說到創傷，大家多半會想到戰爭或其他可怕事件造成的創傷後壓力症候群（PTSD）。 某些人的症狀確實與PTSD有關，但我所說的創傷不限於此。 無論是直接發生在你身上，又或者只是目睹，只要是會使你的心靈受創，都算「創傷事件」。 在發生後，人們會不知所措，並持續造成各種問題。 許多研究一致顯示，人在受創後採行的負面應對策略，其實和羞恥感密切相關。 陷入自我否定時，就會認為自己有許多缺點、毫無用處。
- 布魯納在英國從事心理諮商工作超過二十年，不僅幫助數千名案主走出困境，她自己也是自我貶抑的受害者。
- 在這個階段，你會很想向身旁的人解釋自己的動機，深怕大家認為你在故意找碴或耍孤僻。
- 其中，許多人都不覺得自己「有問題」，所以自認沒資格尋求協助或治療：雖然經常有種不如意的「失敗感」，卻說不出到底有什麼困難需要找人幫忙解決。
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- 31歲的伊絲拉從事公關業，雖然工時長、壓力大，但還是很喜歡這份工作。
- 他們童年時在學校被同學欺負，但沒有人來排解或處理。
感激的心就像護身符一樣，可以驅走自憐與無力感，並強化正向心態。 不妨養成習慣，對生活中的大小事抱持感謝之意。 不再糾結於對自己的不滿與憎惡，心情就會轉好。 如有下載閱讀需求，為避免裝置版本無法適用，建議於購書前，先確認您的裝置可下載BOOK☆WALKER的APP，並可先下載免費電子書，確認可順利使用後再行購書。 也就是說，創傷如果發生在童年時期，就很難找回受創前的自己。
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- 父母或主要照顧者是孩子最愛、也是最重視的人，他們說出的話會深刻地烙印在孩子心中，影響他們長大成人後的自我觀感。
- 想培養出鼓勵之聲，這是個很好的起點：自我批判的念頭湧現時，請想像你在和親朋好友或所愛的人說話，畢竟療傷的目的，就是要讓你開始對自己溫柔。
- 不過，如果想消除批判之聲和因之而起的有害行為，不再繼續受苦，還是得學會以有效的方式積極處理創傷，消化受創的情緒。
- 不妨養成習慣，對生活中的大小事抱持感謝之意。
- 他們都抱著「捱過一天算一天」的心情生活，無法以喜悅、完滿的心享受人生。
批判之聲是一股惡毒又刻薄的內在聲音，會批評你的外表與言行，存心貶損你的人格、舉止與成就，令你做什麼都難以享受樂趣，而且總覺得自己不夠好、不夠格。 不懂死亡，曲解存在，驅使我們無明而盲從，不斷做出錯誤選擇。 用一套不一樣的思維，爬梳內在的恐懼與得失心， 就能以寬闊從容，迎接生命厚實的一切。
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内心安定，在情绪，饮食，人际交往中都能找到适合自己的模式。 与他人保持应有的界限，即使面对那些没有分寸感的人，也可以说出自己的想法。 同样给自己划定专属的时间，譬如每天能有40分钟属于自己运动的时间，不要紧张。 寻找内在灵性，先从融入大自然开始，很多时候我们活于幻想之中，没有亲近自然和现实，…
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在療傷初期，設定並堅守界線是最困難的任務，連我也不知道抓不到方向，更別提要與人保持適當的距離。 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。 若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。 它會發自善意地出言安撫，或鼓勵你向外界求助。 有些人喜歡把它想像成智慧女神或心靈導師在說話，當時感覺不對或需要改變時，會指引你的方向。 每個人聽見的批判之聲會有些許不同，但經過層層分解後，基本的調性差異不大。
我的許多個案曾被霸凌，然而在評估階段卻從來想到要提起那些經驗。 他們童年時在學校被同學欺負，但沒有人來排解或處理。 然而，這樣的早年經驗會嚴重影響自我觀感及人際關係。
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此外，自我批判的念頭都會連帶產生相應的自我傷害行為。 接受事實並不容易，但我也因而能正視自己，得到改變人生走向的機會。 我承諾自己絕不逃避，而且會誠實面對自我毀滅的行為，因為我知道越是閃躲，就越會被吞噬。
拯救全球15億人口的心靈之書 每5人中就有1人的「高敏感族」，你也是其中之一嗎？ 為什麼常覺得自己事情做不好、在人前丟臉？ 我們都是人，人都會犯錯，在人生中的某些時刻，我們都會面臨請求寬恕或給予寬恕的情況。 所幸，請求寬恕或給予寬恕，是我們與生俱來的力量。 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 如果一天之初就心懷憤恨、憂慮與恐懼，那不出幾個小時，這些情緒就會不斷增生，令你招架不住。
在心裡，他們認為自己有缺陷、比別人差、活著沒意義又沒吸引力，又彷彿做了很多罪不可赦的壞事。 它所說的話多半與伊絲拉的工作有關，譬如「你一定要竭盡所能地努力工作才能成功」、「你要是無法在工作上證明自己，就會被開除」、「大家都覺得你又懶又笨」。 本公司收到您所退回的商品及相關單據後，若經確認無誤，將於7個工作天內為您辦理退款，退款日當天會再發送E-mail通知函給您。 ※ ※ 本商品為預購型商品，消費者同意，此預購型商品發生缺貨或貨源不足…等情形，致網路家庭無法出貨時，本公司得取消訂單退還款項。 ATM 提供5家銀行：合作金庫、華南銀行、台灣銀行、國泰世華、中國信託，以上5家同行轉帳，免轉帳手續費。 有了界線，你才能得到專屬的空間與時間，在人生路上不斷成長、精進，以提升自己的身心素質。
在一起踏上這段旅程之初，我們要先釐清目標，審視自己是否有某些惡性或失調性的行為模式，並探究什麼樣的「內在對話」驅使我們下決定與做出應對。 一旦發現自己的惡性循環模式，應該會感覺有點不自在，但請別擔心。 就我的經驗而言，深入瞭解各項決定背後的成因，絕對有所助益。 各位會發現，掌控生命走向其實並沒有想像中那麼難。
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我也發現，傳統的治療方式並不能打開當事人的心。 所以我開始認定，要想治好飲食失調症，光靠減重或培養穩定的飲食習慣遠遠不夠。 內心對話的力量：遠離自我批判，提升心靈自癒力的11種練習 前述的問題都和長期的自我憎恨密切相關，而造成當事人痛苦的那些「症狀」，其實只是為了生存而發展出的毀滅性機制。
面對重大創傷有五個和解階段：先是震驚，接著是憤怒，再來是悲傷，然後是接受，最後是寬恕和療癒。 你得脫離這個循環，要脫離這個循環，唯一的方法就是寬恕。 每個人寬恕的途徑和步調不盡相同，有些人可能永遠不會寬恕，那也是他們的應對方式。 ：不要再想了，滾出你的腦袋，進入你的真實人生! 把負能量轉化成行動力的7個自我對話法則。 在一天之初，想想生活中有哪些人事物讓你覺得感激、自豪或振奮，並寫下其中３項的感恩清單。
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有了界線，你才會有自信與安全感，周遭的人也才知道你的自評價與預期的待遇。 在成長過程中，周遭的人總是忽略或質疑我的需求，所以我打從心裡相信，必須優先處理旁人的事務。 我自認有義務為他人解決問題、有責任減輕他們的苦痛。 復原之旅充滿挑戰，曲折的路途會有許多困難與挫折，促使你反思，繼續成長、前進。
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