所謂瑜伽尼德拉，就是在仰躺的狀態下，緩慢地反覆呼吸，讓身心休息的方法。 梵語「尼德拉」（nidra）意即「睡眠」，所以又被稱為「睡眠瑜伽」。 練習瑜伽尼德拉可讓大腦維持「放鬆」的狀態，促進腦部和身體的恢復。 在並非完全進入睡眠，還有意識的狀態下對心理作用的結果，據說可以得到比一般睡眠更深層的放鬆效果，練習十分鐘可媲美一小時的睡眠。 大腦性能研究中心的研究團隊利用VR等工具觀察大腦狀態，研究腦震盪和睡眠不足等因素如何影響情緒和表現，當時集結了腦科學、骨科、睡眠、內分泌等專家，我以運動傷害防護員的身分一起參與研究。
若能遵循這個生理時鐘，我們就能掌握效率休息的關鍵，提升恢復力。 這種狀態下的身體，先練習「完整吐氣」可以立刻見效。 我指導的數位游泳選手也因此打好基礎，讓生活習慣改善更容易出現成效，短期間就明顯恢復正常狀態。 我的對策就是徹底重新檢視他們的生活習慣。 讀書時間、練習時間、飲食生活、每天的例行公事，針對所有方面擬定客製化改善內容。
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然而在現代的速度社會、競爭社會中，神經應該休息的時候通常很難獲得應有的休息。 除了在白天休息時間進入NSDR，夜晚睡前進入也極為有效。 疾速衝刺後的汽車，停下來一段時間後引擎還是熱的。 或者是人全力衝刺後總是會氣喘吁吁，心臟狂跳吧。 同理可證，在「該睡了」的時間點，也很難瞬間關閉白天緊張、興奮狀態的開關。 Apple 和Google 等企業早已讓正念成為日常習慣。
如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累， 而是你的大腦已經「超載」了！ 請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能… 斜槓青年、多工處理、AI衝擊……這是我們面對的職場真相， 但更可怕的真相是──多數人拚命努力，但過度疲勞的大腦再也跟不上， 才會健忘、焦慮、難眠、覺得累，身體老是不對勁，卻找不出原因。 問題就在──你累的不是身體與情緒，是大腦！
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愈是認真的選手，不論是在學業方面或練習方面都愈追求完美，結果努力過頭。 因此以下要介紹兩種結合IAP 呼吸法的「迷走神經運動」。 這是每晚就寢時我會做的運動，一般來說做完這個運動就很容易入睡。 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 我也建議大家白天可利用工作或家事空檔的休息時間做這個運動。 嚴格來說，要進入真正的冥想狀態必須經過相當的鍛鍊。 然而大家也不用想得太難，5分鐘也好10分鐘也罷，儘可能地在安靜的場所閉上雙眼，專注在自己的呼吸上。
失眠、過勞、睡眠不足、自律神經失調等，都與身體的調節危機息息相關，當我們無法代謝壓力和疲勞，就很容易生病、提不起精神甚至生活陷入停滯。 我們無法停止壓力， 但可以控制壓力對我們的影響。 活用FREEDOM模型與SOS法則， 科學地管理壓力， 改變大腦對壓力的反應方式， 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 調整至最佳狀態， 讓保護生命的「生存腦」與理性思考的「學習腦」成功合作， 與壓力共生，完成想追求的目標。 在強調專注和毅力的世界中，這些症狀常被歸因為「缺乏意志力」，不過這種下結論的方式太過武斷。
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那麼，想消除大腦疲勞，只要讓大腦好好休息就好，要消除身體或心靈疲憊，只要讓身體或心靈充分休息就好，事情才沒有這麼簡單。 要從根本消除疲勞，不能只是頭痛醫頭腳痛醫腳，必須讓身心大腦都處於均衡狀態才行。 人體狀態之所以得以維持，是體內無數的物質（荷爾蒙與神經傳導物質）適時且適量分泌的結果。 如果這些物質分泌、作用、時間點長期無法維持均衡，人就感覺疲勞。
暢銷百大、十大影響力好書、獨家紀念優惠套書！ 休息時間最好就是先離開之前專注的事物，讓自己放空。 如果離開之前專注的事物，但還是在看社群平台、打電動、看Youtube 影片等，休息就事倍功半了。
這是因為為了對抗各式各樣的壓力，人體大量分泌可體松。 就算我再怎麼苦口婆心地告訴他們「要好好休息」，這樣的選手只會口頭答應，但還是不會放過自己。 其實人體不停地發生「呼吸竇性心律不整」（RSA ＝ Respiratory Sinus Arrhythmia）的現象。
趕快起身練習「提高髖關節運動」，練出長壽臀，就能穩定膝關節及髖關節，也能預防及消除膝蓋痛、腰痛。 快速出貨商品出貨速度較快，恕無法「取消訂單」亦無法「變更配送地址」，若收件人資訊不完整或配送不成功，商品退回後訂單將自動進行退貨及退款。 猶豫期間之退貨商品必須是全新狀態且包裝完整 ( 包括且不限於產品、附件、包裝、廠商紙箱及所有附隨文件或資料之完整性 ) ，否則將影響退貨權利。
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在荷爾蒙的刺激下，某些臟器變得活躍，某些臟器變得遲鈍，表現在外就是生理反應和行動變化。 從這裡就可以發現，無論是實際感受到的身體狀態，到大腦狀態，甚至是乍看之下無影無踪的心靈狀態，都由荷爾蒙和神經傳導物質來決定。 談到疲勞，可以區分為身體疲勞、大腦疲勞、心靈疲勞等來談，但究其源頭，人體其實是以大腦為主串聯在一起。 請大家想像一下，站上打擊區的打者是「腦震盪打者」和「睡眠不足打者」。 腦震盪打者可能因抓不到「時間點」而揮棒落空。
- 傍晚之後可體松泌減少，褪黑激素慢慢增加，人才會有睡意出現。
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- 其中一般人最難察覺的是慢性疲勞，你可能每天都有休息，但休息的不夠、品質不佳或方式不對，都可能導致慢性疲勞，並漸漸影響你的日常及工作表現。
- 再者當超出一個極限時，腎上腺素和正腎上腺素會停止分泌。
- 結果他們的睡眠時間只有 4 到 5 個小時左右，而且因為很難入睡，實際睡眠時間更短，這種案例很常見。
- 但是競爭對手會拿出各式各樣的作戰方式，例如給你壓迫感等心理戰，或靠近你等生理戰，試圖引誘你犯錯。
- 只要將相關的科學見識活用在實踐中，就不會將前面提到的症狀歸因於「缺乏意志力」，能真正恢復身心健康。
表示這對人類社會未來的發展而言，是非常重要的研究項目，每年也不斷有最新的研究結果報告，幫助我們能用更科學、符合人體運作機制的方式，管理我們的健康，維持卓越表現。 上一本《史丹佛大學專家教你打造 不容易疲勞的身體》問世後，我花了三年時間才有了這本著作問世。 這是因為要消化多方面的研究新知，應用在第一線現場，再衡量結果，將新手法落實為新習慣，都需要時間。 為了更新並傳達「這是經史丹佛大學證實，且第一線認為有效」的內容，需要一定的時間。 「心率變異」是顯示「自律神經工作狀態」唯一客觀的數據。 利用這種全新指標，就可以透過數值來掌握身心狀態。
他們兼顧學業與運動，一旦開始就會竭盡全力朝頂點前進。 每次看到運動員們的這種態度和努力的程度，我都為之驚訝不已。 這套方法不僅能幫助運動場上的選手，每個人其實都能實踐，因為「健康」是穩健、幸福人生的基石，比起在運動場上「比贏別人」，成就「史上最棒的自己」更能享受充實的人生，也才是最幸福的人生。 超過30萬人學習的「紙一張」思考工作術＋松下幸之助的名言實踐方式，幫助你減少加班、提升業績、提升管理能力，讓各式各樣的商業課題迎刃而解。 松下幸之助——大名鼎鼎的日本傳奇經營之神，他的成功之道與人生智慧，是眾多企業領導者效法學習的典範；他說過的金玉良言與成功語錄句句發人深省，是想要提升自我的讀者不會錯過的學習對象。
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台大醫師張立人從高工時、腰圍直線增加… 這表示人的專注力，特別是成人的專注力最長就是90 到100 分鐘。 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 就算再怎麼長時間、靠意志力努力想要專注，也不過是徒勞。
壓力就是讓大腦覺醒、興奮，引起特定生理反應，促使人行動的狀態。 如果要簡單歸納，可以解釋為「將疲勞理解成維持身體健康的複數體內物質失去均衡，特別是時間點或分泌量紊亂，而導致的身體狀態」。 因為人體內永遠有複數的物質連動以發揮作用，疲勞的原因絕對不會只有一個，至今科學上也無法指出因單一物質生成會造成身心疲勞。 問題是如何由疲累的狀態恢復到原本平穩的狀態，其中，休息的又質勝過量，高品質的小憩反而比長時間卻充滿干擾的休息，更能達到充分消除疲勞的目的。 尤其對凡事講求效率的現代人來說，如何聰明休息，更是重要課題。 ★ 引起全球超過250,000人感興趣的「生產力報告」，提供25個證實最有效提升讀書、工作，以及生活效率的方法！
已知白天人在活動期間，其實也有類似這種睡眠中超晝夜節律的週期。 白天每隔90 到100 分鐘，就會進入「接近快速動眼期睡眠的狀態」，亦即「媲美淺眠的狀態」，週而復始地不斷循環。 不過別放棄的太早，人一直到人生的最後一天都有成長的機會。
人體狀態、情緒和活力或是體貼他人的同理心等，都受到以大腦為指揮中心的神經系統與內分泌系統等交互並綜合的作用影響，也就是可經科學驗證。 只要將相關的科學見識活用在實踐中，就不會將前面提到的症狀歸因於「缺乏意志力」，能真正恢復身心健康。 用一句話來說，就是自己更能維持情緒的恆定。 健康的身心與豐盈幸福的人生是多數人的追求，為了達到這個目標，我們努力工作、養育下一代、認真地過好生活。 追求幸福的人生就像一場馬拉松，我們都想以最佳狀態取得心目中的理想成績，但往往在途中過度努力而失去動力、幹勁、過勞，造成我們無法一路維持最佳狀態。
光是熟讀松下幸之助的名言金句，就算知道得再多，沒有積極的實踐心態與方法，很容易流於知易行難、不上不下的尷尬處境。 史丹福大學運動醫學中心首席運動防護教練山田知生指出，髖關節可動性和「臀部肌肉」密切相關，利用「提升髖關節可動性的運動」，可以預防、消除膝蓋痛、腰痛。 班森（Herbert Benson）認證傳人； 哈佛醫學院（HMS）三大身心醫學博士： 格雷格． ►中國熱播知識性節目《總裁讀書會》強力推薦；全中國超過200… 結果他們的睡眠時間只有 4 到 5 個小時左右，而且因為很難入睡，實際睡眠時間更短，這種案例很常見。
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即使是在「該睡了」的間點上床睡覺，也因為心中還有很多事在想，很難入睡。 傍晚之後可體松泌減少，褪黑激素慢慢增加，人才會有睡意出現。 不干擾這種生物節律的生活習慣，如同本書第一單元中所述。 再加上導入冥想、瑜伽尼德拉等NSDR，可以進一步支援讓人入睡的生物節律。 如果可以遵循生物原本的生物節律生活，應該就不需要NSDR 這種習慣了。
語言、運動神經、音樂技巧等，都學得比大人快。 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 所以常有人說「小孩子的腦就像一塊海綿」。 請您保持電話暢通，並備妥原商品及所有包裝及附件，以便於交付予本公司指定之宅配公司取回（宅配公司僅負責收件，退貨商品仍由特約廠商進行驗收），宅配公司取件後會提供簽收單據給您，請注意留存。 不安與恐懼的感受，是自古以來人類為了保護自己而內建的系統，所以消除這些感受並不是好的對策。 Engadget 編輯團隊致力為你蒐羅優質產品及優惠價格，文章內部份連結商戶與 Engadget 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 有合作關係，定價及供應量有機會更改，一切以商戶最新資料為凖。
這也是第一線人員和研究室直接合作的處女秀。 這次的機會也成為我和大腦功能研究中心合作的契機。 提升迷走神經張力的呼吸法「IAP 呼吸法」不需要花錢也用不到器具，只需要「一天 5 分鐘左右的時間」，以及每天落實就好。 光這麼做就可以提升迷走神經張力，讓副交感神經處於優勢，穩定身心，成效驚人。 接下來就來說明如何實踐史丹佛大學實際導入，有效提升迷走神經張力的「IAP 呼吸法」。
雖說是心律不整，其實不影響健康，而是伴隨著呼吸發生的自然現象之一。 這是健康的人體在呼吸時會發生「心率些微不穩」的原因之一。 我讓選手穿戴的 史丹佛大學最強身心鍛鍊術：連結大腦與刻意練習，長時間工作也能快速消除疲勞、不累積壓力，強化成長心態，持續最佳表現 HRV 裝置可以顯示睡眠模式和自律神經的工作狀態等，但我認為一般人只要追踪 Apple Watch 或 Fitbit 等顯示的 HRV 數字就夠了。 因為自己可以選擇要不要「專注」，但要「再次專注」就必須有技巧了。
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