奇亞籽，英文「Chia」，意思是「力量」；字面上的解讀，看出這小小一顆、卻有超級功效，到底這幾年，奇亞籽在減肥界的人氣為何能居高不下，以下10個重點，讀完、相信你會有很大收穫。 骨骼的主要成分是鈣，而鎂則是關係著骨骼是否容易脆裂的元素。 許多研究表明，攝取足夠的鈣和鎂有助維持良好的骨密度。 人們在食用奇亞籽時，是吃下整個種籽，而種籽最營養的地方就在它的殼，含有抗氧化的植化素。 奇亞籽富含纖維、泡水膨脹的特性，不免讓人聯想到台灣常見的山粉圓。
屬於高纖維食材的奇亞籽向來是減肥族的好朋友，甚至連韓國「凍齡女神」韓藝瑟都曾經分享她靠著奇亞籽1周瘦1公斤的成功瘦身法。 1.潛在的消化問題：奇亞籽纖維質含量高，食用過多卻喝水量不足，可能反而會便秘、腹瀉、腹脹。 一般建議奇亞籽一天攝取量20-30g左右為上限，常見的用法是每天吃2次，1次使用1小匙10g加水飲用。 奇亞籽吃法眾多，若將奇亞籽直接吃，會有脆脆口感和淡淡青草香，但由於奇亞籽吸水性很好，若飲水量不足，乾吃奇亞籽可能會吸收消化道裡的水分，導致消化不良或便秘。 奇亞籽的化學組成大約是30-33%脂肪、26-41%碳水化合物、18-30%膳食纖維、15-25%蛋白質、維生素、礦物質和抗氧化劑。
雖然飲食健康均衡是 減肥 奇亞籽減肥吃法 的致勝之道，不過 減肥 還是要靠勤做運動去燃燒卡路里，香香平日堅持要持續做30分鐘運動。 由於近年來奇亞籽非常流行，很多人都開始以奇亞籽來改善身體健康及減肥，所以真的很容易找得到。 奇亞籽 (英文 Chia Seeds)，帶給人很多健康上的功效。
奇亞籽減肥吃法: 奇亞籽減肥吃法
堅果也含有蛋白質，若忙碌空檔感到肚子餓時，也適合吃一小把的堅果作為零食來取代餅乾糖果。 堅果中，尤以核桃的omega-3含量最高，能幫助大腦神經傳導功能正常，改善認知功能。 運動再配合飲食是最佳的減肥法，踩單車減肥十分有效，踩單車每個小時可以消耗大量卡路里，燒脂效果極佳。 奇亞籽減肥吃法 對運動沒有很大熱情、或者有關節毛病的人，快走減肥運動就是比慢跑更輕鬆的最佳選擇。 由於無特別的味道，因此奇亞籽的吃法很多，幾乎所有的食物都能夠搭配，但因為奇亞籽內的養分容易因加熱流失，建議儘量避免熱飲。
經過一些動物的研究發現到奇亞籽能夠改善胰島素的敏感性，幫助穩定飯後的血糖水平。 奇亞籽 (英文 Chia Seeds)，是一種來自西班牙的鼠尾草。 在上一個年代開始就成為受歡迎的健康食品之一，許多堅持健康飲食的人都會通過奇亞籽來添加一天所需的營養素。 奇亞籽減肥吃法 Hi 尤舜，奇亞籽本身就含有大量的膳食纖維，因此如果您平常不習慣吃這麼多膳食纖維，的確可能會太好拉哈哈哈。 有罹患前列腺癌風險的人：奇亞籽中含有的α-亞麻酸，經臨床實驗證實，有可能會增加罹患前列腺癌風險。
除此之外，牛油果含有豐富的鉀、維他命C等，營養價值豐富。 每日進食牛油果，其含有的植物固醇，更可以幫助我們降低體內的膽固醇。 「奇亞籽黃金水」的做法非常簡單，一天大約吃一至兩湯匙，放進水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量蜜糖。
奇亞籽減肥吃法: 每天必喝「奇亞籽黃金水」
因此本來就屬於高風險的族群，在吃奇亞籽時須特別小心。 對芝麻、芥菜或薄荷過敏的人：奇亞籽是鼠尾草的種子，和芝麻等植物類似，如果對相關食物有過敏史，很可能對奇亞籽也過敏，須特別小心。 孕婦和哺乳中的媽媽：由於奇亞籽中的omega 3有降血壓的效果，一般懷孕中的媽媽血壓比較不穩定，為了寶寶的安全，建議在吃奇亞籽之前先找營養師或醫師諮詢。 雖然奇亞籽是天然食物，在一般情況下，不會造成太多副作用。 不過如果有下列情況的人，建議在吃奇亞籽之前，先詢問醫師。
奇亞籽是地球上非常神奇而且超級健康的食物，這裡幫大家列出10個奇亞籽功效和益處，從腦袋到整個身體都有好處，看完之後，保證你會想天天吃，「呷袜先」。 第一個是奇亞籽可延緩血糖上升，當餐後血糖升、降太快，會讓脂肪容易儲存。 第二是奇亞籽它能提供飽足感，雖然它是油脂類食物，但一茶匙奇亞籽的熱量僅25大卡，泡發後還能吃得很飽。 奇亞籽大部分纖維是水溶性纖維，因此奇亞籽吸水後會膨脹，變成凝膠狀。 水溶性膳食纖維可延緩醣類的消化吸收，穩定飯後血糖水平，還能減少腸道對膽固醇的吸收、排出壞膽固醇。 趙強營養師小提醒：因為奇亞籽與山粉圓的纖維含量高，吸水力強，應避免連續大量食用，以免造成腸阻塞的危險。
奇亞籽減肥吃法: 吃法1：奇亞籽水果飲品
NO，新光醫院營養師夏子雯提醒，番茄是蔬菜可促進腸胃蠕動，多吃番茄可以增加飽足感，但並不能幫助脂肪燃燒。 YES，茄紅素能降低人體吸收熱量，且富含多種維生素，能夠保持身體營養均衡。 要留意的是，加了油脂後，茄紅素才容易被人體吸收。 正解》張斯蘭營養師解釋，紅豆內含鉀離子，鉀離子會因悶泡而釋放到水中，因此紅豆水可幫助身體利尿、排水，但這不具有減肥的功效。 此外，紅豆並不是泡開的狀態，所以喝紅豆水只能攝取到水中的鉀離子、維生素，不會攝取到澱粉。
- 營養師黃鶯指出，奇亞籽本身沒有直接減肥效用，但含豐富膳食纖維，特別是水溶性纖維，亦有omega 3不飽和脂肪酸、鈣質、鎂質等，具有滑腸作用，有助排便，變相減輕體重。
- Α-亞麻酸除了可以降低體內三酸甘油脂，還能抑制過敏症狀，活化腦部，並且具有抗老功效。
- 主要原因與高血糖狀態引發的氧化壓力有關，容易造成血管內皮功能障礙、提升發炎程度、血管收縮、增加頸動脈內膜厚度等。
- 羅勒籽：羅勒的種子，又稱小紫蘇，吸水後會膨脹30倍，產生凝膠狀物質，羅勒籽也有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸Omega-3，能夠抑制食慾、調節調節心血脂，維護身體健康，建議每天5-10g即可。
- 亞籽功效奇亞籽的吃法很多，你不必擔心每天都是同一個吃法而吃膩了。
- 當來到我們的胃中，會膨脹並且延長消化的時間，讓飽腹感更持久。
一開始大家常問的問題，就是奇亞籽會像米一樣需要洗嗎？ 其實，奇亞籽不需要特別清洗，但在料理之前，需要先浸泡幾分鐘，讓種子中的膠狀物質釋放出來。 一般泡冷水需要5分鐘，泡熱水則可以快一些，大概3分鐘就可以發現水變得稠稠的，就表示奇亞籽準備好囉。 歐美廠牌有不少直接賣奇亞籽種子的商品，可以加在麵包或優格上一起吃。
奇亞籽減肥吃法: 吃對會瘦！ 減肥靠這「5早餐」一定成功…完成只需5分鐘
歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 奇亞籽有豐富的膳食纖維，能有效地幫助排便，有時候難免嘴饞想吃點小零食，這時候就可以在餐與餐中間食用加入奇亞籽的水果或優格，不僅可以增添飽足感，也能降低亂吃變胖的風險。 奇亞籽是減肥餐單的熱門選擇，韓國「凍齡女神」韓藝瑟與ViuTV主持李蔓瑩也分享奇亞籽減肥餐單。 由營養師提供奇亞籽4種吃法，加入正餐增加飽足感減低食量，當小吃則有脆炸口感，減肥餐單不再單調沉悶。
作成飲品算是奇亞籽料理的入門款，如果有時間也有意願，可以打杯鮮果汁再加入奇亞籽一起喝，或是一起打成果汁也行。 我個人覺得奇亞籽很適合搭配酸酸甜甜、口感清爽的果汁，如百香果(如下圖)、小紅莓之類的。 不想花腦筋思考怎麼料理奇亞籽，那就把他當成黑芝麻的用途就對了，可以加黑芝麻的東西都可以灑，管他是裝飾還是真的屬於食材的一部分，醬可以趕進度快快把奇亞籽消耗完 (到底在趕甚麼呢)。 亞籽功效奇亞籽的吃法很多，你不必擔心每天都是同一個吃法而吃膩了。 你可以用 Chia Seeds 來做布丁、餅乾、果醬、Grain Bar、甜品 等。 奇亞籽的功效顯著，對於許多健康方面的需要，它都能夠兼顧到。
關於作者 Lilly的生活小酒館 我喜歡美食、好酒、旅行、看書和電影；也有點喜歡攝影、逛街、網拍和彩妝。 想活出精彩人生、品質生活，歡迎與我一起追求品味生活的旅程。 國民黨2024人選掀起討論，新北市長侯友宜昨（4）日被問到，侯郭配、侯盧配和侯朱配時，稱讚了鴻海創辦人郭台銘和台中市長盧秀燕，卻對國民黨主席朱立倫隻字未提。 侯友宜今（5）日終於回應，強調朱立倫是一個非常優秀的人才，在這段時間扮演非常好的角色，不過對於「侯朱配」，朱立倫沒有鬆口，只說自己現在是總教練的角色。
不過可不是隨便吃油就好，無論是要減肥或維持健康，挑「好的油」來吃很重要！ 吃對油不僅可降膽固醇，還能促進大腦功能和增加飽足感。 普遍來說，攝取飽和脂肪 會容易造成心血管阻塞，而不飽和脂肪普遍被認為較有益健康。 奇亞籽減肥吃法 許多人或許已聽說過奇亞籽的好處，但如果你還沒有親自嘗試過的話，我們非常建議你試著食用這種超級食物。 國外研究發現，OMEGA-3脂肪酸可降低血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。 黃淑惠營養師說，OMEGA-3脂肪酸也能增加血液中好的膽固醇（HDL），研究發現讓膽固醇正常的人１天吃１磅的鮭魚，連續吃40天，HDL大大增加。
此外，減肥的人需要更多的蛋白質，所以服食奇亞籽在這方面有好處，因為它能夠提高我們人體所需要的蛋白質。 奇亞籽種的纖維與 Omega-3 脂肪酸，可以幫助降低血液中的膽固醇，有助於減少心臟疾病的風險。 此外，有研究證實，奇亞籽補充劑可以降低血壓，而高血壓是造成心臟病的主要因素之一。 單單 28克的奇亞籽就含有 10克的膳食纖維及 5克蛋白質。
奇亞籽是親水性的，它們在體內接觸到水分時體積會增加，帶來飽足感，防止你在兩餐之間吃下多餘的食物，長期食用有助減肥。 Omega 3是多元不飽和脂肪酸的一種，是人體必需脂肪酸之一，可以幫助維持體內膽固醇正常含量，但由於人體無法自行製造，必須從食物中攝取。 一般食物中，omega 3含量最多的是深海魚油，不過植物中也有不少含有omega 3的營養來源，奇亞籽就是其中之一。 奇亞籽含有18%的omega 3，是很好的天然omega 3營養來源，可以幫助您補充身體所需的脂肪酸。 前面提過，奇亞籽有很好的吸水功能，吃到肚子裡之後，可以自行吸收水分，增加體積，進而提升飽足感。 這麼厲害的吸水功能，是因為奇亞籽含有豐富的膳食纖維，不僅不含熱量，不會讓血糖上升，還可以有抑制饑餓感的功效。
奇亞籽減肥吃法: 生活百寶箱 LIFE BOX
奇亞籽吃的時間點，建議是在過午之後，由於豐富營養的早餐可喚醒沉睡的腸胃，應吃組成較複雜的食物，像是蔬菜蛋三明治＋低脂鮮奶等類型的早餐，帶給我們均衡的營養素。 如果在早上吃奇亞籽，會阻斷身體吸收營養，建議每日食用量以15g為限（約為一小湯匙）。 最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。
在《斷食全書：透過間歇性斷食、隔天斷食、長時間斷食，讓身體獲得療癒》一書中，作者 Jason Fung MD 和 Jimmy Moore 提到，奇亞籽含有很高的可溶性纖維和 Omega-3 脂肪酸。 這種種籽浸入液體三十分鐘後，就會因為吸收水分變成凝膠狀，有助於抑制食欲。 斷食期間飢餓難耐的話，可以喝奇亞籽來止餓，雖然這在技術上來說算是中斷斷食，但影響作用有限，不會妨礙斷食的效果，反而能讓斷食更順利地進行下去。 每100克的奇亞籽含有約17克的蛋白質，以種籽類食物來說算高蛋白質，比同重量的雞蛋只有13克蛋白質還要多。
奇亞籽屬於高纖食品，時常感到肚餓的你，可以試試一個做法簡易的食譜，拿一至兩湯匙奇亞籽，先加入水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量…詳情請看。 加拿大 St. Michael’s Hospital 醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，所以有血壓問題的人吃奇亞籽時必須特別小心，盡量避免食用。 它的作法是將燕麥片、奇亞籽、無糖優格、堅果(適量)，由下而上依序放入玻璃杯，最後沖入150ml牛奶，放入冰箱冷藏12個小時，食用時再加入喜歡的水果即可。
最令人振奮的是，奇亞籽內豐富的纖維，有很好的減肥之效。 桃園長庚醫院養生健康中心主任喬聖琳表示，奇亞籽被視為「完全的減肥食物」，其原因是它每100公克裡含有27.6公克的纖維，可預防便祕。 既然現成的奇亞籽食品／飲料熱量高，那就不如參考 奇亞籽早餐食譜，自己動手做！ 因應每個人不同的身體狀況及需要，也關乎你所製作的食譜，奇亞籽的用量也沒有劃一，少則 1-2 奇亞籽減肥吃法 湯匙，多則半杯。 以下是超模 Karlie Kloss 在個人 YouTube 奇亞籽減肥吃法 頻道分享的雲呢拿或朱古力奇亞籽布丁食譜。
在此重提舊事，因信件背後錯有錯着地、扭轉近年全球減塑運動的方向，值得一書。 無獨有偶，這一年來愈來愈常看到它的蹤跡，廠商不但引進百貨公司銷售，連手搖杯店家也訴求健康，將奇亞籽納入冷飲品項，甚至更有業者量身打造同名飲品，找來代言人高調造勢，強調纖體美容效果。 躋身超市、藥妝店，被譽為「奇蹟種籽」的奇亞籽（chia），是歐美名模眼中的減肥聖品。 走進有機店，架上罐子上貼著一整片壯觀如薰衣草田的紫花景色，原以為賣的是花草茶，但仔細一看，罐中盛裝著一粒粒狀似芝麻的種籽，原來是近年來歐美市場上被高舉為「奇蹟種籽」的奇亞籽（chia seed）。 彰化二林舊社的田龜計畫，有機種植已有七年了，最近三年專門種植ACQ三大超級養生食物：Amaranth莧米、Chia奇亞、Quinoa紅藜。 一樣是利用奇亞籽遇到液體變膠狀的特性，能減少熬煮果醬的時間。
奇亞籽減肥吃法: 運動後別做「6件事」！ 立馬坐下痠痛翻倍…喝冰水拉到哭
奇亞籽是鼠尾草的種籽，屬薄荷葉家族的一員，是近年被稱為超級食物，它的碳水化合物量不高，但其含有必須脂肪酸，有助降低膽固醇。 攝取過多的OMEGA-6，也會降低身體吸收OMEGA-3的機會。 雖然奇亞籽對於減肥的效果需要有更多的研究來支持，但是由於它富含高纖維，可以維持飽腹感更持久，有助於暴飲暴食。
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