首先被稱為「下肢訓練之王」的「深蹲」，能全面刺激臀腿肌肉，塑造出既飽滿有力，又勻稱協調的臀腿形態、線條。 練習時，注意上身直立，並強調膝蓋外推、朝向兩側的姿態，在能力范圍內最大幅度地下蹲。 史密斯臀推 史密斯臀推 此外還可根據自身喜好，在腳踝上方套上阻力帶，進一步提升臀肌刺激感。
- 建議在技術准確發揮的基礎上，採用相對較具挑戰性的負重強度，在每組動作的尾聲，肌肉應接近力竭狀態。
- 注意在動作過程中，強調腳跟推地發力，並始終維持上身直立、脊椎自然中立姿態。
- 我觉得这是原理上的问题，跟用史密斯还是用自由杆关系不大。
- 最後，這個動作推薦每組每側腿10次，重復4組。
- 「弓步蹲—屈膝上抬」同樣也是一個單側下肢訓練動作，在刺激強化肌肉的同時，也可改善預防兩側肌肉不平衡問題。
- 練習時，注意上身直立，並強調膝蓋外推、朝向兩側的姿態，在能力范圍內最大幅度地下蹲。
動作過程中，注意維持上身直立，向後跨步、下蹲到前腿膝蓋呈90度左右彎曲，以避免膝關節過度受壓。 接著腳跟推地發力、起身向上的同時，在自身能力范圍內最大幅度地屈膝上抬。 作為一個單側下肢訓練，「單腿硬拉」在訓練強化臀肌、膕繩肌的同時，還能有效糾正、避免兩側肌肉力量、形態不平衡問題，讓大家遠離一側臀部大、另一側臀部小的尷尬問題。 这个是组里人推荐的，史密斯架有两个，新的那个落不到底，不行，只有这个能用。 借力貌似不会，这个和自由臀冲其实应该差不多，冲顶的时候，背部依靠点会滑动改变，从而适应史密斯直上直下的轨迹。
史密斯臀推: 史密斯卧推：史密斯卧推动作图解教程
就是冲第一个的时候，在顶点，要调整脚的位置，后面的就都顺过来了。 以雙腳並攏、腳尖朝向兩側的姿態練習「芭蕾深蹲」這一動作，特別適合放在整套動作的尾聲，來全面刺激臀肌、股四頭肌至力竭狀態。 此時建議採用相對較輕些的負重，以避免傷病發生。 「弓步蹲—屈膝上抬」同樣也是一個單側下肢訓練動作，在刺激強化肌肉的同時，也可改善預防兩側肌肉不平衡問題。
不好，每次都要站在卧推凳上作史密斯臀推，很简单一个动作搞得那么复杂，看起来似乎特别专业，其实不如就靠着卧推凳直接杠铃臀推就行。 史密斯臀推 平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。 不过，我发现，上25kg的片子，下面的空间貌似还好，下次可以试试自由杠，但愿能咕噜到腿上来。
史密斯臀推: 史密斯机练臀指南，打造完美蜜桃臀！
4.史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。 因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。 其实练臀完全可以用其他动作，因为无论如何，臀推都会给腰椎施加水平面内的外力，重量大了基本都会造成腰部不适。 我觉得这是原理上的问题，跟用史密斯还是用自由杆关系不大。 3.卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推的时候为了增加难度，可以采用半程或2/3程，即不用手臂完全伸直，一方面能保证胸大肌持续紧张，另一方面避免肘部关节锁死。
練習時，可用槓鈴片適度抬高雙腿，以保障動作幅度充分到位。 與此同時，維持脊椎中立、上身姿態固定，主要通過屈伸髖關節來完成硬拉動作，刺激臀部肌肉。 最後，這個動作推薦每組每側腿10次，重復4組。 適度放寬雙腿間距的「相撲深蹲」，則有助於將力量更大幅度地集中在臀部肌肉上。 史密斯臀推 史密斯臀推 注意在動作過程中，強調腳跟推地發力，並始終維持上身直立、脊椎自然中立姿態。 建議在技術准確發揮的基礎上，採用相對較具挑戰性的負重強度，在每組動作的尾聲，肌肉應接近力竭狀態。
史密斯臀推: 胸大肌锻炼动作
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