閉上嘴巴可以改變呼吸模式，助你一覺到天明嘴巴不講話，再加上舌頭頂在上顎，我們自然會用鼻子呼吸。 鼻子呼吸，不光可以改善睡眠，還是健康最重要的門戶之一。 好睡：新的睡眠科學與醫學 反過來，透過《好睡》這本書，我想要表達的是——我們一般人所認為的失眠，其實從我的角度，是個正常而必須要的變化和經過。 相對的，我們可以採用更輕鬆的角度來看待。
十幾年前，他透過email跟我聯繫，希望能跟我一起做研究。 當時，我已經老早從研究室的工作退休，不再指導學生。 但是，他年輕人獨有的誠懇與熱情，讓我竟然也同意回到研究的領域，指導他進行奈米粒子的研究。 十幾年來，馬奕安從一位研究新手，成為老練而成果豐碩的科學家，無論在奈米醫學、免疫、微生物、中草藥領域都得到了國際性的地位。 一路看著他成長、茁壯，我既為他高興，又為他感到光榮。 我在《好睡》這本書，還是會分享我對睡眠的醫學與科學層面的理解。
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對從事醫學研究的人而言，這些相關性非但對臨床治療是重大的線索，也是提升個人影響力的機會。 一般人大概不知道，醫學研究的樣本數愈大，就可以發表再更好的期刊，以後才有機會得到更多的注意和支持。 考慮到睡眠這個主題的重要性，我這次要分成兩本書來進行。 第一本，也就是《好睡》這本書，反映我多年來對睡眠的身心層面的理解。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好睡: 新的睡眠科學與醫學
想透過這些動物去了解——睡太多或是不能做夢，究竟有什麼影響。 通常，只要改善睡眠習慣，就可以相當程度改善失眠的問題。 像是夜裡儘量減少光線和噪音，白天少使用酒、咖啡、少抽菸，多做點運動讓晚上自然感到疲倦。 重要的，是這本書所帶出來的練習功課，這才是我想表達的。 希望你能認真而有耐性地去練習，才能將這些話從理論的層面落入生活，與自己的生命真正結合。 現在回想，她過去在台大追求各式各樣的領域，光是從大學部到研究所，就從哲學轉到植物學和動物學領域。
當然，我會用我自己的方法將它簡化，盡量以輕鬆的口吻來表達。 只是，萬一有時候還是不夠輕鬆明白，也希望你能諒解。 其實沒有哪個研究有絕對的重要性，也不可幫我們解開失眠的問題。 睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 時間的陷阱 Trapped in Time
相信這麼安排，讀者會感覺到比較親切，也容易閱讀。 我們每個人，從出生時幾乎二十四小時都在睡覺，一直到臨終，可能讓睡眠佔用一天的四分之一、三分之一、甚至更多的時間。 然而，很可惜的是，我們會重視睡眠，通常只是因為睡不著——失眠。 但若是隔天有重要事，睡不著就很讓人焦慮了。 假如沒有做好「在最糟的狀況下，可能熬整夜都沒睡」的心理準備，就很難照著建議「睡不著就離開臥室」。
可以這麼說，要完成這本《好睡》，一個人都少不了。 沒有他們兩位的投入，我根本不會想提筆，更不可能把它完成。 雖然如此，為了文章的順暢和表達上直接，我還是採用第一人稱來述說。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 睡眠障礙有哪些？「睡眠呼吸中止症」比例增！醫師教你「1妙招」可改善失眠問題！
這種對失眠的不同看法，我認為是相當重要。 假如希望徹底改善失眠，我們必須從這本書的一開始，也就是現在，就將這種看法建立起來。 至於人類，如果被徹底剝奪睡眠，還活得下去嗎？ 從現代的科學倫理來說，這種實驗是不能進行的。 然而，有一種很罕見的先天疾病「致死性家族失眠症」（fatal familial insomnia）可以讓我們知道人完全不能睡的後果。 到了講究分子和基因的年代，也有科學家透過隨機突變的方式，製造出各式各樣的老鼠、甚至果蠅，而從中篩選出總是想睡的或是幾乎沒有快速動眼睡眠的品種。
- 重要的，是這本書所帶出來的練習功課，這才是我想表達的。
- 最不可思議的是，只要開始用鼻子呼吸，建立氣管放鬆擴張的良性循環，會讓整個系統不斷地放鬆，呼吸慢下來，自然變得深長，也帶來身心安定的作用。
- 然而，老鼠只要適應了，野就可以小心地守住這個小平台，不會掉下去，甚至還可以進入一點睡眠。
- 呼吸變深長、速度變慢，肺活量增加，血液的含氧量提高，改善睡眠品質的同時，也對整體身心健康產生正面的影響。
- 於是，睡眠這個主題，自然成為一個專業上的追求。
- •心中只要有一點小懷疑，就會隨著我左思右想變成無法抵擋的負面想法，我並不想要這樣啊！
- 仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。
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好睡：新的睡眠科學與醫學: 商品評價
要解決失眠的問題，很簡單，也只是徹底轉變生活的習慣，把身心的均衡找回來。 好的睡眠，也只是我們下定這個決心的結果。 一本有科學與醫學基礎，顛覆傳統睡眠觀念的實用好書長期失眠，真的會讓人生病、甚至死亡？ 仔細回顧各種科學研究，會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子，和我們一般人的失眠並不能相提並論。 好睡：新的睡眠科學與醫學 當然，睡得好不好，對一個人的心情和運作都有影響。
不講話當我們講話的時候，是用嘴巴呼吸。 現代人太依賴講話表達，不知不覺容易落入嘴巴呼吸所帶來的過度換氣問題。 要改變嘴巴呼吸的習慣，最簡單的方法就是少講話。 每天分段練習「不講話」，除了呼吸與睡眠問題可以改善，也能讓我們守住中心，穩重地面對別人、面對自己。
一個人本來好好的，突然再也無法入睡，原因是腦部的prion蛋白質出現了一個突變。 這種基因的突變，估計全世界只有40個家族有，到目前為止，也只記錄了大概一百個病例。 雖然說是遺傳疾病，然而我們也不能排除正常基因自己突變的可能。
大概不會有人相信，馬奕安來台灣十幾年，其實沒有上過任何一堂正式的中文課。 他對中文每個字、每個筆畫的理解，都是自己在實驗和研究之餘一點一滴琢磨出來的。 這種驚人學習毅力，也是我覺得最不可思議的。
不過，如果真的一整天沒睡，隔天晚上想必就能安然入夢，因此我也覺得，這不失為改變睡眠的好方法。 找個隔天沒有重要事情的日子，按照不困就不進臥室來嘗試下改善睡眠吧。 在很多的科學研究上，從各個角度比較藥物治療和認知行為治療的效果，得出的結論是“認知行為治療的效果等於甚至超過安眠藥”。
好睡：新的睡眠科學與醫學: 好好睡觉，你的人生就取得了百分之三十的成功
只要有需求，人一定會自己找到最低限度的睡眠。 好睡：新的睡眠科學與醫學 LINE 購物是匯集購物情報與商品資訊的整合性平台，商品資料更新會有時間差，請務必點擊商品至各合作網路商家，確認現售價與購物條件，一切資訊以合作廠商網頁為準。 睡眠是一个指针，帮你识别你生命的状况，睡不着也不是个事，不要把它当成天大的事。 “一个人白天比较好过，晚上睡眠问题自然少。 甚至，什么叫睡眠问题，我们也自然知道它不存在”。 好睡：新的睡眠科學與醫學 辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。
還要拿這沒剩多少的休息時間，用各種資訊刺激頭腦，也難怪睡眠不會安穩。 我們很難想像自己可以把一切擺到旁邊，交給睡眠。 我認為最遺憾的是，嚴重失眠的族群，有年輕化的趨勢。
有心理學家認為，快速動眼期（REM）的睡眠是一種調控情緒的睡眠，讓我們整合記憶的同時，也清除夢裡所含的情緒。 壓力和焦慮會讓腦部的溫度升高，而打哈欠可以降低腦部的溫度，讓進入腦部的血液具有加快神經傳遞物質的作用，讓我們反應變快，保持清醒。 嘴巴呼吸可以得到更多新鮮空氣、提高血液含氧量？ 事實上相反，會刺激壓力荷爾蒙皮質醇分泌，讓人昏昏沉沉，白天沒有精神。 最好的呼吸方式是鼻子呼吸，可以過濾空氣裡的灰塵、細菌，讓吸入身體的空氣變潮濕，調整成適合肺臟的溫度與濕度，並且有助於副交感神經系統運作，啟動身體的放鬆反應，幫助身體功能修復。 好睡：新的睡眠科學與醫學 現代生活中有太多人為的場，例如電磁場，讓我們與大自然失去連結，干擾我們的內在平衡。
他在這個主題的科學與醫學層面，已經是相當熟悉。 就像我們之前合作《不合理的快樂》，馬奕安也用了兩年認真搜集資料，投入文獻，反覆梳理各個方面的論文和書籍。 好睡：新的睡眠科學與醫學 然而，《好睡》的取向，和《不合理的快樂》略有不同。
- 呼吸，是意識轉變的十字路口，也是一個能隨時讓我們透過有意識的練習，而將放鬆的步調傳遞到身心每一個角落的最好方法。
- 沒有他們兩位的投入，我根本不會想提筆，更不可能把它完成。
- 睡眠中，也儘量保持鼻子呼吸睡覺時，嘴巴貼膠帶是最簡單的方法──將呼吸的方式，從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，而避開嘴巴呼吸常帶來的過度換氣問題。
- 作者提倡从放松心态开始，消除担心失眠的焦虑，通过呼吸、饮食和运动让身心恢复自然的平衡。
- 十幾年前，他透過email跟我聯繫，希望能跟我一起做研究。
- 「不講話」的練習，可以每天分段練習，最好能寫一張小紙條，記下設定的練習長度。
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