從飲食著手對抗失眠，最為人知的應該是向咖啡因飲料說不，原因是咖啡因會抑制體內具有助眠效果的腺苷，造成亢奮的狀態。 如果想睡個好覺，卻又難以割捨對相關飲品的愛，你可以選擇在午餐前飲用完畢，再晚一點就別碰了。 2017年台灣睡眠醫學學會做過調查，台灣人在工作日的睡眠長度平均為6.86小時，假日則延長至7.51小時，然而，有13.9%的女性與8.6%的男性長期飽受失眠之苦。 失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。
- 另外，最好晚餐後少喝水及飲料，並在上床睡覺前先去上一下廁所。
- 若自己找不出原因，或失眠持續存在，對生活逐漸產生干擾，則應儘速看醫生，千萬不要自行購買安眠藥服用。
- 焦慮可以是由於面試、考試或其他壓力性事件引起的暫時性問題。
- 惟劇烈運動，睡眠前應儘是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。
- 而次發性慢性失眠的治療原則，首先要針對其特定病因做冶療即可改善其失眠狀況。
- 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。
- 事實上，睡眠是一種很主動 ( 自發性 ) 的狀態，影響我們的日常功能及身心健康，所以睡眠狀態與生理、心理、以及情緒的健康均有重大的關係。
在發表觀點或評論時，能夠盡量跟基於相關的資料來源，查證後再發言，善用網路的力量，創造高品質的討論環境。 此計劃為您提供全球醫療保障，更不設終身最高賠償額。 每年高達港幣$5,000萬的保障額，滿足您所需的治療及服務。 在CES 2023開展前，三星電子搶先曝光全新Neo QLED量子電視、MICRO LED、三星OLED電視，以及多款設計生活系列產品和周邊配件，今年主打更完整的連結整合能力和個人化使用體驗。 大學學測即將到來，考生上緊發條，花蓮慈大附中除了進入考生閉關階段，也在今天(1/4)開始調整學生作息，模擬學測的時間，讓他們能提早適應，減少學測過程中的變數，心理師則提醒，保持平常心，更能正常發揮…
失眠: 失眠的幾種類型！不是睡不著才叫失眠
除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。 传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。 应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。 包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。 失眠 失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
蘊含鎂的食物包括：菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉…等，可以在晚餐時間補充。 睡前吃些小點心：如牛奶或餅乾，可促進睡覺的滿足感，避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。 長期失眠會使人的反應遲鈍、記憶力減退、情緒不穩、力不從心，因而無法應付繁忙的工作。
失眠: 大腦體操
患有失眠的病人应该设法查清原因，及时而彻底的治疗。 失眠 按失眠的定义可以分成三种形式，即入睡困难、凌晨早醒和睡眠时间缩短。 所谓入睡困难是指人们上床后，过30分钟尚未入睡者。
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。 失眠 原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。 当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。 心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。 除了失眠，在不用藥新療法的治療過程中也會找到其他病症，尤其跟血液循環相關的症狀可在同個療程中一併獲得改善！ 因為刺激神經的同時，能讓血管擴張、肌肉放鬆，血液循環跟著改善，疼痛物質就會被帶走；疼痛減輕，神經就能放鬆，進而改善失眠症狀，並形成良性循環，回復身心健康。
失眠: 失眠指什么?
有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的症状。 對於心因性失眠，最有效的方法是行為療法，刺激控制療法為首選的行為療法。 它是一套幫助失眠者減少於睡眠無關的行為和建立規律性睡眠模式的程序。 如果原發病不治療，只是針對失眠症状進行治療，很難治療好失眠。 失眠者對自己失眠的原因要有一個基本評估，可到醫院進行體檢，如果沒有身體疾病，再從其它方面找尋失眠原因。
也許正因為失眠太過普遍，反而導致它對身心疾病的病理學和診斷上的意義，不如其他症狀來的重要，因此常將它暫擱一旁，或未單獨作積極的評估和處置。 偶爾失眠未必會對健康構成太大影響，但若長期處於這個狀態，就可能會導致各種疾病。 香港大學醫學院精神醫學系臨床副教授鍾家輝醫生曾指出，經常失眠有機會導致抑鬱症、焦慮症、濫藥、酗酒、自殺等問題，亦會增加患上高血壓及糖尿病的風險，甚至有令壽命縮短的可能。 在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。 惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有收埋和潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。 人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓力太大，夜晚就會無法放鬆安睡。
失眠: 健康雲
有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。 2.每天早上要曬一點太陽，增加褪黑激素：褪黑激素是一種從血清素轉換出來的荷爾蒙，接觸陽光後的14個小時後褪黑激素會分泌，褪黑激素會幫助入睡，接觸陽光的時間最好能達到30分鐘。 失眠 建議白天午睡控制在20分鐘以內，而且最好在下午2點前結束。 失眠 週末補眠則建議「多睡兩小時」就好，比如平常7點起床，那週末最晚也不要超過9點起床。 失眠 人一天的睡眠量、睡眠時間基本上是固定的，藉由腺苷酸、褪黑激素等激素來維持生理的穩定運作，因此如果入睡困難，基本上原因也出在這些地方。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
而安眠藥品分為苯二氮平（Benzodiazepine）與非苯二氮平（Non-benzodiazepine）兩類。 不良的睡眠衛生習慣：睡眠衛生（Sleep hygiene）指的是提升睡眠品質的行為，而失眠通常是由數年甚至數十年的不良習慣所引起的。 多重用藥（Polypharmacy）：老年人容易罹患多重疾病，可能同時使用多種藥物，各式各樣的副作用都可能影響睡眠。 如同心經神門穴，耳神門穴也能開心氣之鬱結，使神志得舒也。 具有增加睡眠品質、減輕疲勞、緩解焦慮、調整自律神經功能之益處。
更令人傷神的是反覆失眠的遭遇，往往讓睡眠成為一種壓力，使人產生預期性焦慮〈擔心晚上又要睡不著、不相信自己能一夜好眠〉，最終的結果就是失眠問題一發不可收拾，越想入睡越睡不著，每晚睜眼到天明。 這時最該下功夫的是調整自律神經功能，促使其恢復正常才是。 而另一種「早醒型失眠」指的是每天醒來的時間，都比睡眠週期預定的時間還早，也就是睡眠週期未走完就醒來。
香港人工作繁忙，時間緊迫，回到家中只想一覺睡天光，可是失眠的話，不管睡多久仍會感覺疲倦。 影響睡眠質素有三個主要原因，第一個原因是情緒，舉個例子：家中小狗失蹤了，晚上你當然會因掛念牠而沒法入睡。 此外，恐懼、焦慮、抑鬱及躁狂等情緒，都會令人難以入睡。 睡覺前十分鐘吃兩克蘋果果膠，有助減少情緒波動，比較容易入睡。 失眠 剛開始可以是任何原因，身體的、心理的、甚至環境上的。
另外，婦女自身要正確對待月經期保持良好的心理狀態，合理安排生活、工作和學習，注意體育鍛煉和適當勞動，增強體質，提高對疾病的抵抗力。 大部分的人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等）都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。 進一步實驗發現，使用可以抑制這種酶的相關藥物後，被剝奪睡眠的實驗鼠就不會再出現記憶力衰退的現象。 這表明在此基礎上可以找到有效的藥物治療方案，幫助那些受失眠困擾的人們改善記憶力。 造成失眠的原因有很多，通常是壓力，例如工作、感情、人際關係、遭逢生命中的重大事件等等，或是環境因素（光線、噪音、睡眠環境改變等），若有長期服用安眠藥的習慣，一旦停藥，也會產生短期失眠症狀。
失眠: 失眠
（2）边缘系统稳定性检查事件相关诱发电位检查是可以为情绪和认知功能障碍诊断提供客观指标。 神经功能影像学为失眠的诊断和鉴别诊断开拓崭新的领域，囿于设备昂贵，在临床实践中尚无法推广。 （1）病史的系统回顾：推荐使用《康奈尔健康指数》进行半定量的病史及现状回顾，获得相关躯体和情绪方面的基本数据支持证据。
例如晚上10點上床卻翻來覆去到2點才睡著，那就改成2點才上床，可能還是翻來覆去，但時間會縮短，也許3點就能入睡，但同樣還是要要求自己7點起床，讓睡眠更有效率。 生活中的突發事件，如失去親人、與鄰居的爭執、換工作或是退休、人際衝突、分手、工作壓力、照顧小孩等等，都容易造成原本就不夠穩定的睡眠品質，一下子惡化造成身心不適。 事過境遷後，還需要想一下才能記起來，卻是造成未來慢性失眠的「明箭」。
