營養師建議，想要吃得健康，睡前四小時最好不要進食，宵夜更是應該嚴格禁止。 不只有要減肥的人才需要注意熱量，專業營養師建議，想要吃得健康，避免肥胖，每個人最好都能掌握每天的熱量攝取，並且遵照以下三大原則。 此外，也要注意不要因為忙碌就草草結束晚餐，吃飯快容易造成消化吸收速度的增加，即使是同樣的食量，也會讓血糖容易上升。 用筷子和碗盤好好吃飯，進食時充分咀嚼，讓大腦有充分時間接受「已經吃飽了」的訊號，也有助於不飲食過量。 因此若是想要成功減重，慎選晚餐吃什麼，乃至於分量、烹調方法都要多加留意。
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簡單記的話可以靠「米蘋蕉土（彌平焦土）」這個口訣，試著吃吃看稀飯、蘋果（蘋果泥或蘋果醬）、香蕉、吐司之類的食物。 如果吃這些都可以「著腹」，沒有再引發胃痛、不會吐，再繼續嘗試更廣泛的食物選擇。 針對輕症確診者，營養師李婉萍也在個人網站上分享飲食四原則，包括每餐都要攝取足夠的蛋白質、吃到充足的熱量，多補充含維生素C的水果，還有多喝水。 午餐可說是一天中最重要的一餐，一般建議攝取35%的一天應攝取熱量。 吃什麼 由於人體消耗午餐的時間比消耗晚餐的時間多，一些熱量較高的食物可以盡量在午餐的時候攝取。
冰的飲品如冰牛奶、無糖或是低糖豆漿、運動飲料、椰子水、香蕉牛奶，奶酪、布丁，也可以泡高蛋白粉，覺得不夠好喝還可以加牛奶。 食物的溫度高低其實不太影響發燒康復，發燒最重要的是要先補充水分。 至少每一⼩時都要喝到⽔或液體飲品，算法是每15分鐘約喝60到120c.c，確保每 3至4⼩時都有去小便，且尿液的顏色是淡黃色的。
16.大蒜精：富含大蒜素，有助抗發炎、抗菌，不可取代抗生素，不可與益生菌活菌共服，每日大蒜素攝取量應在4～6毫克以上。 每日攝取Omega-3以3公克為限，每日保養劑量Omega-3為1000mg，魚油補充劑通常不含汞或含汞量非常低（萃取技術及原料為小型魚類）。 ◆綜合維他命：一顆裡面有水溶性、脂溶性維生素及礦物質。 但因為有脂溶性維生素及礦物質，記得不要過量或重複吃。 ◆B群：幫助代謝，早餐後吃最好，若有消耗體力活動，例如：跑步、苦力、搬家時，記得活動前2小時吃。 誰適合吃：熬夜、壓力大、緊張性格、長期抽煙喝酒、孕婦哺乳、長期用避孕藥者。
豆製品：豆類能提供許多優質蛋白質、纖維素、鐵質、鈣質與葉酸，都是懷孕初期所需的營養素，對胎兒早期發育也十分重要，因此可多多攝取。 奶製品：奶製品中含有豐富的鈣質，不僅供應胎兒的成長，也能照顧母親的骨骼健康。 吃什麼 不過奶製品容易變質，若有細菌滋生可能危害胎兒健康，因此食用時要特別注意。
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除了基礎代謝率，每天額外進行的活動也會影響一天所需的熱量。 活動量較大的工作如運動員、工人、業務員等，一天所消耗的熱量比基礎代謝率會再多出 大卡；靜態的工作如文書人員、學生、辦公人員等，一天消耗的熱量則只會比基礎代謝率再多出 大卡。 此外，發育中的青少年，一天所需的熱量則要比同條件的成人多出200大卡左右，才不會限制成長。
通常暴飲暴食的人都有縱慾的傾向，對食物過於依賴，非要吃到「撐破肚子」才會停下來，甚至於有的大食客會隨身攜帶胃藥，以防消化不良。 通常，很容易從食物中得到快樂的人，也很容易從生活中得到樂趣，一塊小小的起士蛋糕，就會讓他們的人生充滿甜蜜感，一件小小的禮物就會讓他們的人生洋溢幸福感。 吃什麼 反之，對長期食慾不振、胃口不佳的人來說，則是吃什麼都不好吃。
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其原因在於，大腦若是判斷人體處於攝取熱量不足的飢餓狀態，便會讓身體進入「節約模式」，並消耗肌肉轉化為熱量。 而肌肉量減少則會使身體基礎代謝率下降，可消耗的熱量也就變少了。 編按：對於在意身材或是正在減重的人來說，晚餐該如何吃才不容易有負擔？ 事實上，從飲食習慣到食材、烹調方法，只要掌握正確原則，無須忍耐或挨餓，晚餐一樣能兼顧美味健康。 只要沒時間煮飯，就來做中式鹹粥，把剩飯與冰箱有的食材加進去，有菜、有肉，營養又有飽足感。
外感咳嗽的病機有風、寒、暑、濕、燥、火等外邪，「六邪」侵犯肺衛，使肺的宣降功能失常，肺氣上逆而導致咳嗽，而咳嗽主要分為寒咳、熱咳、燥咳等 3 種分類。 想要快點治好咳嗽可以先分別自己是哪一種類型，適量食用「宜吃」的食物，避免食用「忌吃」的食物，有助舒緩症狀讓咳嗽更快好。 「如果是因為病毒性感染造成的喉嚨痛，我通常會建議每天攝取超過3000毫克的維他命C，可以增強免疫力，並加速復原。」法維尼醫生這樣說。 此外，也可以在奶昔當中加入一些冰沙 ，更能夠緩解喉嚨痛。 除了水之外，托倫蒂諾也建議可以喝溫熱的湯以及茶，因為液體容易吞嚥。 你也可以試試看吃些比較滑順的食物，盡量避免刺激喉嚨，優格，燕麥或者是果凍，都會是不錯的選擇。
吃什麼: 維生素A、D、E
巧克力中的類黃酮聚集在大腦中與學習和記憶有關的區域。 研究人員說，這些化合物可以增強記憶力，還有助於減緩與年齡有關的智力下降。 儘管許多人擔心咖啡因可能造成失眠、心悸的副作用，然而，咖啡因仍然有相當多的益處。 晚上運動量少，代謝慢，消化能力就會更著減弱，所以在這段時間盡量避免高糖、糖、碳水、零食等等，如果真的很餓，可以吃一些黃瓜、番茄、生菜，或是低脂牛奶、瘦牛肉等等。 體溫計、體重計：用這兩種量測儀器，協助檢視現在的身體狀況。
高敏敏提到，打完疫苗後的效果也取決於飲食營養、生活作息，當營養不良可能會讓疫苗的保護力下降。 千萬別想單靠單一營養或只依賴保健食品，均衡飲食、均衡飲食、均衡飲食是重點，才可以真正增進疫苗保護力。 總的來說，零食最好選擇天然來源的、低糖、少鹽、少油、低脂，能補充營養的。 且盡量在兩餐之間或飯前吃；若吃零食量比較大，應適當減少正餐的用量。 吃什麼 “派、酥”字食品總與各種水果、堅果等連在一起，聽起來好像很健康，但這些食品在加工時，往往會添加“起酥油”，而起酥油通常含有反式脂肪——氫化植物油。
如果起得比較晚，也可以順延，但最好是選擇不會導致血糖急速上升、也不容易累積脂肪的食物。 例如魚肉、大豆製品、富含纖維且低熱量的蔬菜、菇類等；高糖分的甜食、脂肪含量高的肉類則最好避免。 速食、炸物已經是眾所皆知容易引起痘痘粉刺的食物，這些東西的油脂含量高，也更容易引起身體的發炎反應、刺激皮膚發炎狀況。
吃什麼: 適度控制熱量 晚餐不超過整日攝取熱量3成
就算想減肥，該攝取的熱量還是要盡量維持，才能維持血糖恆定。 建議至少吃點全麥吐司、清粥、燕麥等澱粉類，才能提供身體所需的熱量，也避免晚餐太過飢餓，吃進太多熱量。 理想狀態來說，早上7點起床的人，最好是在晚上8點前吃完晚餐。
經常性食慾不好的人，多半較容易緊張，他們無論是體質或個性均屬於敏感型，對未來的發展傾向過度擔心，任何狀況都會搞得他們緊繃焦慮、食不下嚥。 如果不帶任何異樣或批評的眼光，純粹當一個生活觀察家，會驚訝地發現，人類的吃相竟然如此豐富多變。 從一個人吃東西的樣子，大概可以推測出一個人從小到大的生活習慣到底好不好、生活作息有無紀律、自我控制能力強不強等等細節。 懷孕喝茶或是懷孕咖啡不忌口，在正常狀況下不會對胎兒有危害，但若是孕婦咖啡因攝取過量，則可能出現早產、畸胎，或是胎兒罹患新生兒戒斷症候群等情形。
真的真的吃不下，也可以出動均衡營養品或是高蛋白粉搭配堅果粉等泡飲，都比沒吃好。 因此對於感到疲倦、吃不下的重點就是「先求有吃，願意吃最重要」。 熱量、蛋白質是優先考量，強迫身體攝取到熱量營養，口味調得鹹一點、重口味一點都沒關係。 「喉嚨痛、都不舒服了怎麼還吃冰的！」你是否曾因聽到生病可以吃冰淇淋而感到驚訝？
13.精胺酸：精胺酸為人體的必須胺基酸，常見用途增強免疫力、改善性功能，建議性行為前一小時空腹使用。 （書上真的這樣寫耶有考量到吃的人感受嗎？XD）每日建議劑量4-5公克。 日常飲食中的堅果、蝦、魚、雞、海鮮等食物，也是獲取精胺酸的良好來源。 上吐下瀉會帶走身體很多水分與電解質，所以最好時時補充水分與電解質。
若是根據宗教茹素者通常也不會吃這五辛，而西方的素食主義者較不抗拒。 不同季節總會出現各種應季水果味的零食，像現在最多的就是草莓味和芒果味的。 雖然嘗起來有水果味道，但有些產品只是加了一些香精，根本沒真正的果肉。 除了一日三餐，很多人日常生活少不了的還有零食，看電視時來包洋芋片、閒聊時嗑嗑瓜子花生、嘴巴無聊來點話梅、小餓小困來點曲奇餅乾……可謂是人生的一種享受。
而這些效用可能來自薑能幫助調節胃部神經訊息有關，不過也不要太過量，過量的話還是會引發胃食道逆流或胃痛。 這時候務必要避免高糖分、高油脂的速食、加工肉類、甜品，或者是容易刺激胃酸分泌的食物，含有較高量不可溶纖維的蔬菜、全穀類也不適合，都會更容易導致脹氣和腸胃不適。 如果有「全身痠痛、發炎」等症狀，高敏敏則建議攝取蛋白質、魚油，可以選擇天然優質蛋白質，幫助修復組織、減緩發炎，像是雞肉、蛋、豆製品、鮭魚等。 吃什麼 另外，鮭魚富含Omega-3，有助減緩發炎症狀，如果想補充更完整的魚油，可以購買綜合魚油、純EPA魚油；想多攝取蛋白質，則可購買高蛋白飲品。 每餐都有蛋白質：因為蛋白質可以幫助組織修復、身體代謝恢復，所以飲食要注意補充足夠的蛋白質，推薦菜單有香菇雞湯、番茄炒蛋、紅燒牛肉等。 維生素C：提升免疫的最佳選擇，蔬果當中都有，水果推薦當季水果，其中芭樂維生素C含量前三名；而蔬菜只有在生食的時候，才能獲取較多的維生素C，但食用生菜沙拉要注意清潔。
吃什麼: 疫情延燒，6類營養素超級比一比 專家教你吃這些食物調節免疫力！
在研究中，它減輕了憂鬱症和阿爾茨海默氏病的症狀。 冰塊、喉糖：新冠肺炎的大宗症狀是喉嚨發炎疼痛，適時用冰塊和喉糖可以幫忙緩解疼痛。 藥品、西藥：市售的消炎止痛藥或退燒藥可以備著，如果遇到明顯症狀像發熱、肌肉痠痛、發燒可以拿來救急。 中藥的部份現在有「清冠一號」、「清冠二號」等問世，雖然很多人都說有效，但還是建議想吃中藥要先去看診不要自己亂吃。 既然都已經有痰了，除了不要太冰，更不要太甜，糖類會生痰，讓痰源源不絕。
- 湯品和富含食物纖維的蔬菜，有助於增加飽足感，也很推薦晚餐食用。
- 此外，一些低質量的蜜餞果脯可能還會添加防腐劑、色素、香精等，還可能含有漂白劑和二氧化硫殘留的可能性，長期食用自然不利於身體健康。
- 它可能有助於延遲與年齡有關的智力下降，但還需要更多的研究證實。
- 吃到足夠的熱量：身體如果沒有熱量可以消耗，就會好得緩慢。
4.魚油：去美國心臟協會期刊《Stroke》曾發佈研究指出，魚油所含的EPA能減少缺血性中風發生。 魚油裡面的成分都是脂溶性的，所以建議可以在飯後的時候服用，效果較好。 2.葉黃素：菠菜、甜豆等蔬菜中含量豐富，安全性高。
灰質包含控制決策，記憶和情緒的大多數神經細胞。 抗菌消毒漱口水：病毒通常會攻擊並聚集在上呼吸道處，像口腔、喉嚨就容易有很多病菌。 如果有漱口水，可以在感覺喉嚨怪怪的趕快來漱一漱後吐出，幫口腔、喉嚨消個毒，才不會把病毒吃進肚子裡。 ●維生素C：維生素C為強力抗氧化劑，具抗病毒效果，且能維持黏膜完整性，減輕呼吸道黏膜組織受損程度，可從芭樂、柑橘、奇異果、小番茄攝取維生素C。 8.磷蝦油：從磷蝦身上萃取出來的油，主要的成分是磷脂質、omega-3 脂肪酸，以及少量的蝦紅素。
- 每日建議量50～300mg，跟維生素Ｃ一起吃加分效果，療程時間要持續吃1～3個月。
- 覺得噁心想吐時，除了可以試著吃上述食物緩解外，也應該要注意，盡量避免攝取油炸、高脂肪、酸性水果和辛辣的食物，有時乳製品也會使人覺得噁心，不舒服的時候別吃牛奶、起司等食物比較適當。
- 高敏敏建議，攝取「蛋白質」及「魚油」，可選擇優質蛋白質具有修復組織、降低發炎的功效，像是雞肉、蛋、豆製品及鮭魚等。
- 當蛋白質供應足夠時可形成各種抗體，維持身體抵抗力，可從嫩豆腐、雞蛋、雞肉、牛肉、鱸魚攝取優質蛋白質。
- 日常食物可透過食用老薑攝取，但保健食品萃取較不會刺激腸胃道。
購買時記得買有海洋之友標章（Friend of the sea）證明水產品來自於可持續性的來源愛護地球。 15.益生菌：有包埋技術／耐酸菌者，空腹吃可，若想要飯後吃也沒問題。 吃益生菌時搭配含有寡糖的蔬果汁、蘋果、豆漿、蘆筍等可以讓腸道中益生菌住的比較久。
營養師范縈渝也指出，油炸食物等過油的料理，以及水煮牛等太過辛辣的調味料理，都要盡量避免。 另外，也要避免食用精緻碳水化合物，像是蛋糕、餅乾、紅豆麵包、菠蘿油等食物。 若是有「腹瀉」情況，高敏敏建議攝取「電解質」，除了每日喝水量要達到2000c.c.以上，也可多補充電解質，避免身體缺水情況加劇、電解質失衡。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 若是用鹽醃或滷製的方式料理，則要小心其含鹽量過高，避免增加高血壓、肝癌的風險，但過年偶爾吃吃並沒什麼不好，只要不是疾病因素，拿捏吃的量，新年一樣可以吃得開心、吃得健康。
