除此之外，洋蔥、大蒜、芸豆和腰果也都是高 FODMAP 的食物。 飲食習慣：平常在吃東西的時候難免會吞入一些氣體，但若是吃飯速度太快、喝氣泡飲料或是啤酒，都會增加攝入的空氣而導致脹氣。 相信大家都有經驗，有時一整天肚子都覺得脹脹的？ 明明也沒有吃得很飽或是距離進食也有一段時間，食物應該都消化完了，你有可能就是脹氣了喔！
而脹氣是諸多消化不良的徵狀中的一個，其他我們以後再說。 通常消化不良是由其他的疾病引起的，比方說胃炎（胃粘膜發炎）、胃潰瘍、裂孔疝氣，以及胃酸逆流。 由消化不良和胃酸逆流引起的脹氣我一起通稱為胃酸型脹氣。 如果沒有一項特別的病因，卻有消化不良的症狀，醫師就會稱之為功能性消化不良。 西蘭花、捲心菜和甘藍等十字花科蔬菜所含的複合糖（能被腸道菌發酵利用），在發酵之前都處於未消化狀態，容易產生氣體，導致脹氣。 少食用碳酸飲料：這些飲料含有大量二氧化碳，相當於喝這些飲料中時，也一併吞下了大量的氣體。
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除了香蕉，其他富含鉀的食物包括杏、李子和葡萄乾等。 8.腸道益菌製劑如乳酸酵母菌、比菲德氏菌，對於大腸憩室症、長期使用抗生素，引 起腸道細菌生態不平衡，所衍生的「多氣」，具有特定療效。 不僅如此，我們每天約製造0.5至2公升的氣體，每人每天平均靠打嗝和放屁排氣14次左右。 甲狀腺機能低下是指甲狀腺分泌的甲狀腺素不足，除了會導致腹脹以外，還會造成身體上各種不適，甚至會造成血壓、體溫過低而有性命之憂。
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歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 喜歡穿緊身衣服的人要注意了，穿太緊，肚子受到壓迫，會讓腸胃感到有壓力、難以消化，愛美女性會穿塑身衣的習慣，雖然有助於控制食量、雕塑身型，但缺點，就是容易引發脹氣，嚴重甚至會引起胃食道逆流。 吃脹氣 來自於吃太快、邊吃邊講話，或是吃了容易誘發脹氣的食物，例如：啤酒、炸物甚至是嚼口香糖。
蔬菜類：花椰菜、韭菜、洋蔥、白蘿蔔、小黃瓜、高麗菜、橄欖菜等。 飲料類：牛奶、汽水、沙士、可樂、碳酸飲料、乳酸飲料等。 其他像是油炸品、精緻甜點、口香糖，也是比較容易引起脹氣的食物。 其他疾病因素：當有胃腸道病變、胰臟炎、腸阻塞和肝腫瘤等疾病，也會造成胃脹氣。 如有胃脹氣持續數天以上，應尋求醫師協助，經由詳細的問診與檢查，可釐清導致胃脹氣主要原因，給予適當的治療，即可改善胃脹氣帶來的不適。 由於壓力所導致的自律神經失調，不僅會影響到腸胃健康，還有可能引起頭痛、腹瀉等不適症狀，使你經常感到全身不舒服。
此外，多喝水（1800～2000cc/天），並增加活動或運動時間。 我曾經遇過五天沒排便的外食族朋友，肚子鼓的很大，整天沒食慾還想吐，又喊腰痠不已，先適度的幫助排便後，肚子消了其他問題就改善了。 吃脹氣 要增加高纖食物的攝取量時，要採取漸進的方式，以免造成脹氣。
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因為過飽，就需要更長時間來清空，而這個過長的時間又容易誘發胃酸逆流的問題。 如果胃中的食物含有高脂肪，更讓區隔胃部和食道之間的肌肉鬆弛，讓胃酸容易逆流到食道，造成胃灼痛，讓脹氣問題更加嚴重。 扁豆、大豆和豌豆等豆類食物富含蛋白質，但也含有人體無法吸收的糖和纖維，容易導致脹氣。 豆類最好與容易消化的米飯和藜麥等全穀食物搭配食用。 若長期受脹氣困擾，建議吃飯速度可以稍微放慢，因為用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，氣體就容易堆積在腸胃道、成了脹氣。
高鈉含量：過鹹的食物中通常有過高的「鈉」含量，鈉會改變腸胃道對水分的吸收，還可能讓腸胃道中的細菌產生硫化物，而影響菌叢；兩個原因都可能讓你成為脹氣的受害者。 想要避免脹氣的狀況，了解導致脹氣的原因很重要。 造成腸胃脹氣的原因有許多，可以依照「氣體形成來源」分為：外部氣體、食物，以及疾病。 4、蛋白質類：如果是乳糖不耐者，吃進大量乳糖也可能會引發脹氣、腹瀉、腹痛，建議可改成喝優酪乳、吃優格等發酵乳製品，同時也能補充每日所需的鈣質及益生菌。
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而平常也應建立運動習慣，適度刺激腸胃道蠕動。 一項研究發現，約30-40%的病人在使用安慰劑之後，症狀改善，可見不必藉助藥物治療，透過衛教、生活模式改變和飲食調整等方法，也能達到相同效果。 另外，患者應避免服用非類固醇抗發炎藥物（NSAID），少喝咖啡、酒及抽菸。 7、排毒飲食：前一晚大魚大肉，隔天的飲食就要特別注意，脂肪和各種食物需要一段長時間消化，因此需要依靠大量的蔬菜水果和穀物讓飲食均衡，幫助身體加速代謝。
人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。 氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散，而胃腸道氣體的排出，可由為噯氣、打嗝、肛門排出，大部分會被腸壁吸收。 你只要一吃飽，或是吃了某些特定食物，就會感到腹部疼痛、胃脹嗎？
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根據最新的羅馬IV標準（Rome IV criteria），功能性消化不良必須具有下列1個或多個症狀：進食後腹脹、容易有飽足感、上腹痛、上腹灼熱感，並且沒有胃部結構上的異常（包括上消化道內視鏡檢查）能解釋其症狀。 平時除了補充益生菌、乳酸菌幫助改善腸胃氣之外，鈣質也是非常重要的，因為鈣質有舒緩神經的功能，對於改善腸胃蠕動、改善脹氣都有幫助。 剛剛提到許多食物都會導致胃脹氣更加嚴重，所以我們首先可以做的就是改變食物的選擇，不習慣的話，也可以用其他食物來取代，或是減半減量。
- 雖說大陸妹的整體營養相較其他深綠色蔬菜來得少一些，不過嫚嫚營養師表示，也正因為如此，大陸妹也有自己的優點。
- 對此，營養師李婉萍建議透過四個秘訣，就算不吃藥，也能夠消除脹氣困擾。
- 吃過乳酪或喝完牛奶感覺肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。
- 若長時間沒有活動，也會導致脹氣的狀況變頻繁或更嚴重。
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醫師也可能在這個過程中做組織取樣，以確定病患有沒有感染到幽門桿菌，這種細菌也會引起消化不良的反應。 我們都知道要多吃蔬菜攝取維生素，但隨著每個人的消化機能不同，若是攝取太多蔬菜，竟也可能讓部分的人出現脹氣、腸胃不適！ 對此，營養師李婉萍建議透過四個秘訣，就算不吃藥，也能夠消除脹氣困擾。 乳酸菌可以使腸內菌叢恢復正常、抑制害菌的生長，進而減少食物醱酵產生氣體的機會。 攝取益生菌整治腸胃算是從根源解決問題，因此它需要一段時間，所以不適用於急性胃脹氣的治療。 此外，不要在匆忙之中吃喝東西，更要避免邊吃東西、邊說話，尤其要改掉狼吞虎嚥的飲食壞習慣，這些都會產氣而導致腹脹。
吃脹氣: 健康情報
許多疾病都會引起胃脹氣，包括結構性的病變（如：胃潰瘍、胃食道逆流、腫瘤、寄生蟲感染或藥物），乃至肝臟、膽或胰臟的病變等，都是可能因素之一，另有一類胃脹氣則是功能性病變引起的。 偶爾脹氣屬於正常現象，但如果每次飯後都有這種不適感，就要特別關注了，這可能是腸道、消化功能不正常的一個跡象。 另外，營養師補充按摩肚子或是穴道按壓真的有用！
- 明明也沒有吃得很飽或是距離進食也有一段時間，食物應該都消化完了，你有可能就是脹氣了喔！
- 因為嬰幼兒與大人之間的差異，我們除了向大家介紹脹氣的常見原因和改善和預防的方法外，也會另外討論嬰幼兒脹氣，先做好自我的照護，如有需要再去找醫師求診。
- 在餓了很久之後，終於開始有食物進來了，這下不管吃了什麼，胃都會做出超過的反應：脹氣、打嗝、過飽的不舒服感、尖銳的疼痛，或是其他。
- 此外，某些消化系統疾病也可能造成脹氣或脹氣痛增加的情況。
- 檢查大約15分鐘，而且會在施用鎮靜劑下進行。
- 相較於脹氣發生後的補救，事先防範更為重要。
喝可樂、汽水等含氣的碳酸飲料，或使用吸管喝飲料，也會將較多的氣體喝下。 吃脹氣 有假牙的人如果假牙太鬆，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。 吃脹氣 豆類、地瓜、芋頭、花椰菜等易產氣食物，這些食物在腸胃中消化時容易產生較多的氣體。 有些含山梨醇等代糖或果糖的食物，在腸胃中消化也易產氣。
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