水的水量，裡面還有添加「洋車前子粉」還能促進腸道蠕動幫助排便。
想減肥其實只有自己堅持下去，沒有別的偏方，我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。 既然是三個月的計劃，那麼就不要急於求成，諸如那些每天都喜歡測體重，恨不得每天都能瘦上一斤以上的想法，可以先放放。 畢竟快速減肥反彈的也很快，這是因為我們的脂肪細胞是有記憶的。 健身教練建議， 動靜結合的健身方式比較合理， 脂肪分解與緊致肌膚相結合， 有氧運動與抗阻力相結合， 讓肌肉在鍛煉之後變得更有彈性， 讓身體變得更加健美。
三個月減肥計畫: 照顧者壓力大，專家建議：剛剛好就好
低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲存（因為它被用做支持身體能量的需要和訓練時的能量），並且，加速了脂肪和蛋白質的燃燒。 攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。 在碳水化合物減少時（攻略6）增加蛋白質攝入，每天每磅體重需要2克。
當堅持完前兩週的計畫，接著就能有「TREAT TIME」，在瘦身時，過度壓抑自己情緒反而會有壓力。 艾熙表示自己這套瘦身方式，不僅有效也能開心享用美食。 「我之前出國時真的是完全沒在客氣，垃圾食物、冰淇淋吃不停。我習慣在放肆大吃後的兩天採取不餓不吃、不吃醣的補償模式。」透過整個飲食計畫也比較不容易變胖。 第一週如果確實執行會感受到身體有顯著的改變，接著第二週要開始加入一點運動，如果你是個本來就有運動習慣的人，請多增加一點肌力訓練；沒有運動習慣的人，可以嘗試做一些核心的運動，像是深蹲、硬舉或是平板支撐，開始增加肌肉量。 艾熙表示自己生病後瞬間變成不易瘦體質， 這讓她十分痛苦，直到自己開始研究飲食後，才找到正確瘦身方式。 開始的第一週必須狠心戒掉一些會阻礙瘦身的罪惡食物，吃飯時可以點一盤青菜、一盤小菜，配上一碗湯，一樣很有飽足感，朋友的火鍋聚餐，可吃青菜」菇類。
六點後，就不再攝取任何＂固態類＂的食物，而是以『液態』食品為主。 但這當然不是指酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 但這當然不是只酒精類，而是類似＂湯＂之類的東西。 2.未經本網授權不得轉載、摘編或利用其他方式使用上述作品。 已經本網授權使用作品的，應在授權範圍內使用，並註明“來源及作者”。
第一天先以全身的減脂有氧運動為主，先進行慢跑，建議距離為2km以上，之後不要忘記伸展及放鬆肌肉，可以用手稍微按摩，加速減脂效果。 同時改變一下平日裡的生活習慣，有的時候像一些比較短的路途，就不要再騎車或者坐車了改為步行，那麼即便是在家中或者單位的時候，每工作兩個小時起碼站起來走個兩三分鐘，這樣一天下來保證有15分鐘以上的運動即可。 眼瞅著夏天就要來了，如果冬日裡不小心增重的人，現在開始計劃三個月的減肥，如果能夠成功堅持下來，那麼很有希望在夏天來臨之前瘦回到標準體重。
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降⋯⋯隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。 因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。 然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。 舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。 所有到了五十歲，後悔自己年輕時沒有好好運動的朋友，我要告訴你們一件事：即使到了七十歲，還是可以訓練肌肉！
超過180磅者則至少需要9克，同樣是在訓練前后分開服用。 所以， 你的脂肪其實就是身體組織的一部分， 它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。 我們身體細胞更新一次的周期是 天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。
在這一個月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。 英國樂壇天后愛黛兒（Adele）靠著激瘦飲食法，搭配有氧、彼拉提斯等運動，6個月内成功瘦下19公斤，再度路面時引起粉絲驚呼「瘦成紙片人」。 激瘦飲食法指的是大量攝取含有能活化體內乙酰化酶（Sirtuin）的食物，例如紅酒、黑巧克力、核桃、咖啡、特級初榨橄欖油等，在短時間内達到減重效果。
但要注意，你的訓練計畫一定要符合自己的年齡和體能。 Y小姐在減重的前一天晚上，就先將家裡的食材放入冷凍庫，接著就在萬事皆備的情況下，開始三餐都攝取蛋白質產品的飲食生活。 為了避免吃膩，她購買了9種蛋白質產品，讓自己能每餐吃到不一樣的味道。 雖然吃的都不是固體食物，但或許是蛋白質的效果，她幾乎不會覺得肚子餓；如果莫名地想吃某些東西，就立刻運動。 體重在如此努力之下慢慢下降，但她在減重的尾聲時忍不住暴飲暴食，最終14天只瘦了1.8公斤。 而且想要在短時間內瘦下來很多無外乎少吃很多食物，進行大量的強度比較高的體育運動，甚至還有一些更不健康的手法，那麼這些都是不可取的，三個月的減肥計劃就是保證我們能夠在一個比較健康方法瘦下來而且還不會反彈。
- Fitting Room：主要是翻譯國外健身的影片，幾乎都是在介紹觀念，比較少動作細節的講解，後期就比較少在看了。
- 但如果以週為單位，成果是用週來看，除了效果會更顯著，也會以一個總量來看待，而不會因為某一天聚餐變胖而影響你的數字紀錄。
- 攻略3的目的是通過增加蛋白質來防止肌肉在鍛煉時被用做能量，堅持增加40-50克蛋白質的準則就可以了，不用過多。
- 吃的少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。
- 它們同時也提供了很多身體需要的來自植物的營養和纖維。
用戶在沒有AASTOCKS.com Limited明確的書面同意情況下，不得以任何方式複製、傳播、出售、出版、廣播、公佈、傳遞資訊內容或者利用在本網站／應用程式的信息和內容作商業用途。 AASTOCKS.com Limited不應被視為游說任何訂戶或訪客執行任何交易，閣下須為所有跟隨在本網站／應用程式的評論和購買或出售評分執行的交易負責。 每日健康致力於生活化的健康資訊傳播，結合豐富圖文與專業編輯，提供每日最新健康新聞資訊與專家採訪報導，建立最適合大眾閱讀的健康社群新媒體。 以前習慣熬夜，熬夜晚睡會導致皮質醇水平提升，食慾飆升，你容易吃宵夜，身體容易堆積更多脂肪。 晚上會去健身鍛鍊1小時，剛開始的時候選擇快走結合慢跑，一個月後改為勻速慢跑，後面又改為劉畊宏的健身操，熱量消耗會有所提升，體能素質也慢慢提升了。 每個人的體質不同，有些人會在開始減重之後，體重在3至4天之內掉下來，然後就進入停滯期。
香港SEO服務由 featured.com.hk 提供
