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哪一腳的肌力比較不夠，可以透過身體晃動的情形來判斷。 ✔ 由於六角槓的重心更接近身體，能夠更平均的將重量分佈在各個關節，減少下背的壓力。 對於下背有疼痛、下背曾有受傷或是復健後期的人來說，它是一個很有用的動作。
六角槓深蹲: 槓片（重量配種請洽客服）奧槓 長槓 2.2米奧槓 1.2米奧槓 曲槓 大曲槓 六角槓 環狀槓 硬舉 深蹲槓
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起始位置，身體在六角槓中間，雙腳打開約與肩寬，保持體線一直線，臀部慢慢後推，臀位比蹲舉的位置再稍微高一些，雙手握住六角槓。 如果您所購買的是非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務，一經您事先同意後始提供者，依消費者保護法之規定，您將無法享有七天猶豫期之權益且不得辦理退貨。 在關節角度方面，標準槓深蹲的軀幹前傾、髖屈、膝前移、踝背屈較多；安全槓深蹲僅膝屈略多（不顯著），其他皆小於標準槓。 研究發現受試者在標準槓深蹲可以蹲更重約 11.3% 左右，並且對於腹直肌、膕旁肌（內側與外側）、股外側肌、上斜方、腓腸肌（內側）徵召較多；而中斜方、下斜方在安全槓深蹲的徵召較多。 肩關節活動度不足會難以執行、重心較難掌握，建議完成一定的前置訓練（肩關節活動度、中軸穩定、……）後再接觸。
六角槓深蹲: 槓鈴重量
六角槓鈴的握把設計，讓你可以用大重量來練習農夫走路（核心肌群的穩定），對握力來說，是個非常好的訓練動作。 非常吃重腳踝及髖關節的活動度，如果靈活性不夠，可能在下蹲會出現困難。 過程中應盡量維持軀幹穩定，真正落實穩定核心的工作，才能有效加強腿前側及臀部肌群。
腳踝會出現很多的背屈、脊椎較為直立，因此在股四頭肌及體前側動力鍊上會發得較多的發展。 」動作，顧名思義就是從地面上硬生生地把重物舉起來，而使用傳統的直槓來進行的話，稱作直槓硬舉，或簡稱硬舉；以相樸的步伐來進行，稱之為相樸式硬舉。 而若使用六角槓的話，則稱作為六角槓硬舉；用壺鈴的話，則稱為壺鈴硬舉。
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每當軀幹斜傾至一個大的角度時，剪切力就會出現；斜傾愈大，剪切力也愈力，比方說，當我們彎腰（或是髖關節鉸鏈動作），脊骨會有出現漂移或者相互滑動的現象。 相樸式硬舉是介於兩者之間的混合體，髖關節更接近於槓，而您的軀幹也更加直挺，身體的發展會混合了：股四頭肌、臀部、大腿後側、一些下背，甚至包括髖內收肌群。 動作光譜的另一端：硬舉，在進行動作時，傾向將臀部往後推，軀幹的角度也更加斜傾，因此在身體整個後側的動力鍊會獲得較多的發展－臀部、大腿後側及豎脊肌。 大多數人在進行六角槓硬舉時，它就像一個反向的深蹲。
六角槓深蹲: 動作二 六角槓羅馬尼亞硬舉
以相樸式硬舉及硬舉來說，每組的次數我鮮少開超過５次。 但對於六角槓硬舉時，一組會來到１０～１５次是沒問題的，特別目的是減脂。 六角槓硬舉，姿勢更直立而技術層面較少，允許有更多的反覆次數空間。 承受更多的負重，代表脊椎上有更多的壓縮力，但我們應該更要擔憂的是剪切力。
對於健力選手，安全槓或許可以作為訓練的變化，但最終不會是訓練的主力；對於一般健身人口來說，安全槓最大的優點在於迴避肩關節問題。 前面有說到，六角槓鈴一樣保有槓鈴特性，所以只要你想得到，一樣可以拿來做一般槓鈴的訓練。 地板臥推即是，但因為是仰臥在地板，如遭遇手軟沒力，身體要反應躲避會不方便很多，因此重量拿捏要謹慎。 如果你還不認識六角槓鈴，可以先從硬舉的使用認識起。
將彈力帶繞在六角槓的內部兩端，操作時雙腳踩在彈力帶的上方處操作，會建議採在彈力帶中心點，以避免操作時彈力帶跑掉。 大多數的人對於剪切力的忍受能力都不是很好，最大的原因之一在於，沒有擁有一個好的策略來面對它。 他們缺乏前側核心、臀部或是腿後側的力量，因此唯一能夠做的就是拱背。 這樣一來，脊椎上會結合了壓縮力及剪切力，試著將您脊柱磨成細粉。 盡量讓上半身與地板平行（上半身若太高，可能在做划船動作時，會被槓的後端打到），感受背部肌肉的夾與收。 所以，一般教練在教硬舉，或是你仔細觀看示範影片，槓鈴原則上不會離身體太遠，越貼近腿部、直上直下越好，以維持重心、減少下背受傷的機率。
1.身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。 ：由於《結構》堅固性的關係，槓片套筒長度已擴充至安全範圍的上限11吋。 若要負荷更重，可改為厚度更薄的健力槓片、非可摔的健身槓片或透過彈力帶的方式來增加負荷。 若槓片放完，沒辦法【扣】緊，可以使用長版彈力帶來圈起來。 ✔ 它是一個技術性低的動作，對於沒有重訓基礎的民眾或是運動員來說，能更快的掌握動作要領，執行訓練計劃，獲得訓練效果。
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- ✔ 它也是一個很棒的爆發式訓練動作，但不需要像學習奧林匹克舉重動作要花上幾個月或幾年的時間來熟悉技術。
這器材不只硬舉好用，教官來教你4個必學動作練全身。 藉由安全槓進行的安全槓深蹲（safety bar squat），最早是由 Fred Hatfield 在 1980 年代推廣起來。 安全深蹲槓因為槓的兩邊往前延伸的關係，槓的重心會比較在身體的中間，軀幹的前傾會減少。 一般槓鈴深蹲的重心則相對後面一點，從高背槓到低背槓會越來越需要前傾。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！
再來其他細部的實驗條件也可能造成影響，有待更多的研究去探討。 但不同的動作或動作變化（variation）沒有絕對的好壞，端看你的需求是什麼以及課表如何編排。 ，以及相對握的方式，對針對肩關節活動度較差的人，可以利用六角槓，也能達到操作槓鈴深蹲類似的訓練效果。
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事實上，Mike Boyle 強烈考慮將六角槓硬舉的名稱改為六角槓深蹲（Trapbar Squat）。 而近期台灣餐飲品牌紛紛搶進美國市場，早年就進入美國市場的六角，近期打算重新調整體質再出發，並透過澳洲代理商團隊主導，期望複製日出茶太在澳洲的成功經驗。 針對「日出茶太」全球布局計畫，六角國際董事長王耀輝接受訪表示，明年在全球將加速展店，淨增店數估達350家至400家，會比今年倍增，全球店數明年底挑戰1800家店的規模。 六角集團今天舉行第2屆「2022全球茶吧手錦標賽」，適逢國境解封，邀請各國代理商團隊來台參賽，將台灣手搖茶飲文化推廣至全世界，樂見台灣手搖茶飲創意文化在全球遍地開花。 （中央社記者江明晏台北1日電）手搖飲股六角國際揮別疫情干擾，明年展店動能倍增，全球規劃增加約400店，達1800店的規模，並將重新調整美國市場營運體質，複製澳洲成功經驗，目標3年內開150店。
對運動員來說，深蹲則是發展速度、彈跳力及爆發力的基礎動作。 PChome Online及代購業者不以任何明示或默示之方式保證所有出現在代購網頁上、或相關訊息上的資料均為完整、正確、即時的資訊。 如果相關商品或服務的規格、圖片、說明、價格、或相關交易條件有誤，代購業者得在接到您委託代購的訊息後，拒絕接受您的委託。 您因委託代購所支付之款項，可能包含代購商品價金、各式運費、以及代購服務費等，詳細支付內容及各項費用明細以代購網頁上所顯示者為準。
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不論是傳統槓鈴硬舉還是六角槓，背部保持平坦、核心收緊同樣是不變的動作原則。 如果槓鈴離你太遠，軀幹會因為手部需要抓住槓鈴而拉長力矩，如此一來，不僅力量會被分散掉，下背也會隨著身體過度延伸反倒增加壓力。 六角槓不只可以用在硬舉，根據不同的尺寸，或是開放式六角槓（Intek ModF Bar），可以做的動作又更多了，例如：肩推、農夫走路、推舉、弓步蹲、分腿深蹲…等。 ✔ 它也是一個很棒的爆發式訓練動作，但不需要像學習奧林匹克舉重動作要花上幾個月或幾年的時間來熟悉技術。 當你進行爆發力訓練時，使用1RM的30~40%來進行。 農夫走路身體在六角槓中間，起槓時雙腳採弓箭步，保持身體良好的體線，雙手握住六角槓，吸氣預備，吐氣時起槓，雙腳回到平行位置。
而研究結果證明，HBD比起SBD對於峰值力、峰值速度、峰值爆發力/功率輸出來的更大。 用六角槓在菱形框框內做硬舉，髖關節很自然地可以主導姿勢，重量也會分布在身體中線，減少前後傾斜的角度，讓脊椎保持中立，讓槓鈴可以沿著雙腿上下移動，使用到更多腿部肌肉來動作，能減少做硬舉時會不小心用到腰的力量。 相樸式硬舉更容易學習，比起硬舉，您可能更容易進到相樸式硬舉的姿勢，而動作主要的限制因素是腹股溝的柔軟度。 而對於硬舉來說，最大的元素是腿後側的力量，要進到一個背部平坦的姿勢，不僅需要好的髖關節活動度，也需要腿後側的肌力；若您腿後側肌力不強壯，您有機會從下背開始駝背。 附帶一提，若在箱上進行的硬舉，有的人就不稱「箱上硬舉」，因為不是從地面開始，所以會改稱「箱上拉（block pull）」來區分；同理，在蹲舉架上的安全槓上進行硬舉，則稱為「架上拉（rack pull）」。
