此動作能強化腹肌力量，提高平衡感，消除疲勞。 動作時，腹部和大腿相貼，雙手抓住另一側肘部，十指緊扣，形成倒三角形，呼氣時腹部用力，慢慢抬起雙腿，注意大腿一定要併攏，不要讓身體搖擺不定。 暖身運動是進行瑜伽練習前最重要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳和放鬆身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。 最後做緩和動作，能充分舒緩運動後的緊繃肌肉、緩和心跳，能有助於防止運動傷害。 ●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。
左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。 保持素描，身体还原，换另一边练习。 全舞王式 上身向上抬，屈肘，呼气，双手向后抓住脚背，并尽量将双脚压向臀部外侧的地面。 体式介绍：这个体式的梵语名是“Niralamba sarvangasana”Niralamba的意思是“没有支持”。 这个肩倒立的变体中，身体没有手臂的支撑，全身重量的平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持。
习练这个体式需要很大的耐心、决心和持之以恒的毅力。 在练习的过程中，不管出现怎样的情况,都要对自己的天性保持客观和坚定的态度。 完全舞王式是个单腿的深度后弯体式。 如果你是刚开始做完全舞王式，我建议用上瑜伽带。 Nataraja是舞王湿婆的名字。 湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。
全舞王式: 瑜伽体位列表
你总是在想，只要看起来比身份证年龄小，最好的时光就没有抛弃你。 然而在亲身体验瑜伽之后，我们的美女教练们会非常自信地告诉你：“你绝对猜不透、看不出我的真实年龄！ ”她们体态苗条、容颜姣好，偶尔还会向我抱怨自己看起来不够老成。 我的学生们在从事瑜伽教学工作时，常听到：“那个老师这么年轻会教吗？
●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。 ●减轻和治疗泌尿功能失调，控制性欲。 体式介绍：练习这个体式时，双腿先打开成“一”字形，接着双手握住某只脚掌，再扭转躯干，使头靠在与那只脚掌同侧的小腿上。 ●促进骨盆区域血液循环，使其保持健康。 ●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。
全舞王式: 瑜伽冷知识丨瑜伽的起源来自古印度房中术？这几种起源你知道吗？
●加快骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。 体式介绍：顾名思义，这个体式需要单腿站立，在此基础上，另一条腿尽力向上伸展，并使胸腹部尽量朝伸展的那条腿靠拢。 3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。
- ●控制和规律月经流量，刺激子宫，对女性很有益处。
- 第四，要把握住我们推进物流和供应链数字化的基本路径。
- 提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔， …
- 练习时请按照体式编排的顺序，循序渐进，不要喜 欢哪个体式就只练习那个体式。
- 3、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。
- ●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。
2、呼气，双腿抬起，脚掌朝上，使背部、臀部和双腿保持在一个与地面平行的平面上，下巴点地。 ●加强手臂、手肘和腕关节的力量。 ●拉伸腿部，收紧臀部，塑造优美的臀腿线条。 ●加快全身血液循环，促进新陈代谢。
全舞王式: 瑜伽身印
如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。 右臂伸直于体前撑地，右腿抬起朝上伸展，尽量与左腿呈一条笔直斜线，左臂贴耳侧向右下亚，左手握右脚趾尖。 保持数秒，身体还原，换另一边练习。 完成轮式后，呼气抬右腿向上，保持这个体式10-15秒，正常的呼吸，呼气放下右腿，回到轮式，换边练习。
体式介绍：在这个体式中，身体像一只袋鼠，因此而得名。 先完成半莲花站姿，再蹲下，双手撑地，双腿离地，身体仅靠双手支撑地面而成。 全舞王式 在完成最后的动作后，你可能无法保持身体稳定。
全舞王式: 手臂伸展式
这个体式完成后，整个身体形似马脸，因此而得名。 这是一个很好的手臂力量和胸部力量练习，长期练习对题型塑造十分有好处，不妨多练习几次。 但要避免过于劳累，一切以舒适为准。 刚开始练习，双手下压双脚时，脚后跟可能无法触及地面。
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全舞王式: 瑜伽体式大全内容简介
●锻炼膝关节，缓解因风湿和通风引起的膝关节疼痛。 ●使交互跟变得柔软，促使形成正确的弓度。 这个体式需要腰部有很好的柔韧性，腰部不好的人，需要在瑜伽教练或医生的知道下练习，或者干脆跳过这个练习。 伸展肩膀和胸部-伸展大腿、腹股溝和腹部. 這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態， …
如果无法依靠自身力量完成，可让教练一手扶在你的肩侧，以帮助你保持身体平衡；另一只手抓住你抬起的那条腿，从而使你更容易地完成练习。 ●拉伸侧腰，加强腰侧肌肉，减少腰部脂肪。 ●拉伸腿部肌肉和韧带，紧实双腿，美化双腿线条。 ●加快全身血液流动，促进新陈代谢。 2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。
全舞王式: 元素
舞王式要求臀部和肩膀的打开，并且对后弯有极大的要求。 无论您是否能完成最后的姿势，这些都能激发您通过专注的练习而带来的转变。 练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。
臥姿練習，專門針對平時活動不夠的部位，給你的身體更加全面、細致、溫柔的呵護。 我们现在练习的很多体式，都与湿婆的故事有关，比如“战士式”是为了纪念由湿婆头发生成的武士维拉巴德纳。 全舞王式 全舞王式 湿婆还是印度传说中的舞蹈之王，他创造了一百多种舞蹈，有的沉静而温和，有的激烈而恐怖，其中最著名的一个舞蹈是宇宙毁灭之舞。 瑜伽体式中的“舞王式”就是献给这位舞蹈之王的。
倘若无法像教练那样使左腿与右腿成一条垂直于地面的直线，尽量向上伸展左腿就好，不要勉强。 2、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。 侧手抓脚，且使双腿成一条笔直斜线，这是搞难度练习。
2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。 2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。 练习者通畅很难在最后一个动作上保持平衡，可让教练一首握住你右脚的脚尖，一手握住你左脚的脚踝，以帮助你完成练习。 如果你在练习这个体式时，无法将腰部抬得很高，又或者无法将单腿笔直伸展。
●缓解地心引力所照成的压迫，使内脏器官得到休息。 ●使头脑清醒，有助于缓解失眠和记忆力衰退。 体式介绍：这个体式的梵语名是“Pada parsva hastasana”Pada是“脚”，parsva是“侧面、横向的”，hasta是“手”。
4、右腿向上伸展与左腿呈一条垂直于地面的指向，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱。 2、屈左膝，双手着地，分开至与肩同宽。 呼气，屈肘，双手指尖向前，将右脚被及右小腿放在大臂上，然后左脚离地，目视地面。
●促进头部血液循环，补养大脑，使人更清醒。 ●消除头疼、失眠和记忆力衰退等。 ●锻炼身体平衡能力，提升注意力。 如果你很难做到使双腿同时抬起、且与地面平行，可让教练用双手托住你的双腿，以帮助你完成练习，并保持身体稳定。 2、目视前方，双臂弯曲支撑身体，将左膝外侧放在右肘处。 吸气，双脚慢慢离地，伸直双腿，使其尽量平行于地面。
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