調味不建議用含醣高的市售芝麻醬，而是固定用無醣的柚子醋。 午餐：西餐廳的商業午餐，主食選牛排，點餐時會特別說「不要飯」。 沒時間到餐廳用餐，就會去附近的超商買水煮豬肉片沙拉或清蒸雞肉沙拉，再買兩顆水煮蛋，淋上診所備用的美奶滋做為一餐。 安安媽準備的第一道菜為炒杏鮑菇，菇類屬於蔬菜類，取得容易，洗淨後只要切絲（塊）加入適量油拌炒，再加入一平匙鹽巴、醬油膏調味即可，膳食纖維豐富的菇類有助腸胃蠕動，平時排便卡卡的網友可多吃。 再來第二道則是當季的芥菜，先加入薑絲爆香，再倒入芥菜拌炒，含有葉黃素可顧眼睛；第三道菜則為炒四季豆。
如果你集中在一餐大吃特吃，減脂效果也未必能達到預期。 進食 8 小時內也不能大吃大喝，還是需避免油炸物、高熱量食物、零食甜點、精緻碳水化合物等等。 要以原型食物、低醣飲食、地中海飲食等健康餐點為主。
168減肥法 食譜: 健康網》護眼營養素食物大解密 營養師：第1名是「它」
蛋白質的部分，今天變化一下口味，來吃牛肉捲餅，搭配上植物性的炒豆皮，主食也換換口味，吃有維生素A的南瓜煎餅。 水果有哈密瓜、西瓜、芒果，３種不同顏色維生素C提供來源，再補充能提供抗氧化礦物質硒的巴西豆，以及含有不飽和脂肪酸的葵瓜子，均衡飲食其實就是這麼簡單。 下午的一小餐能夠喝點營養的堅果飲，方便快速補充所需要的營養素，南瓜富含維生素A，堅果提供不飽和脂肪酸以及各種礦物質，還能補充膳食纖維。 「168斷食」指的是１天24小時，16個小時不吃東西，控制在８小時內進食。
一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（醣類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。 斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不行。 且大量蔬菜不但具有飽足感以外，其低熱量特性更是值得一提。 建議可使用櫻花G2922AG二口雙炫火玻璃檯面爐熬煮，創新專利雙炫火，加熱均勻更高效；內外雙環獨立控火，大火文火隨心所欲，並還有雙層防湯盤設計，湯汁不易滴落。 其高效能、內外雙環特性，特別適合拿來熬煮美味湯品。
第二天早餐：雞蛋1個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋2個、吐司1片、葡萄柚1個、黑咖啡/晚餐：牛排、蔬菜沙拉。 第一天早餐：雞蛋2~3個、葡萄柚1個、吐司1片、黑咖啡/中餐：雞蛋1個、吐司1片、黑咖啡/晚餐：雞蛋2~3個、蔬菜沙拉(西洋芹、小黃瓜、生菜為主，醬料用檸檬汁)。 瘦成仙女的許瑋甯168斷食只吃兩餐，早餐會吃得很豐盛，午餐也會吃飽，並且下午三點後就不吃東西。 但如果是20：4斷食法，或是一個星期斷食兩天、不吃超過500大卡、只喝檸檬水…等等這類激烈的方式不能長期進行，建議可以在吃太多大餐、或是應酬太多的後一週執行即可。 一般這種大腸癌風險指標都是針對正常攝取醣類的人來做計算。
以時間為主導的間歇性斷食法，這樣的輕斷食減肥方法都有共通優點，規則簡單直接，只需要在固定時間內食完三餐，其餘時間禁食就可以了，中老年人也能輕鬆執行，也不易破壞規則。 168斷食法或其他間歇斷食法、輕斷食法的減肥原理在於斷食時間，只要斷食的時間足夠，身體就會自己進行燃燒脂肪的階段。 因為食物被消化吸收後會變成葡萄糖，用不完的葡萄糖會儲存在肝臟成為肝醣，當葡萄糖及肝醣能量在斷食前期被身體用完之後，身體就會燃燒脂肪作為能源。 多喝水： 當身體長達 16 小時未進食時，部分人會出現疲勞、頭痛、微脫水的現象，因此要多補充水分，另外，也可以透過多喝水，熬過飢餓的禁食期。
168減肥法 食譜: 食期間可以吃什麼？ 營養師公開「一日菜單」，照吃不挨餓
無糖奶：無糖豆漿及植物奶等含有蛋白質及好脂肪，可以提供較長的飽肚感。 瘦身方不外乎運動及飲食的控制，要注意的觀念是「想要瘦並不等於要少吃」，若用錯方式，反而會愈吃愈肥；營養師推薦了11個「超佛系」懶人減肥方式，除了挑選食物的類型外，吃飯時間、睡眠品質及生活習慣，也都是影響減重成功與否的關鍵。 營養師解釋，因為從人體進食到結束，消耗完體內的葡萄糖、肝醣平均需要12~14小時。
另外，也要攝取足夠的蔬果，除了可增加膳食纖維外，亦可維持飽肚感及穩定整個下午的血糖。 由專業營養師所組成的營養健康團隊，提供一對一營養諮詢、減肥瘦身、增肌減脂等客製化飲食菜單規劃服務，幫助 1000 名以上學員健康吃出理想體態，讓我們成為你邁向健康人生的最佳夥伴。 一般成年人會建議三餐都要各吃到一掌心大小的豆魚蛋肉類食物，但由於 168 斷食將進食時間縮短到 8 小時內，攝取食物的時間變短，若沒有特別注意份量，就容易出現蛋白質攝取不足的情況。 但在一般日常三餐進食的情況下，從食物中攝取的熱量，大多可以穩定填補我們體內被消耗掉的肝醣數量，因此幾乎不會耗用到脂肪，只有睡眠時，因為完全沒有補充食物熱量，才有比高的機會燃燒掉身體多餘的脂肪。 而不吃早餐的最大優點在於從前一晚的晚餐到當天中餐的這段時間，包含內臟脂肪在內的體脂肪會持續燃燒。 站在營養學角度，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，「間歇性斷食法」空腹時間達16小時，多出的時間，身體就會進入「脂肪燃燒」模式。
168減肥法 食譜: 歇性斷食法「怎麼吃最有效」完整攻略！加映：名人168斷食減肥菜單。
因為缺乏飽足感會令人情緒起伏變大，因此在進食期間每餐都吃得飽一點非常重要，並且所謂「眼不見為淨」，也應該遠離美食的誘惑，以免愈看愈嘴，進食168斷食法期間心情更壞。 「天王嫂」昆凌曾公盟開表示，產後試過多種產後修身及產後收肚方法，但168斷食法/8小時飲食法對她來說最有效。 她的168斷食法可以一口氣進行5天，曾一個月瘦達5Kg，現在她亦會一星期選1至2天進行低醣或減醣飲食，不吃糖分及澱粉，並避開含醣量高的「圓型」根莖類蔬菜。 台灣《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月內「瘦身食物」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的各類瘦身食物網路聲量排行。 喝水的好處除了降低飢餓感，還能幫助消化、改善排便不順等問題。 多睡覺的好處又更多了，在生理學上睡眠當中會分泌瘦體素（Leptin），顧名思義就是能幫助抑制食慾的好物質。
如果用餐時間超過六十分鐘，則必須先停頓休息十五分鐘之後才可以再繼續進食。 至於三餐外食的人，最好在餐前先喝下六百毫升的水，水不僅可以讓我們有飽足感，且水不需胃的消化就可直接到小腸，可以滋潤腸胃，幫助脂肪不囤積在胃裡。 執行均衡飲食生活的人一定要拒絕零食的誘惑，一直吃個不停的話，燃燒脂肪的時間不夠長，就會累積脂肪組織。 三餐進食的順序，必須先從蛋白質開始吃起，其次是蔬菜，最後才是水果。
- 趙函穎也直言，此方法對於沒有吃早餐及吃宵夜習慣的人較好執行。
- 建議以烹調方式以清淡少油為主，避開油炸及高糖的垃圾食物，盡量選擇吃原型食物，並多吃膳食纖維豐富的食物，增加飽足感。
- 斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。
- 高血糖、糖尿病患者易血糖過低、暈眩，便不適合間歇性斷食。
- 每餐都可以從動、植物性蛋白裡選擇單一種蛋白質，不過三餐中所吃的蛋白質不能重複，雞、鴨等家禽類或豬、牛、羊分屬於不同類的蛋白質，一次只能選擇單一種肉類食用。
特別提醒的是，在一開始的前兩個星期，為求效果較顯著，可暫時不攝取澱粉，兩個星期之後，於吃水果之前仍需攝取適量澱粉類食物，以維持營養平衡。 每餐都可以從動、植物性蛋白裡選擇單一種蛋白質，不過三餐中所吃的蛋白質不能重複，雞、鴨等家禽類或豬、牛、羊分屬於不同類的蛋白質，一次只能選擇單一種肉類食用。 至於魚蝦蟹貝等各種海鮮類，也都分屬於不同類蛋白質，但所有魚類都算是同一類的蛋白質。
安秋以影片記錄著執行斷食法第1天、第10天及最後一天的身體狀況，發現初期肚子滿滿都是油，沒有任何線條；第10天時已可明顯看到腹部肥油消了許多，且有淺淺的馬甲線條，雖然下腹脂肪還存在，但側面恢復狀況良好。 實驗接著來到第14天，她發現下腹又再更「乾」了一些，呈現出明顯的性感馬甲線，和實測前差距非常大，體脂肪也降了不少。 珍珠奶茶、蛋糕之類的甜食都要避免，就算是半糖都不行，在減重時能甜食就是一個炸彈。 進食的順序也很重要，先吃蛋白質再吃醣類，血糖上升的速度會減緩，所以吃飯的時候先吃肉類再吃澱粉、主食才是正確的飲食順序。 間歇性斷食（常簡稱斷食），意即只在限制的一段時間內進食，其餘時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。 斷食種類包含 168 斷食、52 斷食、晝夜節律斷食，週一斷食等等。
這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。 此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。 娃娃魏如萱也實行過168斷食一陣子，「它讓我的體重沒有繼續往上升，而且我覺得適時的餓肚子，會讓你的身體自我清潔，反而讓身體變得更好。」才進行不久就感覺身體變得輕盈和健康。 間歇性斷食法（Intermittent Fasting）是透過調整進食時間的飲食方式，來達到體重減輕的目的。 從歷史上來看吃早餐的習慣是從工業革命那時流傳下來的，因為要配合工廠的工作時間，所以才有一日三餐的習慣。 其實根據英國研究，一定要吃早餐是減重的一個迷思，因為研究結果顯示早餐和減重並沒有關係。
若真的很餓，或進食期間攝取熱量不夠多，她建議 8 小時內還可以補充燕麥、豆漿、水果等下午茶點心。 一般來說，禁食期間因沒有熱量來源，若時間長達12小時以上，身體代謝會有些微的變化，伴隨體內肝醣、肌肉蛋白質及部分脂肪的分解，以提供自身能量。 因此，對於有高三酸甘油酯、第一型及第二型糖尿病、痛風、高尿酸者、消化性潰瘍者，都並不建議使用「間歇性斷食法」。
斷食顧名思義，是「在一段時間內，不進食、停斷所有或部分食物的攝取」，而 168 斷食法屬於非隔日的輕斷食，也就是說不會有整天不吃東西的情況發生，執行起來相對更加容易。 在禁食期間，若出現消化道（如腸胃不適）或四肢無力（每人的個體狀態不同，易敏感族群可能有反應性低血糖情況），請立即停止禁食，必要時尋求醫療人員協助。 不滿十八歲、正在懷孕或哺乳的女性、或身體ＢＭＩ值太低的人都不該進行斷食。 有痛風、糖尿病、胃食道逆流，或正在服藥的人，應該在醫師協助下進行斷食。
瘦身減脂一直是現代人追求的終極目標，但是想要有好身材，飲食控制總是讓人又愛又恨。 其實你也可以吃得飽又吃的瘦，減重名醫宋晏仁分享自己親身實測，遵守168斷食法+211餐盤，就能輕鬆減重，一路從89公斤減到72公斤的他現在就幫大家解答減重飲食的要點。 想要了解更詳細的「168+211」終生瘦身法，也可詳閱宋晏仁醫師的書，提醒夏日前想減重的女孩還是以「健康為重」，瘦身不只是看體重下降，更是要追求高的肌肉量和降低體脂肪材才對喔，就讓我們今年一起當個窈窕辣妹吧。 直接看圖片就能清楚了解，不管是葷食還是素食族群都適用，在每天吃飯時在心中要有「2份蔬菜、1份全穀類、1份蛋白質」的概念，就算不是餐盤，只要抓穩了這個比例就沒錯了～舉例來說今天吃的蛋白質太多，那你的蔬菜量也要等比例增加。 網路上流傳的藝人食譜，每次到半夜都會餓到睡不著超痛苦～近期網路討論度很高的「168+211斷食法」由肥胖症專科宋晏仁醫師親身經歷，每天能吃飽還能順利瘦身，一週內就有感。 另外有暴食症，或是會「報復性大吃」的人都不適合，因為這類人無法控制慾望，越阻止越想吃，使用斷食法會有反效果。
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近三個月內「瘦身食物」相關話題聲量，帶您了解網友熱議的各類瘦身食物網路聲量排行。 台南市環保局要招考清潔隊隊員，上午舉行負重考，男女生各要揹15公斤跟揹8公斤的沙包進行折返跑，過程中，不少人都跌跤，但還是站起來奮力完成，就為了能通過考試，有份穩定的工作跟收入，環保局表示，這次報考的… 歐盟和G7成員拍板同意，限制俄羅斯原油、出口上限每桶60美元，目的要減少俄羅斯收益，中斷入侵烏克蘭的金源，更有意藉此逼迫普欽和談，但遭克里姆林宮抨擊，不接受西方國家的規範，甚至揚言總統普欽、將親自訪問烏克蘭東部併吞區。 然而部分國家和烏克蘭，都認為這次的限制，對俄羅斯不痛不癢、應該更加嚴厲，因為至今前線地區仍在作戰，不見俄羅斯停手的跡象。
168斷食不適合有胃潰瘍的人，或是學生、工作需體力的人和孕婦及哺乳婦，因為他們的身體需要比較多的碳水化合物和熱量 。 尤其是越不愛的水果，像是奇異果、火龍果、百香果等越要努力吃，通常我們越不喜歡的水果越是營養豐富。 看完江部醫師一星期的飲食，各位應該發現醫生吃很多「肉」。 多人認同「吃太多肉對身體不好」、「吃肉容易胖」的說法，但肉幾乎不含醣，而且是蛋白質、脂肪、維生素、礦物質與營養素的寶庫，所以我不在乎那種說法，開心地吃肉。 黃君聖說，現在有很方便的工具「我的餐盤」，將各類食材放入，即可達成均衡飲食這困難的任務。 該餐盤設計若在鋪平狀態下，主食約3～4份、豆魚蛋肉類約2～4份、蔬菜2份、水果1～1.5份、堅果1份，若裝尖尖的就會超過。
並選擇地瓜、山藥、五穀米、十穀米、胚芽米等低GI值的澱粉類米飯取代精製白米、麵包、麵條等。 飲用足夠的水，有助於我們身體的新陳代謝，早上起床時，我會先喝一杯約六百亳升的溫開水；午餐及晚餐前三十分鐘也會先喝六百亳升的水，但我不會一次喝足，而是分次喝，幫助腸胃先潤滑後再開始進食，能夠更有效地消化食物。 此外，每每遇到推不掉的應酬或大餐時，我不僅會在餐前先喝杯水，餐間也會隨時喝上一口，避免外食太多的調味料堆積在腸胃裡。 日本減醣飲食先驅‧權威醫師江部康二，在52歲時發現自己罹患糖尿病與代謝症候群， 於是他開始執行「斷食減醣」， 短短半年，他的身上就出現大幅度的轉變，不僅瘦了10公斤，還擊退糖尿病！ 以下是江部醫生不用運動、不必挨餓，也能減去萬惡的內臟脂肪，輕鬆瘦肚子的減醣菜單，每個想瘦想美的女性都該參考。 黃君聖解釋，雖說油脂熱量較高，但並非完全不吃，而是要挑好的吃，若油脂攝取不平衡恐造成身體發炎、影響代謝能力不利減重，因此慎選好油脂非常重要。
