戴岑樺表示，常見的抗性澱粉，像是綠香蕉、壽司、放涼的馬鈴薯、豆類、種子類以及未加工的全穀類。 最後，他提醒，想減重成功的不二法門還是均衡飲食，避免精緻澱粉、含糖飲料、加工品、高油炸等食物，並在搭配上規律的運動。 如何減重 第2招：選擇含較多膳食纖維的食物，越多膳食纖維代表尚未被加工過，例如同樣是馬鈴薯這個食材，水煮馬鈴薯一定比薯條來的未精緻，膳食纖維量也較高。
盡量從鮭魚、鮪魚、鯖魚和堅果去攝取好的油脂，絕對避免大豆油和葵花油等會造成身體發炎的油，外食容易攝取到這些不好的油脂。 即使是相同熱量，一餐當中如果蛋白質佔比較高，會比較有飽足感。 早餐吃足夠的蛋白質，除了可增加飽足感、有助減重外，也可提升精神。 蕭捷健表示，在除夕夜之前，先執行至少2～3天的低碳日，把身體儲存澱粉的空間讓出來，在執行低碳日時，除了飯，麵是大忌外，根莖類和水果也盡量不能碰，必須多攝取瘦蛋白質和纖維。 在看診前先藉由專業儀器測量身高、體重、體脂肪、內臟脂肪、肌肉重量等身體數據，以便醫師精準掌握患者狀況。 錦禾中醫診所指出，患者在埋線完3天內可能出現局部痠、痛、麻感，甚至出血、瘀青，屬於正常現象，埋線當天若有出血可用冰敷，3天後再以熱敷緩解。
如何減重: 體重增加超過2kg，將無法在三天內恢復原來身材
第三，多多運動對減脂絕對有幫助，如果沒空運動，至少要謹記「能站就不要坐」，因為站的時候腿肌肉會收縮，就有機會燃燒脂肪。 坐著也可以將腿伸直，將一隻腳輕輕抬起離開地面，維持騰在空中的姿勢，同樣能幫助肌肉收縮。 蛋白質是建構身體的原料，對於訓練後身體的恢復，以及增長肌肉至關重要。 建議正常成年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」，而進行肌力訓練的人，每天可以攝取約「每公斤體重× 1～1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等，都富含蛋白質。 想要衝破停滯期，前面所提到的提升基礎代謝率是一個重要指標，但該如何執行呢？ 如何減重 雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里，但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。
設定一個遙不可及的夢想，只是讓自己失望和重蹈覆轍而已。 如果現在體重比理想體重多了三十公斤的話，不要設定目標說「我要一個月瘦30公斤」，你還是要一步步來，一個星期要減0.5到1公斤，至少減掉原始體重的5%。 如何減重 減重減太快不一定好，人很容易變得沒精神「虛累累」，忍不住就想重拾吃大餐補充體力的快感了。
如何減重: 維持理想體重每天做一點就行！營養師不藏私的10個減重技巧
保持這種姿勢走路的話，只要走五分鐘，不僅提高運動強度，也能減少內臟脂肪。 只靠控制飲食瘦身的話，會減弱腹部的深層肌肉，使腹部的肌肉鬆弛，就像桶箍鬆掉了的木桶一樣，看起來鬆垮垮的，十分寒酸。 但是走路的時候如果能採用腹式呼吸，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，腹部的肌肉便會緊實，即使瘦下來，也不會看起來鬆垮垮的。 身體深層部位的肌肉，稱為「深層肌肉（inner muscle）」。 肌肉是讓我們身體能活動的最大功臣，而肌肉的能量來源則是「脂肪」和「糖」。
柳朋馳指出，像是泡菜、優格等都含有大量益生菌，也可以促進內分泌代謝，且受到腸腦軸線影響，對大腦也有好處。 根據心理研究發現，發呆「多多益善」，不僅能加速頭腦思考，還能避免分心，但醫師陳木榮透露，先前曾收治一名就讀小二的妹妹，… 農曆春節即將到來，各公司也開始發放年終獎金，但日前有位女網友表示，自己目前跟公司申請育嬰假，正在留職停薪中，但卻因此沒有拿到年終獎金，…
如何減重: 生活與休閒
[NOWnews今日新聞]新北市長侯友宜今（19）日提前與各國新住民圍爐，在餐會後受訪表示，新北市的多元族群在這落地生根，都是一家人、都是新北人，也是臺灣這個土地長大的人，要能不分你我、族群跟黨派，放… 如何減重 健保署人員涉嫌外洩投保資料，檢調大動作約談，前主秘葉逢明，訊後被諭令10萬元交保，而健保署也啟動內部調查，上午澄清，謝姓科長在六天內，查詢十萬多筆投保資料，研判是公務需求，並沒有證據能顯示，資料外洩。 民視新聞／黃兆康 如何減重 新竹報導移民署新竹縣服務站主任，遭基層控訴。 月領高薪上班卻常打瞌睡，更離譜的是，有替代役男出包，站主任竟要求基層同仁共同分擔繳罰單、買機票，甚至還把服務站的獎金，拿來當自己的公關，基層員工敢怒不敢言。 對此，移民署發聲明表示，站主任打瞌睡已予以申誡1次；賠償費用也由站主任自行負擔。 第4招：選擇需要大量咀嚼的，越有嚼勁，需要咀嚼多次，消化速度也就較慢，升糖指數往往也較低。
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如何減重: 健康網》不要「減脂又減肌」！ 醫曝2種人肌肉流失更快
別這麼容易騙，看看包裝上的營養成份，就可以知道自己到底吃進甚麼東西，如果這些榖片無法提供大量的膳食纖維，每份包裝中，糖的含量也沒有減少，那麼絕對不要把這些吃下肚。 如何減重 如果想要更好的減重效果，還可搭配飲食、運動紀錄，新光醫院家醫科醫師柳朋馳提醒，在進食期間可不能隨便吃，不妨可以記錄自己的飲食和運動，了解自己到底吃進了什麼，過去也有研究發現，體重減輕和紀錄飲食和運動的頻率間存在正相關。 想要有理想、健康的體重，免不了還是要從食物和運動著手。 但要注意的是，規律運動有益健康，但對減重的成效有限，因此要維持理想體重，控制飲食相當重要，也較能看到成效，不過飲食控制過程中，仍有許多細節須注意，才能既健康，又有成效。
飲食上只要多攝取深綠色蔬菜、適量水果，再將主食換成全穀類，都對於更年期後的女性，有莫大的幫助。 蕭醫生建議，盡量吃原型食物，因為加工食品裡面通常都會有地瓜粉、麵粉、糖會刺激胰島素，讓身體沒辦法燃燒脂肪。 體脂會過高主要是因為吃東西後胰島會升高，燃燒脂肪的功能下降，所以減脂的重點其實很簡單：避開會刺激胰島素和血糖上升的食物。 醫學期刊研究發現，綠茶中的兒茶素能刺激人體交感神經系統、延長正腎上腺素作用，而正腎上腺素的增加，則有利能量消耗與促進部分脂肪氧化分解，並促使身體的代謝速率提升。
如何減重: 飲食：盡量吃原型食物，不吃加工品
也可以開始想想把水果口味的乳酪剔除在節食清單外了，雖然有些水果優格可能還不錯，不過基本上只要是水果口味，幾乎就與含糖量高畫上等號了。 所以吃之前，記得先看看外包裝上的成份說明，那麼就會知道吃掉小小的一盒水果優格到底攝取了多少糖份，通常都會超過10克，這樣還不放下手上的水果優格嗎？ 用幾乎不含糖的希臘乳酪（Greek 如何減重 yogurt）來取代水果優格會是個明智的決定。 本公司隱私權聲明及其所包含之告知事項，僅適用於本公司所擁有及經營的KingNet網站。 KingNet網站內可能包含許多連結、或其他合作夥伴所提供的服務，關於該等連結網站或合作夥伴網站的隱私權聲明及與個人資料保護有關之告知事項，請參閱各該連結網站或合作夥伴網站。
- 從剛剛營養師提供資料可以知道，採用這種方式最忌諱是作息不規律、飲食質量過差，這就會讓復胖機率大大提高，有多高呢？
- 水是減重的好朋友，美國維吉尼亞理工大學研究發現，餐前30分鐘先喝500cc的水，可刺激飽食中樞，減少進食量。
- 其實高強度或長時間運動後，肌肉細胞能更有效地將葡萄糖轉變為肝醣，能補充身體所需與消除疲勞。
- 且在合約有效期間內，以及法令所定應保存之期間內，本公司會持續保管、處理及利用相關資料。
- 我沒有掛減重門診、不節食，也沒吃直銷產品，完全靠自己的日常飲食和運動瘦下來。
短期真的是可以靠著少吃多動來簡單的達到減肥效果，但是簡單就是不簡單，因為身體運作是非常複雜的。 而且回升的都會是脂肪，而不是你流失的肌肉，讓你看起來比以前更胖，這就是我們所說的溜溜球效應，減肥、復胖、變得比以前更胖、再減肥、再復胖、在變得比以前更胖。 雖然全麥麵包中含有一些膳食纖維，但仍舊無法抵消這一系列的反應。 相反的，應該多吃的是完全沒有經過精緻加工過的糙米、藜麥（quinoa）、大麥等碳水化合物。 別再碰冷凍餐盒了，如果需要方便的料理，那就自己一次煮多一點，再分開包裝，冷凍起來下次吃，這樣比吃冷凍餐盒營養也聰明多了。
如何減重: 選擇進食的餐點
我過去還喜歡重口味，愛吃香喝辣，但這一切都在我了解健康餐盤的涵義，並且認真執行後，改變了昔日的飲食傾向，不再眷戀，即使是酬酢宴會的場合，也能夠盡興而有節制地享用食物，完全從心所欲。 量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。 只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
- 基於這份危機意識，且為了解決運動不足的問題，我加入健身俱樂部。
- 減肥瘦身，這是個不分年齡、一致困擾著眾多想減重的女性朋友的千古大難題（甚至現在連男性也開始越來越重視身材曲線了）。
- 食用魚類尤其有幫助，因為魚裡面的脂肪酸為你的身體提供所需的有益植物油，並且可能有助於抑製想吃油膩或容易發胖的食物之衝動。
- 它並沒有怪味道，也不會甜膩，而是口感香醇濃郁，各位喝了後，應會情不自禁地讚嘆：「真好喝！」除了可在用餐時飲用，下午茶或休息時間，也不妨來一杯牛蒡茶小憩。
- Peeta：雖然一開始很不習慣有人叫自己葛格，但是內容還蠻不錯，而且裡面有一些清單是專門減脂或是重訓時要安排的課表，加上有營養學背景跟資料佐證。
- 減重減太快不一定好，人很容易變得沒精神「虛累累」，忍不住就想重拾吃大餐補充體力的快感了。
